ANALIZA KONDICIJSKE PRIPREME SPORTAŠA II.

TRENING JAKOSTI
AKUTNE VARIJABLE KOD TRENINGA S OPTEREĆENJEM
Frekvencija treninga,
Izbor i redoslijed vježbi,
Brzina ponavljanja,
Mišićna akcija,
Odmor,
Intenzitet i odmor
TRENING JAKOSTI IZAZVAT ĆE KAKVU AKUTNU FREKVENCIJU SRCA
Umjerenu.
KONCENTRACIJA LAKTATA U KRVI NAKON TRENINGA JAKOSTI MOŽE BITI
3 mmol/l
TRENING JAKOSTI PROVODI SE INTENZITETOM OD 80 DO 100% 1RM
Točno.
AKUTNE VARIJABLE U TRENINGU S OPTEREĆENJEM
Izbor i redoslijed vježbi.
AKUTNE VARIJABLE KOD INTERVALNIH TRENINGA IZDRŽLJIVOSTI
Intenzitet intervala oporavka.

TRENING MIŠIĆNE IZDRŽLJIVOSTI

INTENZITET TRENINGA MIŠIĆNE IZDRŽLJIVOSTI
20 do 40% 1RM
OPTIMALNA AKUTNA REAKCIJA TRENINGA MIŠIĆNE IZDRŽLJIVOSTI UKLJUČUJE
MAKSIMALNI METABOLIČKI STRES
Netočno.
AKUTNI ODGOVOR FREKVENCIJE SRCA TIJEKOM TRENINGA MIŠIĆNE IZDRŽLJIVOSTI
70 do 85% Fsmax
BROJ PONAVLJANJA U SERIJI U TRENINGU MIŠIĆNE IZDRŽLJIVOSTI
Više od 12.
RAZINA VO2 TIJEKOM TRENINGA MIŠIĆNE IZDRŽLJIVOSTI
40 do 50% VO2max

ODMOR U TRENINGU MIŠIĆNE IZDRŽLJIVOSTI

Od 30 do 60 sekundi.
METABOLIČKI ODGOVORI (KONCENTRACIJA LAKTATA U KRVI) NAKON TRENINGA
MIŠIĆNE IZDRŽLJIVOSTI
5 do 15 mmol/l

TRENING HIPERTROFIJE
SUBJEKTIVNA PROCJENA OPTEREĆENJA U TRENINGU HIPERTROFIJE
Od 6 do 7.
OPTIMALAN BROJ PONAVLJANJA UNUTAR SERIJE TRENINGA HIPERTROFIJE
Od 6 do 12.
VELIKI METABOLIČKI STRES PREDSTAVLJA IZUZETNO VAŽAN VIZIOLOŠKI ODGOVOR
(U TRENINGU HIPERTROFIJE)
Točno.
METABOLIČKI ODGOVOR (KONCENTRACIJA LAKTATA U KRVI) NA TRENING
HIPERTROFIJE
10 do 15 mmol/l
INTENZITET TRENINGA HIPERTROFIJE
60 do 80% 1RM.

TRENING SNAGE
BROJ PONAVLJANJA U SERIJI TRENINGA SNAGE
Od 1 do 5.
SUBJEKTIVNA PROCJENA OPTEREĆENJA KOD TRENINGA SNAGE
Od 3 do 4.
FREKVENCIJA SRCA KOD TRENINGA SNAGE
Niska.
INTENZITET TRENINGA SNAGE
Od 30 do 50% 1RM.
METABOLIČKI ODGOVOR (KONCENTRACIJA LAKTATA U KRVI) NA TRENING SNAGE
3 do 4 mmol/l
ENERGETSKA ANALIZA
ENERGETSKA POTROŠNJA TIJEKOM PLIVANJA
Od 10 do 15 kcal/min
POTROŠNJA JEDNE LITRE KISIKA IZNOSI KOLIKO KCAL
5 kcal
ENERGETSKA POTROŠNJA KOD TRENINGA S OPTEREĆENJEM
5 kcal
ENERGETSKA POTROŠNJA U MIROVANJU
Od 1 do 2 kcal/min
AKO RER IZNOSI 0,7 TO ZNAČI DA JE UDIO MASTI U DOBIVANJU ENERGIJE ZA
AKTIVNOST KAKVA
Velika.
ENERGETSKA ANALIZA U KONDICIJSKOJ PRIPREMI SPORTAŠA DAJE INFORMACIJE O
Strukturi energetskih izvora tijekom aktivnosti.