Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

PENGELOLAAN

KURSUS SEGAK TAHUN 2006

ZON UTARA

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

SEGAK diilhamkan oleh Unit Pend. Jasmani dan

Sains Sukan, BPK, KPM mulai tahun 2005-2008.
BPK telah membina satu bateri ujian kecergasan
fizikal berasaskan norma Malaysia untuk murid
sekolah rendah dan menengah.
SEGAK telah dibentangkan dan diluluskan dalam
Mesyuarat Jawatankuasa Kurikulum Pusat (JKP)
Bil. 4/2006 dan Mesyuarat Jawatankuasa
Perancangan Pendidikan (JPP) Ke-187.
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

SEGAK adalah untuk murid Thn. 4 hingga

Tkn. 5.
Norma kecergasan fizikal murid MALAYSIA.
BPK telah menggunakan wang peruntukan
one-off untuk membeli dan membekalkan
peralatan SEGAK ke sekolah.

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

 Murid sentiasa peka, berpengetahuan

tentang kecergasan dan
mengamalkan aktiviti kecergasan
untuk meningkat dan mengekalkan
tahap kecergasan fizikal yang
optimum.

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Mengukur dan merekod tahap kecergasan fizikal.

Menganalisis dan mentafsir kecergasan fizikal.
Mengetahui tahap kecergasan kendiri.
Merancang dan melakukan tindakan susulan.
Mencapai tahap kecergasan yang diiktiraf.

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Komponen kecergasan berasaskan

kesihatan iaitu:
Komposisi badan
Daya tahan kardiovaskular
Daya tahan otot
Kekuatan otot
Kelenturan

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Kandungan Buku Panduan SEGAK

Baca dan teliti buku
panduan SEGAK
Strategi pelaksanaan
Peralatan
Prosedur Ujian
Norma Ujian
Keputusan keseluruhan
skor dan gred
Intervensi
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

1.
2.
3.
4.
5.

Indeks Jisim Badan

Naik Turun Bangku
Tekan Tubi
Ringkuk Tubi Separa
Jangkauan Melunjur

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

11

Murid dikehendaki menimbang berat badan

dalam ukuran kilogram dan mengukur
ketinggian dalam meter.
Kira indeks jisim badan berdasarkan formula
berikut:

Indeks Jisim Badan =

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Berat badan (kg)

Tinggi (m) x Tinggi (m)

12

Umur
(Tahun)

Kurang berat

Normal

Berisiko Berat
Berlebihan

Berat
berlebihan

<14.8

14.8 - 19.2

>19.2 - 21.8

>21.8

10

<14.0

14.0 - 19.9

>19.9 - 22.9

>22.9

11

<14.4

14.4 - 20.8

>20.8 - 24.0

>24.0

12

<14.8

14.8 - 21.6

>21.6 - 25.2

>25.2

13

<15.3

15.3 - 22.5

>22.5 - 26.2

>26.2

14

<15.8

15.8 - 23.2

>23.2 - 27.2

>27.2

15

<16.3

16.3 - 24.0

>24.0 - 28.0

>28.0

16

<16.8

16.8 - 24.5

>24.5 - 28.8

>28.8

17

<17.3

17.3 - 25.2

>25.2 - 29.6

>29.6

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

13

Norma Komposisi Berat Badan Murid Lelaki

Umur
(Tahun)

Kurang
Berat

Normal

Berisiko
Berat
Berlebihan

<14.0

14.0 - 18.6

>18.6 - 21.0

>21.0

10

<14.2

14.2 - 19.4

>19.4 - 22.2

>22.2

11

<14.6

14.6 - 20.2

>20.2 - 23.2

>23.2

12

<15.0

15.0 - 21.0

>21.0 - 24.2

>24.2

13

<15.4

15.4 - 21.8

>21.8 - 25.2

>25.2

14

<16.0

16.0 - 22.6

>22.6 - 26.0

>26.0

15

<16.6

16.6 - 23.4

>23.4 - 26.8

>26.8

16

<17.2

17.2 - 24.2

>24.2 - 27.6

>27.6

17

<17.8

17.8 - 24.8

>24.8 - 28.2

>28.2

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Berat berlebihan

Tujuan: mengukur daya tahan kardiovaskular

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

15

Tujuan: mengukur daya tahan dan kekuatan otot

1

2
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

16

Tujuan: mengukur daya tahan dan kekuatan

otot

Tekan tubi ubah suai untuk murid perempuan

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

17

Tujuan: mengukur daya tahan & kekuatan

otot

Sedia

Ringkuk

Kedudukan Asal

Kiraan Satu Ulangan Lakuan

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

18

Tujuan mengukur: fleksibiliti bahagian

belakang badan, paha, dan sendi pinggul)

Tidak pakai
jam atau
hiasan
tangan
Pembantu
tidak
halang
pelaku

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

19

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Alat jangkauan melunjur

Bangku ketinggian 30.5 cm
Radio CD
Rakaman metronom 96 detik
seminit dan 50 detik seminit
Span
Jam randik
Tilam senaman (jika permukaan
lantai licin atau terlalu kasar)
Straw minuman
Musking tape

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

20

LELAKI 10 TAHUN

79 ke bawah

80-101

102-125

126-148

149 ke atas

TEKAN TUBI

15 ke atas

13-14

9-12

7-8

6 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

18 ke atas

15-17

11-14

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

37 ke atas

32-36

25-31

19-24

18 ke bawah

84 ke bawah

85-108

109-133

134-158

159 ke atas

TEKAN TUBI

21 ke atas

17-20

13-16

9-12

8 ke bawah

RINGKUK TUBI SEPARA

18 ke atas

15-17

11-14

8-10

7 ke bawah

JANGKAUAN MELUNJUR

35 ke atas

30-34

24-29

18-23

17 ke bawah

NAIK TURUN BANGKU

PEREMPUAN 10 TAHUN

NAIK TURUN BANGKU

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

21

banyak idea
JUMLAH SKOR
KESELURUHAN

GRED

PENCAPAIAN

PENYATAAN

18 - 20 MARKAH

EMAS/ 5 BINTANG

SYABAS, ANDA TELAH BERJAYA

MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG
CEMERLANG

15 - 17 MARKAH

PERAK/ 4 BINTANG

TAHNIAH, ANDA TELAH BERJAYA

MENCAPAI TAHAP
KECERGASAN YANG BAIK

12 - 14 MARKAH

GANGSA/
3 BINTANG

ANDA TELAH MENCAPAI TAHAP

KECERGASAN MEMUASKAN

8 - 11
MARKAH

KURANG CERGAS

ANDA PERLU BERI PERHATIAN

UNTUK MENINGKATKAN
TAHAPKECERGASAN
KESELURUHAN

4 HINGGA 7
MARKAH

PERLU TINGKATKAN
KECERGASAN

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

ANDA PERLU BERI PERHATIAN

KEPADA ASPEK KECERGASAN
UNTUK MENGELAKKAN RISIKO
PENYAKIT HIPOKINETIK
22

Bagaimana melaksanakan SEGAK

1. Ujian ini dijalankan semasa atau di luar waktu
pengajaran Pendidikan Jasmani.
2. Ujian mesti dilengkapkan pada hari yang sama.
3. Guru melatih murid terlebih dahulu.

4. Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut turutan secara

berterusan.
5. Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks
Jisim Badan perlu dibuat sebelum melakukan ujian
ini.
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

23

Tindakan Murid :
1. Perlu lakukan senaman memanaskan badan dan
regangan.
2. Melakukan ujian mengikut turutan ujian SEGAK.
3. Mencatat skor yang dicapai.
4. Merujuk norma setiap item ujian SEGAK untuk
mendapatkan gred.
5. Mendapatkan ulasan guru tentang status SEGAK.

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

1.
2.
3.
4.
5.
6.

Merancang takwim SEGAK

Mewujudkan Jawatankuasa SEGAK
Melatih guru sebagai penguji
Melaksanakan ujian
Memaklumkan keputusan SEGAK kepada murid
Menanda tangan dan membuat ulasan pada borang
rekod SEGAK murid
7. Merekodkan data keputusan SEGAK dan menganalisis
8. Melaporkan status SEGAK murid kepada pentadbir
9. Membantu murid membuat intervensi dan
mengekalkan tahap kecergasan
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

TURUTAN UJIAN
UJIAN 1:
Ukuran antropometrik
[tinggi dan berat]
UJIAN 2:
Naik Turun Bangku

UJIAN 3:
Tekan Tubi/ Tekan Tubi Ubahsuai

UJIAN 4:
Ringkuk Tubi Separa
UJIAN 5:
Jangkauan Melunjur
Bahagian Pembangunan Kurikulum
KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Lakukan ujian ikut

prosedur yang betul
untuk dapatkan
keputusan yang sah

Bahagian Pembangunan Kurikulum

KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

Disediakan oleh:
Tn. Hj. Zamrus bin A. Rahman
Cik Kamariah binti Mohd Yassin

27