როგორ ვიზრუნოთ ფიზიკურ სიჯანსაღეზე

1) უნდა გამოვიძინოთ კარგად უნდა გვე ძინოს 8-9 საათი დიდხანს ძილი ან
პირიქით ცოტა ჯამრთელობისთვის ცუდია ვისაც დიდხანს ძინავს მისი
სიცოცხლის ხანგრძლივობა იკლებს
2) უნდა ვიკვებოთ ჯანსაღად უნდა მივიღოთ ხილი და ბოსტნეული ასევე რძის
ნაწარმი რათა ჯამრთელები ვიყოთ ასევე ერთ ჭამაზე არ უნდა ვჭამოთ ძალიან
ბევრი დღეში უნდა ვჭამოთ 3-ჯერ დილას, შუადღეს და შაღამოს ასევე არ უნდა
ვწამოთ ცოტა ხალხს გონია რომ თუ ცოტას შეწამს დაიკლებს მაგრამ ასე არ
არის პირიქით ცოტა ჭამა ამატებინებს არც ძალიან ბევრი არ უნდა ვჭამოთ
რადგან ეს ორგანიზმისთვის საზიანოა და საწმელს კარგად ვერ მოინელებს .
3) უნდა ვივარჯიშოთ დღეში ნახევარი საათი მაინც მაგალითად მე ყოველდღე
ვაკეთებ ხერხემლის ვარჯიშებს რადგან მაქვს ხერხემლის გამრუდება და ამ
ვარჯიშებმა მიშველა
4) ასევე უნდა ვსვათ ბევრი წყალი წყალი ძალიან სასარგებლოა
ჯამრთელობისთვის ასევე უნდა ვიცურაოთ ბევრი მაგალითად მე ძალიან ბევრს
დავცურავ ხოლმე ასევე კარგად იმიტომ დავცურავ რომ ცურვა ვიცი
5) უნდა დავკავდეთ რაიმე სპორტით მაგალითად ცურვა ძალიან კარგია ასევე
შეიძლება ვიაროთ ცეკვაზე მაგალითად მე ცეკვაზე დავდივარ და დატვირთვას
მიჩვეული ვარ
6) უნდა მივიღოთ ვიტამინები ოღონდ ექიმის დაუკითხავათ არა მაგალითად მე
ძალიან ხშირად მიუხეშდება კანი და მისკდება ტუჩები ექიმთან რომ მივედი
აღმოჩნდა რომ c ვიტამინი მაკლდა დამინიშნა ტაბლეტები ამიკრძაა ციტრუსები
და მითხრა რომ უნდა მიიღო ბოსტნეულიო მეც ასე მოვიქეცი და ამ ყველაფერმა
შედეგი გამოიღო
7) უნდა ვიაროდ ექიმთან ხოლმე რომ შეამოწმოს რამდენად ჯამრთელები ვართ
მაგალითად მე ბიძაჩემს ხშირად დავყავარ ხერხემლის ექიმთან და ის ექიმი
მიმოწმებს ხოლმე ხერხემალს
8) ასევე უნდა მივაქციოთ ყურადღება ფიზიკურ დატვირთვას რადგან ამან
შეიძლება პრობლემები გამოიწვიოს მაგალითად ასეთია სქოლიოზი და კიფოზი
ასევე არ უნდა ავწიოთ ძალიან დიდი რაღაცეები მაგალითად მე მჭირ
სქოლიოზი და კიფოზი და უკვე მესამე ფაზაში მესამე ფაზა კი ყველაზე
სერიოზულია და სასწრაფოდ უნდა მივმართოდ ექიმს ასევე ეს მძიმე ჩანთის
ბრალიც არის მან კიდევ უფრო მომხარა და ახლა ზურგის ტკივილები მაქვს
ხოლმე ხშირად ამიტომ უნდა გავუფრთხილდეთ ჩვენ თავს