Professional Documents
Culture Documents
עיוותי חשיבה
עיוותי חשיבה
דמיינו מצב שכפתור המספר 7לחוץ כל הזמן (משמע בכל תרגיל הוא יכניס אותו) התוצאה אומנם תהיה
שגויה אך המחשבון לא טעה הוא עובד מצוין והוא חישב בדיוק לפי הכפתורים שנלחצו לו.
לכולנו ישנם "כפתורים לחוצים" שגורמים לנו לשגיאות מחשבתיות .אותם שגיאות יוצרות פרשנות שגויה של האירועים ושל המציאות
(עיוות) ובכך אנו מביאים את עצמנו למצב רגשי שלילי כגון :חרדה ,כעס ,בלבול וכד'
עיוותי חשיבה ,עיוותים קוגניטיביים ,טעויות חשיבה ,או הטיות קוגניטיביות ,מוגדרים כדפוסי חשיבה שמכוונים ומפרשים את המציאות דרך
נקודת ראות שמגבירה מצוקה נפשית .לרוב ייווצרו עיוותים אלו כדי להוכיח שוב ושוב אמונות מגבילות או תפיסת עולם שנצרבה מוקדם
יותר( .עיוות זהו אחד הפילטרים הפועלים במודל התקשורת)
זכרו – המחשבון עובד נהדר !!! גם המח שלנו פועל באופן נפלא ונהדר !!!
הכפתור הלחוץ הוא זה שגורם לשיבוש התוצאה – לכן עלינו למצוא אותו ולתקן אותו.
זכרו !! גם אם נעבוד יומם וליל ונשקיע את מירב המאמצים ,לא נוכל אף פעם לעמוד ברף הציפיות הדמיוניות שהצבנו לעצמנו
ולכן ניצור מצב שתחושת חוסר הערך תלך ותגבר ותחזק את האמונות המגבילות.
עיוות מספר 2
הכללה מוגזמת
מספיקה פעם אחת כדי ליצור עיוות זה ,כשלון או אי עמ ידה בציפיות בסיטואציה מסוימת יכולה לגרור אחריה אמונה המכלילה את היכולות שלנו או את
רמת הזהות שלנו .אנו מחליטים שמהיום והלאה זה ימשיך לקרות שוב ושוב .במצבים רגשיים כאשר נחווה כאב חריף כמו דחייה אנו מכלילים כי אנו
דחויים ולכן תמיד ידחו אותנו ( .מצב רגשי שאינו גורם להכללה יכול להתבטא כאכזבה רגעית אך הוא לא יגרור שימוש במילים כמו :הוא תמיד משבש
הכל \ היא לעולם לא תאהב אותי \ אני אף פעם לא מצליח) .
ההכללה המוגזמת גורמת לנו להסיק שמכיוון שפעם אחת לא השגנו מה שרצינו ,תמיד נכשל בהשגת מטרותינו ולכן עד סוף ימינו אנחנו "לוזרים".
משפטי 'צריך' מחוללים מהומות רבות בחיי היום-יום .כאשר המציאות אינה תואמת לרף שקבענו לנו ,יוצרים הצריך האסור והחייב
שאנחנו מטיחים בעצמנו שנאה עצמית ,בושה ,נקיפות מצפון" .אני צריך לדבר מול אנשים עכשיו בביטחון מוחלט"" ,אסור לי להתבלבל
בשום פנים ואופן" "אני חייב להצליח בזה".
גם התנהגותם של אחרים לא תענה תמיד על ציפיותינו ואז יופנו ה'צריך' וה'אסור' כלפיהם כשאנחנו מסתגרים בקונכייה של 'קדוש מעונה'
ומתבשלים בזעם כבוש על העולם .הוא צריך להבין אותי ,הוא חייב לעשות את זה.
הניסיון לדרבן את עצמנו במשפטי 'צריך' גורם ללחץ והתמרמרות והם אלו המובילים אותנו למצבי אדישות וחוסר מוטיבציה .לכן מומלץ
להחליפם במשפטי רב"י ( רוצה בוחר יכול)
תרגיל מודעות :לאחר שעברתם על רשימת עיוותי החשיבה כתבו במחברת האישית שלכם :
.1באלו עיוותי חשיבה אני נוהג להשתמש ? (היות וקשה לאדם עצמו לזהות את עיוותי
החשיבה ובעיקר להודות בהם אתם יכולים להקריא את רשימת העיוותים לאדם אחר
ולבקש ממנו לעזור לכם לאתר היכן אתם עושים עיוות .חשוב לציין שאם הוא זיהה קחו
כמה דקות להיות פתוחים לנאמר ואל תנסו להתגונן ולעוות שוב -מאתגר ,לא ככה?)
שימו לב מתי אתם משתמשים בהם באיזה הקשר? מול איזה מצבים? מול איזה
אנשים? על איזו אמונה אני מנסה להגן ? מה יקרה אם האמונה הזו תתערער ותתגלה
כלא נכונה? מה זה יגיד עלי?
.2עשו רשימה של לפחות 5אנשים שאתם מכירים – כתבו באלו עיוותי חשיבה הם
משתמשים? נסו לנתח מדוע אתם חושבים שהם עושים זאת ? על אלו אמונות הם
מנסים להגן?