Professional Documents
Culture Documents
Gimnastik artistik ialah aktiviti yang berkait rapat dengan kecergasan fizikal. Ia
lebih banyak berfokus kepada komponen kecergasan berkaitan dengan
kemahiran motor. Dalam melakukan aktiviti gimnastik artistik penekanan
tertumpu kepada kekuatan dan daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti, imbangan dan
ketangkasan. Selain daripada itu, tumpuan fikiran yang tinggi juga diperlukan.
Gimnastik artistik menekankan kepada tiga aktiviti utama iaitu imbangan,
ketangkasan dan lombolan. Ketiga-tiga aktiviti tersebut dipecahkan kepada
beberapa pola pergerakan dominan yang menjadi asas kepada perkembangan
kemahiran gimnastik. Setiap pola pergerakan seharusnya dapat dikuasai oleh
pelajar sebagai persediaan kepada pergerakan gimnastik yang lebih sukar.
Pola-pola pergerakan yang dianggap penting ialah:
Pendaratan
Statik
Gerak edar
Putaran
Hamburan
Ayunan
ii)
iii)
iv)
v)
Fasa-fasa latihan
Latihan Mingguan
Latihan Harian
Sesi latihan
Berikut adalah lakaran program latihan gimnastik daripada pra musim hingga ke
pertandingan. Program ini dijalan sepanjang tahun.
Persedian
Prapertandingan
Umum
Latihan Semua
Komponen
Kecergasan
Apparatus
Kemahiran
pergerakan
Jan
Khusus
Latihan
Komponen
Ketangkasan
Kekuatan
Kelenturan
Koordinasi
Pertandingan
Kemahiran
Pergerakan
Motivasi
Apparatus
Psikologi
Startegi
Psikologi
Motivasi
Latihan
Kemahiran
Mac
Mei
Dis
latihan
seseorang
jurulatih
perlu
selalu
menekankan
yang ditetapkan atau objektif prestasi atlet, dalam usaha mencapai potensi
kejayaan yang sebenar.
Matlamat
Matlamat mestilah jelas dan tidak spesifik baik pada jurulatih mahu pun
kepada atlet. tiap matlamat yang hendak dicapai haruslah relevan dan sesuatu
yang mampu dicapai.Matlamat latihan hendaklah ditentukan terlebih dahulu
sebelum sesuatu program latihan dijalankan sama ada latihan jangkamasa
pendek atau jangkamasa panjang dan matlamat hendaklah dicapai menjelang
sesuatu kejohanan atau pertandingan sebenar. Walau apa sekali pun hubungan
atau komunikasi antara jurulatih dan atlet gimanstik adalah penting demi
mencapai matlamat tersebut.
Program latihan yang berkualiti seharusnya ialah tingkat prestasi yang tinggi.
Bagi mencapai matlamat asas latihan iaitu peningkatan tahap kemahiran dan
prestasi terdapat berapa objektif umum latihan yang perlu dicapai. Antara
objektif-objektif tersebut adalah
Pembentukan atau Peningkatan Pelbagai Aspek Fizikal
Pembentukan kecergasan yang menyeluruh seperti meningkatkan daya
tahan, kekuatan, kesimbangan, kelenturan, dan tahap kordinasi yang tinggi. Ini
perlu dilihat dari aspek berlandaskan perlakuan motor dan berdasarkan latihan.
Pembentukan Keperluan Fizikal yang Khusus untuk Sukan Tertentu
Membentuk dan meningkatkan kekuatan relatif dan sepatutnya, komposisi
otot dan kekenyalan, kekuatan khusus dalam sukan atau acara tertentu,
pergerakan dan masa tindak balas dan koordinasi serta kelembutan. Hasil dari
latihan ini membolehkan atlet melakukan semua jenis pergerakan berdasarkan
keperluan sukan tertentu dengan licin dan kemas.
yang
dijalankan.
3. Guling Belakang
4.
5.
Dirian kepala
Dirian tangan
6. Roda kereta
8. Hambur tangan
10.Hambur melenting
7.Hambur kepala
9.Hambur terbang
Setiap
kemahiran
asas
yang
telah
diajar
kepada
murid
perlu
10
Senamai lantai
Kekuda pelana
Gelang
Lombol
Palang sejajar
Palang tunggal
Senaman lantai
Lombol
Palang bertingkat
Batang titian
11
B. ACARA LOMBOL
Kekuda lombol merupakan direka oleh Ludwig Jahn, yang dikenali sebagai
bapa gimnastik moden. Apabila melakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita
menggunakan papan anjal untuk mendapatkan anjalan yang lebih tinggi. Lombol
mempunyai enam fasa iaitu larian penujuan, lonjakan, penerbangan awal,
tunjalan, penerbangan akhir dan pendaratan.
C. ACARA PALANG
12
D. KUDA BERPELANA
Alatan yang digunakan dalam acara kuda berpelana lebih sama bentuk
dengan kekuda lombol , tetapi mempunyai dua pemegang kayu di atasnya
digelar bonjol pelana. Peserta akan menggunakan bonjol pelana ii untuk
memindahkan keseluruhan berat badannya di atas sebelah atau kedua-dua
lenganya. Kejayaan persembahan dalam acara kekuda berpelana bergantung
kepada tumpuan , imbangan dan rentak.
13
E. BATANG TITIAN
Batang titian merupakan satu alatan
gimnastik yang membantu perkembanngan
pembentukan dirian tubuh, dan gaya yang
baik.
Ciri-ciri
terpenting
dalam
acara
F.
ACARA GELANG
Dalam acara gelang setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk
mendapatkan pegangan pertama. Jika peserta terjatuh, dia mempunyai 30 saat
untuk naik semula. Semasa mendarat peserta tidak dibenarkan melangkah,
tetapi boleh membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah.
14
15
16
ii) Pertandingan
Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum yang
diperlukan oleh sukan yang diceburi. Tapering off ubahsuai isipadu dan intensi
(lazimnya penurunan). Isipadu dan intensiti amat diperlukan pada fasa ini bagi
memastikan para gimnas berada pada prestasi puncak terutamanya pada hari
pertandingan sebenar. Kecergasan dikekalkan dan dinilai melalui perrtandingan
sebenar .
Bagi
kurangnya sama dengan keperluan sebenar sukan tersebut. Jurulatih juga perlu
memberi pendedahan tentang taktik dan juga psikologi kepada para pemain.
Kesimpulan.
Pengetahuan yang mendalam amat diperlukan oleh jurulatih dalam
melaksanakan program latihan. Dengan pengetahuan yang mendalam , juru latih
berkemampuan untuk merancang serta melaksanakan latihan bagi memastikan
atlet mereka mendapat faedah yang sewajarnya hasil daripada latihan yang
sistematik
Langkah-langkah keselamatan
Aspek Keselamatan
Aspek keselamatan amat dititikberatkan ketika menjalankan aktiviti gimnastik.
Kita mestilah memahami penjelasan konsep-konsep penting pergerakan dan
aspek biomekanik seperti aplikasi dan penyerapan daya serta kedudukan pusat
seperti aplikasi dan penyerapan daya serta kedudukan pusat graviti. Para
gimnas juga mesti mengamalkan beberapa perkara berikut untuk mengelakkan
risiko kecederaan.
17
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu ditekankan dalam langkahlangkah keselamatan para gimnas :
1. Para gimnas perlu sedar bahawa setiap perlakuan yang hendak dilakukan
perlulah mengikut kemampuan dan kematangan. Jika para gimnas
melakukan aktiviti sukar yang tidak bersesuaian dengan kemampuannya
boleh mengakibatkan kecederaan.
2. Jurulatih perlu menggunakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa
sebarang objek yang boleh mendatangkan kecerderaan kepada para
gimnas. Justeru itu, sebelum latihan dijalankan, jurulatih perlu memastikan
tiada sebarang objek yang berbahaya di kawasan latihan.
3. Jurulatih juga perlu memastikan alatan yang digunakan semasa latihan
Alatan yang digunakan dalam latihan perlu berada dalam keadaan
selamat, alatan yang sempurna, sesuai dan selamat. Peralatan di
gimnasium tersebut mestilah diperiksa pada setiap kali hendak digunakan.
Di samping itu , peralatan itu juga hendaklah diperiksa secara berkala
untuk memastikan keselamatan pada alatan tersebut.
1.
Aktiviti
memanaskan
badan,
kelonggaran
dan
3.
18
4.
Rujukan:
1.
Bimbingan Intesif Sains Sukan (2005). Kualiti Books Sdn. Bhd. Petaling
Jaya, Selangor.
2.
3.
http://ms.wikipedia.org/wiki/Gimnastik_artistik"
4.
19