FIZIKA AKTIVNOST ZA ZDRAVIJE SRCE

Ass. dr Mirko Graji Medicinski Fakultet Univerzitet u Beogradu

Klinika za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju

Kliniki Centar Srbije

ZATO VEZBANJE ?
BUDITE FIZIKI AKTIVNI I VEZBAJTE ANSE DA DOZIVITE DUG IVOTNI VEK SU VAM VEE OD 30% DO 50 % VEBANJE JE NAJBOLJI I NAJJEFTINIJI NAIN DA DOIVITE 100. GODINA

Tri puta vea je stopa smrtnosti kod osoba koje ne vebaju u odnosu na one koje vebaju, istraivanje sprovedeno na populaciji od 20 do 80 godina. Osobe koje nisu vebale pa su poele da vebaju smanjuju rizik od prerane smrti .

PREVENCIJA!
INFARKT MIOKARDA CVI HIPERTENZIJA OSTEOPOROZA DEPRESIJA, PSIHOSOMATIZACIJA DIABETES GOJAZNOST CARCINOM INSOMNIA SEKSUALNE DISFUNKCIJE

POZITIVNI EFEKTI VEBANJA 15-30 % moe se poboljati iskoristljivost kiseonika kod pacijenata koji vebaju a imaju sranu insuficijenciju Smanjuje povien pritisak Poveava se tzv dobar holesterol Smanjuje se viskoznost krvi Oslobadjanje endorfina- hormona zadovoljstva Funkcija endotela

STRES MANAGEMENT
FIZIKA AKTIVNOST ISHRANA PSIHICKA RAVNOTEZA ELIMINISANJE RIZIKO FAKTORA MENTALNE I FIZICKE PRIRODE SPAVANJE-SLEEP MEDICINE DETOKSIKACIJA

KO, KADA I KAKO TREBA DA VEBA? SAMOKONTROLA I SUPERVIZIJA?

MOZE DA VEBA SVAKO,NIKADA NIJE KASNO DA SE PONE SA VEBANJEM,BILO DA JE OSOBA STARIJA ILI MLAA,BILO DA JE ZDRAVA ILI IMA PROBLEM SA SRCEM NAJLAKE JE OVAKO-ODVOJITE 30 MINUTA ILI VIE FIZIKE AKTIVNOSTI UMERENOG INTENZITETA (HOD NPR) TOKOM VEINE, A POELJNO JE I TOKOM SVIH DANA U SEDMICI

ZA NAJKORISNIJE EFEKTE VEBANJA VAZNA JE DOSLEDNOST REGULARNOST, NE PREKIDATI SA VEZBANJEM DOK UMERENO VEZBANJE TREBA DA POSMATRAMO KAO PREVENCIJU I LEK, VEZBANJE KOJE ISCRPLJUJE DELUJE LOE PO ZDRAVLJE IMA KONTRAEFEKAT MADA SVAKO MOE DA VEBA NISU ZA SVAKOGA ISTE VEBE, NITI DOZIRANJE NAPORA, NAROITO ZA ONE KOJI IMAJU PROBLEM SA SRCEM

Doziranje fizike aktivnosti FITT

F = Frequency (uestalost) najvei broj dana u nedelji; 5 i vie. I = Intensity (doza) umereno 50-70% od max T = Type (oblik aktivnosti) koristiti velike grupe miia; T = Time (vreme) 30 minuta.

ADEKVATNA TERAPIJA UZ DOZIRANI TRENING UZ POVREMENU SUPERVIZIJU JE PRAVA STVAR Pacijent koji ima zamor, osea nedostatak vazduha ili bolove u miru treba da prvo da se obrati doktoru kako bi se sprovela adekvatna terapija, a po stabilizaciji i on moe i treba da ue u program fizike aktivnosti.

20-60 minuta tri- pet puta nedeljno, za intenzivnije 3 za umerenije 5 puta, minimum 1000 kcal nedeljno optimalno 2000- 4000 kcal nedeljno Velike misine grupe po tipu aerobnih, dinamikih vezbi Naravno zagrevanje i relaksacija na kraju Hodanje, vonja bicikla, plivanje su bazino nakorisnije stvari

Dynamic (Isotonic) Cardiac output Heart rate Stroke volume Peripheral resistance Systolic blood pressure Diastolic blood pressure Mean arterial pressure Left ventricular work ++++ ++ ++ +++

Static (Isometric) + + 0 +++ ++++

0-

++++

0+

++++

Volume load

Pressure load

+, increase; -, decrease; 0, unchanged.

I. Koronarna bolest preporuke za vebanje

Reim. niski intenzitet kao to je "low impact" aerobik, hodanje, plivanje ili vonja stacionarnog bicikla, treninga sa tegovima sa malim optereenjem i veim brojem ponavljanja. Izbegavati izometrike vebe - poveaju krvni pritisak i rad srca. Intenzitet. Borgova skala 9 do 14 (na skali od 6 do 20); HR 20 /min viem od mirovanja ili izmeu 40 i 75% MHR Trajanje. postepeno poveava na 20 - 30 minuta neprekidnog ili intervalnog treninga + dodatno vreme za zagrevanje i hlaenje. Uestalost. 3 - 5 dana nedeljno.

MERE OPREZA
Element edukacije je verovatno najvaniji, da se kod pacijenta razbije strah od mogucih negativnih posledica vezbanja koja moze da se desi bilo zbog nestrunosti, bilo zbog lose komunikacije sa pacijentom. Moramo da nauimo pacijenta da ume sam da prepozna signale koji upozoravaju na predoziranost vebi. Izbegavati vebanje kada su klimatski uslovi ekstremni, kao i pri velikim dnevnim varijacijama smanjti program. Munina, hladan znoj, vrtoglavica vebe treba prekinuti. Izbegavati vebe koje izazivaju nagle skokove pritiska, bolje kada su pokreti kontinuirani nego sa prekidima i iznenadni.

VEZBANJE UTIE POVOLJNO STIMULIE FUNKCIJE PAMENJA I UENJA. VEBANJE UTIE POVOLJNO I NA MENTALNO ZDRAVLJE, NA MISAONE PROCESE, KOMUNIKACIJSKE VETINE NE SAMO NA JAANJE TELA.

Ohrabrivati oblike fizicke aktivnosti koji se sprovode u drutvu, ovek je socijalno bice
STO VISE KORISNIH ELEMENATA FIZICKE AKTIVNOSTI UNETI U OSTALE SFERE ZIVOTA

Rad,Seks
LOE NAVIKE- puenje, neumerena i pogrena ishrana, alkohol ELIMINISATI U MAKSIMALNOJ MERI OKOLNOSTI KOJE POVEAVAJU STRES ELEMENT EDUKACIJE I PROMENA IVOTNOG STILA

ostani zdrav, aktivan, vitalan

Pozitivan stav, lepo, zabavno i korisno

HVALA NA PANJI !