F I T

F O R

L I F E DIJETA

OSNOVNE INFORMACIJE:

Nije bitno samo to jedete, ve je od izuzetne vanosti kad jedete i kako hranu
kombinirate.

Trajno i sigurno smanjenje teine izravno je povezano s koliinom energije kojom

raspolaete i troenjem te energije pri uklanjanju otpadnih tvari (prekomjerne teine iz
tijela.

Sustav FIT FOR LIFE djeluje tako da u suradnji s tijelom oslobaa i nadograuje
energiju.

Stil ivota koji dovodi do gojaznosti dovodi i do bolesti.

Sustav FIT FOR LIFE temelji se na prirodnoj higijeni, a osnovni temelj prirodne
higijene ini to to tijelo stalno ulae napor za zdravljem kojeg postie neprestanim
uklanjanjem tetnih tvari iz sebe.

Zdravlje je pravo steeno roenjem, a biti debeo nije zdravo.

Da bi se uspjeno pridravali dijete po metodi FIT FOR LIFE trebamo poznavati prirodne
tjelesne cikluse:

Od podneva do 20 sati aproprijacija (uzimanje hrane)

20 do 04 sata asimilacija (apsorpcija hrane)

04 do podneva eliminacija (uklanjanje tetnih tvari i ostataka hrane iz tijela)

Ako se ne hranimo u skladu sa tim ciklusima dolazi do metabolike neravnotee. Na ovaj

nain sve otpadne tvari se iz organizma mogu ukloniti, a ako se ne pridravamo tada se
otpadne tvari bre stvaraju nego uklanjaju, te tada dolazi do gomilanja vikova tj. debljanja.

Postoje tri lako razumljiva i prihvatljiva naela i sredstva koja vam mogu pomoi pri trajnom
rjeavanju problema s teinom.
To su:
1.) NAELO HRANE SA VISOKIM UDJELOM VODE

voda prenosi hranjive tvari po tijelu.

obavlja ulogu istaa organizma.

pri mravljenju, ienju i detoksikaciji nalazi se u samom vrhu vanosti.

trebalo bi jesti onakve obroke u kojima ima oko 70% hrane sa velikim udjelom
vode u sebi i oko 30% koncentrirane hrane(svega ostalog).

2.) NAELO PRAVILNOG KOMBINIRANJA HRANE

najvie e poboljati ciklus apropiracije (uzimanja hrane)

ljudsko tijelo ne moe probaviti vie od jednog koncentriranog jestiva u jednom

obroku (koncentrirano jestivo je sve ono to nije voe i povre)

ne treba se izgladnjivati

uivajte u jelu, jedite hranu kakvu elite, ali ne mijeajte sve to zajedno i ne jedite
u isto vrijeme.

posljedica toga je mravljenje.

hrana bogata bjelanevinama hrana bogata ugljikohidratima ne mijea se jer su

kemijski nekompatibilne.

elite li meso, imajte ga sa povrem i salatom

elite li krumpir, imajte ga sa povrem i salatom

elite li kruh, imajte ga sa povrem i salatom

elite li tijesto, imajte ga sa povrem i salatom

elite li sir imajte ga sa povrem i salatom

3.) NAELO PRAVILNOG UZIMANJA VOA

voe je najvanija hrana za nae tijelo.

voe ima najvei udio vode u sebi od bilo koje druge hrane.

voe se ne probavlja u elucu (sve voe osim banana, datula i suenog voa se u
elucu zadrava veoma kratko).

voe prolazi kroz eludac kroz 20 30 minuta kao da prolazi tunelom.

voe se ne smije jesti sa nekom drugom hranom ili neposredno poslije nje.
bitno je da se voe jede na prazan eludac (to je najvaniji dio ovog programa).

nakon voa se ne bi trebalo 20 30 minuta nita jesti (za to vrijeme e voe

napustiti eludac).

od asa kada se probudite, pa do podneva, uzimajte samo voe i vone sokove (od
svjeeg voe u sokovniku).

ako se svjee voe uzima na prazan eludac, ima pozitivan uinak, jer potie
mravljenje.

POTREBAN VREMENSKI RAZMAK IZMEU NEKOG OBROKA I PONOVNOG

UZIMANJA VOA

HRANA

VRIJEME

salata ili sirovo povre

2 sata

pravilno kombiniran obrok bez mesa

3 sata

pravilno kombiniran obrok sa mesom

4 sata

bilo kakav nepravilno kombiniran obrok

8 sati

TREBA SE PRIDRAVATI CIKLUSA:

1. CIKLUS ELIMINACIJA (od 04 sata do podneva)
U ciklusu eliminacije treba uzimati samo voe i vone sokove, sve ostalo usporava proces
eliminacije, a nusproizvodi te hrane se dodaju ve postojeim otrovnim tvarima te tako utjee
na debljinu. Zbog toga uspjeh programa ovisi o uzimanju iskljuivo voa i vonog soka prije
podne. Uspjeno i ugodno mravljenje ovisi o ciklusu eliminacije. Uzimanje iskljuivo voa i
vonih sokova prijepodne je najvanija karika u lancu (ukoliko uzimate kavu ili druge
dodatke, ne inite to za vrijeme ciklusa eliminacije).
2. CIKLUS APROPRIJACIJA (od podneva do 20 sati)
Nakon podneva ulazimo u dnevni period prehrane. Sad je vrijeme za tijelo, ali treba obratiti
pozornost na neka vana pravila. Trebate imati takav obrok koji nee potroiti svu steenu
energiju iako izvjesnu koliinu njegova probava mora potroiti. Treba se potpuno posvetiti
naelu pravilnog kombiniranja hrane da bi se izbjeglo sve pretjerano troenje energije pri
probavi.
3. CIKLUS ASIMILACIJA (od 20 do 04 sata)
Uzeli ste hranu. Sad tijelu treba pruiti priliku da hranu razloi, apsorbira i iskoristi njezine
hranjive tvari. Do apsorpcije dolazi tek kad hrana dospije u crijeva. Pravilno kombinirana
hrana nai e se u crijevima tek za tri sata, spremna za apsorpciju i asimilaciju. Nepravilno
kombinirana hrana u elucu moe ostati od osam do dvanaest sati, pa i due. Jedite rano, tako
da hrana ve napusti eludac kad krenete na poinak. Za toga odmora (kojeg to ee
zaponite prije ponoi) organizam e zavriti ciklus asimilacije prije no to ue u ciklus
eliminacije oko 4 sata ujutro.

NEKOLIKO NAPUTAKA O PROGRAMU FIT FOR LIFE:

poto je uklanjanje tetnih tvari (detoksikacija) vrlo vano pri postizanju uspjenog
i trajnog mravljenja FIT FOR LIFE program je u stvari program detoksikacije.

90% ljudi koji krenu sa ovim nainom prehrane ne osjeaju nikakve neugodnosti

kod 10% ljudi zbog nagle promjene nainu prehrane moe na poetku doi do
curenja iz nosa ili da se pojavi meka stolica, ali to je samo posljedica ienja
organizma i navikavanja na novi, zdrav nain prehrane.

ovaj program se moe koristiti gdje god se nalazite, to god inili i u kakvim god
ste prilikama.

ovaj program e biti puno uinkovitiji sa tjelovjebom (dobro je koristiti vjebe za

poboljavanje aerobnih sposobnosti tj. jaanje srca i krvoilnog i respiratornog
sustava kao npr. Tranje, bicikl, plivanje, skijako tranje, rolanje ili klizanje
provoditi 2 3 tjedno, te vjebe za jaanje miino zglobnog sustava putem
vjebi sa optereenjem koje se mogu provoditi u teretani)

DORUAK
1. Dan zaponite svjeim vonim sokom. Preporuljiva koliina 2,5 5
decilitara.
2. Tijekom jutra, osjeate li glad, slobodno uzmite jo voa.
3. Voe pojedite najmanje dvaput u tri sata.
4. Maksimum voa treba odrediti prema vlastitim potrebama. Uzmite
koliko elite no nemojte se prejedati ili pothranjivati.
5. Dinju jedite prije ostalog voa.

6. kad ste vrlo gladni, pojedite nekoliko banana.

RUAK
-

pridravati se pravila o kombiniranju hrane

ENERGETSKA LJESTVICA

JUTRO
SVJEE VOE I VONI SOKOVI
SVJEI SOKOVI OD POVRA I SALATE
KUHANO POVRE, SIROVI ORASI I SJEMENKE
ITARICE, KRUH, KRUMPIR, MAHUNARKE
MESO, PILETINA, RIBA, MLIJENI PROIZVODI

VEER
-

ova ljestvica pokazuje koju hranu valja jesti ranije, a koju

kasnije.

hranu preporuenu za jutro moete jesti tijekom cijelog dana, a

onu preporuenu za naveer ne biste smjeli jesti ujutro.

POPIS NAMIRNICA
VOE
- sve voe je dobro bez obzira na vrstu.
ANANAS
SMOKVE
LJIVE
TRENJE
VINJE
BANANE
BOBICE (borovnica, dud, jagode, kupine, maline, ribizl)
BRESKVE
DATULJE
DINJE
GREJP
GRODJE
JABUKE

NEKTARINE
LUBENICE
MANDARINE
MARELICE
NARANE
GUAVA
KIVI
MANGO
PAPAJA
SAPOTE
PERSIMMON
NAR
CHERIMOYA

KRUKE
LIMUN

LOQUAT
LYCHEE

PLODASTO POVRE
- ovo povre nemojte nikada kuhati, jer su kuhane izrazito kisela hrana.
AVOKADO
KRASTAVCI
PAPRIKA
RAJICA

SUHO VOE
- vrlo koncentrirana hrana koju treba uzimati u malim koliinama.
- preporuljivo je ono koje je sueno na suncu, a ne ono sueno na sumporu.
ANANAS
BRESKVE
JABUKE
MANGO
PAPAJA
SMOKVE

BANANE
GRODJICE
KRUKE
MARELICE
RIBIZLI
LJIVE

POVRE
- probajte veinom kupovati svjee povre, a smrznuto samo onda kad svjeeg nema na
raspolaganju.
ARTIOKE
BIJELA REPA
BOB
BOK CHOY ( kineski bijeli kupus)
BROKOLI
CELER CELEROV KORIJEN
BLITVA
CIKLA
CVJETAA
ENJAK
ROTKVIC
DRAGUAC
KUKURUZ
KUPUS
LUK
MAHUNE
MATOVILAC
MRKVA
PORILUK

GLJIVE
GRAH
GRAAK (mladi)
KELJ
KOPAR
KRUMPIR
IZDANCI: graha
heljde
lee
soje
suncokreta
djeteline
rotkvice
graha
graka
LJUTIKA
MORSKE ALGE
PATLIDAN
PROKULE

RADI
ROTKVICE
SENF
PAROGE
PINAT
TIKVICE

REPA
SALATA: puterica
cikorija
romaine
arugula
limestone

KOTUNJAVO VOE
- sve bi se trebalo jesti sirovo.
- jako je koncentrirano.
- ne se prenajedati sa njime.
- ne ga priti, jer je jako kisela hrana.
BADEMI
ORASI
KOKOSOVI ORASI
PISTACIJE
LJENJACI

SJEMENKE
- jesti sirove
- jako su koncentrirana hrana.
-nikako ih ne priti
-jesti u malim koliinama.
KIM
MAK
SEZAM
SJEMENKE BUNDEVE
SJEMENKE SUNCOKRETA

ITARICE I PROIZVODI OD ITARICA

BRANO: od cijelog zrna
graham
heljdino
kukuruzno
otro od cijelog zrna
sojino
raeno
JEAM
KREKERI (svi bez eera, kemijskih aditiva, sira, konzervansa)
KRUH (od cijelog zrna ili sa klicama)
PROSO
PENICA

RIA (integralna, od cjelovitog zrna)

TJESTENINA (integralna, od cijelog zrna, od artioka, od kukuruza, od sezama, s povrem)
ZOBENE PAHULJICE

MAHUNASTO POVRE
GRAH (sve vrste)
GRAAK (mladi zeleni)
LEA
MAHUNE
SUHI GRAAK

MLIJENI PROIZVODI
- nepasterizirani ako je to mogue
BIJELI SIREVI
JOGURT
KISELO VRHNJE
MASLAC (neslani)
TUENO VRHNJE

MESO I RIBA
- izbjegavati zasiene masti, pa je zbog toga svinjetina najnepoeljnija, a takoer i govedina i
guetina..
- ne preporuuje se zasoljeno ili meso sa kemijskim aditivima (parizeri,razne kobasice, te
dimljena riba)
- kupujte prirodno uzgojeno meso i perad.
- uvajte se parazit, meso i ribu ne jedite sirovu.
- ribu kupujte svjeu ili smrznutu.
MORSKI PLODOVI
PILETINA
PURETINA
RIBE

ULJA
- trebala bi biti nerafinirana i hladno preana.
AVOKADOVO
BADEMOVO
KIKIRIKIJEVO
KUKURUZNO
MASLINOVO

SEZAMOVO
SUNCOKRETOVO

PRELJEVI ZA SALATU
-upotrebljavajte samo iste preljeve bez eera, octa i kemikalija.
BUJON OD POVRA
KISELI KRASTAVCI (sa koprom, bez konzervansa)
MAJONEZA (sa malo masnoe)
MASLINE (bez konzervansa i octa)
MISO
MORSKA SOL
NADOMJESCI ZA SOL
SENF
UMAK OD SOJE
UMAK TOFU

MIRODIJE
- mnogi proizvoai stavljaju mirodije kemijske aditive, odaberite one koji ih nemaju.
BOSILJAK
CELER
CURRY
KADULJA
KOPAR
RUMARIN

LOVOROV LIST
MAURAN
MAJINA DUICA
ORIGANO
PERIN
VRIJESAK

ZAINI
BIJELI PAPAR
CIMET
CRVENI FEFERONI
CRVENI PAPAR
CURRY
DJUMBIR
SJEMENKE SENFA

ENJAK
KLINI
KUMIN
MUKATLA
MUKATNI ORAI
PAPRIKA
AFRAN

SLADILA
JAVOROV SIRUP
JEMENI SLAD
MED

EER OD DATULA
EER OD JAVORA
RIIN SLAD

- med je mogue zagrijati do 54 stupnjeva i on se jo uvijek moe smatrati prirodnim, iznad te

temperature postaje prekiseo i stoga neupotrebljiv.

AJEVI
- koristite vone ajeve bez kofeina i one kod kojih je kofein uklonjen na prirodan nain.
CELESTIAL SEASONIGS
SEELECT INC.

NADOMJESCI ZA KAVU
BIANCA
JANO KAVA
DIVKA
CAFI
DACOPA FOODS
PIONER
ROMBOUTS

* prema knjigama FIT FOR LIFE I i II sastavio i obradio Marino Bai.