Tabela 1

Najvei sagorevai: Fudbalska utakmica: Tranje (srednjim tempom): Bicilizam (brzina oko 24 km/h): Tranje uz stepenice: Preskakanje konopca (umereni tempo): Veliki sagorevai: Tranje sa preponama: Planinski bicikl: Kombinovani trening na spravama: Veslanje na spravi (srednji tempo): Plivanje (slobodnim stilom): Rad sa tegovima: Planinarenje: Naizmenino hodanje i tranje: Bodibilding: Brzo hodanje: Kajakarenje:

600 i vie kalorija na sat 640 kalorija na sat 640 kalorija na sat 640 kalorija na sat 480 kalorija za pola sata 320 kalorija za pola sata 320-500 i vie kalorija na sat 575 kalorija na sat 545 kalorija 510 kalorija 450 kalorija 450 kalorija 385 kalorija 385 kalorija 385 kalorija 350 kalorija 320 kalorija 320 kalorija 150-300 kalorija na sat 305 kalorija 290 kalorija 290 kalorija 255 kalorija 255 kalorija 245 kalorije 160 kalorija 160 kalorija

Tabela 2

Tabela 3

Prijatni sagorevai: Dez dens: Flamengo, trbuni ili latino-plesovi: Doging na mini traci: Aerobik u vodi: Taj i: etnja brzim korakom: Pilates: Joga:

Tabela 4 Mudrom strategijom do top-forme Vitki ljudi svakog dana potroe vie od dva i po sata na dopunske aktivnosti, to pozitivno utie na zdravlje i telesnu teinu, pokazala je studija. To znai da uobiajenoj rekreaciji (sportu, vebama) neosetno dodaju i do 350 "ekstra" kalorija dnevno. "Kalorije koje sagorimo muvajui se nesvesno tamo-ovamo vanije su za dobru liniju nego to moemo i da zamislimo", kae autor studije dr Dejms Levin. Evo ta se sve rauna. Kad Vreme Sagori se... Gledate izlog 2 sata 295 kalorija Sadite cvee 1 sat 290 kalorija Kosite travu 1 sat 255 kalorija Usisavate prainu 1 sat 225 kalorija Perete kola 1 sat 290 kalorija Pripremate rotilj 1 sat 160 kalorija Svirate na gitari 1 sat 130 kalorija (sedei) Bacate frizbi 30 minuta 95 kalorija etate psa 30 minuta 95 kalorija Kupate decu 30 minuta 95 kalorija Slaete ve 30 minuta 65 kalorija Priate telefonom 30 minuta 55 kalorija (stojei) Smejete se 30 minuta 50 kalorija Reavate ukrtenicu 30 minuta 40 kalorija vaete gumu 2 sata 22 kalorije Idete uz stepenice 1 minut 15 kalorija

teina 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg 130kg Brzo plivanje 210 263 315 368 420 473 525 578 630 683 (kraul, prsno) Umereno plivanje(kraul, 147 184 220 257 294 330 367 404 441 477 prsno) Lagano plivanje 126 158 189 221 252 284 315 347 378 410

2km/h 0km/h 8km/h 6km/h 4km/h 2km/h 0km/h

18 min/h 15 min/h 12 min/h 11 min/h 9 min/h 8 min/h 7 min/h

40kg 31 30 29 28 31 35 40

50kg 39 37 37 35 39 43 50

60kg 47 45 43 43 47 52 60

70kg 55 52 51 50 55 61 70

80kg 62 60 58 57 62 70 80

90kg 70 67 65 64 70 78 89

100kg 78 75 73 71 78 87 100

110kg 86 82 80 78 86 96 110

120kg 93 90 87 85 93 105 120

130 1

1 1 1

Prosjena potronja kalorija za 1 h (60 min) osobe teke 60 kg. Iako broj kalorija koji sagorijevate vjebajui ovisi o vaoj teini, metabolizmu i slinim stvarima, postoje prosjeni izrauni pomou kojih se moete orijentirati kod planiranja aktivnosti. Vano je napomenuti da prosjena enska osoba dnevno potroi oko 2600kcal. Dakle, unosite li prehranom vie od toga morali biste se baviti dodatnim aktivnostima A-0 Aerobik laki Aerobik napredni Badminton Biciklizam 20 25 km/h Biciklizam 25 30 km/h Biciklizam 30 35 km/h Biciklizam 35 km/h < Boks Cirkularni trening Golf Grabljenje travnjaka Igranje frizbija Igranje s djetetom Jahanje Klizanje na ledu Kopanje Koarka Koenje kosilicom Koenje runo Krojenje Kuglanje Lov kcal 0- kcal 180 480 280 360 600 360 160 280 270 210 300 240 360 420 720 120 570 360 630 150 420 600 300 Odbojka rekreativna 420 Odbojka na pijesku 420 Odbojka profesionalna 480 Planinarenje 600 Plivanje profesionalno 720 Plivanje rekreativno 960 Podizanje utega 540 Pospremanje stana 480 Pranje automobila 330 Preureenje stana 240 Rafting 180 Ribarstvo 240 Ritmika gimnastika 240 Rolanje 420 Rukomet 510 Seks 480 Skijanje 270 Skijanje na vodi 360 Sobni bicikl - intenzivan tempo 150 Stajanje 180 Step aerobik - laki 300 Step aerobik - napredni

Nogomet Noenje tekog tereta

540 Stepanje na steperu 480 etnja Tenis Trampolin Tranje 11 km/h Tranje 19 km/h Tranje 8 km/h Uredski posao preteno sjedenje Vaterpolo Veslanje duge etape Veslanje male etape Vodeni aerobik Vrtlarstvo Yoga Zidanje

360 280 150 210 660 940 480 100 600 510 210 240 300 240 420