TRENING

1. UVODNI DIO 15min

Traka za tranje
0-2 min hodati brzinom 4,5 kmh
2-5 min lagano trati brzinom 7 kmh
5-10min trati brzinom 8,5-9,0 kmh
10-12 min 5,5-3,5 svake pola minute smanjit za 0,5 kmh
Lagano istezanje miia nogu nakon zavretka aktivnosti.
2. PRIPREMNI DIO 5-10 min
Ope pripremne vjebe
- Zagrijati miie vrata, ruku i ramenog pojasa, miie trupa i miie lea
1. Kruenje glavom, kruenje ramenima unatrag/naprijed, kruenje rukama
naprijed/natrag, zasuk trupom ruka u stranu, 10x svaka strana
2. Izdraj u planku 4x20sekundi pauza izmeu serija 10 sekundi

3. Ekstenzija lea 4 serije x 10 ponavljanja , pauza

izmeu serija 10 sekundi

4. Iskorak 2x20 ponavljanja, svaki put druga noga

5.

Zatvorski uanj 2x 10 ponavljanja

3. GLAVNI DIO 20-25min

Svaku vjebu izvoditi u 4 serije tako da e prva serija biti 15x, druga 12x, a trea
10x, etvrta 8 prva serija minimalno optereenje, druga i trea srednje, etvrta
maksimalno optereenje
1.Triceps opruanje

2. Trbunjaci na kosoj klupi

3. Ekstenzija lea

4.Ekstenzija nogu
ljestve

5. Biceps pregib stojei

6. Trbuh uz vedske

7.Podizanje suprotne ruke/noge

4. ZAVRNI DIO 5-10min

Vjebe istezanja

8. Fleksija nogu