ZAGREVANJE VRATA

1 udah na nos, ispravimo se, ramena nazad, izdah na usta i sputamo glavu ka grudima !"# puta

$ sputamo glavu ka ramenu, udah na nos, podizan%e glave i izdah na usta puta o&ostrano'&ez pomeran%a suprotnog ramena(

!"#

! okretan%e glave, pokret preko ramena, udah na nos, vra)an%e u po*etni polo+a% i izdah na usta !"# puta o&ostrano '&ez pomeran%a suprotnog ramena(

, &o*no kru+en%e glavom, spustimo glavu i vrtimo polukru+no, udah %e gore na nos, izdah %e dole na usta o&ostrano

# a( pogled %e &o*no i na dole 'izdah na usta(, a zatim &o*no i na gore'udah na nos( !" # puta o&ostrano

&( ruke mogu &iti i pozadi

ZAGREVANJE RA-EN.G /.JA0A

1 udah na usta, ramena nazad, grudi napred, zatim izdah dole savivi ramena, telo i glavu 2"13 puta

4 leva ruka pozadi pogled preko ramena, udah na nos, pogled u stranu i izdah dole sa &lago savi%enim telom i glavom na dole 2"13 o&ostrano5

2 'sli*no kao prethodna ali( rame ide nazad 'izdah(, glava ide dole i napred 'udah( 2" 13 o&ostrano5

VE67E ZA 80TEZANJE VRATN.G 9E:A ;8<-E

= ruke su na potil%ku, konstantan pritisak ruku na dole, udah na nos, zadr+imo dah par sekundi, podignemo glavu uz izdah na usta !"# puta

13 o&uhvatimo desnom rukom glavu i sputamo %e &o*no ka ramenu 'da uvo dodirne rame(, udah na nos, zadr+imo dah par sekundi, izdah na usta i poputamo pritisak ruke na glavu !"# puta o&ostrano

11 sputamo glavu &o*no ka ramenu i &lago pogled ka gore na suprotno% strani, udah na nos, zadr+imo dah par sekundi i vratimo se u po*etni polo+a%, izdah na usta !"# puta o&ostrano

1$ desnu ruku savi%emo, akom leve ruke pritiskamo lakat na dole, a podlakti>om leve ruke pritiskamo glavu na dole, pogled &o*no i dole ka desno% nozi, uzmemo vazduh na nos, zadr+imo dah par sekundi i vratimo se nazad, izdah na usta i pustimo dole ruke,,izdah na usta

VE67E ZA JA<ANJE VRATN.G 9E:A ;8<-E

1! polo+a% kao kod istezan%a, lagano sputiti glavu uz pritisak akama i udah na nos,

lagano podi+emo glavu uz otpor akama na dole i izdah na usta

!"# puta

1, spustimo glavu &o*no ka ramenu, udah na nos, desnom rukom pritiskamo glavu na dole, a glava ide na gore, izdah na usta

1# glava ide na dole &o*no ka desno% nozi, ruka vri pritisak odozgo, udah na nos, podi+emo glavu nagore uz guran%e glave akom na dole, gore %e izdah na usta !"# puta o&ostrano

VE67E ZA 80TEZANJE VRATN.G 8 RA-EN.G 9E:A

11 uzmemo vazduh na nos, savi%emo le?a, rameni po%as i glavu na dole, istegnemo se kao da guramo napred akama, udah na nos, zadr+imo dah par sekundi, i vratimo se u po*etni polo+a% uz izdah, ispravimo telo, ramena nazad, grudi napred

14 stavimo ruke pozadi, izvi%emo telo nazad, uvu*emo ramena, grudi napred, glavu &lago za&a>imo nazad, udah na nos, pa uz oputan%e i &lago savi%an%e tela izdah na usta !"# puta

12 izvi%emo se gore kao da se prote+emo, uz udah, a izdah uz savi%an%e tela

!"#

puta

1= desna ruka %e pozadi, leva podignuta gore, &o*no se istegnemo uz udah, zadr+imo dah par sekundi, pa se vratimo u po*etni polo+a% uz izdah na usta !"# puta o&ostrano