‫سباق الحواجز‬

‫‪HURDLES‬‬
 ‫أهداف الدرس‬

‫أن يتعرف الطالب على الخطوات الفنية لسباق الحواجز‬

‫أن يعدد الطالب القواعد القانونية لسباق الحواجز‬
‫أن يشرح الطالب المقاييس والمسافات القانونية لسباق الحواجز‬
 ‫تعتبر سباقات الحواجز من السباقات‬
‫التى تتميز بالصعوبة من الناحية‬
‫الفنية ‪ .‬ويرجع السبب في ذلك إلى‬
‫ضرورة التبادل المستمر بين خطوات‬
‫الجري العادية وتعدية الحاجز مع‬
‫اإلحتفاظ بمعدالت عالية من السرعة‬
‫سباقات الحواجز للرجال ‪110‬متر – ‪ 400‬م‬

‫سباقات الحواجز للنساء ‪ 100‬م – ‪ 400‬م‬

‫المراحل الفنية ألداء سباق‬
‫‪110‬متر حواجز‬
 ‫البدء المنخفض – ‪1‬‬
‫يستخدم فيه البدء المنخفض كما‬
‫في سباق العدو‬
 ‫مرحلة تزايد السرعة حتى الحاجز األول ‪2- .‬‬
‫يجب أن يصل فيها المتسابق إلى معدل عالي من‬
‫السرعة‬
‫إن امكانية تزايد السرعة بين الحواجز محدودة جدا‬
‫لذا يعتمد المتسابق على بذل أقصى جهده خالل هذة‬
‫المسافة خاصة في الخطوات األولى للوصول إلى‬
‫معدالت عالية من السرعة قبل الحاجز األول ‪.‬‬
‫يستطيع المتسابق قطع المسافة القانونية (‪13.72‬م‬
‫للرجال)( ‪13‬م لإلناث ) من خط البداية حتى‬
‫الحاجز األول في ثماني أو سبع خطوات‬
 ‫خطوة الحاجز ‪3-‬‬
‫تكرار تخطية الحاجز بعد جري مسافة معينة‬
‫يتطلب تنظيم وتنسيق حركات الالعب‬
‫بصورة مختلفة عما هو متبع في السباقات‬
‫األخرى ‪ .‬حيث يتطلب تبادل جري المسافة‬
‫وتخطية الحاجز ايقاعا خاصا‪ .‬توضع قدم‬
‫االرتكاز على األرض بعد الخطوة الثامنة‪.‬‬
‫تالمس األرض بمقدمة القدم لتقصير زمن‬
‫الهبوط‬
 ‫يتم تخطي الحاجز بالرجل الحرة‬
‫أوال ثم الرجل الخلفية ‪ .‬يتم فرد ركبة‬
‫الرجل الحرة أثناء مرور كعب القدم‬
‫فوق الحاجز ثم تمر القدم الحرة‬
‫بالكامل من أعلى الحاجز‬
 ‫الجري بين الحواجز ‪4-‬‬
‫يتم قطع المسافة بين الحواجز‬
‫في ثالث خطوات‬
‫(‪9.14‬متر للرجال)(‪ 8.50‬متر‬
‫لإلناث‬
‫الجري بين الحاجز األخير وحتى – ‪5‬‬
‫النهاية‬
‫تمثل هذة المسافة في مسابقات‬
‫الحواجز أهمية خاصة من حيث‬
‫امكانية المتسابق من تزايد سرعتة في‬
‫هذة المسافة وانهاء السباق بأفضل‬
‫صورة ‪.‬حيث يعدو مسافة ‪ 14.2‬متر‬
‫للرجال و‪ 10.5‬متر لإلناث‬
‫القواعد القانونية لمسابقات الحواجز‬
 ‫‪‬تجرى جميع سباقات الحواجز في حارات‬
‫‪‬يلغى سباق المتسابق في حالة تمرير القدم بجانب الحاجز‬
‫– وفي حالة تعمد اسقاط الحاجز باليد أو القدم‬
‫‪‬اسقاط الحاجز ال يلغى السباق‬
‫‪ ‬توجد عشرة حواجز في كل سباق من سباقات الحواجز‬
‫لكل حارة‬
‫المقاييس والمسافات القانونية‬
‫للسباقات ‪ 400-110‬م‬
 ‫ح‪/‬السباق ‪110‬م‬
‫‪-‬ارتفاع الحاجز ‪106‬‬
‫‪-‬المسافة من البداية والحاجز االول ‪13.72‬م‬
‫‪-‬المسافة بين الحواجز ‪9.14‬م‬
‫‪-‬المسافة من الحاجز األخير إالى خط النهاية ‪14.20‬م‬
 ‫ح‪/‬سباق ‪ 400‬م‬
‫‪-‬ارتفاع الحاجز ‪91.1‬سم‬
‫‪-‬المسافة من البداية والحاجز األول ‪ 45‬م‬
‫‪-‬المسافة بين الحواجز ‪35‬م‬
‫‪-‬المسافة من الحاجز األخير وخط النهاية ‪ 40‬م‬
 ‫المقاييس القانونية‬ ‫سباق ‪ 100‬متر‬ ‫سباق ‪ 110‬متر‬ ‫سباق ‪ 400‬متر‬
‫للنساء‬ ‫للرجال‬

‫ارتفاع الحاجز‬ ‫‪84‬‬ ‫‪106‬سم‬ ‫(للرجال)‬ ‫‪91.1‬سم‬

‫‪ 76.2‬سم (للسيدات)‬

‫المسافة من البداية والحاجز االول‬ ‫‪ 13‬م‬ ‫‪13.72‬م‬ ‫‪45‬م‬

‫المسافة بين الحواجز‬ ‫‪ 8.50‬م‬ ‫‪9.14‬م‬ ‫‪35‬م‬

‫المسافة من الحاجز األخير إلى خط النهاية‬ ‫‪ 10.50‬م‬ ‫‪14.20‬م‬ ‫‪ 40‬م‬

 ‫مراجعة‬
https://wordwall.net/ar/resource/6336392
‫مراجعة‬
https://wordwall.net/resource/2923509

‫لعبة العاب قوى‬

https://wordwall.net/resource/6939027