Sedm.

Pon.

Uto.

Sre.

et.

Pet

Sub.

Ned.

8km lagano

8km, malo bre nego u Pon.

8km, ubacite 15 min po 30 sek brzo, 8km lagano, van 60 sek doginga asfalta

Odmor

8km lagano

11-13 km lagano

6,5 km lagano

8km, ubacite 16 9,5 km konstantno, min po 1 min brzo, brdovita staza 1 min doginga 8km lagano

Odmor

Zagrevanje, potom 5km brzo, Hlaenje 11-13 km lagano Zagrevanje potom 4 x 800m (ili 4 x 3 min), sa 3 min dogiranjem za odmor 11-13 km polako

6,5 km lagano

9,5 km konstantno, finiiranje bre 6,5 km lagano

Zagrevanje potom 8 x 90 sek brzo, 90 sek polako Odmor

6,5 km lagano

Ponavljanja 4 x 3 min brzo, sa 2 min 9,5 km, srednje brzo odmora 9,5 km, poeti polako, finiiranje bre

8km lagano

Odmor

1,5km doginga, potom 8km srednje brzo, potom 1,5km doginga 16 km polako 3km polako,potom Zagrevanje,potom 1,5km brzo, potom 10km trka ili 8km 3km polako tempo 1,5km lagano,potom 48km srednje brzo, potom 1,5km doginga 6,5 km na travi, ubacite 6 x 200m otro

8km lagano, van asfalta

3 x 5 min brzo, sa 5 8km lagano, ubacite min dogiranja za 6 x 150m brim Odmor ili 5km odmor korakom doginga

8km lagano

8km, ubacite 16 x 1 2 x 3km (otprilike), min brzo, 1 min tempom anarobnog polako praga 8-10 km lagano

Odmor ili 5km doginga

16 km konstantno

8km lagano, van asfalta

Odmor

13 km, srednje brzo 6,5 km lagano

Odmor ili 5km doginga

Zagrevanje,potom 10km trka, Hlaenje

8km lagano, van asfalta

9,5 km konstantno, 3 x 1600m (ili 3 x 5 ubacite ustre min), sa 5 min inervale uzbrdo odmora 8km lagano

8km lagano

10-11 km, ubacite 10 x 30 sek brzo, 30 10-13km sek polako konstantno

8km lagano

Zagrevanje, potom 8km, ubacite 16 x 1 2 x 3km (otprilike), min brzo, 1 min tempom anarobnog polako praga 8-10 km lagano Zagrevanje,potom 3km tempom trke, 10-11 km potom 3km komfornim tempom dogiranje

Odmor ili 5km dogiranja

1,5km lagano, potom 4-8km srednje brzo, potom 1,5km doginga 16 km konstantno

10

8km lagano

8km lagano, ubacite 6 x 30 sek brzo Odmor

5km, u opremi za trku

Polumaraton