Ide të shëndetshme të drekës

A keni nevojë për ide drekare dietë për punë apo shtëpi? Ndonjëherë kjo vakt në mes të
pasdites mund t'ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe të përgjumur. Por kjo nuk duhet të jetë
në këtë mënyrë. Nëse merr pak minuta për të mësuar se si të përgatisësh një drekë të
shëndetshme, do të vendosësh veten të ndihesh më e fortë dhe më energjike gjatë
gjithë pasdites.

Si të bëni një drekë të shëndetshme

Një drekë e shëndetshme do të kënaqë urinë tuaj në kohën e ushqimit.

Por ajo gjithashtu duhet të ju bëjë të ndiheni të plotë përmes rënies së vonë të pasdites
kur shpesh ne jemi tunduar për të ngrënë. Pra, si mund të përgatitni një vakt që do ta
mbajë nën kontroll dëshirat tuaja? Ekzistojnë tri komponentë thelbësorë për të përfshirë:

 Proteinë e dobët . Nëse e ndërton drekën rreth një burimi të shëndetshëm

proteinash, ju do të ndihmoni për të mbajtur dietën tuaj në rrugën e duhur në dy
mënyra të ndryshme. Së pari, proteina zgjat më shumë për të ngrënë dhe më gjatë
për trupin tuaj të tretet. Pra, një ushqim i pasur me proteina do të zgjasë më gjatë,
ndërsa ju jeni duke ngrënë atë, dhe ajo do të vazhdojë të ndjeheni edhe më shumë.
Gjithashtu, proteina ndihmon për të ndërtuar dhe mbajtur metabolizmin-rritjen e
masës së muskujve. Ju e ktheni trupin tuaj në një makinë më efektive me djegie të
kalorive kur hani proteina.
 Fibra urie-busting . Ushqimet me fibra të lartë janë një burim i madh i energjisë
miqësore me dietë. Ushqimi i fibrave është i ngjashëm me ushqimin e proteinave në
atë që zgjat më shumë që trupi juaj të tretet. Pra, fibra ju ndihmon të ndiheni të plotë
 për një periudhë më të gjatë kohore. Nëse zgjidhni një bukë me kalori të ulët, me
fibër të pasur për sanduiçin tuaj ose mbushni sallën tuaj të sallatë me ushqime të
larta me fibra, ju vendosni veten për të bërë zgjedhje më të shëndetshme gjatë
darkës. Ju do të keni më pak gjasa që të kënaqni ushqimet e sheqerit të lartë të
sheqerit nëse nuk ndiheni të kompromentuar nga uria.
ad

 Hidratim i shëndetshëm. E di që është e vështirë, por hidhni sodat me

caffeinated dhe sheqer në drekë. Natyrisht, ato nuk janë të mira për trupin tuaj në
asnjë orë të ditës, por ato mund të jenë veçanërisht problematike rreth mesditës.
Pse? Sepse, edhe pse ato mund të sigurojnë një nxitje të shpejtë të energjisë në afat
të shkurtër, ato mund të lënë ju dehidratuar dhe zapped energji më vonë gjatë ditës.
Pini në vend të ujit të thjeshtë ose të aromatizuar .

Këshilla më e mirë për një drekë të shëndetshme

Ndiqni disa rregulla të thjeshta për të bërë një drekë që do ta mbajë dietën tuaj në rrugën
e duhur.

 Bëni drekën tuaj në shtëpi . Dieterët e zgjuar bëjnë drekë në shtëpi dhe e sjellin
me vete në punë. Në fakt, sipas ekspertit të ngrënies, Brian Wansink, do të keni më
shumë gjasa të blini një drekë të shëndetshme nëse përgatiteni menjëherë pas
ngrënies së darkës, në mënyrë që të mos keni uri kur jeni duke bërë zgjedhje
ushqimore për vaktin e pasditës.
 Mos hani drekë në tryezën tuaj. Cili është vendi më i keq që mund të hani drekën
tuaj? Në tavolinën tënde . Ka disa arsye pse dhe disa opsione të tjera të mira për
vende të shëndetshme për të ngrënë.
 Plani përpara nëse hani jashtë. Ngrënia e drekës në një restorant nuk do të
prishë plotësisht dietën tuaj , por duhet të dini se çfarë do të hani para se të hyni në
restorant - veçanërisht nëse jeni duke ngrënë me të tjerët. Në këtë mënyrë ju nuk do
të bëni një vendim të nxituar, të hutuar, që do ta shkatërrojë dietën tuaj për ditën.
 Pair proteina dhe veggies. Për të marrë përfitime të ndërtimit të muskujve dhe
një ndjenjë të rehatshme të plotësisë gjatë gjithë ditës, lidhni një shërbim të vetëm të
proteinave të ligët me veggies për të bërë një drekë të thjeshtë dhe të kënaqshme.
Një tas me supë ose sallatë do ta bëjë punën ose do të kap një rostiçeri të gatshëm
për të ngrënë me një copë frutash të freskëta. Ju gjithashtu mund të bëni
një gojëmjaltë të përshtatshme për dietë , ose të hani një bar-snack të proteinave
nëse jeni në një nxitim.