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Analysis of the diet plan Stela Angelina

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Food Amount energy carbohydr.
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Makan Pagi
nasi goreng 75 g 187,5 kcal 15,1 g
kerupuk udang 15 g 82,3 kcal 10,0 g
telur dadar 60 g 112,1 kcal 0,7 g

Meal analysis: energy 382,0 kcal (31 %), carbohydrate 25,8 g (18 %)

Selingan Pagi
pisang raja 150 g 138,0 kcal 35,1 g

Meal analysis: energy 138,0 kcal (11 %), carbohydrate 35,1 g (24 %)

Makan Siang
Nasi Putih / Liwet 100 g 129,8 kcal 28,6 g
Sayur bayam 100 g 12,0 kcal 1,9 g
ikan mujair panggang 75 g 62,9 kcal 0,0 g

Meal analysis: energy 204,6 kcal (17 %), carbohydrate 30,5 g (21 %)

selingan sore
cireng/bakwan 50 g 270,0 kcal 19,6 g

Meal analysis: energy 270,0 kcal (22 %), carbohydrate 19,6 g (14 %)

makan malam
Nasi Putih / Liwet 100 g 129,8 kcal 28,6 g
ikan mujair panggang 75 g 62,9 kcal 0,0 g
Sambal 15 g 15,3 kcal 2,7 g
sayur asem 40 g 19,6 kcal 2,3 g

Meal analysis: energy 227,6 kcal (19 %), carbohydrate 33,6 g (23 %)

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Result
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Nutrient analysed recommended percentage
value value/day fulfillment
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energy 1222,2 kcal 2390,1 kcal 51 %
water 0,0 g - -
protein 49,5 g(16%) 48,0 g(12 %) 103 %
fat 50,5 g(36%) 77,0 g(< 30 %) 66 %
carbohydr. 144,6 g(48%) 351,0 g(> 55 %) 41 %
dietary fiber 8,2 g 30,0 g 27 %
alcohol 0,0 g(0%) - -
PUFA 22,4 g 10,0 g 224 %
cholesterol 323,5 mg - -
Vit. A 785,0 µg 800,0 µg 98 %
carotene 0,0 mg - -
Vit. E 1,0 mg - -
Vit. B1 0,4 mg 1,0 mg 38 %
Vit. B2 0,8 mg 1,2 mg 67 %
Vit. B6 1,7 mg 1,2 mg 138 %
folic acid eq. 81,2 µg - -
Vit. C 25,5 mg 100,0 mg 25 %
sodium 219,8 mg 2000,0 mg 11 %
potassium 1487,5 mg 3500,0 mg 43 %
calcium 162,7 mg 1000,0 mg 16 %
magnesium 203,9 mg 310,0 mg 66 %
phosphorus 494,0 mg 700,0 mg 71 %
iron 5,2 mg 15,0 mg 35 %
zinc 3,8 mg 7,0 mg 54 %