A j alvs tanulhat!

10 tudomnyosan
is igazolt,
pofonegyszer
dolog, amivel
legyzheted az
lmatlansgot!

alvasguru.hu

Oldal 1

A j alvs tanulhat!
Szia!
rlk, hogy az olvasim tborban dvzlhetlek, mint leend Htalvt!
Nemsokra Te is tudni fogod, hogy mi az a 10 pofonegyszer dolog, amivel
legyzheted az lmatlansgot!
De vajon honnan tudok ennyi mindent a j alvsrl?
Megmondom.
Horvth gnes vagyok, alvstrner.
3 ve vagyok alvstrner a 3 v alatt
tbb szz embernek segtettem
megfejteni lmatlansga valdi okt s
segtettem hozz a stabil

pihentet alvshoz.
Tudsomat az Oxfordi Egyetemen s a Ludwig Maximiliam Egyetemen
szereztem. Sokan megdbbentek, hogy mennyire hajszlpontosan tudom,
min mennek keresztl, amikor az alvsproblmjukrl beszlnek.
Ennek az az oka, hogy valaha n magam is voltam lmatlan de ez nem
mond el semmit arrl a knldsrl, amit a hossz lmatlansggal tlttt
idszakban s az altatrl val leszoksi ksrleteimben tltem.
Itt tallkozhattl velem:

alvasguru.hu

Oldal 2

A j alvs tanulhat!
Mra mr jl alszom s jl rzem magam a brmben.
Trningjeimen az alvszavarok megoldsnak egy olyan forradalmian j
megkzeltst mutatom meg Neked, ami nem foglalkozik avval, ki vagy,
milyen problmid vannak, hny ve nem alszol vagy milyen gygyszereket
szedsz.
Egy olyan mdszert mutatok a rsztvevknek, amely segtsgvel
nhny ht alatt nemcsak az jszakkat tudjk nyugodtan s zavartalanul
taludni, de mg a napi stresszhelyzeteket is knnyebben veszik. s nem,
nem szksges hozz fl rkat relaxlni, pozitv mondatokat hajtogatni vagy
furcsn llegezni. s ami a legnagyobb bszkesgem: a trningemen rszt
vevk 75%-a mr 2-3 ht utn lnyegesen jobban alszik.
De trjnk a lnyegre!

VAN EGY J HREM!

-

NEM kell elkerlnd a stresszt. Nem azrt alszol rosszul, mert tl sok a
stressz az letedben.

NEM azrt tudsz hajnalban nehezen visszaaludni, mert tl sokat

dolgozol.

NEM a hosszadalmas s knyszertett relaxci fogja meghozni Neked

a vgs megoldst!

De akkor mi????
A kvetkez oldalon elolvashatod!

alvasguru.hu

Oldal 3

A j alvs tanulhat!

10 tudomnyosan is igazolt, pofonegyszer

dolog, amivel legyzheted az lmatlansgot!
1, Csak akkor fekdj le, ha lmos vagy!
Ehhez vedd szmba, mi a klnbsg lmossg s fradtsg kztt. Sok
ember azrt fekszik le, mert mr itt az ideje s holnap korn kell kelni.
>>> Tipp: Vigyzat, csapda! Ha gy fekszel le, hogy valjban nem vagy
lmos, akkor csak azt red el, hogy bren forgoldsz mg j fl rkat s
megersted magadban a hitet, hogy nem tudsz elaludni.Rossz alv vagyok
mondogatjk sokan. Vagy csak nem a megfelel idben msz elaludni?
2, NE kelj ki az gybl, ha nem muszj!
Ha hajnalban felbredsz, sokszor tapasztalhatod, hogy friss s de vagy, ezrt
felkelsz s olvasol, a telefonodat nyomkodod vagy ezt sosem hitted volna
magadrl - dolgozol (!) napkzben viszont egyrtelmv vlik, hogy nem
aludtl eleget.
>>> Tipp: A hajnali friss bredsek csalkk ha megnyugtat
tevkenysget vgzel, tlet- vagy paranaplt rsz (hidd el, nem hlyesg!), ha
pr percig figyeled a lgzsed vagy a megfelel mdon relaxlsz, szre fogod
venni, hogy ismt ellmosodsz. A lnyeg, hogy ne zaklasd fel magad a
felbredsek miatt.
3, NE tlts tl sok idt az gyban!
Ellentmond az elz pontnak? Nem teljesen
Nagyon nem ok, ha lefekszel s 2 rt forgoldsz a sttben vagy
felbredsz s j egy rn t remnykedsz, hogy htha visszaalszol. Meg fogsz
lepdni, de ha korltozod az gyban tlttt rk szmt, egy id utn ltni
fogod, hogy sokkal de sokkal jobban fogsz aludni.

alvasguru.hu

Oldal 4

A j alvs tanulhat!
>>> Tipp: Az alvssal tlttt id korltozsba szakember nlkl ne fogj bele.
Az okos idgazdlkodst tanulni kell az alvsid korltozst is. Segtek
benne, ha kell, itt megtallsz: http://alvasguru.hu/szemelyes-tanacsadas/

4, Tisztzd magadban, mi is a j alvs!

Sokszor azon bukik el a dolog, hogy azt hisszk, j alvs az, amikor leteszed
a fejed a prnra s mr alszol is! Most elrulok egy titkot Neked! Valban
idelis lenne, ha mindenki gy aludna, de a helyzet az, hogy az alvs sokszor
nem ilyen
>>> Tipp: A lefekvstl szmtott fl ra forgolds pldul mg simn belefr
az elalvs idejbe s teljesen normlis.
5, Akkor is kelj fel reggel, ha nem jl aludtl!
Rosszul hangzik, igaz? Sok ember htkznap is maga osztja be az idejt s
ha jjel rosszul aludt, rhz mg 1-2 rt s ksbb kel.
>>> Tipp: Ez nem rossz tlet, ha be akarod ptolni az alvshinyt, viszont
evvel eltolod a biolgiai rdat s nem fogsz tudni idben elaludni. Radsul
ha rendszeresen csinlod, knnyen a hardcore jjeli baglyok kztt tallod
magad, aminek rengeteg htrnya van.
6, Az bresztra szundi funkcijt felejtsd el!
Ha mr a biolgiai rnl tartunk, a szundi funkci hasznlata is ugyanazt
eredmnyezi, mintha fl-egy rval tovbb aludnl (lsd elz pont). Az
alvsmedicinban klszably, hogy minl ksbb kelsz, este annl ksbb
fogsz tudni elaludni. Radsul ha ksbb kelsz a tervezettnl, kihagyod a
reggelit s kapkodva rohansz a munkba s tessk, mris rosszul indul a
napod.
>>> Tipp: Tbbet rsz vele, ha kicsit lmosan, de nyugodtan megreggelizel s
llekben felkszlsz az eltted ll napra.

alvasguru.hu

Oldal 5

A j alvs tanulhat!
7, Stltasd meg a kutyd (akkor is, ha nincs)!
Az lmatlansg stresszel jr, mivel a kialvatlan emberek vrben eleve
magasabb a kortizol szintje. Erre rjn mg a munkval jr stressz is amit
ha nem vezetsz le mozgssal, pihenssel, akkor elraktrozod (a vlladban, a
gyomrodban, fejfjs vagy tovbbi lmatlansg formjban).
>>> Tipp: gy rzed, stra sincs idd? Mit szlnl, ha azt mondanm,
hogy a staid ugyangy a munkdhoz tartozik? Sta kzben pldul kreatv
megoldsok juthatnak eszedbe (a kreatv tletek SOSEM az rasztal eltt
tmadnak, igazam van?).

8, A cigit s az alkoholt estnknt felejtsd el!

A dohnyosok 45 %-a rossz alv s az elalvs eltti dohnyzs stimullja az
idegrendszert. Ok, cigi nem. Hogy a koml nyugtat hats? s hogy a
konyaktl azonnal lomba zuhansz? Nos, vannak ellenrveim
Az alkohol szedatv szer, ez igaz, viszont bekavar az alvs-homeosztzisba
S jszakai felbredseket okoz!
>>> Tipp: Ez viszont nem jelenti azt, hogy antialkoholista legyl- kivve, ha a
Vilg Legunalmasabb Embere cmre plyzol. (Az antialkoholistk ritkn
vlnak npszerv s ez ersen kihat a karrierjkre), csupn annyit jelent,
hogy az elalvs rdekben legurtott feleseket iktasd ki az letedbl.
9, Rakd ki a kutyt (macskt/orrszarvt) a hlszobbl!
Az llatok alvsritmusa nagyon klnbzik az embertl. lmukban ugatnak,
nysztenek, rugdosnak, szimatolnak ( s krognak, s bgetnek vagy
felbrednek s elnyjtott, kurrogsszer hangok ksretben odahnynak az
jjeliszekrnyedre).
>>> Tipp: A hzillatokkal alvk a statisztikk szerint 10-bl 7-en tbbszr is
felbrednek az gyban szundt ngylb miatt. Az, hogy kedvenced a sajt
helyn alszik, mg nem jelenti azt, hogy nem szereted.

alvasguru.hu

Oldal 6

A j alvs tanulhat!
10, Ne knyszertsd az elalvst!
Sok ember gy kpzeli a relaxcit, mint valami ergyakorlat nappal a j
teljestmnyt erlteted, jjel meg a megnyugvst. Dhbl, izombl viszont
(ugye rzed az ellentmondsossgot?) nem fogsz tudni megnyugodni. Ha
zaklatottnak rzed magad s lefekszel, hogy na most jl relaxlok egyet!,
avval csak erlteted a megnyugvst s nagyon valszn, hogy az
ellazuls nem fog menni.
>>> Tipp: rkon t tart relaxci helyett egy knny jga (igen, frfiaknak
is, tudod, hny macs jgzik? Ha nem tetszik a jga, lehet tai chizni vagy
nyjtani is!), egy j beszlgets vagy naplrs nha tbbet segt.
10+1, Engedd meg magadnak a rossz teljestmnyt!
Sokszor azrt nem tudunk el- illetve visszaaludni, mert azon kattogunk, mi lesz
msnap a munkban, hogyan fogunk kialvatlanul jl teljesteni. Ilyenformn az
alvst is egyfajta teljestmnyknyszer hatja t, ami csak tovbb fokozza az
alvs miatti stresszt!
>>> Tipp: Teljesen ok, ha egy veszekeds vagy egy hajts nap utn
rosszabbul alszunk! Nem trtnik semmi, ha kicsit lmosan megynk be egy
meetingre. A vilg nem dl ssze attl, hogy Te kicsit fradtabb vagy. A
kialvatlansg maximum kellemetlen de nem katasztrfa! A dolgok nha nem
mkdnek tkletesen engedd ezt meg nekik s jra knny szvvel
kezdheted a napod!
Dolgos nappalokat s bks jszakkat kvn:

Horvth gnes
alvstrner

ui. Hasznos volt?

Ha igen, gyere s legyl a bartom a facebookon is!
https://www.facebook.com/alvasguru
alvasguru.hu

Oldal 7