Lista produktów dozwolonych na keto

Warzywa Orzechy i nasiona Tłuszcze

bakłażan *
• • migdały (w tym mleko, • ghee
botwina
• masło, mąka migdałowa) • łój
brokuły
• • nasiona chia • masło
brukselka
• • nasiona konopi • masło klarowane
cebula *
• • nasiona lnu • olej kokosowy
cukinia
• • orzechy brazylijskie • olej MCT
czosnek
• • orzechy kokosowe (w • olej z awokado
dynia *
• tym wiórki, śmietana, • olej z migdałów *
grzyby
• mleko i mąka kokosowa) • olej z orzechów
jarmuż
• • orzechy laskowe makadamia *
kapusta
• • orzechy makadamia • olej z sezamu *
kalafior
• • orzechy pekan • oleje z ryb
kiszonki
• • orzechy włoskie • oliwa z oliwek
ogórki
• • smalec
papryka *
• Mięsa i ryby
pomidory *
• • drób Nabiał
rzepa *
• • dziczyzna • jajka
seler naciowy
• • jagnięcina • pełnotłuste serki (np.
szparagi
• • łosoś mascarpone ) *
szpinak
• • makrela • pełnotłusty jogurt grecki
zielone warzywa liściaste
• • owoce morza *
• sardynki • śmietana naturalna *
Owoce * • szprot • tłusta śmietana *
• awokado (Hass) • śledź • tłuste sery *
• borówka amerykańska • wieprzowina (ale
• cytryna niewielkie ilości boczku i Inne *
• grejpfrut kiełbas) • ksylitol, stewia
• jagody • wołowina • czekolada gorzka
• jeżyny (powyżej 80%)
• limonki • kakao
• maliny • majonez
• oliwki • odżywki białkowe
• porzeczki
• truskawki
• wiśnie

* - w ograniczonych ilościach