HRONONUTRICIJA - MORFOTIPOVI

Metod hrononutricije koji je razvio dr Alain Delabo nije jednostavna dijeta. To je takoe je tenja za
ravnoteom i skladom sa morfolokim potrebama osobe. Ovaj metod poinje procenom morfotipa, da se bi
se primenila hrononutricija. Taj morfoloki tip odreuje nekoliko parametara kao to su teina, obim grudi,
struka, kukova, irina zgloba i visina. Kada se procena izvri, hrononutricija predlae prilagoavanja koja
se koriste u ishrani da bi se dobile savrene mere.

Izraunavanje tih savrenih mera moete uraditi iz knjige ili na ovom sajtu:

http://www.la-chrononutrition.com/index.php?page=morphotype

Samo raunanje idealnih mera je besplatno, ali ako hoete da se registrujete i dobijete analizu vaeg
morfotipa kao i personalizovani dijetetski plan u koliini i kvalitetu jednog tipinog dana, kao i savet o tome
ta je zabranjeno u Hrono ishrani za sve, a posebno za vas, na osnovu vaeg metabolizma, a od Hrono-
strunjaka obuenog i sertifikovanog od strane dr Alain Delaboa, to je usluga koja se plaa i kota 36 .

Rezime morfotipova:

od suvie povra dobijaju se suvie debeli kukovi i butine;

od suvie eera rastu dojke i zadnjica
od suvie skroba previe raste stomak
od suvie mesa mnogo rastu grudi
od suvie kolaa od brana eera i masti rastu stomak i grudi

Galilee morfotip

Dr Alen Delabo ga smatra morfotipom savrenstva

Ovo je savrena silueta. Va cilj je postignut i imate skladnu siluetu.

Konano moete da usvojite koliine koje preporuuje osnovni program Hrononutricije. Pratite program i
videete da e biti lako brinuti o svom telu i svojim oblinama.

Galilee morfotip:

Ovo je idealna silueta i za ene i za mukarce.

obim grudi = obim kukova za ene; obim struka = obim grudi 20cm za mukarce i

30cm za ene; udovi su proporcionalni, lice duguljasto, teina je idealna.

Kad dodje do gojaznosti, ovaj morfotip pokazuje srazmerno nakupljanje masnih naslaga, telo se bukvalno
povea. Najei uzrok gojaznosti je prekomerno uzimanje hrane, nedostatak fizike aktivnosti, trudnoa,
dojenje itd. (dr Ana G.)
Keops morfotip

Prvenstveno ene - Ovo je veoma est morfotip kod ena. Moe se sumirati u oblik piramide: osobe ovog
morphotipe su tanki u gornjem telu tela, a ceo volumen se fokusira na donjem delu tela .

Opis: piramidalnog oblika sa malim grudima, tekih kukova sa celulitiom, takoe butina, bisage ... Sav
obim fokusira se na donjem dela tela . Postoje, prema autoru, dve varijante ovog morfotipa: Tip Maya, gde
je gornji deo tela je gotovo "normalan" i tip Rubens iji su lanci debeli.
Nedostaci: protein, aminokiseline, neurotransmiteri, nezasiene masne kiseline, lipidi.
Viak: ugljeni hidrati, minerali.
Rizici: hronini umor, spavanje, stres, Imunodeficijencija, suva koa, celulit, bore, estetski debalans,
osteoartritis, osteoporoza.
Vae greke: previe povra, suvie skrobnog, nedovoljno mesa, nedovoljno masne hrane, veernja supa
Ispravke: vie mesa, vie eera po ukusu (za poveanje grudi), manje skroba, manje povra

"Prvi Mesojed" treba da bude va moto pie dr Delabos. Dakle, ruak osobe visoke 170 cm treba da bude
do 270g sirovog mesa teine, ali bez povra ...

VEERA:

Plava riba ili morski plodovi po elji ili belo meso: 130 gr

Keops morfotip (u glavnom ene):

Kad ne postoje deformiteti, ovaj morfotip podrazumeva postojanje manjih grudi i irih bokova (izgled
kruke).

Pogrean nain ishrane i nedostatak ili neadekvatna fizika aktivnost dovodi do toga da telo izgleda
bolesno na sledei nain telesna teina postaje vea od idealne, grudi izgledaju nesrazmerno male,
bokovi su prekriveni velikom koliinom celulita, oputeni su miii zadnjice. Ovo doprinosi izgledu sputene
zadnjice, a noge izgledaju jo krae, nego to to jesu. Osim oputene zadnjice, najee se vide i
takozvane jahae pantalone, stomak se uveava poslednji, tek nakon vie godina pogrene
ishrane.Keops morfotip veoma brzo reaguje na loe navike u ishrani, kao to su preteno zastupljeno
kuvano povre, mnogo krompira, pica, testenina, naroito uvee.Da bi morfotip Keops bio idealan,
potrebno je unositi vie mesa, vie masnoa ujutro, dok su posle podne, van obroka dozvoljeni slatkii (koji
deluju na poveanje grudi kod ove siluete, ne zboravimo da je voe slatki, takodje), neophodno je
smanjiti unos kuvanog povra i skroba, a uvee je zabranjen unos hleba, testenina, peciva, krompira,
povra koje bubri (graak, pasulj, boranija, soivo itd).Najvei broj pacijenata koji oboli od osteoporoze,
artritisa, pada imuniteta i hroninog umora ima deformisanu Keops siluetu. Usled loe ishrane, kod ove
siluete se veoma rano javljaju celulit, suva koa i naboranost. (dr Ana G.)
Maya morfotip

Pripadnici Maya morfotipa imaju oblik zarubljene piramide. Kao Keops, najvei deo obima tela je na u
donjem delu. Ali kod Maya, gornji deo tela je normalan, dok kod Keopsa je obavezno u obliku
pravougaonika, od nedostatak proteina pate svi bez izuzetka. Maya, dakle jede bolje nego Keops i ne
pokazuje nedostatak, ali to dan vie odmie, vie i jede.

Opis: u obliku zarubljene piramide, telo ne naginje ka gornjem delu. Napominjemo da je slina silueta i kod
mukaraca. Grudi ili grudni ko normalan ili blago povean, normalna ili blago zaobljena ruka, irok struk
iroka zaobljena zadnjica sa celulitom, iroki kukovi, iroke butine sa bisagama i previe debele noge
Viak: ugljeni hidrati, minerali, masne kiseline.
Rizici: zatvor, dehidracija, suva koa, celulit, artritis.
Vae greke: previe povra, previe skroba, previe namirnica sa smanjenim masnoama (low-fat)
Ispravke: manje povra, manje skroba, ukidanje ili drastino smanjivanje hleba

DORUAK

Hleb: izabrati hranljive hlebove, kao to su raani, seoski, ukupno: 70g aktivnih dana, 60g u dane odmora

RUAK

Skrobna hrana: ne od itarica, kao to su testenine, griz, palenta, pirina ... Radije: krompir, soivo, kinoa
...

VEERA

Riba: po volji

Maya morfotip:

Ovo je varijanta prethodnog, Keops morfotipa. Grudi su normalne (odnosno grudni ko kod mukarca),
ramena su neto ua, a ruke neto krae, teina je blizu idealne, ili je idealna. Kad postoji deformitet kod
ovog morfotipa se vidljivo nakuplja masnoa u zadnjici i butinama i neto manje na bokovima. Telesna
teina je esto poveana, dolazi do pojave takozvanih jahaih pantalona, noge su teke i deluju
masivno, butine su velike, zglobovi na nogama deluju veliko i oteeno, nakupljaju se masni jastuci i celulit
u tim predelima, dok grudni ko, struk i ruke ostaju manjih dimenzija, masne naslage se nakupljaju u tom
delu tela veoma kasno.Deformaciji izgleda tela kod ovog morfotipa pogoduje mnogo kuvanog povra u
ishrani, mnogo hleba, testenina i krompira, mnogo namirnica sa niskim procentom masnoa (biljna ulja,
biljne masnoe, jogurti bez masnoa, margarin, itd), a korekcija se moe lako napraviti smanjenjem
unosa, ili prestankom unosa nekih navedenih namirnica. Od velikog znaaja je izbaciti medju obroke,
sve vrste slatkia i gaziranih napitaka, hleb svesti na minimum.Kod ove silute je zapaena pojava zatvora,
artritisa, celulita i problema sa koom. (dr Ana G.)
Rubens morfotip

U morfootipu Rubensa, uglavnom kod ena, smiljeno je, u prolom veku, odgajana odreena leernost od
strane visoke buroazije. To je za njih bio vrlo nadmen nain nepobitnog dokaza njihove staleke razlike i
veliine njihovog bogatstva. Ali silueta Rubens jo uvek je popularna meu mukarcima, bez uvrede prema
zvaninim standardima lepote. To i ne udi , jer iako je tip Rubens puniji, proporcije su savrene ili esto
vrlo blizu toga u odnosu izmeu njihove figure i veliine njihovih kukova, grudi su savreno normalne
veliine ili neznatno uveane a njihovo bucmasto lice dostojanstveno.

Opis: normalne malo tee grudi, oble ruke i podlaktice, iroka figura, kukovi iroki, obla zadnjica, velika
bedra sa celulitom, bucmaste noge.
Nedostaci: proteini, aminokiseline, neurotransmiteri.
Viak: ugljeni hidrati, eer, laktoza.
Rizici: ubrzano starenje tela, bore, eerna bolest, hronini umor, spavanje, stres, Imunodeficijencija, suva
koa, celulit, artritis.
Vae greke: previe povra, previe voa, previe mlenog, previe grickalica, nedovoljno mesa
Ispravke: vie mesa, manje mlenog, manje od hlebnih kolaa, manje povra, manje eera

DORUAK

Sirevi najmanje 90g , izaberite sir sa korom kao Bri, caprice of the gods, coulommiers ...
Hleb: izabrati hranljive hlebove, kao to su raani, seoski, ukupno: 70g aktivnih dana, 60g dana odmora

RUAK

Skrobna hrana: ne od itarica, kao to su testenine, griz, palenta, pirinaa ... radije krompir, soivo, kinoa
...

Rubens morfotip:

Ovaj morfotip najee imaju one ene, koje od rane mladosti uporno pokuavaju da smanje teinu sa
veoma diskutabilnim rezultatima, a u kasnijoj ivotnoj dobi usled nepravilne ishrane, skoro uvek dolazi do
ozbiljne gojaznosti.Karakteristike ovog morfotipa su: grudni ko normalne irine, neto vee grudi, ruke i
ramena su oblije gradje, malo veih dimenzija, telesna teina je na gornjoj granici idealne, kukovi
su iroki, butine oble i jake.Kad se stvori deformitet, javlja se velika telesna teina, stomak je veliki,
zadnjica i bokovi veoma veliki, butine veoma krupne, sa obimnim celulitom, brzo nastaju i promene u
gornjem delu ruku u vidu velikog nakupljanja celulita, skoni zglobovi vremenom prestaju da se vide, itavo
telo deluje glomazno i veliko.Mnogo kuvanog povra, voa, mleka i mlenih proizvoda, naroito
jogurta, kao i uzimanje medju obroka, grickalica, slatkia, a mali unos mesa i slabo kretanje e skoro uvek
dovesti Rubensov morfotip u stanje ovakve gojaznosti. Najvei broj dijabetiara ima ovu siluetu, esto se
vidi ubrzan proces starenja, naborana koa (iako vizuelno ona izgleda zategnuto, zbog masnih potkonih
depozita), artritis, slab imunitet i drugo.Da bismo spreili ili popravili ovo stanje, potrebno je uzimati mnogo
vie mesa, izbaciti potpuno mleko, a mlene proizvode ograniiti, neophodno je potpuno izbaciti slatkie,
grickalice, smanjiti unos voa i kuvanog povra i obezbediti fiziku aktivnost adekvatnu za ovu siluetu
(tranje, vonja bicikla). (dr Ana G.)
Schwarzenegger morfotip

varceneger obino ima siluetu obrnute piramide. Iako se ovaj morfotip najee primeuje kod
mukaraca, postoje i neke ene sa ovom "atletskom graom". Ako ste Schvarzi, vi ste ono to bi se moglo
nazvati vrsto nabijeni u gornjem delu. Vebate i fiziki ste veoma aktivni jer samima sebi nikad niste
dovoljno atletski graeni. I naravno, uz to ide vaa nutritivna dijeta. Ali kada elite previe, dobijete previe.
Vi ste stvorili disproporciju u ishrani izmiljanjem "jedi suvo." Grozan nain da uklonite bilo koju
nepravilnost u silueti gurajui gomilu miia obilno pod kou do krajnjih granica.

Opis: u sutini muka silueta, retko enska, oblika obrnute piramide, atletskog i ponekad uglastog, suvo
telo, bez masnoe, male grudi, grudni ko dobro razvijen i veoma miiav, miiave ruke, struk i bokovi
Postoje dve varijante ovog morfotipa: Mae Vest tip preterano velikih grudi i tip Don Camillo, ei kod
mukaraca, koji se odlikuje nenormalno razvijenim grudnim koem.
Nedostaci: minerali, masne kiseline, lipidi
Viak: ivotinjski proteini .
Rizici: ubrzano starenje tela i mozga, hronini umor, stres, zamor bubrega, giht.
Vae greke: previe mesa, nedovoljno povra, nedovoljno ribe, nedovoljno masnoa
Ispravke: vie povra naroito salata, balans u proporcijama izmeu biljnih i ivotinjskih namirnica

DORUAK

Sir: poeljno masni sirevi, peene testo, svetli hleb (beli baget): 80 g aktivnim danima, a danima odmora
70g

Za sport: pojesti bananu jedan sat pre fizikog napora.

RUAK

Sportski dan:

Meso: pokuajte da pomeate: belo meso u sosu, kobasice: 270g do 320g, dok ne prilagodite koliine.
Jedite povremeno jela od kiselog kupusa, pasulj s mesom, govei gula da bi ste se zbliili sa masnim
mesom i omoguili telu da skladiti masti koje mu nedostaju
Skrob: 4 velike kaike

Dan bez sporta:

podeliti na dva proteina:

Predjelo: vau visinu u cm konvertujte u grame ribe (tj. osoba 170cm visine jede 170g ribe)
Jelo: vau visinu u cm konvertujte u grame mesa
Skrob: 4 kaike zelenia

UINA

Slatko voe i derivati:

Svee voe: izbegavajte
Suvo voe: 3 dobre velike kaike sa 4 kaike kompota ako je povre uz ruak, a ne uz veeru
Voni sok: 15cl sa 4 kaike kompota ako je povre uz ruak, a ne uz veeru
VEERA

Riba: Masna poeljno u veoj koliini ili morski plodovi po elji. Ne belo meso

Schwarz morfotip:

Dominantan je kod mukaraca. Grudni ko je miiav, grudi ne postoje, ruke su miiave, teina je
idealna, ravan stomak, sa izraenim miiima, noge i ruke su proporcionalne duine, bokovi su uski. Za
mukarce je ovo idealna silueta, ali za ene je sve, samo ne idealna. Ne samo zbog predrasuda da ena
treba da ima obilne i da ne bude ba mnogo miiava, ve iz razloga to ova silueta govori u prilog
tome da moda postoje i neki hormonski poremeaji, a daleko ee se kod ovakve siluete rano javlja
demencija, poremeaj bubrega i hronini umor.Mnogo mesa u ishrani, a malo povra, ribe i masnoa
doprinose ovom izgledu, dok vie povra, naroito raznih salata, kao i slatkia u popodnevnim asovima,
mogu ovu siluetu nainiti enstvenijom i zdravijom. (dr Ana G.)

Mae West morfotip

Opis: Vrlo velike grudi, uzak struk, normalni kukovi i butine

Nedostaci: protein.
Viak: spori i brzi eeri.
Rizici: ubrzano starenje tela, bore, osteoporoza.
Vae greke: previe eera
Ispravke: ograniavanje ugljenih hidrata, uklanjanje eera iz uine, uklanjanje slatkih pia

Mae West morfotip:

grudi, grudi, grudi.. neto iri struk, a ostalo je sve proporcionalno. Mnogo eera u ishrani moe da od
ovog, izrazito enstvenog morfotipa, naini izgled jabuke, grudi se uveavaju, struk nestaje, poveava
se stomak. Noge i ruke ostaju tanke.
Tada se i poveava rizik od nastanka kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, osteoporoze i modanog
udara.Kad ena ima izraen stomak i uske bokove, u preko 70% postoji primarno sklonost za nastanak
eerne bolesti. Dokazano je da slabost insulinskog ogovora direktno utie na razvoj deformiteta i
nakupljanje masnoa na stomaku.Potrebno je ograniiti unos svih vrsta eera (slatkii, vetaki
zasladjivai, slatka pia, testenine, hleb, itd), poveati unos presnog povra, salata i mesa. (dr Ana G.)
Don Camillo morfotip

Mnogo ei kod mukaraca nego kod ena, osim kod mukih profesija. U Don Camillo morphotipu
volumen i teina se prikupljaju u srednjem i gornjem delu tela. Dok je trup nabijen, ne samo grudni ko, ve
i struk a posebno stomak

Opis: torso previe razvijen, nenormalno razvijene grudi kod mukaraca, poveanje u ukupnog volumena
trupa i ruku, punije podlaktice, normalna zadnjica ili blago miiave butine i noge normalne ili tanke
Nedostaci: mineralna voda, nezasiene masne kiseline.
Viak: belanevine, ugljeni hidrati, lipidi.
Rizici: bolesti metabolizma, hipertenzija, arterioskleroza, ateroskleroza, artritis, reumatizam.
Vai greke: previe mesa, previe skroba, previe peciva i nedovoljno povra
Ispravke: vie vrsta povra, manje skroba, ne preskaite doruak, uina to kasnije

RUAK

Meso: sve vrste, ali je poeljno crveno meso ili u sosu: 240 do 270 g mesa, prilagoavanjem koliina
apetitu.
Skrob: ne od itarica, kao to su testenine, griz, palenta, pirina ... Radije krompir, soivo, kinoa ...

VEERA

Samo riba: masna ili posna, plodovi mora po elji. Ne jesti uvee belo meso

Don Camillo morfotip:

U glavnom se vidja kod mukaraca. Grudi su uveane, ceo trup i ruke su veih dimenzija,
nadlaktice su izraenije, zadnjica je mala i miiava, butine i noge su normalne ili neto tanje.Suvie
mesa i skroba, naroito testenina, loe kombinacije hrane (proteini i ugljeni hidrati) i mala koliina
povra u ishrani e dovesti do toga da se grudi jo vie poveaju i da mukarci dobiju enski oblik grudi,
dok e se noge jo vie stanjiti. Ovaj morfotip ima povean faktor rizika za pojavu metabolikih
poremeaja, visokog krvnog pritiska, arterioskleroze, artritisa i reumatizma.Potrebno je unositi vie povra,
manje krompira, testenina, hleba, pica, obavezno bi trebalo dorukovati, jer se ova silueta najvie
pogorava usled preskakanja doruka. (dr Ana G.)
Morfotip peani sat

Prvenstveno ene - Peani sat silueta znai to to znai. A priori, moglo bi se pomisliti da imate obline
gde je to potrebno. Sigurno je da imate enstvene obline, problem je u tome to su preterane.

Opis: tanak vrat, raskone grudi, ruke tanke, struk tanak kao u zolje, zaobljeni bokovi, vrlo okrugla
zadnjica, butine i tanke noge.
Nedostaci: proteini, aminokiseline, neurotransmiteri.
Viak: eeri.
Rizici: ubrzano starenje tela, dijabetes, umor, Imunodeficijencija.
Vae greke: previe eera, previe voa i ne dovoljno mesa
Ispravke: manje eera, vie mesa na ruak, uklanjanje voa u svakom obroku

Savetuje se da se uklone voe i eeri u svakom obroku sem uine

Hourglass morfotip:

Ovo je lepa enstvena silueta, obline su proporcionalne, ruke i noge takodje, teina je idealna, vrat je malo
dui, ruke su tanke, grudi prosene veliine, bokovi i zadnjica obli, butine i listovi tanki i izdueni.Lo izbor
hrane dovodi do stvaranja celulita na svim delovima tela, ak i na listovima. Velike koliine slatkia i voa,
posebno ako se jedu ujutro i posle ruka, brzo e ovu siluetu deformisati. Potrebno je unositi vie
belanevina, (sira, ribe, mesa, itd) naroito za ruak, i voe ne jesti uz obroke, dozvoljeno ga je jesti samo
popodne u vidu posebne male uine. Povean je rizik od ubrzanog starenja, hroninog umora, dijabetesa i
poremeaja imuniteta. (dr Ana G.)

Monaki morfotip

ene i mukarci monakog morfotipa imaju mnogo vei obim nego teinu. Kod njih se kilogrami taloe u
struku i stomaku. ene monakog morfotipa esto pitaju da li su trudne jer imaju relativno vitku figuru, ali
debeo stomak. Ovaj pozamaa struk je kontrast normalnim ili mravim zglobovima.

Opis: mrave grudni lo, grudi normalne, normalne ili mrave ruke, irok struk i ispupen stomak
mrava zadnjica, normalne ili tanke butine i noge
Nedostaci: proteini, aminokiseline, neurotransmiteri
Viak: ugljeni hidrati, lipidi.
Rizici: dijabetes, bolesti metabolizma, hipertenzija, hiperlipidemija.
Vae greke: suvie skroba, posebno u podne, previe hleba, peciva takoe, nedovoljno mesa
Ispravke: vie mesa, manje skroba, manje hleba

DORUAK

Sir: Poveajte koliinu sira: 100g u danima odmora, 110-120g aktivnih dana
Hleb: izabrati hranljivi hleb, kao to su raani, seoski, ukupno: 70g aktivnih dana, 60g u danima odmora
slatki ili slani puter (osim protiv preporuke lekara): 12 g maksimalno.

RUAK

Skrob: Ne skrob, zameniti samo povrem

Monaki morfotip:

Grudni ko je sa vidljivim rebrima i upalim medjurebarnim prostorima, ruke su malo tanje, stomak je neto
izraeniji, a noge su tanke. Suvie testenine, hleba krompira, kolaa, naroito prepodne i za ruak
pogorava ovu siluetu, dovodi do porasta stomaka i stanjivanja nogu. Unosom vie mesa i ribe i manje
hleba, izbegavanjem kombinovanja ugljenih hidrata i proteina u istom obroku (meso i testenina), ova
silueta se popravlja, a rizik za nastanak dijabetesa, hipertenzije i poveanja masnoa u krvi se
smanjuje. (dr Ana G.)

Stablo drveta morfotip

Kao to je ve reeno, Stablo drveta ima masivnu i nedovoljno definisanu figuru. Oni imaju krupno telo i
krupne zglobove. Ali pazite ! Kao to postoji mnogo vrsta drvea u umi postoji nekoliko vrsta Stabla
drveta. Tako Stabla drveta mogu biti od punijih do veoma gojaznih.

Opis: Monolitne morfologije (iz jednog komada). U principu preteno kod mukaraca, ali sree se i kod
ena. Temeljne grae u celini, lice poveanog obima, nema struka, suvie jaki kukovi, ravna zadnjica, zbog
obima zauzima donji deo lea, krupni zglobovi
Viak: ugljeni hidrati, masti.
Rizici: dijabetes, bolesti metabolizma, hipertenzija, hiperlipidemija, osteoartritis, reumatizam, giht.
Vae greke: previe nezdrav doruak, previe uina, preterana veera.
Ispravke: manje eera, manje ugljenih hidrata, vie mesa

DORUAK

Sir: Poveajte koliinu sira: 100g u dane odmora, 110-120g aktivnih dana
Hleb: izabrati hranljivi hleb, kao to je raani, seoski, ukupno: 70g aktivnih dana , 60g u dane odmora

RUAK

Meso: poveati koliinu mesa 270g do 320g

VEERA
Samo riba: masna i posna, morski plodovi po elji. Ne belo meso uvee

Stablo drveta morfotip:

Ovo je najgori oblik siluete i po pitanju zdravlja i izgleda. Lice je veih dimenzija, oblik tela je nedefinisan,
nema vidljivog struka, kukovi su iroki, zglobovi krupni, ruke i noge su krupne, bez definisanog oblika. Ovu
siluetu pogoravaju brojne grickalice, uine, preskakanje obroka, slatkii i skrob, a popravlja je vei unos
belanevina i salata, kao i vei unos masnoa za doruak. Rizik za nastanak dijabetesa, metabolikih
poremeaja, hipertenzije, artritisa i reumatizma je veoma veliki, ukoliko se ljudi sa ovom siluetom ne
pridravaju saveta o ishrani. (dr Ana G.)

Asketski morfotip

Asketski pokazuju siluetu koja se moe nazvati "oblik zelenog pasulja." Oni su postali izuzetno tanki jer su
smanjili unos hrane iz straha od dobijanja na teini ili hroninog nedostatka apetita ili, ree, preteranom
potronjom energije. U prvom sluaju, kada su gladni, njihova elja se brzo smiruje. Zato jer nae telo,
pokuavajui da zadri ravnoteu, moe da se prilagodi razliitim situacijama. U drugom sluaju, izgleda
da nita ne moe zadovoljiti njihov apetit.

Opis: Silueta popularnih modela : nedostatak svugde, male grudi ili grudni ko nene grae, bez
naglaenih kukova, mala zadnjica, vrlo tanke butine
Vae greke u ishrani: jedete premalo od svega
Ispravke: Hranljivije namirnice, obilniji doruak, vie uina, manje povra za veeru

DORUAK

Sir: Poveajte koliinu sira: 100g danima odmora, 110-120g aktivnih dana

RUAK

Uzmite jedan sat pre ruka 1 au sveeg soka od narande.

Meso: Dinstano i radije crveno (izbegne peeno ili rotilj), ivinsko i gula iz rerne.
Skrob: 4 velike kaike pire krompira, pomfrita ili pirina polako jesti ...

UINA
Slatko voe i derivati: sve svee voe po elji. Takoe moe 1-2 suene banane.

VEERA

Riba: Radije masna po elji

Belo meso: po elji

Asketski morfotip:

Ova silueta je ve dugi niz godina postavljena kao primer lepote u modi i na filmu, karakterie se
tananom konstitucijom, uskim ramenima, tankim rukama, uskim bokovima, bez istaknute
zadnjice, tankim butinama, proporcionalne duine, malim grudima, teina je u glavnom malo manja od
idealne.Ova silueta je retko kada prirodna i najee se ulae mnogo truda oko odravanja male teine i
mera. U glavnom se stvara izgladnjivanjem, dugogodinjim niskim unosom kalorija, a da bi organizam
funkcionisao dobro, potrebno bi bilo unositi vie hranjivih supstanci, naroito ujutro, uzimati uine izmedju
obroka, jesti manje povra uvee, a vie proteina (riba, jaja, meso, sir). Ovo je jedini primer siluete na koju
se mora uticati u smislu promene, a ne odravanja, jer ukoliko traje vie godina, nastaje brzo vidljiva
naboranost koe lica, depresija, poremeaj spavanja, poremeaj imuniteta, osteoporoza i stres. (dr Ana
G.)

TOFI (thin on outside, fat inside):

Tanke osobe, sa visokim vrednostima holesterola i najee visceralne, odnosno unutranje masnoe.
Ovo je poseban morfotip, odnedavno se poelo mnogo panje posveivati ovom problemu. Veoma
esto ove osobe moraju poeti sa terapijom statinima. Naravno, najpre se mora prirodnim putem
pokuati regulacija masnoa. Veliki je rizik od nastanka eerne bolesti.Potrebno je unositi mnogo
polinezasienih masnih kiselina, odnosno ribe. Preskakanje doruka bukvalno skrauje ivot pripadnicima
ovog morfotipa. (dr Ana G.)