900 kalóriát tartalmazó étrend:

"""""""""""""""""""""""""""""""""""
R: tea, 5 dkg gépsonka, 5 dkg paradicsom, 1/2 kifli
T: 5 dkg túróból és 1 dkg tejfölből készített körözött
E: csirkeraguleves (csirkehús, 5 dkg vegyeszöldség, kevés
étolaj),
vagdalt (5 dkg sovány sertéshús, 1 db tojás, kevés étolaj,
vöröshagyma),
magyaros tökfőzelék (20 dkg tök, 1 dkg liszt, 2 dl tejföl, kevés
olaj, fűszer)
U: gyümölcs
V: 5 dkg gépsonka, 1/2 kockasajt, zöldpaprika, vagy
savanyúság

R: tejeskávé (1 dl tej, 1 dl kávé, szacharin), 1 db tojás, fél kifli

T: 5 dkg lángolt karaj, 5dk savanyúság vagy zöldpaprika
E: gombaleves (5 dkg gomba, fél dkg liszt, 2 dl tejföl,
izesítők), hirtelen sült
hús (sovány sertéssült 10 dkg), fejessaláta vagy káposztasaláta
10 dkg
U: narancs 10 dkg
V: zalai felvágott, 3 dkg sajt, fél kifli, limonádé

R: joghurt 2 dl, 2 dkg párizsi, fél kifli, zöldpaprika 5 dkg

T: 5 dkg sonkaszalámi, 5 dkg savanyúság vagy paradicsom
E: Paradicsomleves, hirtelensült, zöldborsófőzelék (15 dkg
z.borsó), limonádé
U: 10 dkg alma
V: halkocsonya 10 dkg, fél kifli, sajt, 15 dkg gyümölcs

1100-1200 caloriát tartalmazó étrend:

''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
R: tejeskávé, másfél deci tej, kávé, szacharin, 1 szelet kalács
T: fél kifli, sajtkrém (reszelt sajt, kávéskanálnyi tejföl)
E: erőleves, sovány sertéssült, párolt vegyesköret
U: gyümölcsjoghurt, alma reszelve
V: tojássaláta, fél kifli, 1 db alma

R: 2 dl gyümölcslé, sonkás tojásrántotta (sonka 4 dkg, 1 db

tojás)
T: 10 dkg gyümölcs
E: paradicsomleves, párolt szelet, zöldborsófőzelék
U: 2 dl tej
V: 10 dkg körözött, zöldpaprika, fél kifli, limonádé

R: 3 dl tej, 3 dkg kenőmájas, fél kifli

T: 10 dkg gyümölcs
E: csontleves, töltött paprika (5 dkg sovány sertéshús fél
tojássárgája,
fél tojásfehérje habnak, ízesítők, 2 g étolaj, paprika 2 db)
U: kefír 2 dl
V: 1 db csirkecomb fóliában sütve (zsír 0!), 10 dkg
franciasaláta

R: tej 2 dl, 4 dkg sertésnyelv, paradicsom, fél kifli

T: 15 dkg alma
E: rakott kelbimbó, almakompót (10 dkg almából)
U: 10 dkg gyümölcs
V: natúrszelet 8 dkg, fél kifli, citromos tea