ПРИПРЕМА ЗА ЧАС ФИЗИЧКОГ ВАСПИТАЊА

Час води_____________________________________________________________________________
Школа ______________________________________ Мјесто________________________________
Разред ____________ Час по распореду _____________ Почетак часа ______________________
Датум одржавања часа _____________________________ Полугодиште _____________________

НАСТАВНА ЈЕДИНИЦА /ЦИКЛУС:

Премет странце (звијезда) - /Циклус плес – гимнастика /
Тип часа: Учење новог - понављање-увјежбавање
Наставне методе: Жива ријеч и демонстрација
Наставна помагала: Струњаче – шведска клупа – шведски сандук - рипстол
Циљ часа: Развијање моторичких способности, очување и унапређивање здравља

Дио Садржај часа Организационо методски поступак

часа
Први дио часа 10%

Ученици у кругу сале наизмјенично раде

ходања, трчања, задате вјежбе и т д. , као што
је приказано у уводном дијелу часа.
1. Слободно брзо ходање
2. Трчање у кругу сале (полигона и сл.)
3. Ходање „чарли“ са раширеним ногама
4. Трчање са високим дизањем кољена
5. Трчање у кругу сале (полигона и сл.)
6. Трчање са забацивањем кољена и
опуштеним рукама
7. Трчање у кругу сале (полигона и сл.)
Уводни дио часа / 3 – 5 минута /

8. Трчање са опруженим ногама

9. Трчање у кругу сале (полигона и сл.)
Заустављање и лагано припремање за
наредне вјежбе.

Напомена:
Обратити пажњу на ученике са посебним
потребама (ако их има у одјељењу). Они раде
са мањим интензитетом и мањим оптерећењем
организма и прилагођеним предвјежбама.
 Дио Садржај часа Организационо методски поступак
часа (комплекс вјежби за циклус гимнас.)
1. Почетни став: спетни, предручити
Опис вјежбе:
1. успон, заручити
2. успон, предручити
2. Почетни став: раскорачни, лијевом узручити, десном
заручити
1-2 зиба у раменом појасу
1-2 промјена рукама
Дозирање: 14 пута
Други дио часа 20%

3. Почетни став: раскорачни, узручити десном лијева о

бок
Опис вјежбе: отклон трупа у лијево са 4 зиба (исту
вјежбу радити у супротну страну)
Дозирање 12 пута
4. Почетни став: раскорачни, водоравни претклон Руке
о бок
Опис вјежбе:
1-2 одручити, два зиба трупом
3- почетни став
Дозирање: 10 пута
5. Почетни положај: лежећи, ослонац на подлактице
1- предножити погрчено 2- опружити ноге 3-
почетни положај. Дозирање: 2 пута по 10 понављања
6. Почетни став: сјед разножни, предручити
Опис вјежбе: 1-2 засук трупа у десно, дубоки претклон
3-4 исто у супротну страну
Припремни дио часа / 8 – 10 минута /

Дозирање: 16 пута
7. Почетни положај: сјед разножни, одручити
Опис вјежбе: 1-2 велики засук у десно, зиб
3-4 кроз одсук исто у супротну страну
Дозирање: 8 пута
8. Почетни положај: упор сједећи пред рукама
Опис вјежбе: 1- упор лежећи високо предножити
десном 2-почетни положај 3- као 1 супротном ногом
4-- као 2 почетни положај
Дозирање :10 пута
9. Почетни положај: лежање потрбушке шаке на
затиљку, Опис вјежбе: 1-мали заклон трупом, узручити
2- почетни положај Дозирање: 10 пута
10. Почетни положај: упор клечећи, сједећи
Опис вјежбе: 1- заклон главом, удах
2- дубоки претклон главом , издах
Дозирање: 8 пута

11. Почетни положај: упор чучећи,

Опис вјежбе: 1-2 полако усправ,узручити, удах
3- повратак у почетни положај , издах
Дозирање: 6 пута

У припремном дијелу часа користе се најчешће просте вјежбе обликовања. У ту сврху изаберу се вјежбе и
састављају у низ од десетак и више вјежби, које називамо комплекс или сплет вјежби.
Сплет вјежби садржи:
- покрете за покретљивост рамена, кукова и кичменог стуба
- покрете за јачање мишића руку и раменог појаса
- покрете за јачање ногу и карличног појаса, трбуха и леђа
- покрете за скочност /поскоке, ходање на прстима, скокови са једном ногом па другом …/

.
Дио Садржај часа Организационо методски поступак
часа

ПРВА ПРЕДВЈЕЖБА

Ученици долазе из лаганог залета на

поклопац швед. Сандука замахом
једне ноге и рукама на поклопцу
изводе предвјежбу
Предвјежбу урадити 1 пута
Циклус понављања: 2 пута
Главни дио часа 15 – 20 минута /
Трећи“ А“ дио часа 40%

ДРУГА ПРЕДВЈЕЖБА

Ученик долази на благу косу раван и -

- иде у извођење предвјежбе, замахом
ноге са постављеним рукама на клупи
- Ученик уз помоћ једног ученика иде
у демонстрацију премета странце
(звијезде)

Предвјежбу урадити 1 пута.

Циклус понављања 2 пута

Премет странце (звијезда) урадити у

цјелини на равно положеној струњачи
Вјежбу урадити: 2 пута везано.
Циклус понављања: 2 пута
Грешке:
- недовољан замах ногом
- недовољан одраз ногу од тла
Игра
Трећи „Б“ дио часа 20%

„Ко ће прије“
Подијелити ученике у двије колоне.
На знак „сад“ иду у премет стр. преко
8 -10 минута

поклопца, раде премет стр.

Наструњачи, обилазе чуњ испред себе
и враћају се на зачеље колоне с тим да
додирну првог у својој колони који
наставља такмичење.
Побједник је колона која прва испуни
задатак.
Стречинг вјежбе Очекивани исходи
Четврт дио часа 10%

Демонстрација - Објашњење
1. Вјежбе истезања горњих и Ученик ће моћи да:
3 – 5 минта

доњих екстремитета - састави и изведе вјежбу

2. Вјежбе лабављења - развије и усаврши технику извођења
3. Вјежбе у сиједу са форсираним - овлада и усвоји елементе технике
дубоким удахом и издахом - савлада задану препреку