Az alvás fontossága

Önök számára meglepő lehet, hogy már a puszta ébrenlét is mérgező anyagokat termel az
agyban. Hogy tud megszabadulni az agy ezektől a mérgektől?

Kiderült, hogy az alvás során az agysejtek összehúzódnak. Ez növeli az agysejtek közötti

teret. Olyan, mintha ezzel szabad utat engednénk egy folyamnak. A folyadék elfolyik a sejtek
mellett, és kimossa a méreganyagokat. Az alvás tehát, ami esetenként időpocsékolásnak
tűnik, valójában lehetővé teszi, hogy az agyunk tiszta és egészséges maradjon.

Nézzünk is meg egy kritikus kérdést!

Ha úgy írnak meg egy tesztet, hogy nem aludtak előtte eleget, akkor egy olyan aggyal
dolgoznak, amelyben metabolikus toxinok úszkálnak az agysejtek körül. Mérgek, amelyek
lehetetlenné teszik a világos gondolkodást. Mintha olyan autót szeretnénk vezetni, amelynek
cukor van az üzemanyagtartályában. Nem működik igazán jól.

Az elégtelen alvás nem csak a tesztek eredményét befolyásolja negatívan, hosszú távon
ugyanis egy sor csúnya betegséget eredményezhet, például fejfájást, depressziót,
szívbetegséget, cukorbetegséget, vagy egyszerűen korai halált.

Az alvás ugyanakkor több mindenre jó a méreganyagok eltávolításán túl is. Valójában a

memória és a tanulási folyamatok fontos részét képezi. Úgy tűnik, alvás közben az agyunk
letisztázza a gondolatokat és fogalmakat, amelyekkel foglalkozunk, amelyeket tanulunk.
Kitörli a memória kevésbé fontos részeit, és ezzel egyidőben megerősíti azokat a területeket,
amelyeket meg szeretnénk jegyezni. Az alvás során az agy ráadásul megismétli a tananyag
nehezebb részeit, újra és újra bejárva az idegi mintákat, mélyítve és megerősítve azokat. Az
is kiderült, hogy az alvás rendkívül fontos szerepet játszik a nehéz problémák
megoldásában, és annak megértésében, amit meg szeretnénk tanulni. Olyan, mintha a
prefrontális kéregben található tudatos énünk kikapcsolásával más agyterületek könnyebben
kommunikálnának egymással, lehetővé téve, hogy összeálljon a tanulási feladat
elsajátításához szükséges idegrendszeri válasz, miközben alszunk.

Természetesen elő kell készítenünk a diffúz állapotot azzal, hogy először a fókuszált
állapotot aktiváljuk. Ha esti vagy délutáni alvás előtt ismételjük újra és újra a tananyagot,
akkor nagyobb eséllyel fogunk azzal álmodni. Ha az ember még tovább megy, és eldönti,
hogy a tananyagról szeretne álmodni, akkor tovább növeli az esélyeit, hogy azzal álmodjon.
A tanult anyaggal kapcsolatos álom nagyban növeli a megértés esélyét. Valahogy képes
leülepíteni a memóriát, és átláthatóbbá teszi az egységeket.

Most pedig ideje aludni egy kicsit!