Kecederaan Dalam Sukan

Kecederaan

sukan

berlaku

semasa

bersukan,

beriadah

ataupun

semasa

kemalangan kecil. Faktor lain yang menyumbang kepada kecederaan itu juga
termasuk latihan yang tidak sempurna atau alatan yang tidak sesuai. Kebanyakan
pesakit mengalami kecederaan tersebut disebabkan oleh latihan yang tidak
mencukupi.

Latihan

memanaskan

badan

yang

tidak

mencukupi

juga

akan

menyumbang kepada kecederaan sukan. Jenis-jenis kecederaan sukan yang biasa

ditemui adalah, ketegangan dan kecederaan otot, kecederaan lutut, kebengkakan
otot, kecederaan pada tendon Achilles, kesakitan pada tulang tibia, patah tulang,
sendi yang beralih.
1. Kecederaan Groin

Rajah 1. Kecederaan pada Otot Groin

Apa itu Kecederaan Groin?
Kecederaan

Groin

ialah

merupakan

satu

tarikan pada pangkal paha atau

kecederaan pangkal paha. Hal ini terjadi adalah disebabkan oleh hasil daripada
meletakkan tekanan ataupun beban yang terlalu tinggi dan pada otot di pangkal
paha dan paha. Jika otot-otot ini tegang terlalu kuat. Kecederaan ini berlaku kerana
individu tersebut secara tiba-tiba menukar arah pergerakan dan melatakkan berat
badan disebelah bahagian yang lain iaitu kiri atau kanan. Ia akan menyebabkan otot
groin tadi over stretched dan terkoyak. Tarikan pangkal paha biasanya terkena
1

kepada mereka yang bermain sukan yang memerlukan berjalan dan melompat dan
berlari. Khususnya, secara tiba-tiba melompat dan menukar arah merupakan sebeb
yang mungkin terjadi.
Tanda-tanda
a) Ringan (tahap 1) Ketegangan pada pangkal paha mugkin tidaklah amat
menyakitkan dan tidak menghalang daripada melakukan aktiviti fizikal yang
ringan dan sederhana.
b) Sederhana (tahap 2) Terseliuh dan menyebabkan ketidakselesaan pada
pangkal paha dan juga menghalang daripada melakukan aktiviti seperti
berlari dan melompat.
c) Teruk (tahap 3) Mengalami kesakitan yang amat kuat dirasai pada bahagian
pangkal paha dan menghalang daripada mlakukan aktiviti fizikal.
d) Antara tanda-tanda lain :
i.
Sakit dan nyeri di pangkal paha dan bahagian dalam paha.
ii.
Sakit apabila cuba untuk berjalan.
iii.
Sakit apabila anda mengangkat lutut anda
iv.
Satu bunyi pop atau menyentap rasa sakit semasa berlakunya
kecederaan tersebut, dan diikuti dengan kesakitan yang teruk di
v.
vi.

kawasan pangkal paha.

Tidak boleh meluruskan kaki.
Tidak boleh mengangkang luas (sumo)

Pergerakan

Rajah 2. Pergerakan tulang dan otot Groin

a) Secara tiba-tiba menukar arah larian semasa berlari dan melompat.

b) Berlaku perlanggaran kuat dengan lawan semasa permainan.
c) Secara tiba-tiba cuba untuk melakukan turning.
Jenis sukan
a)
b)
c)
d)
e)

Karate
Bola sepak
Bola keranjang
Hoki
Hoki ais

Rajah 3. Sukan Bola Sepak

Rawatan
a) R.I.C.E.
b) Berehat daripada aktiviti sukan selama lima hingga tujuh hari.
c) Letakkan ais dibahagian pangkal paha atau kawasan yang tercedera itu.
Tujuan ini adalah untuk mengurangkan kesakitan. Lakukannya selama 20
hingga 30 minit setiap tiga hingga empat jam untuk dua hingga tiga hari atau
sehingga sakit tersebut hilang.
d) Menekan atau menampal paha dengan pembalut elastic ataupun pita.
e) Aspirin, acetaminophen, ibuprofen, dan naproxen boleh menghilangkan rasa
sakit. Aspirin, ibuprofen, dan naproxen boleh melegakan kesakitan dan
mengurangkan keradangan.
3

f) Jumpa doctor jika masih lagi rasa sakit pada bahagian yang cedera.
Program Rehab yang disyorkan
a)
b)
c)
d)
e)
f)

Groin Stretch Quadruped

Lateral Slide Squat
Lateral Lunge Moving
Physioball Hanging Knee Raise Adduction
90-90 Stretch
Rotational Fall Out

2. Kecederaan ACL
Apa itu ACL?
Sendi lutut merupakan gabungan 2 tulang iaitu tulang Femur (peha) dan tulang
Tibia (betis). Selain itu, Ligamen merupakan elemen penting dalam memegang
struktur tulang sendi lutut ini. Bagi sendi lutut sendiri,terdapat 4 ligamen yang
4

memegang untuk mengukuhkan sendi lutut. Ia adalah ACL (anterior cruciate

ligament), PCL (posterior cruciate ligament), MCL (medial colleteral ligament) dan
LCL ( lateral coleteral ligament). Sebagai mana nama ACL, ligamen ini bertindak
sebagai mengawal pergerakkan tulang tibia dari bergerak atau tergelincir ke
hadapan.
Tanda-tanda
a) Semasa kecederaan berlaku, kedengaran bunyi crack di lutut.
b) Selepas bengkak dan sakit hilang, anda akan mula merasai lutut longgar.
c) Mungkin mengalami 'lock knee', lutut terkunci seperti contoh bila duduk atau
solat lutut yg berlipat susah untuk diluruskan kembali.
d) Apabila anda kembali bersukan, bengkak dan kesakitan akan kembali.
e) Otot peha semakin mengecil.
Pergerakan

Rajah 4. Pergerakan ACL

a)
b)
c)
d)

Memusingkan badan secara tiba-tiba.

Perlanggaran secara rempuhan dari pemain lain.
Tersadung ketika ingin menyepak bola.
Pendaratan yang tidak betul semasa membuat lompatan.

Jenis sukan
a) Bola sepak
5

b)
c)
d)
e)
f)

Hoki
Bola keranjang
Bola baling
Sepak takraw
Karate

Rajah 5. Sukan Karate

Rawatan
a)
b)
c)
d)
e)

R.I.C.E
Pembedahan
Rawatan Fisioterapi
Elektrotherapy penggunaan Ultrasound
Penggunaan kinesiology tape

Program Rehab yang disyorkan

a) Senaman regangan.
b) Senaman mobiliti untuk meningkatkan pergerakan sendi.
c) Senaman menguatkan otot.

3. Kecederaan Buku Lali (Ankle Sprain)

Apa itu Ankle Sprain?

Ankle sprain merupakan satu kecederaan di bahagian buku lali yang melibatkan
koyakan pada ligamen. Ia juga melibatkan struktur-struktur yang lain seperti
saluran darah, saraf, tendon, koyakan pada otot dan boleh menyebabkan tulang
patah (jarang berlaku). Kecederaan ini boleh berlaku apabila kaki terseliuh dalam
keadaan inversion, plantarflexion dan eversion samada ketika berjalan, berlari
serta melakukan aktiviti-aktiviti seperti bersukan dan sebagainya. Ankle sprain
secara khususnya merupakan kecederaan yang berlaku dimana ligamen mengalami
koyakan di bahagian buku lali. Struktur ligamen sebagaimana fungsi asalnya adalah
merupakan salah satu struktur penghubung yang mengawal pergerakan kaki atau
excessive movement of the joint.

Rajah 6. Menunjukkan Ankle Sprain

Tanda-tanda
a)
b)
c)
d)
e)

Sakit.
Terdengar bunyi crack.
Bengkak.
Lebam.
Berkemungkinan berlakunya kepatahan tulang.

Pergerakan

Rajah 7. Menunjukkan kedudukan kaki

a) Berpusing.
b) Berputar.
c) Pendaratan yang tidak betul semasa melompat.
Jenis Sukan
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)

Bola sepak
Sepak takraw
Rugbi
Tekwando
Karate
Bola keranjang
Badminton

Rajah 8. Sukan Badminton

Rawatan
a)
b)
c)
d)
e)
f)
g)

R.I.C.E
Melakukan pemeriksaan dan ujian spesifik kaki
Anterior Drawer Test (untuk menguji ATFL)
Talar Tilt Test (untuk menguji CCFL)
Elektroterapeutik (penggunaan mesin elektronik)
Urutan (sekurang-kurangnya selepas 48 jam kecederaan dialami)
Balutan kaki (dilakukan 2 - 3 hari bagi mengurangkan bengkak dan sakit)

Program Rehab yang disyorkan

a) Mendapatkan semula rom dengan melakukan aktiviti stretching (bagi
kecederaan ini, jenis stretching yang disyorkan adalah PNF). Penggunaan ais
juga perlu selepas aktiviti tersebut dilakukan. Aktiviti stretching secara pasif
adalah digalakkan jika kecederaan belum pulih sepenuhnya.
b) Menguatkan semula otot kaki (dynamic stabilizer) dengan melakukan
exercise pada bahagian kaki sebaik sahaja sakit berkurangan. Penggunaan
alat bantuan seperti tiub getah bagi melakukan exercise tertentu juga
disyorkan manakala alat bantuan yang berbebanan (tidak terlalu berat) juga
dibolehkan. Exercise yang lain adalah seperti larian secara lurus, bulatan,
bengkok dan pergerakan menukar haluan serta aktiviti lompatan bagi
mengembalikan semula fungsi asal pergerakan kaki.
c) Mendapatkan semula deria propriosepsi yang mana ianya sangat penting
untuk mencegah kecederaan yang sama berulang. Antara latihan-latihan
yang
i.
ii.
iii.
iv.

dilakukan adalah:
Berdiri dengan kedua-dua belah kaki sambil menutup mata.
Berdiri dengan 1 kaki sambil mata tertutup.
Berdiri di atas trampolin.
Berdiri di atas wobble board.

Rujukan
1. http://www.sportsinjuryclinic.net/sport-injuries/hip-groin-pain/groinstrain/rehabilitation-of-a-groin-strain
2. http://www.coreperformance.com/knowledge/injury-pain/groin-strain.html
3. http://mal.mdhealthresource.com/disability-guidelines/groin-strain
4. http://arkzamdarkdeng.blogspot.com/2011/04/kecederaan-groinmuscle.html
5. http://www.academia.edu/6418376/KECEDERAAN_RAWATAN_DALAM_SUKA
6.
7.
8.
9.

N
http://www.myhealth.gov.my/index.php/sukan-a-kecederaan
http://www.myhealth.gov.my/index.php/kecederaan-semasa-sukan
http://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull
http://www.greatlifephysio.com/physiotherapy/kecederaan-acl-anterior-

cruciate-ligament/
10.https://www.facebook.com/greatlifephysio/posts/354296344653886
11.http://www.pusatsukan.unisza.edu.my/index.php?
option=com_content&view=article&id=177&Itemid=128
12.http://jezatun.blogspot.com/2013/04/kecederaan-dalam-sukan.html
13.http://hilmiahmad.blogspot.com/2010/04/sains-sukan-kecederaan-bukulali-ankle.html
14.http://www.emedicinehealth.com/ankle_sprain/page3_em.htm#ankle_sprai
n_symptoms_and_signs
15.https://en.wikipedia.org/wiki/Sprained_ankle#Signs_and_symptoms
10

16.http://orthopedics.about.com/cs/sprainsstrains/a/anklesprain.htm

11