Kyokushin Karate

Dch: Bi Vit Hng----------------aiHung_Champion 8/2010
i li v tc gi
Oyama Masutatsu (ting Nht: , phin m Hn-Vit: i Sn Bi t, sinh ngy 27 thng 7
nm 1923 ti Nam Triu Tin, mt ngy 26 thng 4 nm 1994 ti Tokyo, Nht Bn), thng gi tt l Mas
Oyama, l v s sng lp trng phi Kyokushinkai Karate, mt trong nhng trng phi Karate c uy
lc thc dng c phng Ty gi l Full Contact Karate. Khng ch c xem l k nhn trong v gii
Nht Bn v thnh tch tay khng nh cht b mng, Oyama cng ni danh l ngi cha tng t chi
bt k mt cuc thch u no trong sut cuc i mnh.
Nhng nm thng u tin:

Oyama Masutatsu l mt ngi gc Triu Tin, thu nh tn l Choi Yeong-eui (ting Triu
Tin: ; ch Hn: , m Hn Vit: Thi Vnh Nghi), nhng thng gi bng tn yu
thch l Choi Bae-dal (Ting Triu Tin: ; Hn Vit: , m Hn Vit: Thi Bi
t). Oyama sinh nm 1923 ti Gimje, tnh Jeollabuk-do (North Jeolla) Nam Triu Tin trong
giai on vng t ny vn nm di s cai tr ca quc Nht Bn. Khi cn nh Oyama c
gi ti sng trong nng tri ca ch gi mnh Mn Chu quc. Nm 9 tui, cu bt u theo
hc mt mn v Trung Hoa tn l Thp bt th t mt ngi h L ang lm vic nng trang
ny v cho n khi tr v Triu Tin nm 12 tui, Oyama tip tc hc v Triu Tin.
ng n vi Karate
Nm 1938 khi 15 tui, Oyama Masutatsu n Nht Bn theo hc chng trnh o to tr
thnh mt phi cng li chin u c trong lc lng khng qun hong gia ca ch Nht Bn,
nhng do nhng kh khn trong i sng, mc tiu ca Oyama khng thnh hin thc. B
nh tr thnh phi cng, Oyama theo hc Judo v Quyn Anh. Nhng c duyn hnh ng vi v
s Funakoshi Gichin v h phi Shotokan Karate mi tht s r v nghip ca Oyama sang mt
bc ngot ln lao. Say m khi nhn nhng mn sinh tp kata v kumite, chng ghi tn tp ti
v ng ca v s Funakoshi Gichin nm trong i hc Takushoku, hc cng vi ngi con
trai th ba ca v s tn l Funakoshi Yoshitaka. S tp luyn chuyn cn vi nng khiu bm
sinh khin Oyama t c nh ng huyn ai ch sau 2 nm tp luyn, vo nm chng c
17 tui. Sau Oyama theo hc h phi Goju-ryu Karate vi v s So Nei Chu ngi Triu Tin
(tng v ch quyn Anh ca 6 trng i hc vng Kansai, Nht Bn). Khi gia nhp qun i
nm 20 tui, Oyama mang huyn ai t ng Karate. Cng trong nhng nm ny Oyama
quan tm tr li Judo, tip tc theo rn tp v li t ti t ng huyn ai ch sau 4 nm tp
luyn.
Nm 1945, s tht bi ca Nht Bn trong Th chin 2, s khinh mit sau ca nhng k
chim ng, cng c vng tr thnh s quan lc qun tan v tr thnh nhng c sc ging
mnh vo cuc i Oyama Masutatsu. Vt qu sc chu ng ca mt chng trai tr, Oyama
sng nhng ngy giang h, thng xuyn gy g vi lnh M n tr trn t Nht, nh gc
chng khi chng kin chng hip p ph n Nht Bn v nn nhng tn v li trn ng ph
trung tm Tokyo. Mc d khng b truy t v t v chnh ng v gia nh nn nhn tha th,
nhng vic dng Karate gy ra ci cht ca mt k du ng cng khin Oyama khng hong
nng n mun t b vnh vin v nghip. Trong nhng ngy ny, v s So Nei Chu gi
Oyama nn n c trnh xa phn cn li trn th gii trong vng 3 nm nhm pht trin v
cng v kh cng. Lo s tinh thn v k php Karate ca bn thn s tr nn hoang tn nh
ng ph Tokyo sau chin tranh, li c s ng h v khuyn khch ca So Nei Chu, Oyama
quyt nh ln ni tu luyn bt chp s phn i ca hu ht b bn khi h ch trch chng chn
s nghip Karate gia thi i bom nguyn t l iu in r.
Rn tp trong c tch:
Nm 1946 Oyama Masutasu vo ni Minobu ti Yamanashi, thuc tnh Chiba tu luyn. Ni
Minobu chnh l ni samurai Miyamoto Musashi (1584-1645) tng sng lp h phi song kim
Hyoho Niten Ichi-ryu (hay Nito-ryu). L do khin Oyama quyt nh chn ni Minobu bi
chng tn knh v s tin bi Miyamoto Musashi v c bit yu thch bt php ca Yoshikawa
Eiji miu t samurai ny trong tc phm cng tn Musashi. Ln vo ni ny Oyama i cng vi
mt sinh vin tn l Yashiro.
Sau 6 thng tp luyn trong hoang lnh v c c, Yashiro b trn vo mt m khuya v
khng chu ng c thm. iu cng khin cho Oyama cng thng v nhiu lc tng
khng sao thng c nh h sn. Thm vo , mt thi gian sau ngi bo tr ca Oyama
bo cho chng bit rng khng cn kh nng chu cp cho chng na v Oyama xung ni
sau 14 thng n c.
Nm 1947 Oyama t thnh tch v ch Karate ni dung i khng ti i hi v thut Nht
Bn do Enshin-kai t chc ti Hi ng Maruyama, Kyoto, sau khi so gng vi mt vn ng
vin c s trng l c vng cu thn tc tng v ch trong gii sinh vin Nht Bn. D vy,
chng vn cm thy trng rng trong tm v cha hon thnh 3 nm n c. Thm vo So Nei
Chu vit th ng vin Oyama c gng hn trong n lc khng ch tr thnh mt v s
Karate mnh nht Nht Bn m cn phi lm ch c c th xc v tinh thn. Oyama quyt
nh vo ni Kiyosumi tnh Chiba, mt ngn ni hoang s rt thch hp cho vic luyn tp ni
cng, tip tc tu luyn vo nm 1948. Ln tu luyn ny, vi ch cao "nht tm kin cng",
Oyama ch mang theo hnh l quan trng nht l b sch Musashi 8 quyn ca Yoshikawa Eiji,
kim, thng, sng sn, mt b t, ni niu vi hn t nht.
Sinh hot trn ni, nh t truyn Sekai kenka ryoko (Du hnh vo th gii chin u, Nh xut
bn Kyokushinkai Karate Best Seller n hnh ln u nm 1968) ca Oyama thut li, mi ngy
mi bt u t 4 gi sng khi Oyama tnh to nh ngm mnh trong dng sui gn , chy lp
xp v lu v tp t luyn th lc, n ung v c sch. Sau , vo 4 gi chiu cho ti m
khuya chng luyn cc n quyn, cc trn nhng thn cy qun rm quanh lu. chng
chi li cm gic n c trong m khuya trn ni khng mt bng ngi Oyama vit cu
bnh tnh v hnh ng hoc v mt vng trn trn giy dn ln bc vch lu, nhn chm ch
thng nht thn tm; ngi qu di thc nc gi lnh v hung d; treo mnh trn nhng
chm r cy l lng trn ming vc v lin tc tn cng vo thn cy bng nhng n kata. c
bit, chng ngh ra vic ngn chn nh xung ni bng cch co rng mt bn lng my v
ru tc mc t do nhm tr thnh mt con ngi k d xa l vi th gii ca nhng con ngi
bnh thng. Khong 3 thng sau khi lng my mc ra nh c chng li co pha bn i din.
Cng trong nhng nm thng ny, hc theo cc ninja ngy xa, chng luyn cc k php bt
nhy, nho ln tng s do dai ca c th bng cch trng cy tm ma, mt loi cy c sc
sinh trng mnh, ct ngn cn hai thc v tp nhy qua mi ngy 300 ln theo s pht trin
ca cy; ng thi luyn cng ph cnh tay v nm m vo si. Ln u tin trong i chng
thc cm thy mnh tr nn mnh m khi dng tay cht v bng n shuto trong mt m
trng. Khong mt nm ri sau , ngy Oyama xung ni, nhng cy ci quanh cn lu ca
chng tr tri, cht ri v nhng n quyn cc v bn lu, mt ng nt vn cht cao
ln nh ni.
H sn nhp th v nhng k tch cng phu:
Nm 1950, Oyama Masutatsu h sn v t chin vi mt con b mng ti thnh Tateyama huyn
Chiba. V bt u t y Oyama tr thnh huyn thoi v nhng k tch cng phu dng tay
khng h st 47 con b mng hung d vi 4 con cht ti ch v nhng con khc b gy sng v
c cht cnh bn tay (theo mt s ti liu th s lng nhng con b m Oyama h st l 52 con
trong c 3 con cht ti ch). Cng khng him ln Oyama i mt vi t thn. Chng hn
nm 1957 tui 34, Oyama sut cht ti Mexico khi mt con b ni in vng ra sau lng hc,
ko l v giy xo ln ngi ng khi ng ng xoi ra trn mt t. Oyama c gng h con
b v cht gy sng n nhng sau phi nm lit ging 6 thng trong khi ch nhng vt
thng ch mng hi phc.
Nm 1952, Oyama Masutatsu du hnh ti M v nhn li thch u trc tip trn truyn hnh 7
trn v ton thng. Nm 1955 khi ng biu din n shuto cht bay c chai ru Whisky dng
ng m phn thn chai bn di khng b , ng c cng chng M t danh hiu god
hand (Thn th hay Thnh th). Chiu thc ny nhiu mn ca ng ti v ng
Kyokushin Karate v sau cng luyn thnh. Thng 1 nm 1964 cc v s Muay Thi (quyn
Thi) thch u vi Karate Nht Bn, gii Karate Nht t chi v cho l "t o", nhng Oyama
nhn li v cng vi ba mn l Kurozaki, Nakamura, Ozawa sang Bangkok giao u. Thng 2
trong 3 trn, gi uy tn cho Karate Nht Bn. Trong sut cuc i ca Oyama Masutatsu, ng
n 32 quc gia, giao u vi trn 270 v s ti danh v rt nhiu ngi trong s b ng h gc
ch vi mt c m. Mt trn u thng khng ko di qu 3 pht, v cng khng him khi ch
di vi giy.
S nghip:
V ng Kyokushin Karate
Nm 1953, Oyama m v ng u tin ca ng mang tn Oyama Dojo ti mt bi c b
khng ti Mejiro, Tokyo. Nm 1956, v ng ng ngha u tin c m ti mt sn khu
Ballet c pha sau i hc Rikkyo, cch 500 mt so vi v tr hin nay ca i V ng Nht
v chnh thc mang tn Kyokushinkai Karate. Ti 1957, c 700 thnh vin thng xuyn luyn
tp ti v ng nhng nhiu ngi b i do khng chu c s khc nghit trong tp luyn.
Nhng mn thuc cc trng phi khc cng n tp y, h luyn i khng ton din
(jisen kumite). Mt trong nhng ngi dy y, v s Kenji Kato ni rng h s pht hin
nhng iu hay t cc mn phi khc v s tip thu bt c chiu thc no "c ch trong thc
chin". y chnh l phng thc pht trin Karate theo cch ca Oyama Masutatsu: ng hc cc
tuyt k t mi mn v v khng bao gi b buc mnh ch vi Karate. Nhn mnh c bit vo
tnh hiu dng ca chiu thc, Oyama lc b tt c nhng g mu m khng c ch trong thc
chin pht trin mt tinh thn v thut thun khit v cng mnh.
Vn v lng o:
mt kha cnh khc, Oyama khng ch l mt v s Karate vi qu m thp, ng cn l mt
cy bt xut sc c kh nng sng tc mnh m. Tc phm Whats Karate? ca ng xut bn ti
Nht thng 1 nm 1958 to nn k lc sch bn chy nht ti hi ngoi. Sau tc phm ny,
Oyama cn vit 13 quyn v K thut Karate, T truyn Sekai kenka ryoko (Du hnh vo th
gii chin u) gm 8 quyn, Lun vn v o 20 quyn. ng cn l gim c ca Nh xut bn
Power Karate v gim c pht hnh ca nguyt san tp ch Power Karate xut bn ti Nht.
Cho n cui i, Oyama vn cn mt cng trnh dang d l cun Karate bch khoa t in
c ng chp bt t nm 1980. Nm 1997, 3 nm sau khi ng mt tc phm ny c hc tr
ca ng bin son li v cho xut bn di nhan mt cun bch khoa ton th Karate The
unfinished Encyclopedia of Karate.
(Ngun: Internet).
Dch: Bi Vit Hng-------------------aiHung_Champion 2010

i li ca ngi dch.
Mnh i cc nh sch v thy rt t sch v Karate. Phi gi l him ch ko phi l t na. Tm
c mt quyn sch ni chi tit, t m v y v cc k thut l rt kh. Sch trn mng
cng c nhiu dng PDF hay Scan nhng phn ln l sch ting anh, mt s bn kh hoc ngi
c v vi nhng ngi cha tp v th c cng rt kh hiu.
Hin ti Vit Nam trng phi Kyokushin Karate cha xut hin, n l mt ci tn rt l
vi mi ngi, ch nhng ngi tm hiu,am m v Karate mi bit n. Mnh dch cun sch
ny vi mong mun lm tng thm hiu bit ca cc bn v mn Karate ni chung l trng
phi Kyokushin ni ring, mt trng phi thc dng v cng mnh ca Karate Nht Bn.
+ i vi ngi tp Karate. C th xem cun sch ny nh mt ti liu tham kho. Tp trn
clb k thut no v nh cc bn lt k thut ra xem trong sch c g mi khng, c g mnh
cha hiu ko, xem nh m rng thm kin thc.
+ i vi ngi cha tp Karate. Cun sch mang tnh tham kho, c th t tp c nhng ch
tp nhng k thut c bn, tp nhng k thut cao cn c ngi hng dn c th.
Cun sch c s dng cng vi 3CD Kyokushin Karate Encyclopedia dung lng
2Gigabyte. Cc bn c th lin h mnh copy.
V dch trong thi gian ngn, trnh ting anh v k thut Karate c hn nn c g sai mong
cc bn gp v a ch:
Email: hungbuiviet@hotmail.com or akiettaekwondo@gmail.com
Cm n tt c cc bn ginh thi gian c sch.
(This book for my special friend. Many happy to you, best wishes for you).
Nng, Thng 8, 2010.
Bi Vit Hng.
Ngi hc v khng phi ch l luyn tp thn xc v k nng chin u, m

ngi hc v chnh l k chn la con ng hnh o thng qua v thut, l
v o.
(Trng Duy Linh 5 ng Suzucho Karate i hc nng)
Dch: Bi Vit Hng----------------aiHung_Champion 2010
Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010
Li ni u
Hin nay Karate l mn v ph bin trn ton th gii.

Chng ta thy n xut hin rt nhiu trn sch bo, phim nh v
trn c TiVi. Ngi ta thng biu din nhng mn cng ph
gch, g hoc mt ngi chng li mt m ng c v kh.
Nhng Karate khng ch c th, n pht trin qua hng ngn
nm. N khng ch l ngh thut chin u tay khng m n
ging nh con ng rn luyn th xc pht trin tinh thn.
Bng cch ny, chng ta s t c s ng nht gia th xc
v tinh thn.
Nu bn cm thy kh hiu chng ta s ni c th hn : Bn
cnh vic lm cho c th c tc , s do dai v uyn chuyn Karate cn lm tng kh nng
tp trung v s t nhn thc. N cn dy chng ta lng tin, khng t cao, t mn; nhng cao
nht vn l cch m ta c x vi th gii xung quanh nh th no. Tt c nhng th s
hng tnh cch n s im tnh v thanh thn trong tm hn. mi chnh l Karate thc
s.
Luyn tp mt vi nm hoc cha ti ta c th ph v nhng vin
gch. Nhng mi ch l bt u, nhng th tuyt vi khng th
hon thnh trong ngy mt, ngy hai c. Karate s bt u vi
nhng bi tp v th cht nh m, , nhng n kha m
chng ta thng thy. tr thnh mt Karateka bn phi luyn
tp rt nhiu.
Khng phi ai tp Karate cng u t c thnh qu nhng
nu bn nm vng c nhng k thut trong cun sch ny th
bn c th tr thnh mt trong s h. Hy luyn tp tht kin tr
v ri chc chn bn s tm c iu m bn mong mun. Nhng bn cng phi tp mt cch
thn trong, k thut khng c hiu ng cch v hiu khng y c th lm tn thng
n chnh bn v ngi khc.
Hy vng bn s tm c mt iu g m bn mong i Karate.
Mc lc:
Li ni u
..
1. C bn v Karate .3
Tay ging nh v kh 4
Chn ging nh v kh.. 22
Chun b mt bi tp.... 31
Th ......73
Nhng ng dng c bit ca Karate..146
Tn php.... 40
Cc n phng th bng tay.... 49

2. ng dng nhng k thut c bn ....61
Xoay vng .77
3. Kata (Quyn php) ..86
4. Kumite(song u t do) .103
5. Tameshiwari (Cng ph) 135
Nhng bi tp c bit ca Karate.186
1. C bn v Karate.
Cnh tay v bn tay ging nh v kh

1 . Seiken
y l n mnh nht v c hiu qu nht hng s 1 (hng
trc mt). Seiken thng c s dng tn cng vo Jodan-tsuki
(thng ng), v tr hay tn cng nht l mt v quai hm; tn
cng vo vng Chudan-tsuki (trung ng), v tr hay tn cng l
ngc v d dy; Gedan-tsuki (h ng), v tr hay tn cng nht l
bng di v hng.
n Seiken c th s dng c trong phng th cng nh tn cng.
Nh thy trong 4 hnh di, bt u vi ngn tr, cun c 4
ngn tay li, phi chc
chn rng u cc ngn
tay phi su, kn v cht trong lng bn tay. Cun ngn
tay ci li gi cht t ngn tr v ngn gia.
Khi tn cng vi n Seiken bn nn tn cng thng
vo mc tiu bng 2 t xng ca ngn tr v ngn
gia. Nu trong khi tip xc c cc ngn tay khc ca
bn tham gia vo th chc chn bn s b chn thng.
n Seiken tn cng ra pha trc nn y thng nm
m ra t vai.
Trong t th chun b bn nn nm tay nga
chm vo cnh sn. Ngay lc y mnh ra v xoay
nm m khi mc tiu s b tn cng bi 2 khp
ngn tay tr v gia (lc ny lng bn tay s hng
xung). Mt iu cc kz quan trng l khi tip xc t
ngn tay v lng nm m phi nm trn mt trc
thng m bo im tip xc trc nht vi mc
tiu l t xng ca ngn tr v gia.
i vi nhng ngi mi tp th y l n hu
hiu tn cng v phng th, i khi n cng bc l
mt sc mnh khng khip.
A. Seiken-chudan-tsuki (m trung ng)

ng t th chun b (bn tay nm m, nga lng bn
tay v t st sn) m ra trn mt ng thng. Ti im tip
xc tt c ton b lc xoy s dc truyn n u 2 t xng
ngn tay (ngn tr v gia), lc ny lng bn tay s p xung. Nu
c bt c ch no trn cnh tay b cong ti thi im tip xc vi
mc tiu th n nh s khng hiu qu, nghim trng hn l
khp c tay s b trn thng.
Bn phi xc nh thi im m n chm vo mc tiu 1 phn
giy trc khi cnh tay dui thng ton b nng lng c
t vo mc tiu.
B. Seiken-jodan-tsuki (m thng ng)

V c bn n cng ging nh khi bn m trung ng, ch khc
l mc tiu ca bn vng mt.
C. Seiken-mawashi-uchi(m vng dng mt trc nm m)

Bt u t th chun b thng thng nhng lc ny hy xoay c th bn khi
i th s khng thy nm m ca bn. m vng rng ra ngoi theo na vng trn v
tn cng i th vo cnh bn ca mt (thi dng, cnh quai hm, xng g
m hoc cnh sau ca gy) . S xoay ca hng, tc rt v ca tay cn li l
yu t quyt nh cho sc mnh ca n m. n ny rt hu dng khi
dng chng li i th cao hn bn.
D. Seiken-ago-uchi (tn cng vo quai hm vi mt

trc ca nm m)
Tay tn cng c gi ngang tm vi vai, p st vo ngi v c tay
c xoay mt gc nh (khng ging k thut trc khi m lng bn tay
nga, p st vo sn). Lc trong n nh ny ph thuc vo tc y
tay cn li ra pha sau, v thi thi im m phi cng lc vi thi im rt
tay cn li. Khng ging vi nhng k thut trn, n ny c th thu v ngay
tc th khi va m vo mc tiu.
2. Uraken (s dng lng nm m)
C 2 cch c bn s dng lng nm m.

Cch 1:
Cc ngn tay cng c cun cht nh n Seiken nhng im tip xc vi mc
tiu l lng nm m (mt sau ca 2 t ngn tr v ngn gia), bng cch ny c
tay s c b cong d dng. n ny thng dng khi i th rt gn hoc bn
cnh bn.
A. Uraken-shomen-uchi (dng lng nm m

tn cng vo mt)
Trong t th chun b, tay tn cng c nm m
ngang vi vai v ko st vo ngi, lng nm m
i din vi i th. y lng nm m v pha
trc, dui thng cnh tay, tn cng vo vng mt
ca i th. n m c th thng ti hoc trn
mt cht ty thuc vo cong ca c tay.
B. Uraken-sayu-uchi
Lc ny khy tay v nm m c ngang tm ngc, ci ch hng v pha
i th. S dng khy tay nh mt khp quay, xoay v y mnh nm m v pha
i th. n ny thng dng tn cng vo chnh gia mt ca i th v khi
chm mc tiu ngay lp tc rt tay v. Ton b sc mnh ca n m s c
quyt nh bi s xoay ca hng.
Cch 2:
Trong cch ny nm m c ging nh n Seiken (lng bn tay nga, rt
st vo sn). S khc bit l khi m ra, trong t th ny nm m c y thng
cng v lng bn tay vn nga. Ti thi im tip xc c tay c th b cong, vic ny lm
tng thm hiu qu ca n m
C. Uraken-hizo-uchi
Trong t th chun b, nm m
c ngang trung ng, tay tn
cng pha trc. Khi s
dng khy tay nh mt ci trc, y
mnh nm m vo i th bn
cnh (bn phi hoc tri). Mc tiu
thng l bng ca i th.
D. Uraken-shita-tsuki
T th chun b ging n Seiken-chudan-tsuki,
nm m c y ra tng t nhng khng
xoay nm m. Chn c giang ra ng thp
nh trong hnh. N cc k hu dng khi i th
t ngt lao vo m bn.
3. Tegatana (cnh bn tay hay tay ao)

Trong n ny th bn tay lun m. Ngn tay ci c b cong v gi st vi cnh ca
bn tay. Bn ngn tay khp c mt khong cch nh v cong t nhin. Cnh ngoi
bn tay l v tr dng tn cng.
A. Tegatana-sakotsu-uchi
Gi tay tn cng ngang vi tai, lng bn tay
hng vo trong. a cnh bn tay ti trc v
c tay hi thp xung nh trong hnh tn
cng vo xng quai xanh ca i th.
9
Ch rng tay cn li cng ging

nh tay tn cng (m bn tay, 4 ngn
khp st, ngn ci st vo cnh bn
tay) chun b cho n tn cng k
tip.
B. Tegatana-sakotsu-uchikomi
Gi tay tn cng ngang tm vi vai v y ti trc
tn cng xng quai xanh ca i th. N khc vi
n trc(n trc chm xung).
10
C. Tegatana-ganmen-uchi
Gi tay tn cng nh n Tegatanasakotsu-uchi, xoay tay, xoay hng v cht
ngang vo mt, c, tai ca i th. Vo lc
tip xc khy tay hi cong.
11
D. Tegatana-naka-uchi
Gi tay tn cng trc
ngc, ngang tm vi tai ca
bn. bn tay cho, dc
theo c th. Mc tiu tn
cng l mt, c, c hng v
cnh tay ca i th.
4. Segatana (cnh trong bn

tay)
T th chun b, ngn tay ci
gp su trong lng bn tay. Cnh
trong bn tay l v tr dng tn
cng. Segatana cng dng ging
Tegatana nhng yu hn v th n
t khi c dng.
12
5. Nukite (u ngn tay)
T th chun b, tay tn cng ging vi Tegatana ch khc l cc ngn tay khp kht li vi
nhau, y l iu quan trng khin cc ngn tay khng b b ngc. Nu ko kht nhau c
th bn s b trn thng nng. Mc tiu tn cng l c hng v d dy ca i th. Nhng
mch mu chng cht b tn cng bi n Nukite s lm i th khng th ng dy c.
Mt im thng tn cng khc y l
xng sn (hnh A). t hiu qu nht
bn phi nh ng vo phn tht, khong
h gia 2 xng sn. Vi s luyn tp bn
c th m xuyn qua c th. (xuyn qua da
v khong h gia 2 xng sn).
6. Bin chiu ca Nukite
bn tay ging Nukite, ngn tay hi

cong vo trong. N c dng tn
cng vng t ngoi vo. n ny rt
hiu qu v gim bt c trn thng
cc ngn tay khi tn cng
13
7. Ippon-nukite (1 ngn tay)
Trong n ny ngn tr c s
dng tn cng, cc ngn khc
cun cht trong lng bn tay v
ngn ci gp st vo cnh ca
ngn gia. Bn c th m
thng, bn cnh hay pha trn.
N thng dng tn cng vo
mt, l mi, c hng hoc vng
xng sn di. Tp nhiu bn
c th m thng da.
8. Nihon-nukite (2 ngn tay)
Ngn tr v ngn gia s tham gia

tn cng khi 2 ngn cn li cun cht
vo lng bn tay v ngn ci gp st
vo cnh ca ngn eo nhn. Hnh
bn th hin chnh xc k thut tn
cng vo mt.
14
9. Keiko (m g)
Cong bn ngn tay v chm cc u ngn tay
li vi nhau. u ngn ci chm vo u ca ngn
gia. Bn c th tn cng vo mt, thi dng ca
i th. Hnh bn th hin chnh xc k thut tn
cng vo mt.
10.
Oyayubi-ippon-ken (khp ngn ci)
T th chun b ging nh Seiken nhng

ngn ci khng gp su vo gi ngn tr v
ngn gia v th n c mt khp nh ln. Bn
c th tn cng i th bng khp nh ln
ca ngn ci vo thi dng, hc mt.
15
11.
Hitosashiyubi-ippon-ken (khp ngn tr)
T th chun b ging vi n Seiken, ch khc l khp ngn tr li ra v ngn ci n

mnh vo mng tay ca ngn tr (xem hnh). Bn c th tn cng thng hoc phn pha
trn ca hi th. Cc v tr tn cng thng l cnh di xng sn (hnh A), l mi (hnh
B), yt hu (hnh C), trn (hnh D) .
12.
Nakayubi-ippon-ken(khp ngn gia)
T th chun b ging
vi Hitosashiyubi-ippon-ken
nhng ngn gia li ra.
Ngn ci n mnh xung
khp xng ngoi ca ngn
tr. Mc tiu tn cng cng
16
ging nh n Hitosashiyubi-ippon-ken
Chng ta c th phi hp n ny vi n
Hitosashiyubi-ippon-ken gi l n Nihon-ken (2 ngn
tay tr v gia nh ra) .
13.
Tettsuki (bng nm m)
Trong t th ny bn tay ging

nh n Seiken. Phn tn cng l
bng nm m. Tuy ch tip xc ko
sc nhn nhng n rt mnh. Bn c
th tn cng t trn xung u, vai
i th hoc l nh vng tn cng
thi dng, c, vng di mang tai
i phng.
14.
Shotei
n ny s dng gt lng bn tay (cnh ca c bn

tay) tn cng. Khi c y tng ra n rt hiu qu. Mc
tiu l mt v quai hm. N cng c s dng tn cng
nhng phn khc. Nh trong hnh A (quai hm), B (cnh
sn), C (tn cng trung ng), D (mc tiu l d dy)
17
15.
Toho
Trong n ny ngn ci c m rng ra, nhng ngn tay khc cong t nhin. Mc
tiu l yt hu. y mnh ti v tn cng yt hu ca i th (nh trong hnh).
18
16.
Heihen
Cc ngn tay cun cht li,ngn ci gp st vo

cnh bn tay, cc u ngn tay khng chm vo lng
bn tay. Mc tiu l mang tai, c hng, m, mt ca
i th.
Ch : Khi tn cng vo mang tai, heiken c th lm
rn, nt xng mang tai.
17.
Koden
T th ca n ny l gp cho khp c tay v pha trc v t

ngn ci vo khp trong cng ca ngn gia. i th s b tn cng
bi phn li ra ca khp c tay. Mc tiu l l lch, quai hm, mt.
Bn cng c th tn cng t trn xung, t di ln hoc l vng.
Mt ngi tp n ny lu c th s dng n phng th .
Ch rng khp c tay rt d b tn thng nn khi luyn tp bn
khng nn tn cng nhng mc tiu cng.
A. Tn cng vng mt t trn xung.
B. Tn cng vng mang tai t trn xung.
C. Tn cng quai hm t di ln.
D. Tn cng xng sn t ngoi vo.
E. Tn cng cnh c theo ng cho.
19
18.
Hiji (ci ch)
Hiji c coi l mt v kh li hi nht ca

Karate. N l mt xng rt cng v gn vai nn
khi chuyn ng n c mt lc rt ln. Ci ch
thng c dng trong 4 cch: tn cng t
di ln, t trn xung, vng, tn cng ra pha
sau. N cc kz hu dng khi i th st bn.
A.
B.
C.
D.
Tn cng t trn xung vo sau gy.

Tn cng vng vo quai hm.
Tn cng vng vo d dy.
Tn cng cm t di ln.
20
19.
Kote (cng tay)
y l phn gia ci ch v nm m. N thng s

dng v phng th. Bn tay nm li ging n
Seiken hoc Tegatana (xem hnh 1,2,3). Kote c s dng
nhng i khi cng tay ngoi cng dng tn cng
vo quai hm ca i th.
20.
Nhng phn trn ca c th.
l u, vai, rng cng c th tr thnh v kh tn cng. u c th tn cng thng,

mc tiu l mt ca i th. Ch khi luyn tp ng dng u tn cng nhng mc tiu
cng. Khi s dng vai hy chc chn rng im tip xc l phn xng nh ra.
21
Chn ging nh mt v kh.

Thc t, chn thng dng chng c th, khi dng n nh mt v kh th
n kh kim sot v vng v hn tay. Nhng n mnh hn, di hn v c khong cch
tt hn tay. Ngi ta nhn nh rng thc t n chn c th c sc mnh gp 3 ln
n tay.
Mt ngi mi tp cn c mt tn vng trc khi anh ta hc nhng n chn ny.
C 3 yu t dn n thnh cng ca mt n : duy tr trng tm bng cch gi hng
tht vng, tp n vi tc ln nht bn c th, v lp tc rt chn v sau khi
chm mc tiu.
Khi bn c sc cng v do ca i chn, bn c c mt v kh mnh
nht ca c th bn. Trong mn Karate 70% trn thng trc tip l dng n chn.
1. Ashigatana (cnh ngoi bn chn)

y l mp ngoi ca cnh bn chn, n c th hin
hnh di. N thng dng tn cng vo chn, hng, l
lch, c v cc khp xng ca i th.
A.
Yoko-geri ( tng ngang)
Ch rng, mp chn , chn tr v vai l 3 nh

ca mt tam gic cn.
B. V C. Yoko-geri (nhn t trc v nhn t bn cnh)

u tin, chuyn trng tm v chn sau, gi hng thng v u gi chn tr hi
cong. Khi ko chn co ln sao cho cnh ngoi chn ngang tm vi u gi
chn tr. By gi hy y mnh chn ca bn sang bn v ngay lp tc rt v v
tr ban u.
22
D .Kansetsu-geri ( vo u gi)
Phi nh rng sau khi xong phi ngay lp tc rt chn v v tr ban u.
Bng cch ny bn c th nhanh mt n tip theo v i th khng th bt chn
bn c.
23
E .Ashigatana-yoko-geri-jodan (tn cng thng ng dng n tng

ngang)
Xem hnh.
2. Naka-ashi (c bn chn)
Nh hnh bn cnh, y l phn c, phn di ca ngn chn. N thng
c s dng tn cng i phng m bn t b trn thng nht, bn
phi chc chn rng cc ngn chn c b v pha sau. Mc tiu ca n ny
l thi dng, mt, quai hm (di c_ Cm), trn thy.
24
A. Mae-geri-age ( thc)
B. Chudan-mae-geri ( trung ng)

u tin co gi ca chn ln ngang tm vi ngc. Sau ti trc, tn
cng vng d dy hoc trn thy. Phi chc chn l cc ngn chn ca bn c b
ngc ra sau. Ch rng phn trn c th ca bn phi nghing ra sau 250 so vi
trc thng ng ca c th, ngc ca bn hi thp li mt cht.
C. Jodan-mae-geri ( thng ng)

n ny ging nh n trn nhng mc tiu l cm di v mt.
25
D. Mawashi-geri ( vng cu dng c bn chn)

T th chun b ging nh n Mae-geri nhng khc l u gi c ko vng
t ngoi vo v c th c xu hng nghing ra (ko thng v pha trc nh Maegeri). Khi s dng mt vng rng nht, bt thng chn bn ra, tn cng vo thi
dng, mt ca i th. Nu ng thi im n ny s b l mt sc mnh gh
gm.
3. Seashi (mu bn chn)

Nh trong hnh, y l phn trn ca bn chn, ngay sau mt c chn. N thng
tn cng c, xng sn, hang, mt ca i th. Cc ngn chn c dui thng ra.
26
A. Mawashi-seashi-geri ( vng dng mu bn chn)

n ny tng t n Mawashi-geri c m t trn ngoi tr i th b tn
cng bi mu bn chn ch ko phi c bn chn. Mc tiu l vng c.
27
B. Kinteki-seashi-geri
Nhc gi ln v ht chn v pha trc, tn cng i th bng mu bn chn. Ch
rng n ny rt nguy him vi nam gii v th khi tp u bn ng bao gi
tht s vo ngi cng tp vi mnh. n ny rt hu dng cho ph n khi chng li
nhng k xu tht s.
4. Shoko-ashi (cnh trong bn chn)

Cnh trong bn chn rt hu dng
li nhng n tn cng. n ny cng
c s dng tn cng vo u i th
hoc cnh tay vi n qut t ngoi vo
trong. (hnh di th hin nhn t trc
v t bn n Shoko-ashi dng phng
th)
28
5. Kakato (gt chn)

Gt chn l b phn chnh xoay c th. N cng l mt v
kh li hi.
C hai cch thng xuyn s dng :
A. Kakato-geri ( bng gt)

n ny dng khi i th ng nm xung t. Bn nhc chn ln hng gt
chn xung di, h tht mnh gt chn vo mt, u v d dy ca i th. y l
mt n rt mnh v rt nguy him khi m ton b trng lng c th ca ngi
tn cng t trn gt chn.
29
B. Ushiro-geri ( tng sau)

n ny thng dng tn cng i th, ngi m pha sau bn. Nh hnh
minh ha, n y ton b xung lng (momen) ra pha sau v dng gt ca bn
tn cng vo d dy i th.
6. Hiza-geri (k gi)
u gi cng mnh v cng nh khy tay, v n cng l n rt
hu hiu khi tn cng khong cch ngn. Mc tiu tn cng l d dy,
gia hng (nam gii). Mt cch khc l dng tay tm ly tc, u i
phng v ko mnh xung u gi ca bn. u gi cng l mt th
phng th, chng li nhng n ca i th.
30
Chun b mt bi tp.
tp Karate an ton v hu qu, u tin bn phi chun b c th tht tt. y l
nhng bi tp c bn, nn tp thng xuyn v lp i lp li lm gin v do c bp.
gim bt nhng ri ro v tn thng khi tp.
1. Bi tp vi c tay.
Bt u vi hai chn cch nhau mt khong nh. t hai bn tay p li vi
nhau, lng bn tay, ngn tay tng ng ca hai bn tay p vo nhau. p st v a
tay t t ln ngang ngc. Khi bt u quay ngn tay hng ln trn, v towng t
y tay bn ln trn u, phi chc chn rng hai bn tay lun lun p st vo nhau.
Cui cng a bn tay tr li ngang tm ngc nh hnh 6.
31
2. Bi tp cho dy chng bn chn.

Bt u vi t th ng trn c bn chn (king gt) (hnh 1), trong t th ny
cong gi v h thp hng xung. Sau thng gi, h gt chn xung, lm cng gi
v dn ton b trng lng c th bn vo gt chn (hnh 2) nhng vn gi phn
hng cong (khng ng thng ngi). y mt trong nhng bi tp quan trng nht
v c rt nhiu nhng tc ng t ngt s xy ra bn chn v c th lm t cc
dy chng vng ny. V vy bn chn phi c lm cng trc khi bn tp mt bi
tp.
32
3. Bi tp u gi.
y l bi tp cn bn. Cong u gi ca bn su
xung, gi chng cng vi nhau bng hai tay, sau xoay
qua phi v qua tri. Khi ng khp gi l rt cn thit,
n s tham gia vo cc c nhy v cc n .
4. Bi tp vi gt v mt c chn.
Nhc mt chn ln, xoay gt chn theo vng trn
qua tri v qua phi. N s gip cho bn xoay ngi
(chuyn hng) nhanh v bt nhy cao.
5. Bi tp vi ngn chn.
ng hai chn rng bng vai v hai tay nm dy ai.
Nhc ngn chn ci ln khi mt t cao nht bn c th
m ko nhc nhng ngn khc hoc nhc bn chn.
33
Sau nhc nhng ngn chn khc ln m khng

nhc ngn ci. Bi tp ny s lm gim bt nhng trn
thng ngn chn khi .
6. Bi tp vi hng.
ng dang rng chn ra v chp tay sau u. Gp ngi v pha trc m gi
khng cong, sao cho cc c bp cng ht c, sau nga ra sau xa nht m b c
th. Lp li ng tc ny, chn thu hp li ti khi hai chn bn c th khp li st
nhau.
7. Bi tp ln cho n Mawashi-uke.
Mawashi-uke (c m t trang 80). Bi tp ny s lm gin, cng cc bp tht,
cc c ln. t th thun b (hnh 1), y tay di v pha sn, bt u cong
ngi, a tay cn li qua u (hnh 2), cui cng y hai tay v cng mt pha
(hng m i th ) (hnh 3). Tr li v tr ban u v lm li tng t vi pha
bn kia.
34
8. Bi tp lng.
Xon ngi bn ra sau, xa nht m bn
c th (hnh 1). Sau gp ngi ti trc
(khng khy gi) v chm tay xung t. Tr
li t th chun b, xoay ngi sang pha cn
li v lp li bi tp.
35
9. Trng y.
C nhiu cch trng y, bn tay ca bn c th t hon ton xung t, mt
cch khc l ch dng nhng u ngn tay. D sao i na cch tt nht vn l ch s
dng nhng u ngn tay. Khi trng y vi nhng u ngn tay phi chc chn
rng hng ca bn khng c nh ra hay cong xung. Khi tp bn c th b bt s
ngn tay ty trnh ca bn, ti khi bn ch ht t vi 1 ngn trn mi tay.
10.Ko dn chn.
Ngi xung vi nhng chn dang rng ra hai bn, xa
nht bn c th. Gp ngi xung u gi cng vi hai tay
v tip tc n xung ti khi no trn ca bn chm vo u
gi. Phi chc chn rng chn ca bn vn thng trn mt t
(gi khng cong). Lm tng t vi pha cn li.
Tr v t th ban u, t hai tay ln hai c chn ca bn v
c gng ci ngi cho trn chm xung sn. Bi tp ny rt
tt cho c bp chn bn, n s gip ch rt nhiu cho
nhng n .
36
11.Bi tp vi c.
Bi tp ny rt quan trng cho sc mnh, cng gin cc c bp c, n s bo v
mt phn ct sng vng ny. Bi tp bao gm xoay c vng qua phi, qua tri, ra
pha trc v ra pha sau.
12.Bi tp lm cng phn lng.

Bt u vi hai chn dang rng, ci ngi ti trc v trng c th bn bi 2
nm m v 2 bn chn. By gi y c th bn ln cao nht c th. Un ngc li,
lng thp xung m ngc khng chm t.
37
13.Bi tp p gi.
Cong gi v cong phn hng ca bn. t hai bn tay ln
trn gi v y cng chn ca bn bng cch ly hai tay y
mnh vo khp gi. Bi tp ny s gip m rng chn khi .
14.Bi tp gin chn.

Bt u vi hai chn tri rng. Gp mt gi, gi cn li
thng v thp hn c th bn. t mi bn tay ln mi
u gi. C gng ly tay n vo u gi cho bp chn
chm xung sn. Ch khng ng ngi ra trc nhiu
qu.
38
15.Bi tp vi cc ngn tay.

t hai bn tay sao cho cc ngn tay chm vo nhau tng ngn tng ng. y
mnh sao cho khp trong cng ca cc ngn tay chm vo nhau (lng bn tay khng
chm vo nhau).
16.Bi tp Ngc-chn.
Ngi vi t th hai bn chn chm
vo nhau. Nm cht bn chn bng hai
tay. Gp ngi ra trc, ti khi ngc ca
bn chm vo chn.
17.Bi tp hng.
Bi tp ny bt u bng tn Musubi-tachi (c m t trong
trang 51). Gp ngi ti trc ch hng. Chm hai bn xung
sn m khng khy gi. t hai bn tay st chn v di chuyn ti
khi chng sau bn chn. Vn tip tc chm tay xung sn
nhng xoay tay cho cc u ngn tay c quay ngc li.
39
Thay i cch tp ca bn bng cch

tri rng chn ra, t bn tay tri vo
trc chn phi v lp li vi tay cn li.
Tn php.
iu quan trng u tin hc thnh cng c Karate

chnh l tn php. Ngi v sinh mi vo cn phi t chnh anh
ta trong v tr ca mt a tr hc li cch ng. Ging nh
nhng a tr, tr c bn phi sn sng lnh hi nhng kinh
nghim mi.
40
1. Heisoku-tachi (tn nghim)

Trong tn ny, hai bn chn c gi st cng nhau, xng sng v gi thng.
Cnh tay thng t nhin v nm cht bn tay li. Ging nh tt c nhng tn
khc bn phi hng mt v pha trc, tinh thn thoi mi ging nh nhn xuyn
mi vt.
2. Musubi-tachi (tn nghim m bn chn)

Tn ny tng t vi Heisoku-tachi ngoi ch l hai bn chm m to thnh gc
60 . Tn ny thng dng chun b cho Kumite v Kata.
0
41
3. Heiko-taichi (tn song song)

Hai chn rng bng vai v cc bn chn song song vi nhau, mi bn chn
hng v pha trc. Tn ny hu dng cho c tn cng v phng th.
4. Zenkutsu-tachi (tn trc di)

Trong tn ny mt chn dui ra pha sau vi u gi thng v mi chn hi
hng ra ngoi. Hi y ngi ti pha trc v cong gi chn trc. B rng
ca hai gt chn l 1 vai. Khong cch gia hai gt chn l 2 vai.
5. Kokutsu-tachi (tn sau)

D mt chn ra trc, m bo rng ch c c chn chm t (gt chn trc
hi nhn ln). Chn sau hi cong v h phn hng xung. 2/3 trng lng c th
dn v chn sau. Bn chn trc hng ti trc v bn chn sau hi hng ra
42
ngoi. Khong cch gia hai gt chn l b rng ca vai. Tn ny c dng cho n
Naka-uke (trang 54) v Tsuki.
6. Fudo-tachi (tn sn sng)

Tn ny tng t Heiko-tachi ngoi tr hai bn chn hng ra ngoi. Vai th
lng t nhin chun b cho ng tc tip sau .
7. Shiko-tachi (Trung bnh tn Sumo tn)

43
y l tn c bn c ly ra t mn Sumo. Hai chn dang rng bng 2 vai, khy

gi v cc bn chn hi m hng ra ngoi. H thp hng xung v thng lng. Phn
trn ca c th s c nng bi hng. Tn ny c trng tm thp nht trong tt
c cc tn. V vy bn phi c mt i chn khe v mt ci hng tt tn vng. V
l{ do nh vy (trng tm thp) n khng hu dng thc hin mt n nhanh.
8. Kiba-tachi (tn nga)

Tn ny ging tn Shiko-taichi nhng mi
chn nhch ln, trng tm c t gia
hai chn. T th ny ging nh t th ang
ci nga.
9. Sansen-tachi (tn chin u)
y l tn rt hay tp. Mt chn t ln trc sao cho gt ca chn trc ngang

vi mi ca chn sau. C hai bn chn u hng vo trong. Khong cch gia hai
chn l 1 vai. Trng tm c t ng gia hai chn to thnh th vng chc.
Hnh di biu din lm sao chuyn t tn Heiko-tachi (tn song song) sang tn
Sansen-taichi bng cch di chuyn vng a mt chn ti trc, chn di chuyn lun
44
chm trn mt sn (ko r i). Di chuyn ca chn trc dng li khi n bn cnh
v trc chn cn li.
10.Tsuru-ashi-tachi (hc tn)

tn ny c th c ng trn mt chn, chn cn li co
ln v t vo trong gi chn tr, ging nh con hc ng. Trong
tn ny bn thng s dng n Yoko-geri v Uraken. y
l tn nn tng chuyn i gia phng th v tn cng.
45
11.Naka-hachiji-tachi
Hai chn dang rng bng vai, hai bn chn chm hi chm vo trong v hai gt
hi cha ra ngoi. Trng tm c t gia hai chn.
12.Soto-hachiji-tachi
N ging vi tn Fudo-tachi ngoi tr hai bn chn hng ra ngoi v th n
n nh hn Fudo-tachi.
46
13.Kake-ashi-tachi
Ging nh tn Tsuru-ashi-tachi, y l tn trung gian
chuyn i gia cc tn khc. Bt u nh nhng tn khc, di
chuyn mt chn ra pha sau v t n ging nh l b mc ng
sau gi ca chn trc. Ch c c bn chn chm xung sn (bn
chn v gt chn nhn ln). Tn ny dng lui li mt bc
hoc chun b cho n tip theo.
14.Futa-ashi-tachi
ng vi hai chn rng bng vai. t mt chn trc chn kia (khi t th t c
bn chn chm xung sn trc). u gi lng ra. Lm nh vy s thoi mi hn v
d dng chun b cho tn tip theo.
47
15.Neko-ashi-tachi (tn mo)

Tn ny rt ging vi tn Kokutsu-tachi ngoi tr khong cch
gia chn trc v sau hp hn. 90% trng lng c th tp trung
vo chn sau. B v chn trc c gi lng, iu rt tuyt cho
mt n . V khong cch hai chn ngn tht s cn thit cho mt
ng tc nhanh.
16.Shumoku-tachi hoc Toboku-tachi (tn ch T)

t mt chn hng thng ti trc, chn cn li hp vi
chn trc 1 gc 900 . Gi cho c hai bn chn chm t. V
hng thng mt v c th v pha trc.
48
Cc n phng th bng tay.

Bn ng bao gi ngh rng phng th ngha l bn b ng v thua cuc m phng
th l t tin vo bn thn chin thng trn u. Bn s khng bao gi c th tin b
c nu bn khng t b nhng li suy ngh sai lm.
1. li nhng n tn cng bng tay.

Bn phi tin b trong k thut phng th bng tay bi v n l bc u tin
chun b phn cng. Mi n c th l mt v kh tn cng sc bn. Vi suy ngh
bn c th hiu c tm quan trng trong vic tp luyn nhng k thut di
y.
A. Chudan-tsuki (m trung ng) c

bi n Shotei trong.
B. Tng t hnh A nhng bi Shotei
ngoi.
C. bng n Tegatan.
D. bng n Shotie bn trn.
E. bng n Tegatana-kake. n ny ging
n hnh C nhng c tay c xoay
ngc li v bn tay hng xung.
49
F.
G.
H.
I.
bng n Koden.
Koden trn.
Koden di.
Hirate-tsukami. Bn c th thy trong hnh n ny c bn tay v ngn tay
khng bt cht vo nm m i phng, n ch n thun l p mnh nm
m ca i phng ra ni khc. n ny rt thng c s dng.
2. Chng li n .
chng li n , bn c th s dng tay hoc chn. D sao i na tay vn
c s dng nhiu hn v n bng chn s rt chm.
A. Mawashi-geri c bng n Hidari-jodanheiko-uke. chn phi ca i phng s dng
tay tri.
50
B. Mawachi-geri c bng n Jodan-heiko-sotouke. chn tri ca i phng s dng tay tri.
C. Mae-geri c bng n Gedan-barai( thp

bng cnh tay).
D. Mae-geri c bi n Shotei-uke( bng bn

tay).
E. Mae-geri c bi n Gedan-juji-uke ( cho

thp).
F. Mae-geri c bi n Gedan-tegatana-jujiuke ( cho thp bng tay ao).

51
G. Mae-geri c bi n Soko-ashi-naka-uke
(cnh trong bn chn, gt ra ngoi).
H. Mae-geri c bi n Hiza-soto-uke ( bng

u gi gt vo trong).
I. Mae-geri c bi n Hiza-naka-uke (
bng u gi gt ra ngoi).
J. Mae-geri c bi cng chn gt ra ngoi.
K. Mae-geri c bi
cnh trong bn chn gt vo trong.
52
L. Mae-geri c bi cng chn gt vo trong.
3. K thut cc n .
A. Jodan-uke ( thng ng)
Trong t th ng (hnh di), cnh tay c gi cch trn mt khong 2
nm m trong khi tay cn li thu v cnh sn t ngang tm ngc.
(1) Jodan-tesuki.
(2) Bin chiu ca Jodan-uke. (vai hi nghing)
53
B. Shoto-uke ( gt vo trong).
Trong t th ny, tay c t gn
mang tai, xoay mnh ra pha trc mt. Tay
cn li rt v hng, st vo sng sn.
(H1)
Bn dng bp tht di cng tay lm im
tip xc vi n nh ca i th. Trong hu ht cch cc n m th mc
tiu nhm n l c tay ca i th. (H2)
C. Naka-uke ( gt ra ngoi).
n m trung ng (H1).
Khi on trc c mt n m rt mnh ca i th hy tip sc cho tay
bng tay cn li. (H2).
54
D. Tegatana-jodan-uke ( thng
ng bng cnh ngoi bn tay).
Hnh 1: nhn t bn s dng n
Tegatana-jodan-uke tay tri.
Hnh 2: Tegatana-jodan-uke nhn t
pha trc.
Hnh 3: Tegatana-jodan-uke gt n m thng

ng Jodan-tsuki ra ngoi.
E. Shotei-uke ( bng c bn tay).

Hnh 1 :
Dng c bn
tay ra
ngoi.
Hnh 2 :
Dng c bn
tay
xung.
Hnh 3 : Nhn t pha trc v

nhn t bn n Shotei-uke.
55
F. Tegatana-uke ( bng tay ao).

Hnh 1: Tegatana-uke bng tay tri.
Hnh 2: Migi-jodan-tsuki (m thng ng bng tay

phi) c bi Hidari-Tegatana-soto-uke ( bng
cnh bn tay gt nm m vo trong, s dng tay tri).
Hnh 3: Chudan-tsuki (m trung ng) c bi
Tegatana-gedan-barai.
Hnh 4: thng ng bng cnh bn tay, ng thi cong bn tay tm ly tay

i phng.
56
G. Koken-ue-uke.
n ny thng lm lch hng i ca n m
hn l li n.
Hnh 1: n m b bi Koken s dng tay
tri.
Hnh 2: Koken-ue-uke c nhn t pha trc v bn cnh.
H. Koken-yoko-uke.
Hnh 1: Nhn t pha trc v bn cnh n Koken-yoko-uke.
Hnh 2: n tn cng bng khy tay vng trung ng

c bi Koken-chudan-naka-uke.
Hnh 3: n m trung ng c bi Kokenchudan-naka-uke.
57
I. Koken-oroshi-uke
n ny ging vi n Koken-oroshi-uchi. (hnh 1).
n m trung ng tay phi c bi Koken-oroshi-uke tay tri. (hnh 2).
J. Segatana-uke.
Hnh 1: n m trung ng c gt ra ngoi bng n Segatana-uke.
Hnh 2: n m trung ng c i bi Hidari-Segatana-uke ( t trong ra
ngoi s dng cnh trong tay tri). Khi i th m rt mnh bn c th tng
thm sc mnh cho n bng cch dng tay cn li . y l n rt
mnh.
K. Shotei-ue-uke.
Hnh 1: Nhn t pha trc.
Hnh 2: Migi-jodan-tsuki (m thng ng bng tay phi) c bi Shoteiue-uke dng tay tri.
58
(Hnh 1)
(Hnh 2)
L. Gedan-barai ( h ng bng
cnh ngoi cng tay).
Hnh 1: nhn t trc. Hnh 2: nhn t
bn.
Hnh 3: m trung
ng c bi
Gedan-barai.
Hnh 4: Trong khi luyn tp hy
ng tn Sansen-tachi (tn chin
u). Nm m tri ca i th s
c bi tay phi gt ra ngoi,
nm m phi ca i th cng
c tay tri gt ra ngoi.
Hnh 5: Gedan-barai v Migi-nakauke nhn t bn cnh.
59
M. Jodan-juji-uke ( ch X).
n m thng ng c bi Juji-uke. (Hnh 1).
n m thng ng c bi Tgatana-jiju-uke ( ch X vi tay ao).
60
6. ng dng nhng k thut c bn.
Karate c xy dng da trn bn li di chuyn c bn: Ti trc, lui sau, xoay v

nhy. D sao i na bn khng nn di chuyn lui m c gi hng tn cng thng ti
pha trc v hy s dng nhng n khi c th. Hy lui sang bn cnh (lui xin) khi
i th tn cng v lm hn mt thng bng hoc n tn cng ca i th v
chuyn n ca mnh thnh mt v kh tn cng. Trong khi u bn lun quan nim
rng s khng c lui, v th trn u s c y ln cao theo hng tch cc.
61
Oi-tsuki (m).
Trong mt ln tp luyn bn nn thc hin 3 n 5 n tn cng v 1 n trong
khi di chuyn ti trc v kt thc bng mt ci xoay vng. Mc d bn tp n mt
mnh nhng bn vn phi tng tng l ang chin u vi mt i th thc s v c
gng tp trung cc gic quan v tinh thn cao .
Xoay vng.
Mc d cch dy ph bin cc trng Karate cho nhng bi cn bn l tn cng v
phng th theo ng thng, nhng tht s ci c hiu qu nht chnh l di chuyn
vng quanh. V th n cn c luyn tp trong mi bi tp.
1. Chudan-oi-tsuki (m trung ng cng tn).

Bt u vi tn Fudo-tachi
(tn chun b) (1). Lui chn phi
v sau mt bc v a nm
m tay phi th ln cnh
sn. Tay tri t trong t th
n Hidari-gedan-barai (2). T
y di chuyn chn phi 1 bc
v trc v tay phi m trung
ng (Migi-chudan-seikentsuki) (3). Khi lp li tng
t vi tay tri v chn tri (4).
2. Xoay vng sau khi thc hin n Chudan-oi-tsuki.

Bn c th thc hin n Chudan-oi-tsuki trc khi xoay vng bao nhiu ln ty
thch. t th cui cng ca n Chudan-oi-tsuki bn dng li tai phi m v
chn phi tn trc.
Thc hin quay sau: Di chuyn chn
tri (chn pha sau) sang bn phi v
xoay cng lc c 2 bn chn 1800 v
ng trong t th Hidari-gedan-barai.
Bn lm ng th bn s thc s ng
ngc li vi t th ban u (trc khi
xoay). Trong t th ny bn tip tc lp
li n Chudan-oi-tsuki vi ln na.
62
3. Chudan-gyaku-oi-tsuki (m trung ng ngc tn).

Ging n Chudan-oi-tsuki ngoi tr tay phi m v chn tri pha trc.
4. Jodan-oi-gyaku-tsuki (m thng ng ngc tn).

n ny ging vi n Chudan-gyaku-oi-tsuki ngoi tr mc tiu l thng ng
(vng mt). Vic xoay vng sau khi thc hin mt chui n m cng ging nh
trn.
5. Chudan-soto-uke ( trung ng gt ra ngoi, cng tn).

T th ging n Chudan-oi-tsuki
ngoi tr tay phi thay v tn cng th
bn thc hin phng th gt t trong ra
ngoi. Khi kt thc mt chui n
bn xoay ngi bng cch y chn tri
ra pha sau v ng tn tn Hidarizenkutsu-tachi.
63
6. Chudan-gyaku-soto-uke ( trung ng, gt ra ngoi, ngc tn).

n ny ging vi Chudan-st-uke ngoi tr tay phi trong khi chn tri
pha trc.
7. Jodan-uke ( thng ng).

y l n dng nhng n tn cng vo vng thng ng. T th
chun b cng ging nhng n trn ngoi tr tay a vng ln cao.
8. Jodan-gyaku-uke ( thng ng ngc tn).

n ny ging vi Jodan-uke ngoi tr tay phi a ln trong khi chn tri
pha trc.
64
9. Zenkutsu-hiji-age-uchi. (nh ci ch ln trn, cng tn)

Bt u vi tn trc chn tri. Khi bc chn phi ln mt bc ng thi
y ci ch tay phi ln cao. Sau tip tc vi bn cn li.
10.Zenkutsu-gyaku-hiji-age-uchi. (nh ci ch ln trn, ngc tn)

n ny ging vi Zenkutsu-hiji-age-uchi ngoi tr ci ch tay phi y ln vi
chn tri pha trc.
11.Hiji-soto-uchi. (nh ci ch vng, cng tn)

n ny cng ging
vi Zenkutsu-hiji-age-uchi
nhng thay v ci ch
c nh ln trn th n
c nh vng. Mc tiu
l u ca i th. Chn
v tay di chuyn ging
Zenkutsu-hiji-age-uchi.
65
12.Hiji-gyaku-soto-uchi (nh ci ch vng, ngc tn)

n ny ging vi Hiji-soto-uchi ngoi tr ci ch tay phi nh vng trong khi
chn tri pha trc.
13.Sansen-tsuki (m vi tn chin u)
Bt u bng tn chin u (Sansen-tachi), m n Migi-chudan-tsuki (tay phi
m trung ng). Lp li vi tray tri (Hidari-chudan-tsuki).
14.Sansen-gyaku-tsuki (m vi tn chin u, m ngc tn).

n ny ging vi Sansen-tsuki
ngoi tr tay phi m trong khi
chn tri trc.
66
15.Xoay ngi sau khi thc hin n Sansen-tsuki.

Sau khi thc hin mt chui n Sansen-tsuki dng li vi chn phi trc (tn
phi) khi ly chn tri lm tr, xoay 1800 sang bn tri v kt thc bng tn tri.
16.Tegatana-uke
Trong t th Hidarigedan-barai bc chn phi
ti trc to thnh tn MigiKokutsu-tachi. Cng lc
a tay phi ln ra n
Tegatana-uke. Tip tc vi
tay cn li.
67
17.Xoay ngi sau khi thc hin mt chui n Tegatana-uke.

Dng li vi chn tri trc. Bt u xoay hai bn chn 1800 vi trc l gt
chn. Cng lc o ngc v tr ca hai tay kt thc vi t th Migi-tegatana-uke.
18.Shotei-uke
ng t th tn sau hoc
tn con mo, chn tri trc.
t tay t th Hidari-gedanbarai. Khi bc chn phi
ti trc v tay phi t
th Shotei-uke ( bng c bn
tay), tip tc vi tay cn li.
68
19.Shotie-gyaku-uke.
Ging vi n Shotei-uke ch khc l tay phi trong t th Shotei-uke cn chn
tri pha trc.
20.Segatana-uke.
n ny ging vi Shotei-uke ngoi tr dng cnh trong bn tay thay v dng c
bn tay.
21.Koken-uke.
n ny ging vi Shotei-uke ngoi
tr dng phn ngoi ca c tay thay v
c bn tay. im dng ca phn trn c
tay l ngang tm vi mt.
(Cc n trong mc 20 v 21 u c th
lm ngc tn).
69
22.Kaiten-jun-tsuki (xoay v m).

Bt u vi tn Hidari-gedan-barai vi tay tri trc.
Bt u bc chn phi ti trc bng cch xoay chn tri
900. Khi bc chn phi nn st vo chn tri khi di
chuyn ngang qua chn tri nhng chn phi khng chm
xung sn. Ngay ti lc ny y mnh chn phi v trc v
m tay phi. Dng li tn con nga (Shiki-tachi). Hai
chn t trn mt ng thng v pha trc. Tip tc vi
bn cn li. Ch rng n ny rt nhanh, trng n ging
nh cn rt nhiu thi gian thc hin cc cng on
nhng tht s cc cng on xy ra tc thi.
70
Oi-geri ()
1. Oi-mae-geri ( thc).
Bt u vi t th Hidari-gedan-barai
cng vi hai bn tay lng. chn
phi vo ngc ca i th. im tip xc
l c bn chn. Vic rt chn v nhanh l
rt quan trng. Tip tc vi chn cn li.
2. Oi-mae-geri-age.
Dn ny ging vi Oi-mae-geri ngoi tr chn s cao hn vo mt v
u i th.
3. Oi-yoko-gery ( tng ngang).

Bt u vi tn Kiba-tachi. Xoay 1800 trn
chn tri v cnh bn chn phi vo i
th. Tip tc vi chn cn li. Phi chc chn
rng bn thu chn v ngay sau khi .
71
4. Oi-mawashi-geri ( vng).
Bt u vi t th Oi-mae-geri, di
chuyn chn phi v trc bng cch
di chuyn vng v tn cng vo thi
dng ca i th bng mu bn chn
(Naka-ashi). Tip tc vi chn cn li.
5. Oi-ashigatana
Bt u bng t th Hankiba-tachi (tn con nga nhng
rng 2 chn ch bng 1 na).
Xoay 1800 bng chn tri v
cnh bn chn phi vo i
th. Tip tc vi chn cn li.
72
Breathing (Cch th).

Mt trong nhng ci quan trng ca Karate l th ng cch. Mt ngi
bnh thng th trung bnh 60% th tch ca phi ca h, mt ngi tp Karate
th phi th trn s . B phn tc ng c bit n hi th l bng di, cch
rn xung di 5 n 10cm. Nhng c phn ny phi tht cng chc tp
Karate mt cch hiu qu nht. V vic th ng s gip ch rt nhiu cho vic
pht trin cc bp tht ny. Tt nhin vic th ng cng lm tng thm sc khe
v tinh thn.
1. Ikubi
Mt chui hi th hng dn di y trong Karate gi l Ikubi v n
c tp hng ngy nh mt bi tp c bn.
A-B: ng vi hai bn tay nm cht v ht vo mt cch nh nhng (ging
nh khng ai c th nghe ting bn ht vo). Trong khi ht vo nng hai bay
bn ln, a cho nhau sang hai bn ca mt. Ht vo nh nhng v y nht
(khng ht c na). T u n cui hy lun tp trung nn kh xung
bng di.
C-D: Khi bn ht vo y ri, hy th ra thnh ting to, c gng tp

trung y kh ra t bng di. Khi th ra ko hai tay ca bn xung v
h thp xung hai bn cng vi hi th th ra ngoi. Ti khc cui ca
hi th hy gng cng tt c cc c bp ca c th bn c bit l bng
di.
73
Ikubi nhn t bn cnh:
E: T th hon thnh mt vng th Ikubi.
74
2. Th thun.
A. Dui thng hai tay ca bn ra pha trc.
B. Xoay hai bn tay hng ln trn.
C. Ht vo tht su v khng c ting ng, ng thi ko hai tay bn v cnh
sn.
D. T t h thp tay.
E. Xoay bn tay hng xung v bt u th ra cng trong yn lng (khng nghe
thy hi th). Tip tc h thp hai tay.
F. T th hon thnh xong mt vng th.
Trong khi chin u bn phi th ra mt cch yn lng i th bn
khng bit khi no bn th ra.
Ti lc kt thc hi th (th ht kh ra ri) c th rt d b tn cng (d b
tn thng). Trong lc ny mt c nh s lm tn thng c c th. Khi
kh nm bng di mt c nh s khng nh hng g. V th tp bi
tp ny bn s ko di thi gian kh bng di gip c th an ton hn.
75
3. Th nghch.
Vic tp i tp li bi tp ny l rt quan trng tp tt Karate.
A. ng trong t th hai khy tay hi cong, lng bn tay hng ln trn.
B. Bt u ht vo, cng lc nng hai bn tay ln cao tm ngang vai.
C. Ti lc ht y nht ri hy dng li v gng cng cng tt c cc bp tht, c
bit l c vng bng di, chn v ngn tay gia. Sau xoay hai bn tay xung.
D. H thp bn tay nhng gi cho nhng ngn tay cng cng nh lc bn ang xa
vo i th.
E. Gi hi th ca bn (vn cha th ra), gng cng bng di, c sn v nhng
ngn tay. y bn tay ti trc.
F. Bt u t t th ny hy th gin v th ra. ng thi h bn tay bn xung v
v tr nh t th A.
76
The point and circle.

Nh ni trn, phn ln cc trng dy Karate u dy tn cng v phng th theo
ng thng nhng tht ra di chuyn vng mi l hu hiu nht. Tht th v khi cng ni rng
cc mn v ca n v Trung quc u nhn mnh vic di chuyn vng.
Theo nh c hc, momen ng lng
do di chuyn vng s c lc li tm ln, v c li v
khong cch. V th ngi tp Karate phi ngh v
ci hng ca anh ta nh trung tm ca vng trn.
Nm m ca anh ta i ra t hng theo ng
cong c chu vi rt ln. n m nh th s mnh
hn n m thng rt nhiu.
A. Chudan-naka-uke ( trung ng gt
ra ngoi).
B. Enkei-shotei-shita-uke ( t trn
xung bng lng bn tay di chuyn
vng).
C. Tagatana-naka-uchi ( bng cnh
ngoi bn tay, gt t trong ra ngoi).
D. Koken-shotie-uke.
E. Jodan-uke ( thng ng).
77
F. Jodan-seiken-tsuki (m thng ng).

G. Jodan-seiken-tsuki nhn t pha trc. Ngay lc tip xc vi mc tiu nm m
c xoay mnh.
H. Gedan-oroshi (m thp).
I. Chudan-naka-uke
( trung ng t
trong ra ngoi).
J. Jodan-uke (
thng ng).
K. Gedan-barai ( h ng)
L. Chudan-naka-uke c hai bn.
M. Sage-uchi.
78
N. Tegatana-urakake-ue-tsuki (tay ao nm
li v m).
O. Enkei-koden-shita-uchi.
P. Omote-urakake.
Q. Kaiken-kokenmawashi-oroshi-uchi.
R. Sotoe-kake-oroshiuchi.
S. Tagatana-urakaketsuki.
T. Age-uchi.
U. Koken-enkei-ue-tsuki.
V. Koken-shotei-uke.
79
Mawashi-uke ( vng)
1. Migi-mawashi-uke ( vng bng tay phi).
A. Bt u bng tn song song, nng tay phi ln v cong ti khy tay. Khy tay
t st vo cnh sn. Tip theo xoay vng tay tri qua trc mt v t
di khy tay phi, lng bn tay hng xung.
B. By gi tay phi m rng xung di to thnh di chuyn vng, trong khi tay
tri vng qua trc mt.
C. Tay phi m rng vng xung , trong khi tay tri tip tc vng ca n ngang
qua mt v sang bn cnh.
D. Hai tay by gi trong t th n

m: Tay phi ngang tm vai bo v
phn thn trn v mt. Tay tri phn
hng bo v phn di c th v di
hng (nam gii). C hai tay u dng c
bn tay bo v c tt nht.
E.
Hai tay y ra pha trc v c bn
tay trong t th n Shotei-oshi.
F.
Hnh E nhn t bn cnh.
80
G. Mt chui hot ng ca tay thnh Shotei-oshi.
2. Hidari-mawashi-uke ( vng bng tay tri).

N ging n Migi-mawashi-uke ch khc l tay phi v tay tri i
ch cho nhau.
Enkei-gyaku-tsuki
1. Migi-enkei-gyaku-tsuki.
n ny c bit hu dng khi tn cng t pha sau hoc bn
cnh. Khi tn cng kiu ny, xon c th bn v ng trong t
th n Tegatana-kake (tay ao mc). n ny s c hiu qu cao
khi vai bn xoay 1800 v cng vi luyn tp thng xuyn bn s rt
ngn c thi gian ra n.
A. Bt u vi tn trc, di chuyn tri bn ln trn v ra
pha trc.
81
B. Bt u di chuyn tay tri

ln trn theo ng vng.
C. Bt u xoay c th bn v
pha tri v tay phi rt ra
sau.
D. Khi n tn cng ca
i th bng Tegatana-kake.
E. Ko i th lm mt thng
bng ca h v tn cng bng
n m tay phi.
2. Hidari-enkei-gyaku-tsuki.
n ny ging vi n trn nhng tay ngc li.
82
Tegatana-uke
Trong tt c cc n ca Karate, n bng tay ao c s dng
thng xuyn nht. Trong n ny s thc hin mt na vng trn.
1. Migi-tegatana-uke.
A. Trong t th tn sau, t hai tay v tr thp trc hng.
B. a hai tay ra pha sau v bn tri ca c th.

C. Tip tc nng hai tay ln theo vng
trn ti khi hai tay ngang bng vi
mang tai.
D. Ti im ny, tay phi a ngang vng qua trc mt v i xung. Tay tri bt
u ko xung cnh sn.
E. Tay phi by gi t th mt n m v tay tri bo v phn trung ng
ca c th.
83
F. Hnh tng th.
2. Hidari-tegatana-uke.
Ging n Migi-tegatana-uke nhng ngc tay v ngc tn li.
84
Nhp iu trong Karate.

Nhp iu c nh
ngha da vo mi di
chuyn, tng ng tc
c quyt nh bi
mnh v yu. Tt c mi
th trong v tr u c
nhp iu nh m nhc,
nguyn t, phn t .
V thut cng khng
ngoi l, v nhng ngi
tp ma, tp nhy khi
tp Karate s tin b
nhanh hn nhng ngi
khng tp. l mt s
gip c lc mt
Karateka tr thnh mt
phn ca nhp iu cuc sng ging nh m nhc, nhy . N s ch dn ta ti s hp
nht ca tinh thn v th xc.
85
3. Kata (Quyn php)
86
Kata l phng php chun b cho tn cng, phng th, chng li mt t tn cng.
hiu c mt bi Kata hy ngh Karate cng ging nh mt ngn ng : Nhng k
thut c bn s tr thnh nhng ch trong bng ch ci, Kata l nhng t, nhng cu
c ghp t nhng ch ci , Kumite l khi dng nhng t, nhng cu giao
tip vi ngi khc.
Kata c son tho cch y hng trm nm, tri qua v s t luyn tp v
kim chng ca hng ngn v s. Ngy nay c khong 70 th loi Kata khc nhau v ch
c 30 trong s l thng xuyn s dng.
l cc cch c bn nht mt karateka hc kata mt cch hon ton. ca ti
l cc bn phi nh r v chnh xc ng tc ca bi kata trong mi tnh hung. lm
c vic bn cn phi tp mt bi Kata t 3000 n 10 000 ln mi bi. D sao i
na hy nh rng chuyn tm tp 1 bi s tt hn l tp 10 bi mt lc.
A. Taikyoku 1.
1. Bt u vi tn Fudo-tachi.
2. Quay sang tri v tn hidarizenkutsu-tachi v hidari-gedanbarai.
3. Bc chn phi ti trc v m
chudan-tsuki.
4. Quay ngi 1800 (qoay v pha bn
phi) v chun b cho
5. Migi-gedan-barai.
6. Bc chn tri ln mt bc v m
hidari-oi-tsuki.
7. Ko chn tri v st chn phi v
bc chn tri v trc v Hidarigedan-barai (tn zenkutsu-tachi).
87
8. Bc chn phi ti trc v m Migi-seiken-chudan-oi-tsuki.

9. Bc chn tri ti trc m Hidari -seiken-chudan-oi-tsuki.
10. Bc chn phi ti trc v m Migi-seiken-chudan-oi-tsuki.
11. Xoay ngi sang tri 2700 (tr xoay l chn phi) v gt Hidari-gedan-barai.
12. Bc chn phi ti trc v m Migi-chudan-oi-tsuki.
13. Sau khi m Migi-chudan-oi-tsuki,

xoay ngi 1800 sang phi v Hidari-gedanbarai.
14. Bc ti trc v m Hidariseiken-chudan-oi-tsuki.
15. Ko chn tri v st chn phi,
bc chn tri ti trc (hng bc hp vi
hng va di chuyn l 900) v Hidari-gedanbarai.
16. Bc ti trc v m Migiseiken-chudan-oi-tsuki.
88
17. Bc ti trc v
m Hidari-seiken-chudan-oi-tsuki.
18. Bc ti trc v
m Migi-seiken-chudan-oi-tsuki.
19. Xoay chn pha sau
vng qua chn tri (c th xoay
2700) v gt Hidari-gedan-barai.
20. Bc ti trc v
m Migi-seiken-chudan-oi-tsuki.
21. Xoay 1800 (xoay qua
bn phi) v Migi-gedan-barai.
22. Bc mt bc ti trc v m
Hidari-seiken-chudan-oi-tsuki.
23. Tr li t th bn u.
B. Taikyoku 3.
1. T th chun b ging bi Kata trc. Tn Fudotachi.
2. Xoay tri v Hidari-chudan-naka-uke. Tn
Kokutsu-tachi.
3. Bc chn phi ti trc to thnh tn
Zenkutsu-tachi v m Migi-oi-tsuki.
89
4.
5.
6.
7.
Co tay phi st ngi, xoay 1800 to thnh

Migi-chudan-naka-uke, tn l kokutsu-tachi.
Bc chn tri ti trc v m Hidari-oi-tsuki.
Xoay chn tri 900 sang tri to thnh Zenkutsu-tachi v Hidari-gedan-barai.
8. Bc ti trc v m Migi-jodan-oi-tsuki.
9. Bc ti trc v m Hidari-jodan-oi-tsuki.
11. Xoay 2700 sang tri v Hidari-chudan-naka-uke.
13. Xoay sang phi 1800 v Migi-chudannaka-uke.

14. Bc ti trc v m Hidari-chudan tsuki.
+ Ch : Hnh 13 v hnh 14 sai.
15. Xoay 900 sang tri v Hidari-gedanbarai, tn Zen (Zenkutsu-tachi).
16. Bc ti trc v m Migi-jodan-tsuki.
90
17. Bc ti trc
v m Hidari-jodan -tsuki.

19. Xoay 2700 sang tri v Chudan-naka-uke, tn Kokutsutachi.
21. Xoay 1800 sang phi Chudan-naka-uke, tn Migi-kokutsutachi

22. Bc ti trc v m Hidari-jodan-tsuki.
23. Gi nguyn tn, ko hai tay cho ngang cm v t t h
xung v tr xut pht ban u.
91
C. Heian 4.
1. Bt u vi tn Fudo-tachi.
2. Ko chn tri mt bc sang tri, cong tay
tri v t n trn tay phi.
3. By gi tay tri trong t th Chudantagatana-uke v tay phi Jodan-tegatanauke. Tn Kokutsu-tachi.
4. a hai tay sang tri (tay phi trn). Ko
chn tri v st chn phi.
5. Bc chn phi sang phi 1 bc. Tay phi
trong t th Chudan-naka-uke, tay tri
Jodan-tegatana-uke. Tn Kokusu-tachi.
6. Bc chn tri ti trc v n Gedanjuji-uke.
7. Bc chn phi ln trc v Morotenaka-uke.
8. Ko chn pha sau st li chn trc. a
hai tay sang bn phi.
9. Tn cng i th bng Hidari-ashigatana
(cnh ngoi chn tri- n Yoko-geri) v
Hidari-uraken.
10. Khi bn h chn xung thnh tn Zen th
khy tay phi nh vo tay tri to thnh
n Hiji-uchi. Gi tay phi trong t th
Tettsui (bn tay phi nm li thnh ba).
11. 12,13 ngc li vi 8,9 & 10.
14. Xoay ngi ti khi mt bn quay v pha trc (xoay qua bn tri). t bn tay
tri ra xa trn tm mt, tay phi ngang tm vi tai. Tip tc xoay sang bn tri to
thnh tn Hidari-zenkutsu-tachi. Lc ny i mnh v tr hai bay vi nhau.
15. Ra n Migi-mae-geri.
16. H chn xung ng thi nhy ti trc v to thnh tn Kake-ashi-tachi. Tn
cng i phng bng n Migi-uraken.
92
17. a chn phi sang pha ph 450, t hai tay cho nhau ngang ngc.
18. Th hai tay ra v
19. ra n Migi-mae-geri.
20. Trong lc h chn xung bc ti trc v m Hidari-seiken-chudan-tsuki.
21. Gi nguyn t th ra n Migi-chudan-tsuki. Ch l chuyn tip gia ng tc
th 20 v 21 lm nhanh.
22. Bc chn phi vng, a tay phi sang phi 450 v vt cho hai tay trc ngc.
23. 24,25,26 ngc li vi 18,19,20,21.
93
27. a chn tri vo gia

28. Hidari-chudanmorote-naka-uke.
29. Bc chn phi ti
Migi-chudan-morote-nakauke.
30. Bc ti Hidari-chudanmorote-naka-uke.
31. Gi nguyn t th, a hai
tay ln tm ly gy hoc c
ca i th.
32. Ko u i th
xung v ra n Migihiza-geri (k gi :D).
33. Khi h chn phi
xung, quay sang bn
tri.
34. Hidari-tegatana-uke.
35. Bc chn phi ti trc Migi-tagatana-uke.
36. Tr li t th ban u.
94
D. Heian 5.
1. Fudo-tachi.
2. Bc chn tri sang tri thnh
tn Kokutsu-tachi. a tay tri sang pha
phi v tay phi sang pha tri.
3. Gi nguyn v tr Chudannaka-uke.
4. Ra n Chudan-gyaku-tsuki.
5. Rt chn tri v st chn phi
ng thi t tay tri ln trn tay phi.
6. Vt cho 2 tay.
7,8, ngc li vi 3,4.
1. (9. Thu chn phi v st chn tri, tay phi t trn tay tri).
Bc chn phi ti trc to thnh tn zen v Migi-chudan-morotenaka-uke.
2. Bc chn tri ti trc. a hai tay ln, sang mang tai
phairvaf Gedan-juji-uke.
95
3. Sau nhng hai tay ln

nhanh v Juji-ue-uke.
4. a tay xung ng thi
vn xoy hai tay cho ti khi tay tri trn.
5. Hai tay ngang tm ngc v
a hai tay sang bn phi.
6. Bc chn phi ti trc v
ra n Migi-chudan-tsuki.
7. Xoay chn phi ra pha sau
to thnh tn Kiba-tachi v Gedanbarai.
8. Trong tn Kiba-tachi vt
cho hai tay ngang ngc v a thng tay
phi ra pha phi, tay tri ra pha tri.
9. Chm cnh trong bn chn
vo c tay tri vi n Soko-ashi v ngay
sau tn Kiba-tachi.
10.
Vt cho hai
chn thnh tn Kaka-ashi-tachi v
chun b tn cng i th.
11.
Tn cng i
th bng n Migi-uraken v Hidarishitei.
12. Bc chn tri mt bc sang bn tri v gi tay phi ln.

13. Nhy ln cao v ht mnh Kiai! (Ht Kiai l truyn thng ca ngi Nht
khi tn cng mt ai ). Trong khng trung cong c hai gi v ra n
Gedan-juji-uke.
96
14. Tip t thnh tn Zen vi chn phi trc. V Migi-naka-uke.

15. Bc chn tri (chn pha sau) xa ra (m rng tn) v pha phi (nh hnh).
a tay tri cho ngang ngc, bn tay tri p vo cnh tai. Tay phi t cho
qua d dy. Tay tri v tay phi to thnh mt lp chn trc ngi. H thp
gi tri xung , tay phi tm ly mt c chn ca i th ko anh ta ng.
16. Ko mnh tay phi ln trn. Tn nga v Gedan-barai bng tay tri.
17. a chn phi sang tri khi c hai gt chn chm t.
18. Bc chn phi ti xin 450 to thnh Kiba-tachi (tn nga). V lm ngc li
vi ng tc 24.
19. Ngc li vi 25.
20. Thu chn tri v thnh tn Fudo-tachi.
D. Saiha
97
1. Tn Fudo
2. Thc hin tn Musubi-tachi v quan st, suy ngh mt lc.
3. Bt cho hai tay trc ngc, p hai bn tay vo mang tai (khng ng vo tai).
Nm tay li v thc hin tn Fodo-tachi.
4. Bc chn phi xin 450
5. Ko chn tri vo st chn phi to thnh tn Musubi-tachi.
6. Tn cng i th bng ci ch phi.
7. Bc chn tri sang bn to thnh tn Han-kiba-tachi (tn nga nhng khong
cch hai chn ch bng 1 na). Tn cng i th bng n Uraken v ngay lp tc
thu v che chn thy bng Shotie (c bn tay) ca tay tri.
8. Bc chn tri ti trc 450.

9. Ko chn phi st vo chn tri
to thnh tn Musubi-tachi v
98
cng lc ko tay tri sang pha phi v trn tay phi.

10. Tn cng i th bng ci tr tri.
11. Ngc li vi ng tc 7.
14. Tn cng i th bng ci tr phi.
15. Ging ng tc 7.
99
16. a chn tri ngang qua chn phi v sang

bn phi to thnh tn Neko-ashi-tachi (tn mo).
17. T th Ue-uke ( di) s dng Hidarishotie (c bn tay tri) v Shita-uke ( trn) s dng Migishotie (c bn tay phi).
18. Ra n Migi-mae-geri.
19. Sau khi thu chn v v tr ban u. Bc
chn phi sang bn.
20. Ging ng tc 16, 17.
21. Hidari-mae-geri.
22. Ko chn tri v pha sau to thnh Migizenkutsu-tachi.
23. Vt cho hai tay v hai sn.
100
24. y hai tay ra pha trc bng n

Seiken-jodan-morote-tsuki.
25. Dang rng hai tay v bt cho trc
bng.
26. Bc chn phi sang pha tri v
quay.
27. Vt cho hai tay trc ngi to
thnh Juiji-uke khi ko hay tay v sn, v m
Seiken-morote-tsuki.
28. Dang hai tay ra v h thp xung (x
dng di chuyn vng). Khi khp hai tay sao cho
shotie ca tay tri chm vo tettsui ca tay phi v
chng trc bng.
29. Thc hin Migi-ashi-barai, xoay 1800 v p Tettsui

v pha trc.
30. Chn ri xung ng tc 29 to thnh tn Sansentachi v m bn tay phi ra.
31. Thc hin Neko-ashi-tachi v ra n Hidari-shitatsuki.
32. Thc hin Hidari-ashi-barai, xoay 1800 v ra n
Hidari-tettsui (ging ng tc 29).
33. Chn ri xung to thnh tn Sansen-tachi v m
bn tay tri ra.
34. m Migi-shita-tsuki v tn Neko-ashi-tachi.
101
35. Bc chn phi ti trc to thnh tn Sansen-tachi v cng

lc m Hidari-seiken-tsuki.
36. Xoay 1800 sang bn phi. S dng di chuyn vng, a tay ln
trn, tay tri che vng bng. V ko hay tay v (nh trong
hnh).
37. S dng n Hidari-mawashi-uke v tn Neko-ashi-tachi.
38. Tay tri to thnh n Jodan-ukevaf tay phi Gedan-uke.
39. By gi th theo phng php Ikubi. Tn Musubi-tachi. Vt
cho hai bn tay trc bng di vi tay tri trn. a hai
bn tay ln ngang tm mt. Nm hai tay li th t t xung, th
lng c th hi th iu ha tr li.
40. Tr li t th ban u.
102
4. Kumite (Song u t do).
Tt c cc mn v u c song u t do. Tt nhin nhng k thut ca Karate cng

dng chin u. Nhng d c nh th nhng ngi tp Karate cng phi nh rng
Karate l chng li, ngn cn mt trn u. V vy ch dng n lm thoi tr k
ch.
Cho ti gi, bn hc c nhng k thut c bn nhng vn cha cm nhn
c Karate thc s. By gi l lc bn hc nhng k thut Kumite vi i th ca
mnh.
Bn, mt Katateka, phi bit rng y l giai on kh khn nht tp trung tinh
thn vo nhiu th cng mt lc. V d trong mt lc bn phi quan st tng chi tit nh
v i th ca bn nh t th ca anh ta tn cng hay phng th, hi th ca anh ta,
th tn, tc c v thi im khi anh ta s h nht l thi im no. Tt nhin cng
trong thi gian bn phi lp k hoch tn cng cho chnh bn.
103
Mt ln na, ti nhc li ci quan trng nht tp Karate cho ng l mi ln bn

hc qua mt bi u ca Karate, bn s hiu nu s dng n nh ba bi s gy tai
hi th no. Kumite s cho bn mt th lc tt v kim tra xem bn kim sot c
nhng n nh nh th no.
5. Chun b cho Jiju-Kumite (Song u t do).

Mt im quan trng nht trc khi bn Kumite v bn ko bao gi tn cng ton
lc vo i th v nh i th. Th nht hy dng n ca bn cch i th mt
khong cch nh (Ting nht trong Karate gi l Gi). Th hai, lun lun c mt ngi ch
bo, mt hun luyn vin ng cnh mi khi kumite.
Rt nhiu trng dy Karate ngh s dng tn Kiba-tachi, sansen-tachi, shiko-tachi
chun b cho kumite. D sao i na, nhng tn ny u vng v v khng vng chc khi
kumite (n d hn trong vic tm, ht mt c chn ca i th khi s dng nhng tn
). V th tn c chn chun b kumite c im l khong cch gia hai chn
bng mt vai, v ng ko di ca hai bn chn vung gc vi nhau.
1. Tn chun b s dng Morote.

Nm hai tay li, chn tri ln trc mt bc
v gn ging nh tn Neko-ashi-tachi hoc Kokutsutachi. Tay tri ra pha trc bo v phn trn
c th, tay phi cong, nhng n ca i
th. Thng thng th tay nm s t trn thng v
an ton hn tay m.
104
2. Tn chun b s dng Enshin.

Ging tn chun b s dng Morote nhng bn tay m. Vi bn tay m, bn d
dng s dng nhng n xoay, vng chng li i th.
105
3. Tn chun b s dng Ryuhen.

Ging tn chun b s dng Morote nhng hai tay cong trc ngc (nh trong
hnh). Tay thp hn s dng phng th nhng n m thp v tay cao hn
phng th phn thng ng. Nhng di chuyn vng khng ngng ca bn tay s
lm trao o, ln t i th.
4.
Maeba.
Tn chun b s dng
Ging tn chun b s dng Morote

nhng hai tay gi ra trc n trnh
n tn cng ca i th. Tt nhin n
cng gi mt khong cch kh tt gia
bn v i th v c li cho n . K
thut ny c xy dng da trn s
quan st nhng con chim bt mi xa
cnh ca chng xua ui con mi vo
th v bt chng.
106
5. Tn chun b s dng Birin.

Ging tn chun b s dng Morote, hai tay nh trong hnh.
Tay thp nhng n nh Kinteki-geri, mae-geri, mawashi-geri v tay trn
nhng n m. C hai bn tay cng dng tn cng, s dng di chuyn
vng.
6. Ma-ai (thi gian v khong cch).

Trong Karate Ma-ai l t hp ca 2 th : Khong cch ca bn ti i th v tc
ra n khong cch . Ci ny ph thuc v s ngi tham gia v phong cch ca
ngi nh. V th ng nhin l khong cch Ma-ai s khc nhau i vi mi
Karateka. D sao i na n cng phi ph hp tn cng v phng th.
107
A. So-ou-ma-ai (mt bc).

y l khong cch ngn nht bn c th gn i th m vn kim sot c.
B. Yudo-ma-ai (mt v na bc).

y l khong cch Ma-ai trung bnh.
Bng cch bn li ra sau na bc, d dng
khi i th tin thm mt cht th s dnh ci
by m bn chun b trc.
C. Gendo-ma-ai (hai bc).

y l khong Ma-ai cch xa nht. Lui li mt bc so vi so-ou-ma-ai mt
Katateka s cho anh ta khong trng di chuyn v ln k hoch tn cng.
108
+ iu quan trng nht l bn phi lun ngh v khong cch Ma-ai trong khi tp
luyn. V ng nhin nhng k thut trong cun sch ny c thit k c
hiu qu nht trong khi tp luyn. Khng ngh n Ma-ai hoc mi m tn cng
bn s qun mt vic di chuyn v c th thua trong trn u.
Khi c kinh nghim trong Kumite bn s nh gi ng c tm quan
trng ca Ma-ai. V d, li ra mt bc s to ra s khc bit gia mt n nh
c chuyn ng xoay v mt n nh khng c chuyn ng xoay. ng
nhin xa hn mt bc bn c th quan st thy im yu ca i th v tm
cch tn cng hn.
Khi c kinh nghim y , mt karateka c th ty bin gia nhng
khong cch Ma-ai m trn u yu cu. V d nu bn gi So-ou-ma-ai l A,
Yudo-ma-ai l B, Gendo-ma-ai l C th bn c th kt hp chng ty hon cnh v
d: A-C-B-A-B-C-C-A-C-B.
Bn phi lun lun luyn tp kt hp chng mt cch nhun nhuyn
trong thi gian ca mi hip u.
7. Sanbon-Kimute (3 cch Kumite)

Sanbon-kumite l mt ci cu ni gia nhng k thut c bn v song u t do
(Jiyu-kumite), ci m bn s tp n nhun nhuyn.
Trong Sanbon-kumite, mt Karateka l ngi tn cng v ngn cn li s phng
th. Ngi tn cng s tn cng 3 n v ngi s dng 3 n li nhng t
tn cng . Mi mt n tn cng s c thc hin trong khi di chuyn ti trc. Sau
khi kt thc 3 n hai ngi i vai tr cho nhau v tip tc tp ngc li.
Trong nhng hnh di y, d hiu hn ngi tn cng s l ngi mc o en
v ngi phng th l ngi o trng.
109
1. Sanbon-kumite ch dng cnh tay v bn tay.

(Tn php th cc bn nhn hnh).
A-1. Hai ngi cho nhau.
A-2. Hai ngi chun b cho t tn cng u tin. Ngi mc o en gt Gedanbarai v ngi o trng tn Han-heiko-tachi hoc Fudo-tachi.
Ch : T th ca hai ngi l dng cho mi n Sanbon-kumite khc.
A-3. o en m Oi-tsuki v o trng Hidari-chudan-naka-uke. V lui chn phi ra

sau mt bc.
A-4: o trng m li Oi-tsuki v o en Migi-chudan-naka-uke.
A-5: Tng t A-3.
A-6: Sau khi
xong (A5) lp tc o
trng m
Oi-tsuki.
110
B-1: Ging A-1 v A2.

B-2: o en bc ln m tip Hidari-seiken-oi-tsuki v o trng Hidari-chudannake-uke (lui li 1 tn).
B-3: Ging B-1.
B-4: Ngay sau khi o trng m Hidari-seiken-tsuki vo cnh sn ca o en.
C-1: Ging A-1,A-2. T th chn ging A-3.

C-2: o en m Hidari-chudan-oi-tsuki, o
trng Migi-soto-uke.
C-3: Ging C-1.
C-4: Ngay lp tc sau khi , o trng m
Migi-seiken-gyaku-tsuki vo cnh sn o en.
111
D-1: T th chun b ging trn.

D-2: o trng lui mt bc v n tn cng ca o en
bng Migi-soto-uke.
D-3: Ging D-1.
D-4: Ngay sau khi , o trng lp tc m Hidari-chudan-oitsuki.
112
E-1: T th ging nhng ln trc. o

trng Hidari-chudan-barai-oroshi.
E-2: o en tin mt bc m trung
ng, o trng lui mt bc Migichudan-barai-oroshi.
E-3: Ging E-1.
E-4: Ngay sau khi gt n tn cng ca
o en ra xa, o trng m vo d dy
o en.
F-1: Ging nhng ln trc, o en m

thng ng, o trng thng ng.
F-2: o en m Hidari-jodan-tsuki vo
trng lui mt bc Migi-jodan-uke.
F-3: Ging F-1.
F-4: t th F-3 o trng gt mnh
tay tri xung, ht tay o en ra ngoi v
m thng ng.
113
G-1: T th ging
F-1 nhng ngc
pha.
G-2: o en bc
ln m thng
ng, o trng lui
mt bc
thng ng.
G-3: Ging G-1.
G-4: Ngay sau khi
thng ng,
o trng h tay
xung v dng
tettsui (cnh ngoi
cng tay) ca tay
nh ngi tn
cng vo cnh
sn o en.
H-1: o en m
trung ng, o
trng Migishotie-uke.
H-2: o en bc
ln m, o trng
lui li Hidarishotie-uke.
H-3: Ging H-1.
H-4: Sau khi va
n m ca o
en, ngay lp tc
o trng nh ngi
t tn cng o en bng Migi-tagatana.
114
I-1: o en m Migi-chudan-tsuki. o trng bc mt bc v sau v Migichudan-soto-uke.

I-2: o en bc ln mt bc m trung ng, o trng lui li mt bc Hidarichudan-soto-uke.
I-3: Ging I-1.
I-4: Sau khi va n m ca o en, o trng tn cng vo mt o en bng
Uraken.
J-1, J-2, J-3 ngc li vi H-1,H-2,H-3.
J-4: Sau khi , o trng dng n Migi-segatana tn cng l lch o en.
115
K-1: o en bc ln m Migichudan-tsuki, o trng lui mt

bc Migi-tegatana-uke. Bng
cch ny o trng s lm tn
thng c tay ca o en trong
khi anh ta . o trng tn Nekoashi-tachi.
K-2: o en bc ln m, o
trng lui mt bc .
K-3: Ging K-1.
K-4: o trng gt mnh tay
lm vng tay m ca o en ra
ngoi, bc ti trc thnh tn
Zen v tn cng v sn o en
bng n Hidari-tegatana.
L-1: o trng n Migichudan-oi-tsuki ca o en

bng n Hidari-tegatana-uke.
Tn Neko-ashi-tachi.
L-2: o trng lui mt tn
Migi-tegatana-uke.
L-3: Ging L-1.
L-4: y mnh tay phi ca o
en bng tay tri. o trng
bc chn tri ti thnh tn
zen v cht tay phi vo c i
th.
116
M-1, M-2, M-3 tng t cc ng tc trn nhng dng Shegatana-naka-uke.

M-4: Ngay sau khi n m ca i phng, o trng gi nguyn t th, ra n
Migi-shotie vo quai hm ca i th.
N-1,N-2,N-3 ging nhng ng tc trn nhng dng Shotie-oroshi-uke.
N-4: Gt mnh lm vng nm m ca o en ra ngoi v tn cng gng n Miginukite.
117
2. Sanbon-kumite s dng chn.

Bn phi lun lun nh rng mt trn Kumite lun lun bt
u bng ci cho v kt thc bng ci cho.
A-1: o en Migi-mae-geri, o trng Hidari-gedan-barai.
A-2: o en tip Hidari-mae-geri, o trng li mt tn Migigedan-barai.
A-3: Ging A-1.
A-4: Gt mnh ht vng chn ca o en ra ngoi v m
Migi-seiken-gyaku-tsuki.
B-1: Nc li vi A-1. o en chn phi trc, o trng Migisoto-gedan-barai.

B-2,B-3 tng t.
B-4: Ht mnh chn ca o en lm lng anh ta quay v pha trc,
m Hidari seiken-gyaku-tsuki.
118
C-1: o en Migi-mawashi-geri, o trng Chudan-soto-uke. Tn

Kiba-tachi.
C-2,C-3 tng t.
C-4: mnh bt chn i phng ra v dng cng ngoi c tay
(tettsui) cht vo c i phng.
D-1: o en Yoko-geri-age chn phi, o trng Hidari-chudanuke.

D-2,D-3 tng t.
D-4: Gt mnh cho lng anh ta quay v pha trc v Migikansetku-geri (Tn cng vo khp gi).
119
E-1, E-2, E-3 lm tng t cc n trc, o trng Shotei-uke.

E-4: Sau khi dng hai tay ht chn v lm cho o en ng.
F-1: Ging cc ng tc trn, o trng bng gi v cng chn.

F-2, F-3 tng t.
F-4: Khi bn va xong khng h chn xung t m xoay chn tr
v Yoko vo quai hm i th.
G-1, G-2, G-3 ging cc ng tc trn, o trng bng So-to-ashiuke (cnh trong ca bn chn).
G-4: Sau khi xong khng h chn xung m xoay ngi Yoko
vo i ca o en.
120
8. Ippon-kumite
Ippon-kumite l bi tp cui cng trc khi mt Karteka bt u vod u. Trong

bi tp ny, chng ta s nhn mnh cc n tn cng n v nhng n phng th. S
kt hp nhng bi Ippon-kumite s gip bn chun b cho Jiyu-kumite (song u t do).
Vic nhn mnh mi k thut ring l s gip bn nhanh chng thot khi nhng thi
quen c (nhng thi quen trc khi hc v) trong mt trn u t do, t khi i th di
chuyn t do, khng theo mt quy lut no. thc hin nhng k thut , tt nht
bn nn ng tn Han-kiba-tachi (1 na tn nga).
Hnh trn: hnh 1 th hin hai ngi ng Han-kiba-tachi. Hnh 2 th hin hai
ngi ang ci cho nhau (tng ngi mt). Trc mt trn u, vic ci cho l rt
quan trng trong Karate. N th hin s knh trng vi i th v nhng ngi khc v
y l mt khc bit rt c bn nhn bit gia nh nhau ng ph v Kumite.
A-1: Hai i th sn sang, ngi tn cng bn tri ang
chun b. Tn zen v Hidari-gedan-barai.
A-2: Ngi tn cng ra n Migi-jodan-tsuki. Ngi th n
Migi-tagatana.
A-3: Xoay vng tay , ht vng tay tn cng ca i th v tn
cng vo mt i th bng n Migi-tagatana.
121
B-1: Bt u ging vi A-1. Ngi tn cng ra n Jodan-tsuki, ngi th n Migijodan-tagatana.

B-2: Ngay sau khi n, ngi phng th bc ti trc v tn cng cnh sn i
th bng Tegatana (cnh bn tay, tay ao).
C-1: Bt u ging vi A-1. Ngi tn cng ra n m trung ng, ngi phng th

gt t ngoi vo trong bng cnh trong cng tay.
C-2: Lp tc sau khi , rt tay phi v, h thp ngi v tn cng vo khp gi i th
bng tay phi. (hoc cng c th thc hin ging B-2).
D-1: Ging C-1, ngi phng th t trong ra ngoi (Hidari-naka-segatana).

D-2: Sau khi lp tc tn cng i th dng Migi-tagatana.
122
E-1: Hai ngi trong t th chun b.

E-2: Mt ngi m trung ng, mt ngi Hidari-tegatana.
E-3: Khi xong lp tc tn cng vo d dy i th bng
Shotei.
F-1: Bt u vi t th E-1. Mt ngi m trung ng, ngi cn li Hidari-stshotei-uke.

F-2: Khi xong lp tc bc ti trc v vo khp gi ca i th bng chn phi.
G-1: Chun b ging E-1. Mt ngi m trung ng, ngi cn li Hidari-tagatanaoroshi

G-2: v gt mnh vng nm m ca i phng ra ngoi v ra n Migi-mae-geri.
123
H-1: Ging cc ng tc trn, ngi phng th bng n Soto-shotie-uke.

H-2: Sau khi xong dng ng chn (cng chn) tri vo i phi ca i th. y l
mt n cc k hu dng trong Kumite. Khi b trng n, i th c th khng ng dy
c.
I-1: Hai ngi t th sn sng.

I-2: Ngi tn cng m thng ng. Ngi phng th n
Hidari-jodan-naka-uke.
I-3: Khi xong tm ly tay m ca i phng ko ti ng
thi xoay ngi tn cng
vo sn i th bng n Migi-hiza-geri.
124
J-1: Ging ng tc trn, ngi phng th n Migi-jodan-uke.

J-2: Khi xong lp tc tm tay i th v vo sn i th bng cng chn. n ny
rt mnh v th bn phi cn thn khi s dng n.
K-1: Ngi tn cng m trung ng, ngi phng th ly hai tay ko u i phng
xung (trong khi nhng tay ln tm gy i phng th khy tay hi cong y nm
m ca i th sang mt bn).
K-2: Ko u i th xung v ra n Migi-hiza-geri-age.
L-1: Ngi tn cng m thng ng, ngi phng th h thp hng trnh n.
L-2: Tm ly i ca i th v dng u tn cng vo lng ngc.
125
M-1: Hai ngi t th sn sng.

M-2: Ngi tn cng m trung ng, ngi phng th t trong ra
ngoi bng Koken (mu bn tay).
M-3: Bc chn phi ti trc v tn cng quai hm i th bng n
Migi-koken.
N-1: Ngi tn cng m thng ng, ngi phng th bng n Hidari-koken-ageuke.

N-2: Bc chn phi ti trc v tn cng cnh sn i th bng n Migi-koken.
O-1: Ging n trn. Ngi phng th bng n Hidarijodan-tegatana-uke.

O-2: Gt mnh vng tay m v
vo thi dng i th bng
n Migi-mawashi-geri.
126
P-1: Ging n trn. Ngi phng th ci thp v nghing ngi trnh n m.

P-2: t 2 tay xung t v vo d dy ca i th bng n Migi-mawashi-geri.
Q-1: Hai ngi t th chun b.

Q-2: n m thng ng ca i th bng n Hidaritegatana-uke. Khi vng tay phi ra sau tay m ca i th v
bt cht hai bn tay vi nhau (Hnh Q-2). Bng cch y c th kha
c tay i th.
Q-3: Bc chn phi ra sau chn tri ca i th v y anh ta ng.
127
R-1: Ging n trn. Ngi phng th Hidari-tegatana-uke, cng lc bc sang

bn phi ca i th.
R-2: Ly tay phi tm ly c chn phi ca i th, khy tay tri y vo pha sau u gi
phi ca i th v lm cho anh ta ng.
S-1: Ging n trn. Trong khi h thp ngi xung.

S-2: Khi tm ly chn ca i th bng tay phi v cng lc ly tay tri y anh ta
ng.
128
T-1: Hai ngi ci cho nhau.
T-2: Hai ngi t th sn sng.
T-3: Ngi tn cng tn cng thng ng, ngi phng th Ashigatana-geri-age lm

vng tay m v h chn vo cnh sn i th bng n Yoko-geri.
129
U-1: Ging vi n trn, ngi phng th

Mawashi-soto-ashi-uke lm vng tay m ca i
th sang bn.
U-2: S dng Ashigatana(cnh ngoi bn chn)
vo c i th.
U-3: Hoc vo mt.
9. Jiyu-Kumite (Song u t do).

Song u t do l mi nhn, nh cao ca Karate. Chng no bn cn cha lm ch
c Kumite th coi nh bn cha thc s hc Karate v ging nh bn ang hc th
dc nhp iu vy.
y l iu ti quan trng mt Karateka c th tng kh nng phn x v phn
ng li vi nhng di chuyn ca i th. Mt cch tt tp thay i hng nhanh l
t 5 ci gh trong mt hnh vung, ging nh 5 chm trn mt xc xc (mt 5 chm ca
con xc xc). Khi hy chy vng quanh mi ci gh nhanh nht bn c th, trong 1
pht. Mt cch tp khc l hy thc hin nhy cc nhiu ln nht bn c th (quanh
nhng ci gh ).
130
A. n Yoko-tobi-geri ( tng ngang bay).

B. Di chuyn khi ngi tn cng nhy ln cao.
131
C.
Yoko-geri khi i th
Mawashi.
D. Cng mt lc n vo c tay i th (khi i th

m) v nhy ln khng.
E.
Cng lc va n nh ca
i th v va ko c o i th lm anh ta
ng.
132
F.
mawashi.
Mae-geri khi ngi kia
G. Cng lc n tn cng ca i th, ko i

th ng bng cch tm vo c o v tn cng anh
ta bng n Migi-tegatana.
H.
Yoko-tobi-geri khi i th
Mawashi.
I. n Seashi-geri ( bng mu bn chn).
133
J. a tr Yoko-tobi-geri.
K. Yoko-geri khi ngi kia Mawashi.

L. n Mwashi-geri ca i th bng tay v cng lc tn cng vo mt i th
bng n Mae-geri.
134
4. Tameshiwari.
135
Tameahiwari l cch cng ph g, ngi, gch v bng tay hoc chn. y khng
phi l mc ch ca Karate nhng n l thc o ca sc mnh v nhng bi tp v
trong khi Kumite bn khng bao gi c php nh tht vo i th lm h s hoc
b tn thng. Tameshiwari cho php mt Karateka s dng ton b sc mnh ln vt
th v kt qu s biu th c ngi no tp tt v lm ch c k thut ca mnh.
Tameshiwari i hi tn khc bit, mt cch tn cng khc v mt s tp trung tinh
thn, im tnh cao . y l mt thch thc ln cho kh nng ca mt Karateka v s
kim tra c gii hn v sc mnh ca anh ta. Anh ta phi s dng ton b sc mnh
ca mnh trong mi ln cng ph.
1. Vt liu s dng.
Mt tm g lun lun gy dc theo th g ca n. V vy cht dc theo phn
sng g s d gy hn. Nhng th khc nh ngi, gch v l nhng th nhn to
v th n ng cht v v th khng c im yu. Ni chung tt c nhng vt liu
dng cng ph u l mt th thch thc s i vi mt Karateka.
t nhin l mt vt liu rt cng, him khi n c s dng trong cng ph. Mt
hn c s rt kh gy. Nhng ngi mi tp th nn tp vi nhng hn mng
v tht di v chun b tinh thn tt cng ph.
2. im chm ca c th.
y l iu quan trng th hai trong
Tameshiwari. im chm cn phi nh v sc
nht c th, n lm cho din tch tip xc vi
vt th l nh nht. Hin nhin l khi chng ta
ni n nh nht v sc nht khng c ngha l
bn dng mt ngn tay hay ci g tng t nh
vy ph v nhng vt cng, m nhng phn
c th tip xc vi vt th phi tht mnh v
cng.
Hin nhin da tht v xng ca con ngi
khng th cng bng v b tng l l{ do
v sao chng ta s tp nhng k thut v tinh
thn chun b cho cng ph.
136
3. Sc mnh v gc tn cng.
Sc mnh c c ca Tameshiwari l c
phi hp t tt c cc b phn ca c th. c
bit l sc mnh c ly t i chn.
C 2 cch tng sc mnh ca bn khi tp
Tameshiwari.
Th nht l phi ly trng lng c th ca bn lm li th tng tc. hiu
c iu ny chng ta ly v d: Nu mt ngi nng 70Kg ng trn 1 chn th
mt t cng phn li mt lc ng bng 70Kg . Nhng nu anh ta nhy ln v
tip t bng 1 chn th phn lc s gp bi ln 70Kg . Bn cng c th tng
cng thm bng cch khi nhy ln, trong khi ang trn khng hy cong gi v gp
hng li.
Th hai, to ra sc mnh ln nht th phi tn cng vung gc vi b mt ca vt
th, mt cch ni khc l gc hp bi n tn cng v b mt ca vt th l 900. Nu
gc nh hn hoc ln hn 900 th lc s b phn tn trn b mt ca vt th thay
v tp trung ti mt im.
4. Tc .
Sc mnh l tc l nhng yu t rt quan trng trong Tameshiwari. Tc
ph thuc vo nhiu yu t nh sc cng ca bp tht, tc co dn, gp v cong
ca chn v hng. V tt c nhng th ch c c nh tp luyn. Mt Karateka
c kh nng kim sot y tinh thn v k thut l do anh ta tp nhng bi tp
mt cch kin tr.
5. Gii php.
Nh biu din di,
c 3 cch cng ph mt
vt th.
137
Cch u tin: K vt th ngay ngn trn 2 vt th khc.

Hai cch hai hnh bn cnh l hai cch cao cp hn. c hai hnh vt dng
k l mt ci e. Mt u ca vin gch c t ln bn tay, u cn li t ln ci
e. Im khc bit gia hai hnh l v tr tip xc ca gch vi e. Hnh gia l u
mt ca vin gch, bn s cng ph vo vin gch ti v tr mi tn nh trong hnh.
Hnh th 3, v tr tip xc l 1/3 tnh t u vin gch v t cnh ca ci e, bn
s cng ph vin gch v tr mi tn nh trong hnh. Trong c 2 cch, trc khi
cng ph, vin gch c tch ln khi ci e nh bn tay nhng nu mun bn c
th thay n bng mt ci khn hoc mt mnh vi trnh trn thng cho tay.
Cch th 3 l cch kh nht v bn phi tn cng trc din, thng gc vi im tip
xc, nhng vi sc ca cnh bn tay v sc nhn ca cnh ci e s lm vin gch
v.
Mc d vy, 2 cch cui ch hiu qu cng ph 1 vin ngi, n khng c hiu
qu vi nhiu vin. Bi v bn ch li dng c trng lng ca mt cnh tay. Mt
karateka cn tp cch 1 vi mc tiu kh nht v c hai u ca mc tiu u c
nng ln cao v c th li dng trng lng c th tt.
138
1. Tameshiwari cng ph tm g.
Nhng tm g c s dng rt nhiu trong tameshiwari.
A-1: Mt cu b cng ph tm g bng Tegatana (cnh bn tay).
A-2: a b gi 10 tui ph v tm g bng Tegatana.
A-3: Mt cu b 7 tui ph v tm g bng khy tay.

A-4: a b ph v 2 tm g bng khy tay.
139
A-5: Ging A-4 nhng tm g dy hn.
A-6: 3 tm g b ph v bi Seiken (nm m).
A-7: Ngi ph n s dng khy tay ph v 3 tm g.

A-8: Cu b 10 tui dng n Seiken-tsuki v 1 tm g.
140
A-9: Cu b 9 tui dng n Mae-geri v 1

tm g.
A-10: Cu b 10 tui v 2 tm g bng n
Mae-geri.
A-11: 3 tm g b ph v bi n Mae-geri.
A-12: 4 tm g, mi bn 2 tm b ph bi n Ni-dan-geri.
141
A-13: T th gi 3 tm g.
A-14: 3 tm g b ph bi n Mae-geri.
2. Tameshiwari s dng ngi.

A-1: 10 tm ngi b ph bi tegatana (cnh bn chn).
142
A-2: 15 tm ngi b ph bi Kakato.

A-3: 5 tm ngi b ph bi u (vng trn).
3. Tameshiwari s dng gch.

y l cch rt tt luyn tp cng ph, bn cng c th s dng 2 vin thay v
1 vin.
A-1: Mt vin gch b ph v bi Tegatana.
A-2: Tng t A-1.
143
4. Tameshiwara s dng .
A-1: Mt vin b ph v bi Tegatana.
5. Tameshiwari s dng khi bt

(cinder block).
Khi bt rt thng xuyn c s
dng v ng u v cng ca n.
A-1: Mt khi bt b ph v bi
Tegatana.
144
A-2: Mt khi bt b ph v bi Ashigatana.

A-3: Khi bt b ph v bi Mae-geri.
A-4: Khi bt b ph v bng u.

A-5: Khi bt b ph v bi khy tay.
145
Nhng bi tp ng dng c bit ca Karate.
146
Karate c sinh ra t rn luyn,, tnh k lut cao, n khng phi l mt mn th

thao. Mt bi tp chun s tng cng sc khe, tng cng th cht, tng kh nng
tp trung tinh thn v ha cng nhp sng hng ngy.
Trong trng ny, chng ta s lm v d v nhng ng dng ca Karate trong i
sng hng ngy.
T v trong i sng thng ngy.

1. Khi bt tay:
A-1: Khi bn gp mt ngi, bn bt tay anh ta.
A-2: Nu anh ta bc ti trc bng chn phi, khi bn b anh ta bp cht tay
A-3: v tip theo anh ta m bn vo d dy, bn c th trnh n bng hnh
B.
Trong hnh B mt ci bt tay thn trng. Bn phi phn bit r rng u l bn,
u l th.
B-1: Bt tay v t ra thn trng bng cch

bc chn tri ca bn ln trc. (Khng
ging vi A-1)
B-2: Khi bn rt tay sau ci bt tay, hn ta
nm cht tay bn, bc chn phi ln trc.
147
B-3: Khi hn ta tn cng vng d dy ca bn bng ci ch th bn xoay ngi

sang phi v tay tri ca hn bng tay tri ca bn.
B-4: Ngay lc bn , lp tc tn cng vo mt i th bng n Migi-segatana.
2. Khi i b.
C-1: Khi bn ang i b, c ngi no n t ng sau. Khi bn hy di
chuyn sang bn tri ca hn.
C-2: Nu hn bt u tm c bn
C-3: s dng chn tri lm tr, bn xoay ngi sang tri,

tn cng vo mt hn bng n Migi-segatana.
148
D-1: Mt k no tin n bn tri ca bn, lp tc bn cnh gic.

D-2: v nu hn tm c bn.
D-3: Ngay lp tc vo b h hn bng gi phi v tn

cng vo quai hm bng n Migi-shotie.
E-1: Nu hn tm c o tay tri bn bng

tay phi ca hn
E-2: bn a tay tri ca bn ra xa
sang bn tri.
E-3: V ngay lp tc ci u xung di
cnh tay hn v tm ly c tay hn.
E-4: Gi cht c tay hn, bn di chuyn
ra pha sau v b vn tay hn ta.
149
F-1: Khi bn ang i b

F-2: ai t ngt tm vai phi ca bn.
F-3: Bn c bnh tnh anh ta tm o. Khi xoay ngi tn cng cnh sn
anh ta bng n Migi-segatana.
G-1: Khi bn ang i b mt k no t nhin tm vai phi bn bng tay tri

ca hn.
G-2: Bn ko khy tay tri hn xung v tn cng vo mt hn bng u ca bn.
150
H-1: Mt k no mun gy s vi bn
H-2: v hn dng nh chun b nh nhau
H-3: hn y vai bn.Trong tnh hung ny bn lm theo hnh I . y l bi tp
cp cao.
I-1: Khi hn bt u y vai bn, bn hy ng i din vi hn.
I-2: Ngay khi hn y bn, bn ko vai ra sau v sau y ngc li tay hn. Khi
hn s b x ra sau. Bng cch ny bn c th thng m khng cn dng v
lc.
151
J-1: Mt k no tm vai bn bng c 2 tay, ngay lp tc bn chun b th ng

ca Judo (nh hnh).
J-2: Bn bc gn hn hn v h thp hng. V y tay anh ta bng Koden.
J-3: Ngay lc ci thp v tm ly chn hn bng c 2 tay.
J-4: Ko chn hn v pha bn v y ngi bn ti lm hn

ng ra pha sau.
K-1: Mt k no t
nhin tm vai bn bng c 2
tay.
K-2: C cho hn tm vai
bn. H thp c th v m
hai bn tay ra ngoi.
152
K-3: S dng tegtna tn cng vo hai bn sn

hn.
L-1: K no tm vai bn bng c 2 tay.

L-2: Khi bn y hai tay hn ra bng Koden.
L-3: Ngay lp tc tm ly c hn v dng gi phi tn cng vo b h.
3. Khi ngi.
A-1: Bn ang ngi vt cho chn v c k gy s.
A-2: Nu k tm c o bn
A-3: vo b h
hn bng mu bn
chn.
153
B-1: Khi mt k no gy s khi bn ngi ko vt cho chn.

B-2: Hn tm c o bn.
B-3: Ngay lp tc bn tm cng chn tri hn bng tay phi bn ng thi y
vo d dy lm hn ng. n ny rt hu dng trong i sng.
C-1: Mt ai t ngt tm ly vai bn v ko.

C-2: Bn ng dy v tn cng vo tay phi i phng s dng Migi-tegatana.
C-3: Lp tc sau bn xa vo mt i phng bng u

ngn tay hoc tn cng vo cm bng Tegatana.
154
D-1: Khi k no tm vai phi bn bng tay phi ca hn

D-2: bn c th ng ngay dy, dng tay phi lun vo trong v y tay hn ra.
Tay cn li chn vo vai.
D-3: Khi bn bc mt bc xin ti trc ly tay phi ko c tay hn v tay
tri y vai hn lm hn ng xung.
E-1: Khi bn ang ngi v ni chuyn vi ai .

E-2: Hn ta t ngt tm 2 tay bn.
E-3: V ly u tn cng vo mt bn.
y l tnh hung thng gp v x l hnh F s gip bn trnh n.
155
F-1: Bn ang ngi v n chuyn

F-2: hn t ngt tm ly 2 tay bn.
F-3: Ngay khi hn tm tay bn di chuyn c th sang mt
bn nh hnh v trnh n tn cng bng u ca hn.
4. T v n.
Ngy nay t v c rt nhiu ph n luyn tp. Khng ch t v m cn
lm p v c li cho sc khe.
Mi bi tp cn tp ti thiu 100 ln trc khi bn s dng n tht s.
A-1: Nu ai t nhin tm ly c tay tri ca bn.
A-2: Xoay tay hng ra ngoi v tm ngc li c tay i phng. vo ng
chn hn bng chn tri.
A-3: Khi tn cng vo mt hn bng n xa tay phi.
156
B-1: Ging nh A-1. Khi hn tm bn bc ti trc v co tay b tm li, khi

ko tay hn cht vo ngi bn.
B-2: B cong c tay hn tht mnh.
C-1: Nu ai nm c tay tri ca bn.

C-2: Xoay tay tri ra ngoi, dng tay phi nm ly c tay hn.
C-3: Khi xoay tay tri bn tm ly c tay phi ca hn v b tht mnh.
C-4: Ngay khi hn khy xung bn mnh vo d dy hn.
157
D-1: Khi ai tm ly c 2 c tay bn.

D-2: M hai bn tay bn v xoay ra ngoi.
D-3: Bc ti trc 1 bc.
D-4: Tn cng hn bng u gi tri (Hiza-geri).
158
E-1: Nu ai tm c tay phi ca bn t pha sau.

E-2: Xoay ngi sang bn phi, i mt vi hn v gi cht c tay
hn bng tay tri ca bn.
E-3: Khi xoay tay v b c tay hn tht mnh.
E-4: Khi hn ng xung bn hn bng chn tri.
5. T v vi dao.
Nu mt k no tn cng bn bng dao th ng bao gi hong lon hay
rt lui. Bn phi tht bnh tnh chng li hn.
A-1: Chun b hnh ng.
159
A-2: Ngi cng tp cm dao tn cng bn bng dao. Bn li bng n Hidarishotei.

A-3: Ngay sau khi bn , lp tc tm ly tay phi hn (dng tay va ca bn
tm). Bc ti bng chn phi (xoay ngi + bc). Ko tay ca hn ngang qua
vai bn (s dng c hai tay ko).
A-4: Tay tri vn ko v tay phi bn dng ci ch nh vo cnh sn.
B-1: T th chun b ging nh A-1, bng n Migi-tegatana.

B-2: Ngay sau khi ht tay hn ln cao
160
B-3: v tm ly tay hn bng c hai tay. V xoay mnh b ngc n.
C-1: T th chun b ging A-1. Ngi cng tp vi bn dng dao m bng c hai
tay.
C-2: Bn h thp ngi v nghing sang mt bn trnh n tn cng ca hn ta.
161
C-3: n Mawashi-geri v d dy hn.
D-1: Bt u t th nh A-1. Bn tp cng bn dng dao, m vo d dy bn.

Bn bng n Tegatana-juji-uke.
D-2: Khi xoay hai tay ca bn b xon tay hn (xoay m ch x ra).
D-3: Dng tay phi tn cng bng Tegatana.
162
E-1: Bt u vi t th ging nh A-1. Ngi tp vi bn tn cng vng thng

ng (Jodan-tsuki). Bn bng n Migi-tegatana.
E-2: Bc chn phi ti v trt tay ca bn trn tay hn v xuyn qua vai v
chm vo c hn.
E-3: Ly tay phi tm ly tay tri, ko ton b c th ca bn v bn tri lm hn
ng.
163
6. Luyn tp hng ngy trong n phc Gi (qun o Karate c).

Bn phi luyn tp cc t th t v mi ngy, nh, bt c u v p dng
n mt cch hp l vo cuc sng.
A-1: Nu c k no nhin tn cng bn v c.
A-2: , gt v tm, b tay hn bng tay phi ca bn.
A-3: Khi a tay hn ngang vai v ko mnh. (B tay hn bng vai bn).
A-4: King gt chn bn ln khi sn v ko mnh tay hn xung, ko mt cch
mnh nht bn c th.
164
B-1: Khi k no tm tay phi bn bng tay tri hn.

B-2: Nhc tay b tm ln v vng ra ngoi
B-3: vng tay vo trong, t tay bn di tay hn v
dng tay cn li gi cht ly c tay hn.
B-4: B cong c tay hn bng cch ko mnh tay phi
xung v y mnh tay tri ln.
C-1: K no tm bn t pha sau bng hai tay.

C-2: Ngay lp tc xung tn Han-kiba-tachi (mt na tn nga). V nhc hai khy
tay bn cao hn vai.
C-3: Bc chn phi v sau mt bc v tn cng i th bng ci tr phi.
165
C-4: Bn tm tay hn bng c hai tay v gp ngi bn v

pha trc, vt hn qua vai.
D-1: K no bp c bn bng tay tri.

D-2: Ly tay tri ca bn tm ly tay tri ca hn.
D-3: t khy tay phi ca bn vo khy tay tri ca hn.

D-4: Ly tay phi tm ly tay tri. y hai bn tay dng sc y ln v h khy tay
phi xung lm hn ng.
166
E-1: K no tm ly tay pi bn v y v pha

bn tri.
E-2: Bn ko hn ti trc bng tay tri v ly tay
phi tm khy chn phi ca hn.
E-3: y hn bng vai bn v tay phi ko mnh
lm hn ng.
F-1: Ging nh E-1.

F-2: Xoay vng tay bn ln trn, a nm m hng ln trn.
V lm c tay anh ta b b.
167
F-3: Khi tay hn t th hn s m lng bn tay v rt tay v, khi tn cng

hn bng n Uraken.
F-4: Nhc chn tri ti trc v vo d dy hn bng n Hidari-hiza-geri.
Nhng bi tp c bit.
Mt karateka cn phi pht trin sc mnh c th c th ra nhng
n cng v chu n. Vic ny khng th lm trong ngy mt ngy hai
nhng nu bn tp kin tr trong mt thi gian di bn c th t c
thnh qu.
C mt c th mnh khng ch cn cho Karate m n cn to ra mt s
nhanh nhn trong cc tnh hung. Trong cun sch ny chng ta s bn
v mt s bi tp c bit, v phng php v cch luyn tp chng. Bn
ch c th thnh cng trong nhng bi tp khi bn nh c mt iu cn
bn : C th mnh m v mm do (ng bao gi tp vi mt s gng cng ht cc
c bp).
1. Bi tp vi tr Makiwara.
Thi xa, tr Makiwara thng lm bng tay v dng rm hoc dy thng qun
quanh g. Ngy nay n c lm t cao su, trong c thp, n hi c. Khng vn
g khi bn s dng ci ny hay ci kia nu bn m ng k thut. Khi bn s
dng seiken (nm m) tn cng tr, bn nn tn cng n bng hai t cui ca
ngn tr v ngn gia ( ni n trong k thut c bn v nm m).
168
Ban u hy ng tn Zenkutsu-tachi. Ban u hy m nh vo tr 10 hoc 15

ci ti khi bn cm nhn c rung ng ca n. Sau hy m vi tinh thn
thoi mi. Ti thi im tm, thi im tip xc, bn phi dn ton b sc mnh ca
c th vo c m. Ch ti thi im trc khi chm v tr (gn chm) bn mi pht
ht lc v tng tng ging nh bn ang m xuyn qua bn kia ci tr.
A-1: Chun b m Migi-seiken-tsuki.
A-2: im mu cht l tay m phi trn ng
thng, c th khng b rung hay b lc. (Tn tt
th c th s khng rung).
B-1: Chun b m Hidairi-seiken-tsuki.

B-2: Thi im nm m tip xc vi tr.
169
C-1: Chun b cho Uraken-sayu-uchi.

C-2: Thi im tip xc vi tr.
Bn nn luyn tp khong 30 n 50 ln mi ngy v ng nhin

cng bn luyn tp ph thuc vo ng cp, trnh ca bn.
Thng thng mt ngi mi tp s tp 10 n 20 ln mi ngy. Bn
ng c tp qu nhiu n ni da tay bn ch rch ra v chy mu.
ng lm qu sc, nhng phi nh rng nu bn tp vi cng
trung bnh nhng mt thi gian di th nm m ca bn s mnh ln
v cng cp mt cch t nhin.
D.Tn ging vi tn chun b cho n Seiken-tsuki nhng ln ny dng
n Migi-uraken
E-1: Chun b cho n Tagatana-uchi.
E-2: Thi im tip xc vi tr. Tn Heiko-tachi l tn tt nht trong trng hp ny.
170
F-1: Chun b cho n Tegatana-naka-uchi.

F-2: Thi im tip xc vi tr ca n Tegatana-naka-uchi. Khi tp n ny bn nn
ng tn Heiki-tachi hoc Kiba-tachi.
G-1: Bi tp cho n Mae-geri.

G-2: Bi tp cho n Migi-yoko-geri.
G-3: Bi tp cho n Hidari-yoko-geri.
2. Bi tp s dng bao ct.

Bn cng c th s dng bao ct hoc bao m tp luyn ging mt boxer
(ngi tp quyn anh). N s gip bn tng cng tc v nhanh nhn khi tn
cng. Nn c mt ngi gi bao ct cho bn ra n.
Ty thuc vo c th v trnh ca bn m
tp luyn. Bnh thng bn nn tp t 20 n
30 ln mi ngy.
A-1,A-2: Bi tp s dng Tegatana-uchi.
171
B-1: bi tp cho n Uraken-shomen-uchi.

B-2: Uraken-sayu-uchi.
C-1: Bi tp cho Jodan-tsuki.

C-2: Hiji-uchi.
C-3: Zu-tsuki.
D-1: Bi tp cho Mae-geri.

D-2: Hiza-geri.
D-3: Mawashi-geri.
D-4: Mawashi-seashi-geri.
172
3. Bi tp s dng baseball mitts (ci dng bt bng trong mn bng

chy ca M).
Bn cn hai ngi cho bi tp ny. Mt ngi tn cng,
ngi cn li gi ci gng tay bt bng. Ngi gi gng s
thng xuyn di chuyn, thay i v tr lien tc cho
ngi tn cng c th luyn tp c phn ng nhanh v
ra n trong khi di chuyn. Bi tp ny cng gip bn di
chuyn nhanh v hp l so vi ngi cm gng.
Ngi tn cng ci gng cng c th mang gng tay (loi
gng ca v s quyn anh) hoc l gng ca Karate hin i
dng trong Kumite. D sao i na hiu qu l nh nhau cho
d c gng tay hay khng.
A-1: n Migi-jodan-tsuki.
A-2: Ging A-1 nhng khng c gng.
B: Tp n Mawashi-uchi, Seiken-uchi, ago-uchi, shita-tsuki. Trong hnh karateka c

s dng gng tay.
C: Ngi cm gng nn bt cho hai tay trc mt ngi tn cng c th s dng
n Tegatana-ganmen-uchi.
173
D: Kodan-age-uchi.
E: T th sau khi ra n Seiken-ago-uchi.
F: Mae-geri.
G: Geri-age.
H: Kinteke-seashi-geri.
I: Hiza-geri.
174
J-1: Mawashi-seashi-geri.
J-2: Naka-ashi-mawashi-geri.
K-1: Yoko-geri
K-2: Yoko-geri nhn t pha sau.
L-1: Yoko-geri-age nhn t trc.

L-2: Yoko-geri-age nhn t sau.
175
M: Kansetsu-geri.
N: Tobi-mae-geri.
O-1: Tobi-yoko-geri (Bay ln v Yoko-geri) nhn t trc.

O-2: Tobi-yoko-geri nhn t sau.
4. Booshi-geri (Bi tp bay m).

Khi bn t n trnh khi ra n bn
cm thy tht t tin, thoi mi, bn c th kim
sot c th bn mt cch hon ton, bn c th
cao nht nh bn c th.
Tobacco-geri( bay iu thuc) kh hn
Booshi-geri tuy n gn ging nhau. Ty trnh
m bn s tp kiu no.
Khi bn s dng bn chn v cnh chn mt
cch d dng ging nh tay ca bn bn s tr
thnh lo luyn. (Cao th :D).
176
A-1: Chun b bay m mt ai trn u. Ti t th chun b, ban u bn c

gng cho trng vnh m ch ng c bay hn ci m. Khi bn cm thy v
khong cch, s tip xc gia chn bn v m th bn hy th kh hn l bay
chic m.
A-2: Ci m b bay.
B-1: Trong khi tp, ph n c th Booshi-geri.

B-2: Ci m b bay.
177
C-1: Tobaco-geri phi c tht nhanh nh th ngi ngm iu thuc khng

bit l n b bay. Khi tp bn phi tht cn thn, ko trng cm di, mi hay
mt ca bn tp. Khong cch l iu rt quan trng trong bi tp ny.
C-2: Thi im iu thuc b bay.
5. Bi tp s dng Shishaku-bo. (ci gy di 1,2m phn u c lm to

hn).
Trong Karate chng ta khng tp Shishaku-bo ging nh mt v kh v tp tr
gip cho tn php v sc mnh ca c th.
A-1: T th cm Shishaku-bo.
A-2: Nng n ln ngang qua u v li mang n tr li t th A-1. y l bi tp rt
tt cho phn than trn c th.
178
B-1: T th nm Shishaku-bo. Gi thng, mt bn c th.

B-2: S dng tay tri ging nh n by, tay phi y mnh cy gy bt v trc.
Cy gy vng cng rng cng tt.
C-1,C-2: Lm tng t vi tay cn li.
179
D-1: t gy sau lng bn.

D-2: Xoay ngi qua bn tri nhng bn chn
vn ng im.
D-3: Xoay ngc li sang bn phi. Bi tp ny
gip cho phn hng ca bn mnh ln.
E-1: t cy gy thng xung ngay sau

lng. Nm n bng c hai tay.
E-2: Gi nguyn v tr ca hai tay, nng
gy gy ln v p v pha trc. Cy
gy vng cng rng cng tt. (khng
cong khy tay s tt hn).
180
E-3: p cy gy xung.
E-4: T th nhn t pha trc. Khi cy gy c p xung, n s rt nng, bn phi
dng n li. Lc mi tp bn nn tp p cy gy vi tc chm sau tng dn
tc ln.
6. Bi tp s dng Sashis (cc hoc c bng xi mng c tay cm,

phn cn li nng hn).
Sashi, mt cc c tay cm, c s dng vo tp luyn t rt xa xa
Trung Quc, Hn Quc v Okinawa (Mt a danh Nht Bn). Ngy nay ngi ta
c n thnh t, tp cng tng t Sashi. N dng pht trin phn c lng, c
tay v ngn tay. Trong cun sch ny chng ti s dng sashi nhng nu bn c t
th bn cng tp tng t.
A-1: Gi mi Sashis bng mi tay vi bn tay xoay xung di.
A-2: Cong gp khy tay v ko Sashis vo st ngi nh trong hnh. Lp li 10 ln
mi ngy.
B-1: Gi Sashis trn mi tay.
B-2: Nng tng ci mt ln trn cao khi u, gi tay cn li dc theo c th. Tp 10
ln mi ngy.
181
C-1: Tp Jodan-uke s dng Sashis.

C-2: Tp Hidari-jodan-uke.
Nhng bi tp ny s gip bn tng tc ca tay v nn tp 10 ln mi ngy. Nu
cm thy c th th tng trng lng ca Sashis ln.
D-1: Gi Sashis thng v pha trc.

D-2: M hai cnh tay a Sashis sang hai
bn. Sau a v v tr ban u.
182
E-1: Nm thng trn ci gh di v gi Sashis thng ng ln.

E-2: Vt cho hai tay trc ngc.
E-3: M hai tay bn ra hai bn.
7. Bi tp s dng Tetsugeta (giy st).

Tetsugeta c ngi nhng v s Nht bn s dng tng sc mnh ca i
chn. N cng rt hu dng khi mang n v tp Karate.
A-1: Gi Tetsugeta bng hai tay.
A-2: Nng hai tay ln v xung ti khi hai tay mi.
A-3: Nng tng ta mt v lp li mi tay vi ln.
183
B-1: Gi Tetsugeta ngang tm ngc.

B-2: M hai tay rng ra.Lp li bi tp ny vi ln.
C: eo Tetsugeta vo chn v tp Hiza-geri. Khi bn c gng nng gi cao nht

c th (chm gi vo ngc). Lp li 10 ln mi ngy.
184
D-1: eo Tetsugeta vo chn

D-2: v tp Maegeri. Bn thn ng Tetsugeta tut khi chn bn. Tp bi
tp ny 10 ln mt ngy.
E-1: eo Tetsugeta vo chn.

E-2: Tp Yoko-geri-age. Bn nn eo Tetsugeta tht cht m bo rng n ko
b bay ra khi chn khi . Tp bi tp ny 10 ln 1 ngy.
185
8. Ci cu.
Bi tp ny s lm cho cc bp tht bng, lng mnh m ln. N s lm cho
hng bn do dai v chu lc tc ng mnh.
A. ng thng v st vo tng. Ngi chun b cong ra

pha sau.
B. Cong ngi bn ti khi no bn c th chm hai tay
xung sn nh vi nhng ngn tay ch v pha trc.
Trng ging nh bn to ra mt ci cu.
C. Khi hai tay ln bng, trn bn xung sn nh.
Ci cu ny s cong hn t th B. V th bn phi tp t
t ty trnh ca bn. Tp ti khi bn c th t gp
cong ngi ra sau m khng cn bc tng.
186
D. Bn phi gi t th lu, khng c rung,

lc c th cho d c mt ai ng ln bng
bn. Khi c th g, ngi, gch, ln trn
bng bn v ngi khc c th cng ph n.
E. Khi bn tp tt t th D bn c th chu c mi n vo bng.
187
9. Bi tp Trng chui.
Nhng ngi tp Karate phi trng chui mi ngy, k c nhng ngy m bn
khng tp nhng bi tp ca Karate. V vic trng chui s lm cho tinh thn v th
xc ca ta mnh m ln, hi th tt ln, lm cho bp c lng v tay mnh ln.
A.Khi bt u, bn phi cn gi cho chn thng. Bn c th da n vo bc tng
hoc nh ngi khc cm h. Bn phi gi ti thiu cho mi ln t 30 ti 60 giy. V
tng dn ln 3 ti 5 pht.
A-1: t hai khy tay xung sn v xoay hai nm m chm vo nhau. t u ca
bn ngay nh ca tam gic (nm m v hai khy tay to thnh mt tam gic u).
V t u xung t.
A-2: Ging nh A-1 (nhn t bn cnh). Thm ci u xung t s gip bn d dng
ng vng hn l ng trn bn tay.
B-1: Khi bn trng cui dc hy tp mc cao hn. Trc tin gi ton b c th

bng hai nm m trn sn. Khi hai nm m tip xc vi sn, din tch mt chn
l rt nh, trng tm s rt d b lch.
B-2: Nhn t pha sau.
B-3: nhn t bn cnh.
188
C-1: Thm ch bn c th trng chui ch vi nhng ngn tay. ng tc ny i hi

ngn tay ca bn phi rt mnh v cng. Nhng n li d dng iu khin trng
tm ng mt chn . (Trng hp ny mt chn rng gn bng vic trng
chui bng c bn tay).
C-2: Nhn t bn cnh.
D-1: Sau khi bn c th lm ch dc vic

trng chui bng 5 ngn tay, by gi c
gng th vi 3 ngn tay v thm ch 2
ngn trn mi tay.
D-2: Trng chui vi 2 ngn tay.
189
D-3: Nhn t pha sau.

D-4: Nhn t bn cnh.
10.Sc chu ng ca c th.

Sau khi bn tp tt c nhng bi tp c bn trong mt thi gian di, c th
bn c th chun b cho mt vi bi tp tng sc chu ng, s mnh m v do
dai ca c bp khi chu nhng c sc do va chm. Sau nhng bi tp ny, c th s
cng nh thp.
A. i v lng t ln hai vt (trong hnh l hai ngi tr gip). t mt vin
ln vng bng. Ph v vin bng bu. C th bn phi cng chng li c
p m khng b cong xung.
B. Mt cy gy p vo vng bng (b dy ca cy gy-din tch tip xc l 3 n 4
inch-8 n 10 cm).
190
C. Tng t B vi c p vo vai.
D. Tng t B vi c p vo bp tht bn cnh lng.
11.Nho ln.
S rt lu v mt nhiu bi tp trc khi bn tp nho ln. Lc bt u, bn nn
c vt cn h tr nh dy thng hoc mt thanh ngang bn c th tm ly khi
luyn tp. Nu bn luyn tp nho ln vi lng thng hoc lng cong hay chng
bng tay n s lm bn tin b nhanh hn.
D sao i na cng phi mt khong 2 nm c th nho ln mt cch hon ho
v vi nhng ai th cht khng tt n c th mt n 7, thm ch 8 nm hon
thnh vic nho ln.
Nho ln s lm cho nhng gic quan ca bn nhy b hn trong cc tnh hung.
Bn cng nn xc nh mc tiu, xc nh v tr i th, vic ny s lm cho bn kim
sot nho ln tt hn.
191
192
-----------------------------End ------------------------------
193

Kyokushin Karate

Uploaded by

Document Information

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Kyokushin Karate

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Dch: Bi Vit Hng----------------aiHung_Champion 8/2010

Nhng nm thng u tin:

Dch: Bi Vit Hng-------------------aiHung_Champion 2010

Ngi hc v khng phi ch l luyn tp thn xc v k nng chin u, m

Dch: Bi Vit Hng----------------aiHung_Champion 2010

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Hin nay Karate l mn v ph bin trn ton th gii.

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Nhng ng dng c bit ca Karate..146

Cc n phng th bng tay.... 49

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Cnh tay v bn tay ging nh v kh

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

A. Seiken-chudan-tsuki (m trung ng)

B. Seiken-jodan-tsuki (m thng ng)

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

C. Seiken-mawashi-uchi(m vng dng mt trc nm m)

D. Seiken-ago-uchi (tn cng vo quai hm vi mt

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

2. Uraken (s dng lng nm m)

C 2 cch c bn s dng lng nm m.

A. Uraken-shomen-uchi (dng lng nm m

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

3. Tegatana (cnh bn tay hay tay ao)

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Ch rng tay cn li cng ging

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

4. Segatana (cnh trong bn

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

5. Nukite (u ngn tay)

6. Bin chiu ca Nukite

bn tay ging Nukite, ngn tay hi

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

7. Ippon-nukite (1 ngn tay)

8. Nihon-nukite (2 ngn tay)

Ngn tr v ngn gia s tham gia

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Oyayubi-ippon-ken (khp ngn ci)

T th chun b ging nh Seiken nhng

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Hitosashiyubi-ippon-ken (khp ngn tr)

T th chun b ging vi n Seiken, ch khc l khp ngn tr li ra v ngn ci n

Nakayubi-ippon-ken(khp ngn gia)

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Trong t th ny bn tay ging

n ny s dng gt lng bn tay (cnh ca c bn

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Cc ngn tay cun cht li,ngn ci gp st vo

T th ca n ny l gp cho khp c tay v pha trc v t

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Hiji (ci ch)

Hiji c coi l mt v kh li hi nht ca

Tn cng t trn xung vo sau gy.

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Kote (cng tay)

y l phn gia ci ch v nm m. N thng s

Nhng phn trn ca c th.

l u, vai, rng cng c th tr thnh v kh tn cng. u c th tn cng thng,

Ngi dch : Bi Vit Hng__________________________aiHung_Champion 2010

Chn ging nh mt v kh.