Keto jelovnik za 7 dana

1. dan:
 Keto doručak: Slanina, jaja, i paradajz.
 Keto ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem i feta sirom.
 Keto večera: Losos sa šparglom, sve kuvano na puteru.
2. dan:
 Keto doručak: Jogurt u koji ćete dodati malo kikiriki putera, kakaa i stevije.
 Keto ručak: Govedina kuvana na kokosovom ulju i povrće.
 Keto večera: Jaja, sir, slanina i povrće, bez hleba.
3. dan:
 Keto doručak: Ketogeni milkšejk.
 Keto ručak: Salata od račića sa maslinovim uljem i avokadom.
 Keto večera: Komadići svinjetine sa parmezanom, brokolijem i salatom.
4. dan:
 Keto doručak: Jaja, paradajz, bosiljak i kozji sir. Može i omlet od ovih namirnica.
 Keto ručak: Milk šejk od bademovog mleka, sa kikiriki puterom, kakaom i stevijom.
 Keto večera: Ćufte, čedar i povrće.
5. dan:
 Keto doručak: Omlet sa avokadom, salsom, paprikom, lukom i začinima.
 Keto ručak: Šaka orašastih plodova i štapići celera umočeni u gvakamole sos i salsu.
 Keto večera: Piletina punjena pestom i krem sirom, uz dodatak povrća.
6. dan:
 Keto doručak: Omlet sa šunkom i sirom uz povrće.
 Keto ručak: Komadi šunke i sira uz orašasto voće
 Keto večera: Bela riba, jaja i spanać kuvani u kokosovom ulju.
7. dan:
 Keto doručak: Pržena jaja sa slaninom i pečurkama.
 Keto ručak: Burger sa salsom, gvakamole sosom i sirom.
 Keto večera: Biftek, jaja i salata od povrća.
Keto recepti
Za slučaj da želite da probate i sami napravite neki od ukusnih keto recepata, u nastavku
pogledajte neke koje smo posebno izdvojili, jer kada je u pitanju keto dijeta recepti su takvi
da ćete poželeti da ih isprobate bez obzira da li ste na dijeti ili ne.
Keto recept za kašu sa orašastim proizvodima
Sastojci:

 Šaka oraha
 1 kašika mlevenog lana
 1 kašika chia semenki
 150 ml kokosovog meka
 2 kašike slatkog vrhnja
  1/2 čajne kašike cimeta
 Zaslađivač, po želji
 1/3 čajne kašičice ekstrakta vanile
Postupak:
Sve sastojke pomešajte i pustite da odstoji kako bi chia semenke upile tečnost i napravile gustu
kašu nalik pudingu. Po vrhu dodajte još malo orašastih plodova, za dekoraciju.
Keto recept za omlet sa povrćem
Sastojci:

 1/4 glavice luka

 1 kašika maslaca ili maslinovog ulja
 1 šaka spanaća
 3 jaja
 50 g svežeg sira
 so, biber po želji
Postupak:
Na tiganju zagrejte maslinovo ulje pa dodajte na trakice narezan luk. Kad luk malo omekša,
dodajte spanać i samo ga malo izdinstajte pa sve sklonite s ploče. Jaja umutite i istresite na
tiganj pa poklopite da se ispeče kao palačinka. Kad su jaja gotova, istresite ih na tanjir, na jednu
polovinu istresite luk sa spanaćem pa na njega narendajte sveži sir. Preklopite drugom
polovinom „palačinke“.
Keto recept za burgere od tune i avokada
Sastojci:

 2 veće limenke tune (u salamuri)

 2 kašike kremastog svežeg sira
 1 avokado
 2 kašike ribanog parmezana
 50 g bademovog brašna
 so, biber, beli luk u prahu
 kokosovo ulje, za pečenje
Postupak:
U posudu istresite isceđenu tunu. Dodajte kremasti posni sir, parmezan i začine i sve dobro
promešajte. U smesu dodajte avokado narezan na što manje kockice. Smesu promešajte i
među dlanovima napravite kuglice pa ih uvaljajte u bademovo brašno. Pecite na kokosovom
ulju.
Keto recept za salatu sa pršutom

Sastojci:

 100 g mešane zelene salate

  2 cherry paradajza
 2 kašike borovih ili suncokretovih semenki
 1 kašika sirćeta
 1 kašike ribanog parmezana
 2 komada pršuta
 1 kašika maslinovog ulja
 so, biber po želji
Postupak:
Pršutu propržite na vrelom tiganju da postane hrskav, pa ga narežite na sitne kockice ili trakice,
i ostavite da se hladi. Sve ostale sastojke stavite u činiju, dodajte ohlađenu pršutu i dobro
promešajte.