KOGNITIVNE DISTORZIJE Kognitivna terapija predstavlja psihoterapijsku etodu koja se pri enjuje u le!enju ra"li!

itih e o#ionalnih pore e$aja% Naj!e&$e se koristi u ko 'ina#iji sa 'ihevior terapijo ( o'"iro da tako predstavljaju veo a e)ikasnu etodu "a preva"ila*enje 'rojnih pro'le a( pose'no i" kruga anksio"nih i depresivnih pore e$aja% Ideja koja le*i u osnovi kognitivne terapije je veo a jednostavna% Kognitivisti s atraju da na&e isli( odnosno pro#ene onoga &to na se doga+a i odvija u realnosti( uti!e na to kako se ose$a o% Nada se da i Ren, Des#artes -./012.1/34 ne$e "a eriti na po"aj i#i i na alo prekrajanju njegove isli% 5rva 6kognitivisti!ka ideja7 je nastala nogo ranije( pre oko 8333 g% Sadr*ana je u jednoj od nogo'rojnih udrosti stoika( Gr!kog )ilo"o)a( Epi#tetus2a -/32.83 4 koji je rekao da "a na&a ose$anja nisu va*ni sa i doga+aji( ve$ na!in na koji ih vidi o( odnosno kakav sud o nji a i a o% Ne&to sli!no je i 9ekspir poku&ao da iska*e kro" 'esedu njegovog glavnog junaka :a leta ;ni&ta nije do'ro ili lo&e sa o po se'i( ve$ ga i -na&i vi+enje 4 !ini o takvi % Koliko je to "aista ta!no( poku&a$u da va poka*e na slede$e pri eru% Zamislite sledee. Nala"ite se u pri"e noj ku$i( ve!e je( sa i ste% < so'i pored va&e je pro"or koji je okrenut pre a uli#i% < jedno trenutku dune pro aja i pro"or koga ne vidite i" va&e so'e se "alupi% =ko po islite da je "vuk koji ste !uli nastao "'og toga &to naoru*ani lopov upravo ula"i kro" pro"or( kako 'i ste se ose$ali> Verovatno $e vas odgovor 'iti u stilu 6 upla&eno%%%sr#e $e i lupati( drhta$u%%% poku&a$u da se od'rani ili po'egne %%%7% I to je naj!e&$i i logi!an odgovor( jer u to trenutku i ate utisak da va je *ivot ugro*en% Vrati o se sada ponovo predhodnoj s#eni% =li sada po islite da je "vuk koji ste upravo !uli nastao "ato &to je dunula pro aja i pro"or se "alupio% Kako $e te se sada ose$ati> Da li $e 'iti straha> Naravno da ne$e( kao ni neprijatnih telesnih ani)esta#ija koje prate strah -lupanje sr#a( drhtanje%%%4% Verovatno 'i ste se i pona&ali sasvi adekvartno ; ustali i "atvorili pro"or% Kao &to vidite ; radi se o jedno te isto doga+aju ; dunula je pro aja i "alupila pro"or% < prvo slu!aju kada ste doga+aj pro#enili 6katastro)i!no7( krajnje lo&e i nepovoljno( gde va je o*da i *ivot ugro*en( javila se i krajnje neprijatna e o#ija ; strah% <" to ste se i nedekvatno pona&ali ; po!eli da 'e*ite ili tra*ili neki pred et da se od'ranite% < drugo slu!aju kada ste situa#iju realno pro#enili( straha nije 'ilo( a vi ste se pona&ali sasvi ra#ionalno i uradili upravo ono &to va re&ava nastali pro'le ; ustali i "atvorili pro"or% Evo jo& jednog pri era%

Idete uli#o i sa suprotne strane pri etite po"nanika% Nas ejete se i ahne te u% ?e+uti ( on nastavi gledaju$i pravo ispred se'e( ne odvrativ&i va po"drav% =ko u to trenutku po islite da se na erno nije javio( da je poku&ao da se napravi da vas nije video ili da je *eleo da vas i"'egne( kako $e te se ose$ati> Naravno ; ljuto( 'esno( ra"o!arano( o*da tu*no% Ni alo prijatna ose$anja( "ar ne@> =li( ako u to trenutku po islite da se verovatno "a islio i da vas nije video( da o*da i a nekih pro'le a( da li $e se javiti ista ose$anja kao u prvo slu!aju> I va&e dalje pona&anje pre a po enuto po"naniku $e "avisiti od toga kakvu ste pro#enu napravili% < prvo slu!aju o*e se desiti da prekinete dalje dru*enje( prestanete da ga "ovete tele)ono ili odla"ite u posete% < drugo slu!aju verovatno $e te uraditi suprotno ; po"vati ga tele)ono i poku&ati da sa"nate i a li pro'le a i o*ete li u po o$i% Od !ega( "apravo( "avisi kako $e o neki doga+aj pro#eniti> Ae#k i njegovi isto i&ljeni#i s atraju da na&e vi+enje i tu a!enje sveta oko nas i u na a "avisi od na&e uskladi&tene e orije% Radi se o pa $enju na ono &to na se de&avalo i &to s o iskusili( kao i o poruka a koje s o do'ili najpre od roditelja( ali i drugih va*nih )igura% Sve to !ini jednu re*u podataka koju kognitivisti "ovu 6&e a7% 9e a predstavlja neku vrstu )iltera kro" koji pro+u nova iskustva i do*ivljaji i 'ivaju upore+ivani sa sadr*aje u njoj% Zavisno od sadr*aja &e e( kao re"ultat o'rade( u na&oj svesti se pojavi isao( slika ili predstava% ?isao o*e 'iti ra#ionalna i vi&e ; anje u skladu sa realno&$u i vodi ka adekvatni re&avanju pro'le a% ?e+uti ( pro#ena o*e 'iti i ira#ionalna kada o'i!no vodi pro'le i a i lo&i ose$anji a% < su&tini( naj!e&$e se radi o slede$i gre&ka a u logi!ko pove"ivanju i ra" i&ljanjuB 5REKO?ERN= GENER=CIZ=DIJ= -<O59T=V=NJE4 ; radi se o kori&$enju jednog -negativnog4 doga+aja kao doka" da $e se u'udu$e uvek doga+ati isto ; 65etar nije i ao vre ena da popije ka)u sa no ( nikad ne$u uspeti da u se pri'li*i 7% E?ODION=CNO R=S<EIV=NJE ; op&te "aklju!ke donosi o na osnovu na&eg trenutnog raspolo*enja ; 6 Nisa raspolo*ena da ve!eras i"a+e i" ku$e( napolju je sve glupo7 5ROIZVOCJ=N -=RAITR=RNI4 Z=KCJ<F=K ; neopravdano pove"ivanje dve ili vi&e ideja koje nisu logi!no pove"ane( ili ako jesu( onda na savi druga!iji na!in ; 6I ao sa nekoliko kon)likta sa ljudi a( 'i$u lo& u!itelj 6% 6DRNO ; AECO7 ili 6SVE ICI NI9T=7 ?I9CJENJE ; to je vi+enje situa#ija i oso'a -uklju!uju$i i sa og se'e4( ili kao do're ili kao lo&e( 'e" prela"nih ogu$nosti ;6 Nisa u prestavi sve per)ektno i"veo( 'ilo je par sitnih gre&aka( ovo je oj potpuni neuspeh7% <SK=K=NJE < Z=KCJ<F=K ; radi se o stvaranju negativnih pretpostavki iako ne postoje jasni doka"i koji to potkrepljuju ; 6Otka"ao je na& sastanak( ora da e vi&e ne voli7%

5ERSONIGIK=DIJ= 2 pogre&no pove"ivanje ishoda nekog doga+aja sa na a sa i a ; 6 Od kako su ene stavili na &alter 'anke( korisnika i nov#a je sve anje% Z'og oje nesposo'nosti $e 'anka propasti7% ?ISCI KOJE < SEAI S=DRHE 6?OR=?%%%7 6NIK=KO NE S?E?%%%7; s o'"iro da u *ivotu ni&ta do kraja nije sigurno i da je nerealno o!ekivati da u sve u uspe o( ovakve isli nas sa o vode ka ne"adovoljstvu i neraspolo*enju kada neki put i ne uspe o( odnosno ka anksio"nosti i jako strahu dok poku&ava o da i"vr&i o "adatak ; 6 Svi oraju da e vole7( 6?ora da polo*i ispit7( 6Nikad ne s e da napravi gre&ku7 ?ENT=CNI GICTER ; u ko plikovani situa#ija a koje sadr*e i po"itivne i negativne aspekte( "adr*ava o i prihvata o sa o negativne% Gosti su u*ivali #elo ve!e u jelu koje ste napravili( ali je va&a prijatelji#a pri etila da je jedan kola! alo suv% I" toga donosite "aklju!ak da ste lo&a do a$i#a i da je 'ila lo&a go"'a% OS5OR=V=NJE 5OZITIVNOG ; poku&aj da se o alova*i po"itivno ; 6To se ne ra!una%%%7 6To nije dovoljno do'ro%%%7% ETIKETIR=NJE ; je uo!avanje nekoliko o'lika sopstvenog ili tu+eg pona&anja( a "ati neadekvatno pove"ivanje i etiketiranje 2 6Napravio sa gre&ku( ja sa glupak7( 65opio je dve !a&e pi$a( on je alkoholi!ar7% K=T=STROGIR=NJE ; kada u neko doga+aju vidi o najgori ogu$i( katastro)i!ni ishod ; 6Nisa polo*ila prvi ispit( sigurno ne$u "avr&iti )akultet7( 6Sr#e i u'r"ano lupa( do'i$u in)arkt7% 5REDVIE=NJE 5OR=Z= ; je predvi+anje da je neuspeh vrlo 'li"ak( pre nego &to je "adatak i "apo!et ; 6On e je napustio( nikada vi&e ne$u uspeti da na+e o ka7% Kognitivna terapija vas u!i da prepo"nate svoja ira#ionalna verovanja i da poku&ate da ih "a enite ra#ionalni % <!i vas novoj 6*ivotnoj )ilo"o)iji7 i pristupu *ivotu% Daje va i o'ja&njenje kako $e te ira#ionalne isli prepo"nati( ali i kako $e te ih 6neutralisati7( 6osporiti7 i "a eniti drugi adekvatniji % ?o*da $e te i vi uspeti( nakon ovih pri era( da kod se'e otkrijete po koju gre&ku u i&ljenju i "aklju!ivanju% 5oku&ajte onda se'i da postavite slede$a pitanja 2 Koji su doka"i da je ova tvrdjna ta!na> ?o*e li se u realnosti na$i i druga!ije o'ja&njenje> Da li je "aista realno to o!ekivati> 9ta $e se to najgore desiti( koja je najgora ogu$a posledi#a> Koliko je ona "aista stra&na> ?o*ete li i druga!ije da gledate na to pitanje> I a li drugih alternativa u dono&enju "aklju!ka> Evo i nekoliko alternativa ira#ionalno na!inu i&ljenjaB

2<sresredite se na sada&njost -ne uska!ite u "aklju!ke4 ; 6Odka"ao je sastanak( ali je reko da $e e po"vati sutra( te ne postoji ra"log da isli da je ne&to krenulo naopako% Iskoristi$u ovo slo'odno vre e da "avr&i "apo!et posao7

2Ostanite sa !injeni#a a -pa"ite se katastro)iranja4 ; 65ala sa na prvo ispitu( ali to ne "na!i !ak ni da $u i"gu'iti godinu( a ka oli ne"avr&iti studije% I pad na ispitu je "a studente% I a ogro an 'roj studenata koji su pali ispit i "ati uspe&no "avr&ili studije% 5oku&a$u da se "a slede$i put 'olje pripre i i nau!i i onu o'last koju sa predhodno presko!ila7 2Sagledajte situa#iju o'jektivno - i"'egavajte personi)ika#iju4 ; 6 To &to ne a klijenata i para u poslednje vre e posledi#a je lo&eg stanja u dru&tvu( a ne !injeni#e da sa ja u 'an#i i na &alteru7 2Audite u pro#ena a opti isti!niji ; 6Sada sa usa ljen jer e je devojka napustila% 5rirodno je da se tako ose$a jer i je "na!ila% =li to ne "na!i da ne$u na$i drugu devojku sa kojo $u se lepo ose$ati i voleti je7 2Audite do'ri pre a se'i - i"'egavajte svako 6 oranje74 ; 6Ailo 'i lepo da polo*i ispit( ali ako ne uspe sada 2 polo*i$u drugi put% Spre i$u i ovaj deo gradiva kojeg sa sada propustio7% 5oku&ali s o da i"nese o sa o pojedine delove i" kognitivne psihoterapije koji i aju "a #ilj da vas "aineresuju i pri'li*e njene osnovne postavke% Tre'a na kraju napo enuti da Svetska "dravstvena organi"a#ija( kao i Svedska psihijatrijska organi"a#ija preporu!uju 'ihevioralno2kognitivnu terapiju "a najve$i 'roj nepsihoti!nih pore e$aja kao etodu i"'ora% To govori o njenoj e)ikasnosti( lakoj pri enjivosti( prakti!nosti i relativno 'r"i re"ultati a%