Odmah ujutro pojesti kašiku meda sa kafenom kašikicom polena.

Posle toga popiti 1-2 čaše

mlake vode

Doručak:
- voće (presno, sušeno, zamrznuto)
- integralne žitarice (ovsene pahuljice, kukuruz kuvani ili griz, pirinač, raž, ječam, čija)
- orašasti plodovi (15-20 badema, manje oraha, lešnik)
- mleko, jogurt, mladi sir ili biljna mleka

Ne jesti ništa između obroka

Ručak:
- mahunarke (pasulj, grašak, sočivo, soja i proizvodi od soje)
- salata (presna), brokoli, karfiol, prokelj, kupus, zimi obavezno i luk, crni i beli
- žitarice
- zelje
- sir, jogurt, jaje
- supa ili čorba može na kraju obroka
Uz ručak može krompir ili integralni hleb

Za ručak koristiti maslinovo hladno ceđeno ulje. Može i od koštice grožđa, bundevino ili
laneno ulje.

Večera:
- voće
- salata
- supa, čorba
- milk šejk

Jabuka, limun i banana mogu da se mešaju sa povrćem. Šargarepa može da se meša sa voćem.

Biljni izvori proteina su:

- mahunarke (soja, pasulj, grašak, boranija, sočivo),
- orašasto voće (bademi, lešnici, orasi),
- celo zrno žitarica, posebno klice,
- krtolasto povrće (krompir) i kikiriki,
- pečurke.

Soja je najbogatiji izvor belančevina. U istoj količini sadrži 5 do 7 puta više proteina u odnosu
na meso. 

Klasifikacija dijetskih izvora gvožđa poređani od najbogatijh do najsiromašnijih:

- mahunarke i orašasto voće sadrži 4-6 puta više Fe od mesa i ribe

- krompir,
- žitarice u celom zrnu, posebno njihova klica,
- zeleno i žuto povrže, posobno krastavci,
- jaja,
- meso i ribe.

Pšenične mekinje imaju najjače laksativno dejstvo od svih prirodnih sredstava, pa bi zato
trebalo da na svakih 12 sati popijete jogurt sa dve kašike mekinja.
Za bolje varenje i protiv nadimanja, svaki dan nakon ručka ili večere, razmutite kašičicu meda
u pola litre vode, dodajte sok od limuna i popijte ga umesto vode.
Bilo bi dobro da svaki dan pojedete i po jednu kuvanu jabuku s kuvanom pšenicom, sa
šećerom ili bez njega. Kad god je moguće, jedite hleb, pecivo i testenine od integralnog
brašna. Od pomoći su i vitamini B1 i E, dok vitamin C može da dovede do preteranog
opuštanja creva.
Kretanje creva pospešuju kupus, grašak, kokošija špargla, dok susam, med, šljiva, kruška,
jabuka, orasi, bademi, cvekla i proizvodi od soje podmazuju digestivni trakt.