‫האם היית רוצה שיהיה לך כפתור הפעלה שבכל‬

‫פעם שתלחץ עליו הוא יכניס אותך באופן אוטומטי‬

‫לכל ‪ state‬שתבחר ? סביר להניח שאמרת כן !!!!‬
‫האם זה אפשרי ? חד משמעית כן !!!‬
‫מרגש לא ככה ?‬

‫עוגן הוא "כפתור הפעלה" היכול לעורר אצלנו ‪ state‬חיובי או שלילי‪ .‬עוגן מופעל ע"י התת מודע במצבים בהם הוא מזהה "אובייקט" שנתפס‬
‫בר‪.‬ש‪.‬ת‪. )vak( .‬עוגן הוא "כפתור" המהווה דרך להשיג גישה מיידית ליצירת ג‪.‬ש‪.‬ר (גופני‪ ,‬שכלי‪ ,‬רגשי) בין מצבנו הנוכחי או מטרתנו לבין‬
‫הכוחות הפנימיים והמשאבים שלנו הנחוצים לנו כדי להיות במיטבנו ולהשיג את מטרתנו ‪.‬עוגן הוא בעצם הָ ְת ָניָה‪.‬‬

‫לכל אדם יש ב"ממלכת האוצרות " שלו את כל המשאבים הדרושים לו בין אם הוא מודע להם או בין שאינו מודע להם‪ .‬כל אדם נולד עם כל הכלים‬
‫להשגת ייעודו בעולם‪ .‬עוגן הוא כלי עוצמתי היכול לשמש אותנו ליצור גישה מיידית לממלכת האוצרות שלנו ולהשיב לעצמנו את המשאב החסר‬
‫לנו באופן זמני לצורך השגת מטרה או שינוי במצב הרוח‪.‬‬
‫מהו עוגן שלילי ?‬
‫כאשר אנו חווים רגש שלילי באירוע או במצב מסוים‪ ,‬תת המודע מפעיל את "המָ קְ לט" ומקליט את כל הרשמים (‪ )v.a.k.o.g‬שהיו בסביבה באותו‬
‫רגע נתון (כולל את אלו שהמודע לא קלט והשמיט)‪ .‬כאשר בשלב מאוחר יותר בחיים (אפילו שנים רבות אחרי) יופיעו במציאות הרשמים שנקלטו‬
‫באירוע השלילי מהעבר תופעל "ההקלטה" ובו זמנית יעלה גם אותו רגש שמקושר להקלטה‪ ,‬גם אם במודע אין לנו שום יכולת לקשר את הרגש‬
‫למה שקורה כרגע במציאות (חרדות רבות מתחילות בכך שמופעלת "הָ קָ לָטָ ה" בעקבות טריגר שתת המודע קלט ולכן האדם חש פתאום את "הרגש"‬
‫שמקושר להקלטה ובעקבות כך חווה גם תגובה פיזיולוגית‪ .‬לרוב‪ ,‬האדם לא מודע למנגנון הָ קְ לטות זה‪ ,‬ולכן הוא מתחיל לייצר פרשנות חדשה כמו‪:‬‬
‫בטח יש לי משהו‪ ,‬אולי אני הולך למות‪ ,‬למה הדופק שלי עלה פתאום‪ ,‬משהו רע עומד לקרות‪ ..‬ומשם הוא סולל את הדרך ללופ של מצבי חרדה)‬

‫כיצד נוצרת התניה ?‬

‫הניסוי המפורסם של הפיסיולוג איוון פאבלוב חקר את תהליך הלמידה וההתניה באופן הבא ‪:‬‬
‫בשלב הראשון נבחר הבשר כ"גירוי לא מותנה" –משמע שלא נעשה עליו תהליך‬
‫התניה והוא מעורר תגובת רפלקס אוטומטית של ריור אצל הכלב‪.‬‬
‫הריור של הכלב – הוא תגובה לא רצונית שמופעלת למראה הבשר‪.‬‬
‫תגובה – לא מותנית‬ ‫גירוי – לא מותנה‬
‫הריור הוא תגובה לא רצונית‬ ‫מפעיל תגובת‬
‫של הכלב למראה הבשר‬ ‫רפלקס אוטומטית‬

‫בשלב השני נבחר פעמון "כגירוי נטרלי" – משמע שהוא אינו מעורר שום‬
‫תגובה או גירוי אצל הכלב‪.‬‬
‫כאשר נשמע צלצול הפעמון הכלב נשאר אדיש ואינו מרייר‪.‬‬
‫אין תגובה‬ ‫גירוי נטרלי‬
‫הכלב נשאר אדיש‬ ‫אין משמעות לגירוי אצל‬
‫לגבי צלצול הפעמון‬ ‫הכלב‬

‫השלב השלישי זהו שלב הלמידה נעשה חיבור בין "גירוי לא מותנה" לבין‬
‫"גירוי נטרלי" – מוצג לכלב הבשר ביחד עם השמעת צליל – הכלב עדיין מרייר‬
‫בגלל מראה הבשר שמפעיל תגובת רפלקס אוטומטית אך הפעם בכל פעם‬
‫שיוגש לו הבשר יתלווה אליו גם צליל הפעמון‪(.‬על שלב זה חוזרים הרבה פעמים)‬ ‫תגובה – לא מותנית‬
‫חיבור בין גירוי לא מותנה‬
‫הכלב מרייר למראה הבשר‬
‫לבין גירוי נטרלי‬
‫גירוי נלווה צליל הפעמון‬

‫בשלב הרביעי נוצרת ההתניה והפעמון הופך להיות "עוגן" – לאחר חזרתיות‬
‫של תהליך הלמידה צליל הפעמון הפך לגירוי מותנה המפעיל תגובת ריור אצל‬
‫הכלב גם ללא תלות במראה הבשר‪.‬‬
‫תגובה מותנית‬ ‫גירוי מותנה‬
‫הכלב מרייר למשמע צליל הפעמון‬ ‫צליל הפעמון הפך לגירוי מותנה‬
‫ללא תלות במראה הבשר‬ ‫המפעיל תגובת ריור אצל הכלב‬

‫תופעה זו נקראת "התניה קלאסית" בשיטת ‪ NLP‬אנו רוצים ליצור התניה מהירה יותר‬
 ‫כיצד מייצרים עוגן לפי שיטת ‪NLP‬‬
‫‪.1‬על ידי תהליך הכולל חזרה בקו הזמן אל "נקודת עבר" בה הייתה לנו גישה למשאב חיובי שיצר ‪ state‬חיובי והיכולת להביא את עוצמתה של‬
‫החוויה הרגשית לנקודת ההווה או לשימוש בעתיד בכל רגע שבו הוא נצטרך אותו‪.‬‬
‫‪ .2‬על ידי תהליך של יצירת מצג עשיר דמיוני בו אנו רואים את דמותנו בחוויה מקושרת עם המשאב הרצוי ליצירת ‪ state‬חיובי‪.‬‬

‫תהליך ההתניה נקרא ‪" -‬עיגון"‬

‫גירוי מחובר לתחושה נקרא ‪" -‬עוגן"‬

‫מכירים את זה שאתם שומעים שיר שמיד מעורר בכם נוסטלגיה של זמנים טובים מהעבר?‬
‫מכירים את זה שריח מסוים מיד מחזיר אתכם למטבח של אמא?‬

‫הכירו את סוגי העוגנים שמעוררים תגובה רגשית או פיזיולוגית‬

‫עוגן ויזואלי (‪ )V‬נוצר בתגובה למראה כלשהו (אדם‪ ,‬כלב‪ ,‬תמונה‪ ,‬פרסומת‪ ,‬מקום)‬
‫עוגן אודיטורי (‪ )A‬נוצר בתגובה לשמיעה של צליל ‪ ,‬שיר‪ ,‬קול ‪.‬‬
‫(אדם‪ ,‬כלב‪ ,‬מילה‪ ,‬צפירה‪ ,‬פרסומת‪ ,‬מוסיקה ‪ ,‬מילה שנאמרת בטונציה מסוימת)‬
‫עוגן קינסטטי (‪ )K‬נוצר בתגובה לתחושה (מגע‪ ,‬חיבוק‪ ,‬תחושה של בגד‪ ,‬מים)‬
‫עוגן ריח (‪ )O‬נוצר בתגובה לריחות (בושם‪ ,‬תבשיל של בית )‬
‫עוגן טעם (‪ )G‬נוצר בתגובה לטעם (אוכל של אמא‪ ,‬טעם של פעם)‬
‫עוגן מרחבי נוצר בתגובה למקום או אזור מסוים (תחנת משטרה‪ ,‬בית ספר‪ ,‬ספריה‪ ,‬צד ימין ‪ /‬שמאל )‬

‫חשוב לדעת שבמקרים רבים נקלט עוגן ע"י התת מודע ומיד מפעיל את התחושה המחוברת אליה גם אם המודע עצמו לא קלט את העוגן‪.‬‬
‫אז מה תאמרו לעצמכם בפעם הבאה שאתם מרגישים רגש לא ברור ללא כל סיבה נראית לעין ? אני אומרת לעצמי שהמח שלי הרגע קלט עוגן‬
‫שמקושר לתחושה ולכן הופעלה התחושה‪ ,‬כך שאני יכולה להישאר רגועה מתוך הבנה שהכל בסדר ואני לא באמת נמצאת בסכנה או שמשהו רע עומק‬
‫לקרות‪ ,‬מרגיע‪ ,‬לא ככה?‬

‫באלו מצבים נשתמש בעוגנים ?‬

‫‪ .1‬כאשר נרצה ליצור חיבור מהיר למשאבים חיוביים‪( .‬לפני עמידה מול קהל ‪ ,‬מול הבוס ‪ ,‬בפגישה עסקית‪ ,‬בדייט)‬
‫‪ .2‬כאשר נרצה להישאר בסטייט חיובי למול מצבים מאתגרים‪( .‬מול החמות שבאה לביקור ‪ ,‬מול מצב ביטחוני וכד' )‬
‫‪ .3‬כאשר אנו זקוקים לסטייט חיובי – בתהליך של פתרון בעיות קשות ברוב המקרים המחשבה על מצב מאתגר מכניס את האדם לסטייט‬
‫שלילי‪ ,‬חלש ולא אפקטיבי‪ .‬היכולת למצוא פתרונות וליישמן במצב זה פוחתת – לכן שימוש בעוגנים חיובים יהיה אפקטיבי למציאות‬
‫פתרונות ויישומם‪.‬‬

‫מהם הגורמים שמשפיעים על תהליך יצירת העוגן?‬

‫‪.1‬מצב רגשי נקי – יצירת העוגן צריכה להיעשות על מצב רגשי עוצמתי ונקי ממצבים רגשיים שלילים שיכולים להתלוות אליו‪.‬‬
‫‪ .2‬תזמון ביצירת העוגן – כאשר אנו חווים מצבים רגשיים ישנם מספר שלבים למצב רגשי‬
‫• שלב התעצמות הרגש שעולה בהדרגה‬
‫שיא המצב הרגשי‬ ‫•‬
‫דעיכה הדרגתית‬ ‫•‬
‫התזמון העדיף הוא להכניס את העוגן בשלב לפני ההגעה לשיא הרגשי והוצאה לפני תחילת שלב הדעיכה‬

‫‪ .3‬עוגן ייחודי – יש לבחור עוגן שאנו פחות נחשפים אליו במהלך היום יום‪.‬‬
‫‪ .4‬חוויה מקושרת – חזרה לאירוע כשאנו רואים אותו מהעיניים שלנו במצג עשיר‪.‬‬
‫‪ .5‬חזרתיות מדויקת – כדי לצרוב היטב את העוגן יש לחזור על הדפוס של גירוי – תגובה מספר פעמים כדי שהמח ייצור את הקשר ביניהם באופן‬
‫מדויק‪ ,‬באותו מקום‪ ,‬באותה טונציה‪ ,‬הפעלת לחץ וכד'‬
‫‪ – Break state .6‬שימוש בשבירת מצב לפני כל חזרה‪.‬‬
 ‫יצירת עוגן חיובי עבור המתאמן‬
‫כיצד נייצר עוגן עבור המתאמן על מנת שנוכל להפעיל אותו תוך כדי שימוש בטכניקות השונות כך שנוכל להפעיל אותו באופן מידי ולחבר אותו אל‬
‫התחושה‪ ,‬משאב הדרוש לנו ברגע נתון ?‬
‫*במידה ואנו בוחרים להשתמש בעוגן קינסטטי ע"י מגע במטופל נבקש את רשותו ונתאם ביחד אתו את העוגן הרצוי‪.‬‬

‫שלבים ליצירת עוגן בתהליכי אימון‬

‫‪ .1‬הגדרת המטרה ‪ -‬נבדוק עם המתאמן מהי מטרתו ?‬
‫‪ .2‬בחירת משאב ‪ -‬נבדוק לאיזו תכונה או משאב או מצב רוח הוא זקוק כדי להשיג את המטרה ? "איזה משאב חסר לך? ‪ /‬איזה משאב היה‬
‫יכול להיות אפקטיבי עבורך במצב הזה?‬
‫‪* .3‬הסבר מקדים‪ -‬נסביר למתאמן כי אנו עומדים ל"ייצר" כפתור הפעלה שכאשר אנו נפעיל אותו הוא יחוש את התחושה הרצויה ‪ /‬ניתן‬
‫לתאם ביחד אתו מהו העוגן הרצוי לו‪( .‬נגיד לו שלאחר יצירת העוגן הוא יוכל להעלות את המשאב גם בעוד מטרות או מצבים שהוא ירגיש‬
‫כי הוא נחוץ ומועיל) ‪.‬‬
‫‪ .4‬הכנה ‪ -‬בעוד רגע אנחנו ניכנס לתהליך בו ניצור עוגן שיהיה ממש כמו כפתור הפעלה‪ ,‬כך שבכל פעם שאלחץ לך עליו מיד תיפתח לך‬
‫הגישה למשאב שבחרת ‪ /‬או מיד תוכל להיכנס ל‪ state‬של (ביטחון‪ ,‬רוגע‪ ,‬אהבה‪ ,‬מוטיבציה וכד')‬
‫‪ .5‬כניסה לרגיעה ‪ -‬נבקש מן המתאמן להיכנס לרגיעה (אפשר ע"י תהליך ‪ yes set‬או למתקדמים הרפייה עמוקה)‬
‫ניתן לומר "תאפשר לעצמך להירגע בדיוק בדרך שאתה יודע לעשות את זה " או ניתן להוסיף‪" :‬הרבה אנשים מרגישים שעוזר להם‬
‫לעצום עיניים"‬
‫‪ .6‬חיבור למשאב בחוויה מקושרת (אסוציאציה) בקשו מהמתאמן ‪ :‬חשוב על זמן בעבר בו הרגשת ‪(....‬פה נכניס את המשאב הרצוי כמו‬
‫ביטחון‪ ,‬רוגע‪ ,‬מוטיבציה‪ ,‬עוצמה‪ ,‬קלילות) היכנס לאירוע ממש כאילו אתה שם רואה אותו דרך העיניים שלך‪ ,‬שים לב למה שאתה רואה‪,‬‬
‫שומע ומרגיש‪ ,‬יתכן ויש שם אפילו ריחות או טעמים ‪ ,‬תאפשר לעצמך להיות בתוך החוויה ‪ ,‬תן לתחושות להתעצם אתה יכול לחדד את‬
‫הצלילים ואת המראות‪ ,‬שים לב לתחושת ה (משאב) ותן לה להתעצם בתוכך עד שהיא מגיעה לשיא עוצמתה‪.‬‬
‫‪ .7‬יצירת העוגן ‪ -‬שים לב לקליברציה שלו והכנס את העוגן לפני ההגעה לשיא החוויה ‪ /‬הוצא את העוגן ממש רגע לפני השיא‪.‬‬
‫‪ – Break state .8‬שבור מצב (חשוב על מה שאכלת היום בבוקר? תגיד את מספר הת‪.‬ז‪ .‬שלך מהסוף להתחלה)‬
‫‪ .9‬חזרתיות ‪ -‬קח נשימה עמוקה והכנס שוב לרגיעה בדיוק כמו שעשית בפעם הקודמת‪ ,‬אתה כבר יודע איך לעשות את זה בקלות ומפעם‬
‫לפעם זה יהיה קל יותר להגיע למצב הזה ‪ ,‬עצום את העיניים והיכנס לחוויה שוב ‪( ....‬לחזור על שלב ‪)7‬‬
‫‪ .10‬בדיקת העוגן – אחרי שבירת המצב נפעיל את העוגן (לחיצה על הכפתור שיצרנו) ונבדוק שהמתאמן מתחבר למשאב הרצוי‪.‬‬
‫‪ .11‬מעקב לעתיד – חשוב על מצב שבו יתכן ותרצה להפעיל את העוגן‪ ,‬מצב בו (המשאב) יהיה אפקטיבי ‪( ,‬שים לב שהוא שם והפעל את‬
‫ה עוגן ) דמיין את עצמך ממש שם כיצד אתה פועל ומגיב כאשר אתה מחובר בעוצמה למשאב (לביטחון‪ ,‬לעוצמה‪)..‬‬

‫את אותו תהליך ניתן לתת למתאמן ליצור בעצמו כדי שיוכל להפעיל אותו בכל רגע שיזדקק לו‬
‫יש לפעול לפי השלבים הנ"ל עם שינויים קלים‪:‬‬

‫‪* .1‬סעיף ‪ - 3‬ניתן למתאמן לבחור "עוגן פיזי" – תנועה או לחיצה שאינו רגיל לעשות בדר"כ ויחד עם זאת לא משהו בולט ושונה מידי‬
‫בכדי שיוכל להפעיל אותו גם במקומות ציבוריים מבלי לעורר תשומת לב‪( .‬בפעולה זו יצרנו גם עוגן תחושתי – התנועה ‪ ,‬וגם עוגן ראייתי‬
‫– כאשר המתאמן רואה את התנועה)‬
‫כדי להעצים את העוגן כדאי להוסיף גם "קול‪ ,‬מילה או צליל (ניתן גם צעקה פנימית) שיפעיל גם את העוגן השמיעתי‪.‬‬
‫‪* .2‬סעיף ‪ - 4‬בעוד רגע אנחנו ניכנס לתהליך בו ניצור עוגן שיהיה ממש כמו כפתור הפעלה‪ ,‬כך שבכל פעם שתלחץ עליו מיד תיפתח לך‬
‫הגישה למשאב שבחרת ‪ /‬או מיד תוכל להיכנס ל‪ state‬של (ביטחון‪ ,‬רוגע‪ ,‬אהבה‪ ,‬מוטיבציה וכד')‬
‫‪* .3‬סעיף ‪ – 7‬בזמן ההגעה לפני השיא בקש מהמתאמן ‪ :‬כאשר אתה מרגיש לקראת שיא החוויה הרגשית הפעל את העוגן ‪ ,‬הפעל את המגע‬
‫או הלחץ בעוצמה התואמת את תחושתך ‪ ,‬ככל שהתחושה גוברת כך תפעיל עוצמה חזקה יותר בלחיצה על העוגן ‪ ,‬אתה יודע שמעתה בכל‬
‫פעם שתפעיל את עוגן תחושת ה(משאב) תלך תתעצם ואתה תרגיש ‪ .....‬הוצא את העוגן לפני שיא החוויה‪.‬‬

‫תרגיל למתאמן‪" :‬קידוד עצמי לש‪.‬פ‪.‬ע" לכל אחד מאיתנו יש תחנות פעם ביום‪ ,‬בשבוע או בחודש שבהם אנחנו מרגישים עוצמות‬
‫ורגשות חיוביים‪ .‬אדם אחד מרגיש טוב בזמן ששומע מוסיקה‪ ,‬אחד בהליכה‪ ,‬אחד בשיחה‪ ,‬לכולנו יש טקסים‪ ,‬פעולות‪ ,‬הרגלים שכאשר‬
‫אנו עושים אותם אנחנו מרגישים עוצמתיים ‪ – ..‬לא חבל לבזבז אותם סתם? ניתן לעגן את עצמנו בדיוק בזמן התחושה הזו‪ .‬לדוגמא‪:‬‬
‫חיוך של תינוק שמעורר אהבה בחר עוגן שיסמן עבורך אהבה ולחץ עליו בזמן שאתה חווה את תחושת האהבה תוך כדי שאתה מסתכל על‬
‫התינוק‪.‬‬
‫ביטחון‬
‫טיפ‪ :‬ניתן לעגן משאב שונה על כל בליטה בגב כף היד כאשר אתם עושים אגרוף‬
‫קלילות‬

‫רוגע‬ ‫ניתן לעגן "כפתור הפעלה" חיובי גם במצבים הבאים‪:‬‬

‫אומץ‬ ‫‪ .1‬תוך כדי שינון משפטים מעצימים או משפט הצהרה יומי‪.‬‬
‫‪ .2‬תוך כדי המחשה בדמיון (דמיון של מצבים חיוביים עם סמ"ד עשיר)‬
‫‪ .3‬תוך כדי פעולות יומיות או רגעים קטנים של אושר וביטחון‪(.‬תפילה‪ ,‬ריקוד‪ ,‬קריאת ספר‪ ,‬חיוך של ילד)‬
 ‫שאלו את המתאמן ‪:‬‬
‫‪ .1‬אלו פעולות שכאשר אתה עושה אותם אתה מרגיש במיטבך ?‬
‫‪ .2‬אלו מצבים מכניסים אותך למצב רוח מרומם?‬
‫‪ .3‬הנחו אותו ליצור עוגן בזמן שהוא חווה את המצבים הנ"ל‪.‬‬

‫טכניקת הערמת עוגנים ‪ /‬העמסת עוגנים‬

‫כאשר נרצה ליצור עוגן עוצמתי המפעיל מספר משאבים בו זמנית נשתמש בטכניקת הערמת עוגנים‪.‬‬
‫*נחזור על השלבים של הטכניקה ליצירת עוגן עם מספר שינויים‬
‫‪ .1‬נבקש מהמתאמן רשימה של מספר משאבים אותם הוא רוצה לעגן כדי ליצור מצב עוגן עוצמתי במיוחד שישמש אותו במצבים שונים‪.‬‬
‫‪ .2‬נעגן בכל פעם משאב אחד – נחזיר את המתאמן לאירוע בו הוא חווה את המשאב ונעגן אותו‪( .‬נחזור מספר פעמים עד שהעוגן יתקבע)‬
‫נעשה ‪ break state‬ונחזור על הפעולה עם משאב אחר‪ .‬לדוגמא ‪ :‬חזור לאירוע בו הרגשת ביטחון עצמי ‪ /‬חזור לאירוע בו היית ממש‬
‫אסרטיבי ‪ /‬חזור לזמן בו הרגשת ממש שמחה ‪ /‬חזור לזמן בו הרגשת שיא של אהבה וכד'‬
‫‪.3‬את כל המשאבים יש לעגן על כפתור אחד‪.‬‬

‫יצירת עוגן חיובי למיטוט עוגן שלילי‬ ‫טכניקת מיטוט עוגנים ‪-‬‬
‫כאשר אנו רוצים למוטט עוגן שלילי עלינו לוודא שהעוגן החיובי חזק יותר מהעוגן השלילי‪ ,‬במידה ואין הדבר כך‪ ,‬יש לעשות‬
‫"הערמת עוגנים חיוביים" ליצירת עוגן חיובי חזק במיוחד‪.‬‬
‫מתי נשתמש במיטוט עוגנים?‬
‫בכל פעם שנרצה להתגבר על מצב רגשי שלילי (לא בטראומות או בחוויות קשות במיוחד מכיוון שבמהלך הטכניקה יש להתחבר גם‬
‫לחוויה הרגשית השלילית) דוגמא לעוגן שלילי‪ :‬כלב‪ ,‬מעלית‪ ,‬מקום מסוים ‪ ,‬כביש‪ ,‬אדם מסוים‪ ,‬פעולות כמו נהיגה‪ ,‬ריצה‪ ,‬התעמלות‬
‫וכד'‪ " .‬כל פעם שאני רואה את הבוס שלי אני נהיה עצבני ‪ ,‬גם אם הוא לא עשה או אמר משהו"‪ – .‬הבוס הוא עוגן שמפעיל את תחושת‬
‫העצבנות‪.‬‬
‫כיצד עובד הרעיון של מיטוט עוגנים?‬
‫בהסתמכות על הרעיון שהאדם לא יכול להיות במקביל גם מנותק וגם מחובר מהמשאבים שלו‪ .‬הטכניקה פועלת לחבר לעוגן השלילי‬
‫חוויה חיובית ועוצמתית תוך כדי חיבור למשאבים ובכך מתמוטט העוגן השלילי‪.‬‬

‫שלבי הטכניקה – מיטוט עוגנים‬

‫גרסה א'‬
‫‪.1‬צור ראפור‬
‫‪ .2‬הגדרת המצב השלילי – מהי הבעיה? מול מי מתעורר המצב הזה ? מתי אתה מרגיש את זה ?‬
‫‪.3‬עיגון המצב השלילי – חזור למצב בו הבעיה קיימת (בחוויה מקושרת) שים לב למה שאתה רואה‪ ,‬שומע ומרגיש‬
‫(שים לב לקליברציה) וודא שהאדם שם וצור עוגן למצב השלילי‪.‬‬
‫‪ – break state.4‬שבור מצב ‪ ,‬צא מהמצב השלילי למצב נטרלי‪.‬‬
‫‪.5‬הגדרת המצב הרצוי – כאשר אתה נמצא במצב הזה‪ ,‬לאילו משאבים היית זקוק? מה היית רוצה להרגיש במצב הזה?‬
‫‪ .6‬העלאת מצב למשאב הרצוי – חזור לאירוע בו חשת את (המשאב) מתוך העיניים שלך‪ ,‬שים לב למה שאתה רואה‪ ,‬שומע ומרגיש ‪,‬‬
‫תראה את החוויה מועצמת (שחק עם הסמ"ד להעצמת החוויה) שים לב לקליברציה‪.‬‬
‫‪ .7‬יצירת עוגן חיובי – רגע לפני שיא החוויה ‪ ,‬הכנס את העוגן‪ ,‬הוצא אותו רגע לפני שיא החוויה‪.‬‬
‫‪ .8‬הערמת עוגנים ‪ -‬במידה והעוגן החיובי אינו עוצמתי יותר מהמצב השלילי בצע הערמת עוגנים (חפש עוד משאבים והטען אותן על‬
‫אותו כפתור הפעלה)‬
‫‪ - break state .9‬שבור מצב‬
‫‪ .10‬מיטוט עוגנים – הפעל את העוגן השלילי ומיד שאתה חש כי הוא מתחיל לחוש בתחושה השלילית (לפי הקליברציה) הפעל בו זמנית‬
‫את העוגן החיובי (עוגן המשאב)‪ ,‬המתן מספר שניות ונתק את העוגן השלילי תוך כדי שאתה משאיר את העוגן החיובי עוד מספר שניות‪.‬‬
‫‪ .11‬חזרתיות ‪ -‬חזור על הפעולה מספר פעמים‪.‬‬
‫‪ .12‬בדיקת עוגן הבעיה – הפעל את העוגן השלילי ‪ ,‬בדוק שהחוויה שעולה היא חיובית או לפחות ניטרלית‪.‬‬
‫‪ .13‬הכללות והובלות לעתיד – מעניין יהיה לגלות איך בכל פעם שתעמוד מול ‪ /‬במצב ‪ ..‬יעלו בך תחושות של (המשאבים) ומה זה‬
‫יאפשר לך ‪ ,‬כי אתה יודע כבר איך זה מרגיש‪ ,‬ומה שחשוב זה שכאשר זה יקרה תוכל להיות במיטבך כך שגם התגובות שלך וגם‬
‫הפעולות שלך יהיו אפקטיביות עבורך‪ ,‬מרגש‪ ,‬לא ככה?‬
 ‫גרסה ב'‬
‫‪.1‬הזכר בחוויה חיובית – הכנס לחוויה וראה אותה מתוך העיניים שלך ‪ ,‬שים לב לכל מה שאתה רואה‪ ,‬שומע ומרגיש ‪ -‬מקם את‬
‫החוויה ביד ימין ( דמיין או עשה פעולה דמיונית פיזית של הנחת החוויה ביד ימין) – מבחינת תת המודע הרואה בסמלים ותמונות כרגע‬
‫ביד ימין מונחת החוויה החיובית והרגשות הנלווים לה‪.‬‬
‫‪.2‬בצע הערמת עוגנים ומקם אותם ביד ימין חשוב על מצב בו הרגשת * שמחה * הצלחה * ביטחון * התלהבות * צחוק‬
‫‪.3‬הוספת סמ"ד לעוגנים‪ :‬ויזואלי‪ -‬אם היה לזה צבע – איזה צבע מתאים לזה ? הוסיפו צבע וצבעו את כל הזיכרונות והרגשות בצבע‬
‫שעלה‪ .‬אודיטורי ‪ -‬אם החוויות האלה יכלו להשמיע קול או שיר מה זה היה ? הוסיפו שמע – צליל ‪ ,‬שיר‪ ,‬קול‪ ,‬קריאת התלהבות‪,‬‬
‫מילה‪ .‬קינסטטי‪ -‬אם היית יכול להרגיש את זה מה הייתה התחושה ? הוסיפו תחושה ‪ -‬התבוננו בתחושה אם זה מרגיש כמו ענן ‪ ,‬צמר‬
‫גפן‪ ,‬בריכה ‪ ,‬נחל ‪ -‬האם זה נוזלי‪ ,‬סמיך‪ ,‬אוורירי?‬
‫‪break state .4‬‬
‫‪ .5‬חשוב על מצב שלילי שכאשר אתה חווה אותו תרצה שהמשאבים שנמצאים ביד ימין יהיו זמינים לך‪.‬‬
‫‪ .6‬מקם את החוויה השלילית ביד שמאל (הפחד‪ ,‬הכאב‪ ,‬האדם שמעורר רגש שלילי)‬
‫‪ .7‬הוספת סמ"ד לחוויה השלילית – ויזואלי ‪ -‬אם היה לזה צבע – איזה צבע מתאים לזה ? צבע את כל החוויות ביד ימין בצבע הזה‪.‬‬
‫אודיטורי ‪ -‬אם החוויות האלה יכלו להשמיע קול או שיר מה זה היה ? הוסיפו שמע – צליל ‪ ,‬שיר‪ ,‬קול‪ ,‬קריאת התלהבות‪ ,‬מילה ‪.‬‬
‫קינסטטי‪ -‬אם היית יכול להרגיש את זה מה הייתה התחושה ? הוסיפו תחושה ‪ -‬התבוננו בתחושה אם זה מרגיש כמו ענן ‪ ,‬צמר גפן‪,‬‬
‫בריכה ‪ ,‬נחל ‪ -‬האם זה נוזלי‪ ,‬סמיך‪ ,‬אוורירי?‬
‫‪ .8‬מיטוט עוגנים – ועכשיו קח את כל התכולה של החוויות הרגשיות שיש לך ביד ימין (השמחה‪ ,‬הביטחון‪ ,‬האסרטיביות וכד') עם‬
‫הצבע שלהם והתחושה שלהם‪ ,‬ומה שאתה שומע שם ‪ ,‬הרם את יד ימין מעל יד שמאל ושפוך את כל התכולה לתוך החוויות שנמצאות‬
‫ביד שמאל שים לב איך הם נצבעים בצבע (החיובי) איך הקולות‪ ,‬הצלילים מתחלפים‪ ,‬שים לב לתחושה (החיובית)‬
‫‪ .9‬מיזוג – המתן שכל התכולה ביד שמאל מקבלת את הסמ"ד של יד ימין ובצע מיזוג בין הידיים (שים את יד ימין על יד שמאל) מבחינת‬
‫המח זה משפיע על מערכת העצבים והוא מעביר את התחושה החיובית לתוך המצב שמעורר רגש שלילי ‪.‬‬
‫‪ .10‬הכללות והובלות לעתיד‬

‫יצירת עוגן שלילי למיטוט הרגל שלילי‬

‫כאשר אנו רוצים למוטט הרגל רע עלינו לייצר עוגן שלילי ולעשות פעולת "ערבול" עם ההרגל הרע ‪ ,‬כך שכאשר נבוא לעשות את‬
‫ההרגל הרע תעלה בנו תחושה שלילית ותמנע מאיתנו לעשות זאת‪.‬‬
‫היזכרו בחוויה שלילית של כישלון‪ ,‬פחד‪ ,‬דחייה‪ ,‬אדם שפגע בכם‪ ,‬סמל שמפחיד או דוחה‪.‬‬ ‫‪.1‬‬
‫מיקום החוויה ביד ימין‪ -‬הכניסו את החוויה לתוך כף ידכם הימנית דמיינו שתם עושים זאת והרגישו את התחושה‪.‬‬ ‫‪.2‬‬
‫הוספת סמ"ד ‪ -‬כאשר החוויה ממוקמת ביד ימין הוסיפו לה את מרכיבי החושים (‪)vak‬‬ ‫‪.3‬‬
‫‪ ‬ראיה – תנו לה צבע‬
‫‪ ‬שמיעה – הוסיפו צליל ‪ ,‬שיר ‪ ,‬קול‪ ,‬זעקה מתאימה‪.‬‬
‫‪ ‬תחושה – כיצד זה מרגיש האם כמו ביצה סמיכה‪ ,‬בריכה נוזלית‪ ,‬או ענף מפויח‪.‬‬
‫נעילת העוגן ‪ -‬לאחר שהוספתם את מרכיבי החושים – סגרו את כף ידכם הימנית והשאירו שם את החוויה השלילית ‪.‬‬ ‫‪.4‬‬
‫מיקום ההרגל השלילי ביד שמאל פתחו את כף ידכם השמאלית‪ ,‬הכניסו לתוכה את ההרגל הרע שברצונכם להפטר ממנו‬ ‫‪.5‬‬
‫כאשר אתם רואים אותו דרך מרכיבי החושים (‪. )vak‬‬
‫מיזוג ‪ -‬כעת שפכו לתוך כף יד שמאל (ההרגל הרע ) את תכולת יד ימין (החוויה הדוחה)‬ ‫‪.6‬‬
‫הפעילו את ה"מערבל" צרו התמזגות ע"י הצמדת שתי כפות הידיים‪.‬‬ ‫‪.7‬‬
‫חזרתיות ‪ -‬חזרו על פעולה זו כמה פעמים כדי שתהיה עוצמתית ‪ .‬המח אינו יודע להבחין בין מציאות לדמיון ולכן הוא יוצר‬ ‫‪.8‬‬
‫"כפתור הפעלה שלילי" שיופעל בכל פעם שתבואו לבצע את ההרגל הרע‪ .‬היות ונוצר ביניהם חיבור במערכת העצבים שלנו‬
‫ויוצר תפיסה ותחושה אחרת כלפי ההרגל הרע‪.‬‬
‫הובלות והכללות לעתיד‪ -‬מעניין יהיה לגלות מה יקרה שבכל פעם שתבוא לעשות את (ההרגל הרע) תרגיש את התחושה של‬ ‫‪.9‬‬
‫(החוויה הדוחה) ‪ ,‬אתה בטח כבר מבין את הימנעות מההרגל הזה תשפיע על חייך בתחומים מסוימים ומה זה יאפשר לך לעשות‪,‬‬
‫להיות או להרגיש ‪ ,‬מרגש‪ ,‬לא?‬