Professional Documents
Culture Documents
ПРИПРЕМА ГИМНАСТИКА КОЛУТ НАПРЕД НАЗАД увјежбавање
ПРИПРЕМА ГИМНАСТИКА КОЛУТ НАПРЕД НАЗАД увјежбавање
Час води_____________________________________________________________________________
Школа ______________________________________ Мјесто________________________________
Разред ____________ Час по распореду _____________ Почетак часа ______________________
Датум одржавања часа _____________________________ Полугодиште _____________________
Напомена:
Обратити пажњу на ученике са посебним
потребама (ако их има у одјељењу). Они раде
са мањим интензитетом и мањим оптерећењем
организма и прилагођеним предвјежбама.
Дио Садржај часа Организационо методски поступак
часа (комплекс вјежби за циклус гимнас.)
1. Почетни став: спетни, предручити
Опис вјежбе:
1. успон, заручити
2. успон, предручити
2. Почетни став: раскорачни, лијевом узручити, десном
заручити
1-2 зиба у раменом појасу
1-2 промјена рукама
Дозирање: 14 пута
Други дио часа 20%
Дозирање: 16 пута
7. Почетни положај: сјед разножни, одручити
Опис вјежбе: 1-2 велики засук у десно, зиб
3-4 кроз одсук исто у супротну страну
Дозирање: 8 пута
8. Почетни положај: упор сједећи пред рукама
Опис вјежбе: 1- упор лежећи високо предножити
десном 2-почетни положај 3- као 1 супротном ногом
4-- као 2 почетни положај
Дозирање :10 пута
9. Почетни положај: лежање потрбушке шаке на
затиљку, Опис вјежбе: 1-мали заклон трупом, узручити
2- почетни положај Дозирање: 10 пута
10. Почетни положај: упор клечећи, сједећи
Опис вјежбе: 1- заклон главом, удах
2- дубоки претклон главом , издах
Дозирање: 8 пута
У припремном дијелу часа користе се најчешће просте вјежбе обликовања. У ту сврху изаберу се вјежбе и
састављају у низ од десетак и више вјежби, које називамо комплекс или сплет вјежби.
Сплет вјежби садржи:
- покрете за покретљивост рамена, кукова и кичменог стуба
- покрете за јачање мишића руку и раменог појаса
- покрете за јачање ногу и карличног појаса, трбуха и леђа
- покрете за скочност /поскоке, ходање на прстима, скокови са једном ногом па другом …/
.
Дио Садржај часа Организационо методски поступак
часа
ПРВА ПРЕДВЈЕЖБА
ДРУГА ПРЕДВЈЕЖБА
„Ко ће прије“
Подијелити ученике у двије колоне.
8 -10 минута
Демонстрација - Објашњење
1. Вјежбе истезања горњих и Ученик ће моћи да:
3 – 5 минта