2

‫كلمة اللجنة الأوملبية البحرينية‬ ‫ ‬

‫اللياقة البدنية ركيزة ا�سا�سية‬

‫اللياقة البدنية ت�شكل الركن اال�سا�سي من اركان اعداد الريا�ضيني للمناف�سات امليدانية ايا كان نوعها ولذلك جتد كل‬
‫درا�سات و بحوث التدريب الريا�ضي ت�ضع اللياقة البدنية على را�س جداولها التدريبية مهما اختلفت الفنون التدريبية‬
‫االخرى لاللعاب الريا�ضية فمثلما يحتاج العب كرة القدم و ال�سلة و اليد و الطائرة اىل اللياقة البدنية فان املالكم‬
‫وامل�صارع و ال�سباح و العب اجلمباز وغريهم من ممار�سي االلعاب الريا�ضية يحتاجون ملثل هذه اللياقة البدنية كا�سا�س‬
‫تدريبي ي�ؤهلهم خلو�ض املناف�سات ‪.‬‬

‫وك�أي علم من العلوم احلديثة قطع علم التدريب الريا�ضي �شوطا طويال من التطور بف�ضل التقدم العلمي و التكنولوجي‬
‫فا�صبح هناك مدربني متخ�ص�صني يف علم تدريب اللياقة البدنية و ارتباطاتها باجلوانب ال�صحية التي يتحدد من‬
‫خاللها حجم اجلرعات التدريبية التي ميكن ان ي�ستوعبها الريا�ضي بناءا على الظروف البيئية التي يعي�شها ‪.‬‬
‫من هذا املنطلق ياتي هذا اال�صدار املواكب الحدث ا�ساليب قيا�س معدالت اللياقة البدنية لدى الالعبني من خالل‬
‫االختبارات امليدانية التي يجريها املدربون املتخ�ص�صون يف هذا اجلانب ‪.‬‬

‫اللجنة االوملبية البحرينية‬

‫ ‬

‫‪3‬‬
 ‫�إهداء‬

‫ يحر�ص ق�سم التدريب والتطوير الريا�ضي باللجنة الأوملبية البحرينية يف �أدائه العمل على تطوير وطرح كل ما هو‬
‫جديد يف جمال التدريب الريا�ضي حتقيق ًا للأهداف التي �أن�ش�أ من �أجلها مما ي�سهم يف دعم وتطوير الكوادر الوطنية من‬
‫املدربني والريا�ضيني ومبا يخدم احلركة الريا�ضية يف مملكة البحرين‪.‬‬

‫ جتربة جديدة يف اختبارات اللياقة البدنية نقدمها يف �إ�صدارنا الأول للمدربني والالعبني للإهتمام بالإعداد‬
‫والتقوية البدنية وتطوير املدربني يف هذا املجال العتبارها عن�صر ًا �أ�سا�سي ًا للتقييم ولقيا�س الكثري من القدرات وحتديد‬
‫م�ستويات الالعبني ومعدالت تقدمهم‪ ،‬ولتمكن املدربني يف عملية التخطيط الدقيق للعملية التدريبية ومتابعتها ملا لها من‬
‫�أهمية خا�صة للدور الذي تلعبه يف الك�شف عن جوانب ال�ضعف والقوة للم�ستوى البدين للفريق للعمل على تعديل الربامج‬
‫التدريبية مبا يتنا�سب مع امل�ستوى احلايل لالعبني‪.‬‬

‫ اختبارات اللياقة البدنية يف املجال الريا�ضي التي ت�ضمنت معايري دولية ن�سعى من خاللها الو�صول �إىل و�ضع معايري‬
‫خا�صة مبملكة البحرين لعنا�صر اللياقة البدنية والتي نطمح �أن تلعب دور ًا فاع ًال لكافة املدربني الوطنيني ليكونوا �أكرث‬
‫دراية ومعرفة مب�ستوى الالعبني الذين ي�شرفون على تدريبهم يف كافة الألعاب الريا�ضية ولتمكنهم من حتديد وتخ�صي�ص‬
‫مدى مالئمة ونوع التدريب لالعبني ‪ . . .‬والعمل على حتقيق الإجنازات‪...‬‬

‫مع حتيات‬
‫ق�سم التدريب والتطوير الريا�ضي‬

‫‪4‬‬
‫ال�صفحة‬ ‫املحتويات‬
‫‪3‬‬ ‫كلمة اللجنة الأوملبية البحرينية‬
‫‪4‬‬ ‫�إهداء‬
‫‪6‬‬ ‫�إختبار مرونة خلف الفخذ وا�سفل الظهر – ‪Sit and reach test‬‬
‫‪7‬‬ ‫�إختبار دوران اجلذع – ‪Trunk rotation test‬‬
‫‪8‬‬ ‫رمي الكرة الطبية من اجللو�س – ‪Medicine ball throw-seated‬‬
‫‪9‬‬ ‫رمي الكرة الطبية من الوقوف �أو رمية جانبية – ‪Medicine ball throw-standing‬‬
‫‪10‬‬ ‫‪M‬‬
‫رمي الكرة الطبية من فوق الر�أ�س �إىل الأمام ‪ edicine ball throw-overhead -‬‬
‫‪11‬‬ ‫اختبار الوثب العمودي من الثبات – ‪Vertical jump test‬‬
‫‪12‬‬ ‫اختبار الوثب العري�ض من الثبات – ‪Long jump test‬‬
‫‪13‬‬ ‫اختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية – ‪Sit up 60 sec's‬‬
‫‪14‬‬ ‫اختبار ال�ضغط بالذراعني من و�ضع االنبطاح املائل – ‪Push up test‬‬
‫‪15‬‬ ‫اختبار �سرعة ‪ 35‬مرت‪Speed test 35m -‬‬
‫‪16‬‬ ‫اختبارال�شكل ال�سدا�سي – ‪Hexagon agility test‬‬
‫‪17‬‬ ‫اختبار الينوي للر�شاقة – ‪Illinois agility test‬‬
‫‪18‬‬ ‫اختبار تي لل�سرعة وللر�شاقة – ‪Agility T test‬‬
‫‪19‬‬ ‫�إختبار جري متعدد املراحل – ‪Multi stage fitness test‬‬
‫‪20‬‬ ‫ا�ستمارة �أختبار متعدد املراحل ‪Beep test -‬‬
‫‪21‬‬ ‫معايري اختبار جري ‪ 20‬مرت متعدد املراحل ‪Beep test -‬‬
‫‪22‬‬ ‫�إختبار كوبر – ‪Cooper test‬‬
‫‪23‬‬ ‫�إ�ستمارات ت�سجيل الأختبارات‬
‫‪24‬‬ ‫معايري �إختبار كوبر‬
‫‪25‬‬ ‫�إختبار جري مل�سافة ‪ 2400‬مرت – ‪2400-Meter run tests‬‬
‫‪26‬‬ ‫ا�ستمارة �أختبار متعدد املراحل ‪Yo-Yo test -‬‬
‫‪27‬‬ ‫ا�ستمارة �أختبار متعدد املراحل "التحمل"‬
‫‪28‬‬ ‫ا�ستمارة �أختبار متعدد املراحل "حتمل ال�سرعة"‬
‫‪29‬‬ ‫ا�ستمارة تقييم اللياقة البدنية‬
‫‪30‬‬ ‫االختبارات وااللعاب الريا�ضية ‬
‫‪31‬‬ ‫ن�صائح للمدرب‬
‫‪32‬‬ ‫املراجع‬

‫‪5‬‬
 ‫ �إختبار مرونة خلف الفخذ و�أ�سفل الظهر‬
‫ ‪Sit and Reach Test‬‬

‫املرونة‬
‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار مرونة خلف الفخذ و�أ�سفل الظهر لقيا�س قدرة املفا�صل و الع�ضالت على الو�صول �إىل �أق�صى مدى ت�شريحي‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار �إىل قيا�س مرونة ع�ضالت خلف الفخذ و�أ�سفل الظهر ‪.‬‬
‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬
‫ •الإحماء ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •�صندوق ومثبت عليه م�سطرةالقيا�س‪.‬‬
‫ •م�سطرة القيا�س خارجا عن ال�صندوق ‪� 40‬سم كما مبني يف الر�سم ‪.‬‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية �إجراء االختبار‪:‬‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يجل�س الريا�ضى ماد ًا رجليه مع و�ضع قاعدة القدمني �أمام ال�صندوق‪.‬‬
‫ •ثني اجلذع �أماما من و�ضع اجللو�س ومد الركبتني‬
‫ •مد مف�صل الركبتني كامال مع ثني اجلذع �أمام‬
‫ •مد اليدين حتى �أطراف الأ�صابع عرب م�ستوى مقيا�س مدرج‬
‫ •يجب �أن تالم�س �أ�صابع اليدين �شريط القيا�س مع الثبات مدة ثانيتني ‪.‬‬
‫ •تعطى حماولتني ثم ت�سجل اف�ضل حماولة باال�سنتمرت‪.‬‬

‫للذكور‪:‬‬
‫�ضعيف جدا‬ ‫�ضعيف‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫ممتاز‬
‫�أقل من ‪39‬‬ ‫‪43-40‬‬ ‫‪55-44‬‬ ‫‪61-56‬‬ ‫�أكرب من ‪62‬‬
‫معايريخا�صة مبخترب تقييم �أداء الريا�ضيني والإعداد البدين ‪ -‬مملكة البحرين‬

‫‪6‬‬
 ‫ �إختبار دوران اجلذع‬
‫ ‪Trunk RotationTest‬‬
‫املرونة‬

‫اختبار دوران اجلذع لقيا�س قدرة املف�صل �أو املفا�صل و الع�ضالت على الو�صول اىل �أق�صى مدى ت�شريحي من خالل‬
‫دوران اجلذع �إىل اليمني والي�سار ومل�س لوحة القيا�س املثبتة على اجلدار بوا�سطة �أطراف الأ�صابع‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار �إىل قيا�س مرونة اجلذع والكتف‪.‬‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ •جدار‪.‬‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫ •قطعة من الطبا�شري‪.‬‬
‫ •�شريط القيا�س‪.‬‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية �إجراء االختبار‪:‬‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫ •ر�سم خط عمودي على احلائط مدرج ح�سب الر�سم ‪.‬‬
‫ •الوقوف مبا�شرة �أمام اخلط مع املحافظة على فتحة االرجل قليال‪.‬‬
‫ •ترك م�سافة ب�سيطة بني الظهر واحلائط مبقدار ذراع‪.‬‬
‫ •مد ذراعيك مبا�شرة �أمامك بحيث تكون موازية لأر�ضية‪.‬‬
‫ •دوران اجلذع �إىل اليمني ومل�س اجلدار بوا�سطة �أطراف �أ�صابعك‪.‬‬
‫ •ومن دون دوران الر�أ�س ي�سمح للريا�ضي بدوران الكتفني والوركني والركبتني طاملا قدميك ال تتحركان‪.‬‬
‫ •يتم و�ضع العالمة يف املو�ضع الذي مل�س اجلدار بوا�سطة اليد‪.‬‬
‫ •يتم قيا�س امل�سافة من على اخلط املر�سوم ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫ •كرر هذا الإختبار على اجلانب الأي�سر‪.‬‬
‫ •ت�سجيل النتائج‪.‬‬

‫�ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫جيد‬ ‫جيدجدا‬ ‫ممتاز‬

‫‪0‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص‪32 .‬‬

‫‪7‬‬
 ‫رمي الكرة الطبية من اجللو�س‬ ‫ ‬
‫‪Medicine Ball Throw-Seated‬‬ ‫ ‬
‫رمي الكرة الطبية من اجللو�س هو �إحدى اختبارات القدرة الع�ضلية ويعني قدرة الفرد على القيام بانقبا�ضات ع�ضلية‬

‫القدره‬
‫�سريعة با�ستخدام عدد من املجموعات الع�ضلية با�ستخدام كرة طبية تزن ‪ 5 – 2‬كيلو جرام‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف هذا الإختبار اىل قيا�س قوة ع�ضالت اجلزء العلوي من اجل�سم (الذراع) والقوة االنفجارية‪.‬‬

‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •كرة طبية ح�سب �سن ال�شخ�ص �أو املجموعة املراد �إختبارها ( ‪ 5– 2‬كيلوجرام)‪.‬‬
‫ •�شريط قيا�س مثبت على الأر�ض‪.‬‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية �إجراء االختبار‪:‬‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يجل�س الريا�ضي على الأر�ض مع قيامه مبد رجليه ب�شكل كامل مع مراعاة فتحها قليال‪.‬‬
‫ •ل�صق الظهر باجلدار مع م�سك الكرة بوا�سطة اليدين مع و�ضع الكرة على م�ستوى ال�صدر‪.‬‬
‫ •و�ضع ال�ساعدين بطريقة موازية للأر�ض‪.‬‬
‫ •يقوم الريا�ضي برمي الكرة ب�أق�صى قوة مع املحافظة على �إلت�صاق الظهر باجلدار‪.‬‬
‫ •يتم ت�سجيل امل�سافة من اجلدار �إىل مكان �إرتطام الكرة بالأر�ض ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫ •ت�سجيل �أف�ضل نتيجة من ثالث رميات‪.‬‬

‫‪8‬‬
 ‫رمي الكرة الطبية من الوقوف �أو رمية جانبية‬ ‫ ‬
‫‪Medicine Ball Throw-Standing‬‬ ‫ ‬
‫القدره‬

‫رمي الكرة الطبية من الوقوف �أو رمية جانبية هو �إحدى اختبارات القدرة الع�ضلية و يعني قدرة الفرد على القيام‬
‫بانقبا�ضات ع�ضلية طويلة و م�ستمرة و�سريعة با�ستخدام عدد من املجموعات الع�ضلية وبا�ستخدام كرة طبية تزن ‪5 - 2‬‬
‫كيلو جرام‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف الإختبار اىل قيا�س قوة ع�ضالت اجلزء العلوي من اجل�سم (الذراع) والقوة االنفجارية من خالل رمى الكرة‬
‫الطبية من و�ضعية دوران اجلذع‪.‬‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫ •كرة طبية ح�سب �سن ال�شخ�ص �أو املجموعة املراد �إختبارها‪،‬‬
‫ •�شريط قيا�س مثبت على االر�ض‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية �إجراء االختبار‪:‬‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يقف الريا�ضي على خط مع فتح قدميه قليال‪.‬‬
‫ •م�سك الكرة بوا�سطة اليدين مع مد اليدين‪.‬‬
‫ •رمي الكرة ب�أق�صى قوة م�ستخدما ال�ساق والظهر والذراعني على حتقيق �أق�صى قدر من امل�سافة‪.‬‬
‫ •يتم ت�سجيل امل�سافة من اجلدار �إىل مكان �إرتطام الكرة بالأر�ض ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫ •ت�سجيل �أف�ضل نتيجة من ثالث رميات‪.‬‬

‫‪9‬‬
 ‫رمي الكرة الطبية من فوق الر�أ�س �إىل الأمام‬ ‫ ‬
‫‪Medicine Ball Throw-Overhead‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬

‫القدره‬
‫رمي الكرة الطبية من فوق الر�أ�س �إىل الأمام هو �إحدى اختبارات القدرة الع�ضلية ويعني قدرة الفرد على القيام‬
‫بانقبا�ضات ع�ضلية طويلة وم�ستمرة و�سريعة با�ستخدام عدد من املجموعات الع�ضلية با�ستخدام كرة طبية تزن ‪5 – 2‬‬
‫كيلوجرام‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار لقيا�س قوة ع�ضالت اجلزء العلوي من اجل�سم والقوة االنفجارية من خالل رمى الكرة الطبية من فوق‬
‫الر�أ�س‪.‬‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫ •كرة طبية ح�سب �سن ال�شخ�ص �أو املجموعة املراد �إختبارها‪،‬‬
‫ •�شريط قيا�س‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية �إجراء االختبار‪:‬‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يقف الريا�ضي على خط مع فتح قدميه قليال ومواجها �إجتاه مكان رمي الكرة‪.‬‬
‫ •م�سك الكرة بوا�سطة اليدين خلف الر�أ�س ثم رمي الكرة بقوة لو�صولها لأق�صى حد‪.‬‬
‫ •يتم ت�سجيل امل�سافة من اجلدار �إىل مكان �إرتطام الكرة بالأر�ض ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫ •ت�سجيل �أف�ضل نتيجة من ثالث رميات‪.‬‬

‫‪10‬‬
 ‫اختبار الوثب العمودي من الثبات‬ ‫ ‬
‫‪Vertical Jump Test‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬
‫�أختبار الوثب العمودي من الثبات هو اختبار �سارجنت للوثب �أو كما ي�سمى اختبار الوثب العمودي طور بوا�سطة الدكتور‬
‫القدره‬

‫�ألن دويل �سارجنت عام (‪ )1924—1849‬وهو �إحدى اختبارات القدرة الع�ضلية قي القفز من الثبات اىل �أبعد‬
‫مدى‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار �إىل قيا�س قوة ع�ضالت الأرجل كما �أنه �إحدى اختبارات القدرة االنفجارية للأطراف ال�سفلى من ع�ضالت‬
‫اجل�سم وهى قابلية الع�ضالت على االنقبا�ض ب�سرعة وبقوة ‪.‬‬
‫الأدوات والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ •جدار مل�صق عليه �شريط قيا�س‪،‬‬
‫ •طبا�شري لو�ضع العالمات على اجلدار �أو �صبغ يو�ضع على �أطراف الأ�صابع‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬
‫كيفية �إجراء االختبار‪:‬‬
‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يقف الريا�ضي مواجها لوحة االختبار‪.‬‬
‫ •يقوم الريا�ضي برفع �إحدى الذراعني رافعا لوحة االختبار لتحديد نقطة ال�صفر‪.‬‬
‫ •تو�ضع �صبغة من االلوان فى طرف الإ�صبع‪.‬‬
‫ •يقوم الريا�ضي ب�أداء اعلى قفزة رافعا الذراع اىل �أعلى نقطة م�ستخدما اال�صابع التى‬
‫بها الألوان مالم�س ًا لوحة االختبار‪.‬‬
‫ •يعطى حماولتني‪ ،‬ثم ت�سجل �أف�ضل حماولة ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬

‫�ضعيف جدا‬ ‫�ضعيف‬ ‫حتت املتو�سط‬ ‫متو�سط‬ ‫فوق التو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫ممتاز‬
‫الذكور‬
‫�أقل من ‪21‬‬ ‫‪21-30‬‬ ‫‪31-40‬‬ ‫‪41-50‬‬ ‫‪51-60‬‬ ‫‪61-70‬‬ ‫‪70‬‬ ‫�أكرب من‬
‫االناث‬
‫�أقل من ‪11‬‬ ‫‪11-20‬‬ ‫‪21-30‬‬ ‫‪31-40‬‬ ‫‪41-50‬‬ ‫‪51-60‬‬ ‫�أكرب من ‪60‬‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص ‪.32‬‬
‫الذكور‬
‫�ضعيف جدا‬ ‫�ضعيف‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫ممتاز‬
‫�أقل من ‪27‬‬ ‫‪28-43‬‬ ‫‪44-58‬‬ ‫‪59-62‬‬ ‫�أكرب من ‪63‬‬
‫معايري خا�صة مبخترب تقييم اداء الريا�ضيني والإعداد البدين – مملكة البحرين‬

‫‪11‬‬
 ‫اختبار الوثب العري�ض من الثبات‬ ‫ ‬
‫‪Long Jump Test‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬

‫القدره‬
‫�أختبار الوثب العري�ض من الثبات �سهل الأداء وهو �إحدى �أختبارات اللياقة البدنية لقيا�س القدرة املتفجرة كما يعد �إحدى‬
‫امل�سابقات التناف�سية يف الألعاب الأوملبية‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫ •قيا�س القدرة الع�ضلية للرجلني‬
‫الأدوات والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ •مكان منا�سب للوثب‬
‫ •�شريط قيا�س‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية اجراء االختبار‪:‬‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يقف املخترب خلف خط البداية‪.‬‬
‫ •القدمان متباعدتان ومتوازيتان‪.‬‬
‫ •يبد�أ املخترب باملرجحة للذراعني للخلف مع ثني الركبتني‪.‬‬
‫ •يقوم بالوثب للأمام ب�أق�صى قوة ولأبعد م�سافة ممكنة عن طريق مد الركبتني والدفع بالقدمني‪.‬‬
‫ •يعطى ثالث حماوالت متتالية حتت�سب له �أف�ضل هذه املحاوالت ‪ -‬بال�سنتميرت‪.‬‬
‫ •مت قيا�س م�سافة الوثب من خط البداية حتي �أخر جزء من اجل�سم يلم�س الأر�ض جتاه البداية‪.‬‬

‫�ضعيف جدا‬ ‫�ضعيف‬ ‫حتت املتو�سط‬ ‫متو�سط‬ ‫فوق التو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫ممتاز‬
‫الذكور‬
‫�أقل من ‪121‬‬ ‫‪121-130‬‬ ‫‪131-140‬‬ ‫‪141-150‬‬ ‫‪151-160‬‬ ‫‪241-250‬‬ ‫‪250‬‬ ‫�أكرب من‬
‫االناث‬
‫�أقل من ‪111‬‬ ‫‪111-120‬‬ ‫‪121-130‬‬ ‫‪131-140‬‬ ‫‪141-150‬‬ ‫‪151-160‬‬ ‫�أكرب من ‪200‬‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص‪32 .‬‬

‫‪12‬‬
 ‫اختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية‬ ‫ ‬
‫‪Sit Up 60 Secs‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية هو �إحدى �إختبارات التحمل الع�ضلي لقيا�س قوة ع�ضالت البطن والع�ضالت‬
‫القاب�ضة يف الفخذ كما حت�سب عدد الأداء ال�صحيح فى دقيقة واحدة‪.‬‬
‫حتمل القوة‬

‫الهدف‪:‬‬
‫ •يهدف االختبار اىل قيا�س التحمل الع�ضلي لع�ضالت البطن والع�ضالت القاب�ضة للفخذ ملدة ‪ 60‬ثانية ‪.‬‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‬
‫ •�ساعة �إيقاف‪.‬‬
‫ •مرتبة ريا�ضية‪.‬‬
‫كيفية �إجراء االختبار‪:‬‬
‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •الرقود على الظهر ‪ ،‬ثني الركبتني ‪ ،‬والقدمني على الأر�ض بفتحة منا�سبة‪.‬‬
‫ •ت�شبيك الذراعني فوق ال�صدر‪.‬‬
‫ •تثبيت الرجلني من قبل العب اخر‪.‬‬
‫ •يقوم الريا�ضى برفع اجلذع اىل الفخذ ثم ينزل مالم�سا الأر�ض تكرر اخلطوات �إىل حد دقيقة واحدة‪.‬‬
‫ •تعد املحاوالت ال�صحيحة‪.‬‬

‫�ضعيف جدا‬ ‫�ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬

‫‪� 21‬أقل من‬ ‫‪30-40‬‬ ‫‪41-43‬‬ ‫‪44-50‬‬ ‫‪51-54‬‬ ‫�أكرب من ‪55‬‬
‫معايري خا�صة مبخترب تقييم اداء الريا�ضيني والإعداد البدين – مملكة البحرين‬

‫‪13‬‬
 ‫اختبار ال�ضغط بالذراعني من و�ضع االنبطاح املائل‬ ‫ ‬
‫‪Push Up Test‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬
‫ •اختبار ال�ضغط بالذراعني من و�ضع االنبطاح املائل من القيا�سات امليدانية امل�شهورة وال�شائعة لقيا�س القوة‬
‫الع�ضلية وهو اختبار ال�ضغط بالذراعني لأعلى من و�ضع االنبطاح املائل كما يحت�سب فيه عدد الأداء ال�صحيح �أثناء‬

‫حتمل القوة‬
‫االختبار‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫ •اختبار قيا�س القوة الع�ضلية من القيا�سات امليدانية امل�شهورة لقيا�س القوة الع�ضلية هو اختبار ال�ضغط بالذراعني‬
‫لأعلى من و�ضع االنبطاح املائل و ي�ستهدف اجلزء العلوي من اجل�سم لع�ضالت ال�صدر‪ -‬الأكتاف وذات الثالث‬
‫الر�ؤ�س‪.‬‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ •املرتبة الريا�ضية‪.‬‬
‫كيفية �إجراء االختبار‪:‬‬
‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •االنبطاح املائل ثم ثني الذراعني من املرفقني‪.‬‬
‫ •النزول باجل�سم كامال حتى يالم�س ال�صدر الأر�ض تقريبا‪.‬‬
‫ •العودة مرة �أخرى لو�ضع االنبطاح املائل‪.‬‬
‫ •يكرر الأداء �أكرب عدد من املرات حتى االرهاق وعدم املوا�صلة‪.‬‬
‫ •املر�أة لديها خيار �إ�ضايف بو�ضع الركبة علي الأر�ض للقيام بذلك ‪ ،‬تركع على الأر�ض ويديها على جانبي ال�صدر‬
‫واحلفاظ على الظهر م�ستقيم ‪.‬‬
‫ •ا�ستقامة اجل�سم خالل مراحل الأداء ‪.‬‬
‫ •�ضرورة مالم�سة ال�صدر للأر�ض تقريبا عند الأداء‪.‬‬
‫ •عدد املحاوالت ال�صحيحة‪.‬‬

‫�ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬

‫�أقل من ‪22‬‬ ‫‪23-34‬‬ ‫‪35-53‬‬ ‫‪54-60‬‬ ‫�أكرب من ‪61‬‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص‪32 .‬‬

‫‪14‬‬
 ‫اختبار �سرعة ‪ 35‬مرت‬ ‫ ‬
‫‪35-Meter Speed Test‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬
‫ •اختبار �سرعة ‪ 35‬مرت حتدد فيه م�سافة ‪ 35‬مرت مع و�ضع �أقماع ت�شري اىل خط البداية وخط النهاية‪ .‬يجرى‬
‫الريا�ضي ب�أق�صى �سرعة ممكنة عند ا�شارة البدء وحتى خط النهاية‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫ •يهدف االختبار اىل ال�سرعة يف قطع م�سافة ‪ 35‬مرت ب�أق�صى �سرعة ممكنة‪.‬‬
‫ال�سرعة‬

‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬

‫ •طريق م�ستوى‪.‬‬
‫ •�ساعة �إيقاف‪.‬‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬
‫كيفية اجراء االختبار ‪:‬‬
‫ •�إحماء مع مترينات اطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يتخذ الريا�ضي و�ضع اال�ستعداد خلف خط البدء‪.‬‬
‫ •عند �سماع �إ�شارة البدء ينطلق الريا�ضي باق�صى �سرعة حتى يتجاوز خط النهاية‪.‬‬
‫ •ي�سجل الزمن الذى قطع فيه امل�سافة املحددة ب�ألثانية‪.‬‬

‫�إناث‬ ‫ذكور‬ ‫الت�صنيف‬

‫�أقل من ‪5:30‬‬ ‫�أقل من ‪4:80‬‬ ‫ممتاز‬
‫‪5:59 - 5:30‬‬ ‫‪5:09 - 4:80‬‬ ‫جيد‬
‫‪5:89 - 5:60‬‬ ‫‪5:29 - 5:10‬‬ ‫متو�سط‬
‫‪6:20 - 5:90‬‬ ‫‪5:60 - 5:30‬‬ ‫مقبول‬
‫�أكرث من ‪6:20‬‬ ‫�أكرث من ‪5:60‬‬ ‫�ضعيف‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص‪32 .‬‬

‫‪15‬‬
 ‫اختبار الر�شاقة (ال�شكل ال�سدا�سي)‬ ‫ ‬
‫‪Hexagon Agility Test‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬
‫ •اختبار الر�شاقة يتم تطبيقه على جم�سم يحتوى على �أربعة �أ�ضالع مت�ساوية املقا�سات والزوايا على ( �شكل‬
‫ال�سدا�سي ) ح�سب ال�شكل بال�صورة‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫ •يهدف االختبار اىل قيا�س الر�شاقة وال�سرعة والقدرة على تغيري حركة اجل�سم فى اجتاهات خمتلفة وب�سرعة مع‬
‫التحكم يف و�ضعية اجل�سم‪.‬‬

‫الر�شاقة‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ •�ساعة توقيت‬
‫ •�أر�ضية منا�سبة لالختبار‬
‫ •�شكل ال�سدا�سيكما يبدو بالر�سم ح�سب القيا�سات املو�ضحة‪.‬‬

‫كيفية اجراء االختبار‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يقف الريا�ضي داخل املعني‪.‬‬
‫ •تعطى ا�شارة االنطالق للقفز ويكون القفز من الداخل اىل اخلارج‪.‬‬
‫ •يجب عدم لف اجل�سم‪.‬‬
‫ •تكون حركة الأداء ب�شكل دوران عقارب ال�ساعة‪.‬‬
‫ •يجب �أن ي�ؤدى االختبار ب�سرعة وباقل زمن‪.‬‬
‫ •على الريا�ضي اداء ثالث لفات ب�صورة متتالية‪.‬‬
‫ •يح�سب الزمن امل�ستغرق الداء الثالث لفات‬
‫ •يحت�سب الأداء ال�صحيح فقط‪..‬‬

‫�ضعيف جدا‬ ‫�ضعيف‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد جدا‬ ‫ممتاز‬

‫�أكرث من ‪17:23‬‬ ‫‪17:22– 16:15‬‬ ‫‪16:14—11:78‬‬ ‫‪11:77– 10:98‬‬ ‫�أقل من ‪10:99‬‬
‫معايريخا�صة مبخترب تقييم �أداء الريا�ضيني والإعداد البدين – مملكة البحرين‬

‫‪16‬‬
 ‫اختبار (�إلينوي ) للر�شاقة‬ ‫ ‬
‫‪Illinois Agility Test‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬
‫ •يبلغ طوله ‪ 10‬مرت والعر�ض ‪ 5‬مرت‪ ،‬كما تو�ضع ‪� 4‬أقماع �أخرى يف منت�صف مل�ستطيل بينها م�سافات مت�ساوية ‪ 3‬م‪،‬‬
‫ويبعد الأول والأخري عن خط العر�ض م�سافة مقدارها ‪� 50‬سم ‪ ،‬كما هو مو�ضح بال�صورة‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫ •يهدف االختبار اىل قيا�س ال�سرعة والر�شاقة والقدرة على تغيري حركة اجل�سم فى اجتاهات خمتلفة وب�سرعة مع‬
‫التحكم يف و�ضعية اجل�سم‪.‬‬
‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬
‫ •�ساعة توقيت‬
‫الر�شاقة‬

‫ •�أر�ضية منا�سبة الختبار‬

‫ •�شكل كما يبدو بال�صورة مع املقا�سات‬
‫ •�أقماع‬
‫ •�شريط قيا�س‬
‫ •ا�ستمارة‬

‫كيفية اجراء االختبار‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •من و�ضع الإنبطاح ي�ستلقي الريا�ضي عند نقطة البداية‪.‬‬
‫ •تكون حركة الأداء ح�سب تخطيط ال�شكل بال�صورة‪.‬‬
‫ •تعطى ا�شارة االنطالق يجب ان ي�ؤدى االختبار ب�سرعة وب�أقل زمن‬
‫ •يتم الدوران من خلف الأقماع ولي�س من �أمامها ‪.‬‬
‫ •حت�سب املحاوالت ال�صحيحة من دون مالم�سة االقماع‪.‬‬

‫معايري اختبار �إلينوي للر�شاقة‬

‫�إناث‬ ‫ذكور‬ ‫الت�صنيف‬

‫اقل من ‪17:00‬‬ ‫اقل من ‪15:2‬‬ ‫ممتاز‬
‫‪17:00 - 17:9‬‬ ‫‪16:1-15:2‬‬ ‫جيد‬
‫‪18:00 - 21:7‬‬ ‫‪16:2 - 18:4‬‬ ‫متو�سط‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص‪32 .‬‬

‫‪17‬‬
 ‫اختبار‪ T‬لل�سرعة وللر�شاقة‬ ‫ ‬
‫‪Agility T Test‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬
‫ •تو�ضع كما هى مبينة يف ال�شكل مع امل�سافات املطلوبة‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫ •يهدف االختبار اىل قيا�س ال�سرعة والر�شاقة والقدرة على تغيري حركة اجل�سم فى اجتاهات خمتلفة وب�سرعة‬
‫التحكم يف و�ضعية اجل�سم‪.‬‬

‫الر�شاقة‬
‫املواد و الإجراءات املطلوبة لالختبار ‪:‬‬
‫ •�ساعة توقيت‬
‫ •�أر�ضية منا�سبة للأختبار‬
‫ •�شكل كما يبدو بال�صورة مع املقا�سات‬
‫ •�أقماع‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‪.‬‬

‫كيفية �إجراء االختبار‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يقف الريا�ضي عند نقطة البداية عند القمع ‪ A‬كما هو يف الر�سم‪.‬‬
‫ •تعطى �إ�شارة االنطالق ويجب �أن ي�ؤدى االختبار ب�سرعة وب�أقل زمن‬
‫ •تكون حركة الأداء ح�سب تخطيط ال�شكل بال�صورة‪.‬‬
‫ •يجري الريا�ضي من القمع ‪ A‬اىل ‪ B‬ب�أق�صى �سرعة ومن‪ B‬اىل ‪ C‬ويعود �إىل ‪ D‬ثم يعود اىل ‪ B‬ويكون اجلرى‬
‫جانبيا معطيا ظهرة للقمع‪ A‬ثم يعود اىل القمع ‪ A‬ويكون اجلرى خلفا‪.‬‬
‫ •يجب مالم�سة قاعدة القمع‪.‬‬

‫�إناث‬ ‫ذكور‬ ‫الت�صنيف‬

‫�أقل من ‪10:5‬‬ ‫�أقل من ‪9:5‬‬ ‫ممتاز‬
‫‪10:5 to 11:5‬‬ ‫‪9:5 to 10:5‬‬ ‫جيد‬
‫‪11:5 to 12:5‬‬ ‫‪10:5 to 11:5‬‬ ‫متو�سط‬
‫�أكرث من ‪12:5‬‬ ‫�أكرث من ‪11:5‬‬ ‫�ضعيف‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص‪32 .‬‬

‫‪18‬‬
 ‫ �إختبار جري ‪ 20‬مرت متعدد املراحل‬
‫‪Multi-Stage Fitness Test - Beep‬‬
‫تعريف‪:‬‬
‫�إختبار جري ‪ 20‬مرت متعدد املراحل للياقة البدنية ويعرف با�سم اختبار بيب �أو اختبار �صوت‪ ،‬وهواختبار حمدد ال�سرعة‬
‫مل�سافة ‪ 20‬مرت من و�ضع الأقماع يتكون من ‪ 21‬م�ستوى‪ ،‬يتم تنيذه عن طريق جهاز ت�شغيل وبرنامج يحتوي تعليمات‬
‫�صوتية‪ .‬وهو اختبار مفيد ب�شكل خا�ص للريا�ضات مثل اال�سكوا�ش‪ ،‬كرة القدم‪ ،‬كرة ال�سلة‪ ،‬كرة اليد‪ ،‬التن�س والعديد من‬
‫الريا�ضات الأخرى كما ت�ستخدمه فرق ريا�ضية دولية عديدة‪ .‬مت ت�صميم االختبار يف جامعة مونرتيال بوا�سطة املدربني‬
‫الريا�ضيني لتقدير �أق�صى ا�ستهالك للأوك�سجني‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف هذا االختبار اىل قيا�س كفاءة اجلهازين الدوري والتنف�سي ( التحمل الهوائي ) من خالل اجلري بحيث ي�صل‬
‫الريا�ضي �إىل درجة الإرهاق �أو عدم القدرة على موا�صلة الأداء‪ ،‬وهو اختبار �سهل القيام به على جمموعة من الريا�ضيني‬
‫فى وقت واحد‪.‬‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫قر�ص م�ضغوط �أو ال�شريط يحتوي على برنامج الأختبار‪.‬‬
‫�ساعة توقيت‬
‫ار�ضية منا�سبة للجري‬
‫حتديد م�سافة ‪ 20‬مرت‬
‫�أقماع لتحديد امل�سافة‬
‫ا�ستمارة ت�سجيل‬
‫م�ساعدين‬
‫كيفية �إجراء االختبار ‪:‬‬
‫�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫يتطلب من الريا�ضي الوقوف عند نقطة البداية ‪.‬‬
‫ي�ستعد الريا�ضي ل�سماع التعليمات ال�صوتية‪.‬‬
‫تعطي �إ�شارة البد�أ ويبد�أ االختبار‪.‬‬
‫يجرى الريا�ضي من نقطة القمع الأول بعد �سماع التعليمات ال�صوتية و نغمة ‪� Beep‬إىل الثاين ثم يعود مرة بعد �سماع‬
‫النغمة ‪ Beep‬يكرر العملية حتى ال�شعور بالتعب‪.‬‬
‫�إذا و�صل الالعب يف نهاية القمع قبل الزمن املحدد ‪ ،‬يجب على الالعب االنتظار حتى ي�سمع نغمة ‪ Beep‬ثم ي�ستانف‬
‫اجلري مرة اخرى‪.‬‬
‫�إذا ف�شل الالعب يف الو�صول يف الزمن املحدد ي�سمح له مبحاولتني ‪ -‬ثالث حماوالت �أخرى ال�ستعادة وترية اجلري‬
‫املطلوبة قبل �أن يتم �سحبه من االختبار‪.‬‬

‫‪19‬‬
 ‫ا�ستمارة اختبار متعدد املراحل “‪”Beep Test‬‬ ‫ ‬

‫املرحلة‬ ‫امل�ستوى‬
‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪1‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪2‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪3‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪4‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪5‬‬
‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪6‬‬
‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪7‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪8‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪9‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 10‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 11‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 12‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 13‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 14‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 15‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 16‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 17‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 18‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 19‬‬
‫‪16 15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 20‬‬
‫‪16 15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 21‬‬

‫‪20‬‬
 ‫معايري �إختبار جري ‪ 20‬مرت متعدد املراحل‬ ‫ ‬
‫‪Multi-Stage Fitness Beep Test‬‬ ‫ ‬
‫ •الذكور‪:‬‬
‫�ضعيف‬
‫�ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫جيد جدا‬ ‫ممتاز‬ ‫العمر‬
‫جدا‬
‫‪< 3/3‬‬ ‫‪3/4 - 5/1‬‬ ‫‪5/2 - 6/4 6/5 - 7/5‬‬ ‫‪7/6 - 8/8‬‬ ‫‪8/9 - 10/9‬‬ ‫‪> 10/9‬‬ ‫‪12 - 13‬‬
‫‪< 4/7‬‬ ‫‪4/7 - 6/1‬‬ ‫‪6/2 - 7/4 7/5 - 8/9 8/10 - 9/8‬‬ ‫‪9/9 - 12/2‬‬ ‫‪> 12/2‬‬ ‫‪14 - 15‬‬
‫‪< 5/1‬‬ ‫‪5/1 - 6/8‬‬ ‫‪6/9 - 8/2 8/3 - 9/9 9/10 - 11/3‬‬ ‫‪11/4 - 13/7‬‬ ‫‪> 13/7‬‬ ‫‪16 - 17‬‬
‫‪< 5/2‬‬ ‫‪5/2 - 7/1‬‬ ‫‪7/2 - 8/5 8/6 - 10/1 10/2 - 11/5‬‬ ‫‪11/6 - 13/10‬‬ ‫‪>13/10‬‬ ‫‪18 - 25‬‬
‫‪< 5/2‬‬ ‫‪5/2 - 6/5‬‬ ‫‪6/6 - 7/9 7/10 - 8/9 8/10 - 10/6‬‬ ‫‪10/7 - 12/9‬‬ ‫‪>12/9‬‬ ‫‪26 - 35‬‬
‫‪< 3/8‬‬ ‫‪3/8 - 5/3‬‬ ‫‪5/4 - 6/4 6/5 - 7/7‬‬ ‫‪7/8 - 8/9‬‬ ‫‪8/10 - 11/3‬‬ ‫‪> 11/3‬‬ ‫‪36 - 45‬‬
‫‪< 3/6‬‬ ‫‪3/6 - 4/6‬‬ ‫‪4/7 - 5/5 5/6 - 6/6‬‬ ‫‪6/7 - 7/7‬‬ ‫‪7/8 - 9/5‬‬ ‫‪> 9/5‬‬ ‫‪46 - 55‬‬
‫‪< 2/7‬‬ ‫‪2/7 - 3/6‬‬ ‫‪3/7 - 4/8 4/9 - 5/6‬‬ ‫‪5/7 - 6/8‬‬ ‫‪6/9 - 8/4‬‬ ‫‪> 8/4‬‬ ‫‪56 - 65‬‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫ •الإناث‪:‬‬
‫�ضعيف‬
‫�ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫جيد جدا‬ ‫ممتاز‬ ‫العمر‬
‫جدا‬
‫‪< 2/6‬‬ ‫‪2/6- 3/5‬‬ ‫‪3/6- 5/1‬‬ ‫‪5/2 - 6/1‬‬ ‫‪6/2 - 7/4‬‬ ‫‪7/5 - 9/3‬‬ ‫‪> 9/3‬‬ ‫‪12 - 13‬‬
‫‪< 3/3‬‬ ‫‪3/4 - 5/2‬‬ ‫‪5/3 - 6/4‬‬ ‫‪6/5 - 7/5‬‬ ‫‪7/6 - 8/7‬‬ ‫‪8/8 - 10/7‬‬ ‫‪> 10/7‬‬ ‫‪14 - 15‬‬
‫‪< 4/2‬‬ ‫‪4/2 - 5/6‬‬ ‫‪5/7 - 7/1‬‬ ‫‪7/2 - 8/4‬‬ ‫‪8/5 - 9/7‬‬ ‫‪9/8 - 11/10‬‬ ‫‪> 11/11‬‬ ‫‪16 - 17‬‬
‫‪< 4/5‬‬ ‫‪4/5 - 5/7‬‬ ‫‪5/8 - 7/2‬‬ ‫‪7/3 - 8/6‬‬ ‫‪8/7 - 10/1‬‬ ‫‪10/2 - 12/9‬‬ ‫‪> 12/9‬‬ ‫‪18 - 25‬‬
‫‪< 3/8‬‬ ‫‪3/8 - 5/2‬‬ ‫‪5/3 - 6/5‬‬ ‫‪6/6 - 7/7‬‬ ‫‪7/8 - 9/4‬‬ ‫‪9/5 - 11/5‬‬ ‫‪> 11/5‬‬ ‫‪26 - 35‬‬
‫‪< 2/7‬‬ ‫‪2/7- 3/7‬‬ ‫‪3/8- 5/3‬‬ ‫‪5/4 - 6/2‬‬ ‫‪6/3 - 7/4‬‬ ‫‪7/5 - 9/5‬‬ ‫‪> 9/5‬‬ ‫‪36 - 45‬‬
‫‪< 2/5‬‬ ‫‪2/5 - 3/5‬‬ ‫‪3/6 - 4/4‬‬ ‫‪4/5 - 5/3‬‬ ‫‪5/4 - 6/2‬‬ ‫‪6/3 - 8/1‬‬ ‫‪> 8/1‬‬ ‫‪46 - 55‬‬
‫‪< 2/2‬‬ ‫‪2/2 - 2/6‬‬ ‫‪2/7 - 3/5‬‬ ‫‪3/6 - 4/4‬‬ ‫‪4/5 - 5/6‬‬ ‫‪5/7 - 7/2‬‬ ‫‪> 7/2‬‬ ‫‪56 - 65‬‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص‪32 .‬‬

‫‪21‬‬
 ‫ �إختبار كوبر‬
‫ ‪Cooper Test‬‬
‫الذكور‪:‬‬
‫كوبر هو اختبار جري حول م�ضمار ‪ 400‬مرت وقطع �أكرب م�سافة ممكنة يف ‪ 12‬دقيقة‪،‬‬
‫وقد �صمم من قبل كينيث كوبر يف عام ‪ ، 1968‬وهى نقطة الو�صول �إىل �أق�صى م�سافة ممكنة يف غ�ضون ‪ 12‬دقيقة‪،‬‬
‫فاملطلوب �أن يتم اجلري بخطى ثابتة بدال من اجلري ال�سريع‪ .‬وت�ستند النتائج على امل�سافة املقطوعة للريا�ضي‪ .‬وهو‬
‫اختبار �سهل القيام به على جمموعات كبرية من الريا�ضيني‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار �إىل قيا�س كفاءة اجلهازين الدوري والتنف�سي ( التحمل الهوائي ) من خالل اجلري‪.‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ •�ساعة توقيت‬
‫ •م�ضمار جرى ( ‪ 400‬مرت)‬
‫ •نقطة بدء االختبار‬
‫ •�أقماع كل ‪ 50‬مرت‬
‫ •ا�ستمارة ت�سجيل‬
‫ •م�ساعدين‬

‫كيفية �إجراء االختبار ‪:‬‬

‫ •م�ضمار اجلري ‪ 400‬مرت‬
‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يتطلب على الريا�ضي الوقوف عند نقطة البداية‬
‫ •تعطي ا�شارة البد�أ ويبد�أ االختبار‬
‫ •املحافظة على تزايد م�ستوى ال�سرعة‬
‫ •تعطي ا�شارة انتهاء االختبار‪.‬‬
‫ •يتطلب من الريا�ضي الوقوف عندما تعطي ا�شارة انتهاء االختبار‪.‬‬
‫ •يتم احت�ساب امل�سافة املقطوعة خالل ‪ 12‬دقيقة‪.‬‬

‫‪22‬‬
 ‫ �إ�ستمارة ت�سجيل‬
‫( �أختبار كوبر ‪) Cooper Test -‬‬

‫عدد اللفات‬ ‫الرقم‬

‫ا�سم الالعب‬
‫‪10‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪1‬‬
‫‪2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪4‬‬
‫‪5‬‬
‫‪6‬‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪7‬‬
‫‪8‬‬
‫‪9‬‬
‫‪10‬‬
‫‪11‬‬
‫‪12‬‬
‫‪13‬‬
‫‪14‬‬
‫‪15‬‬
‫‪16‬‬
‫‪17‬‬
‫‪18‬‬
‫‪19‬‬
‫‪20‬‬

‫‪23‬‬
 ‫معايري �إختبار كوبر‬ ‫ ‬
‫‪Cooper Test‬‬ ‫ ‬
‫الالعبني الهواة‬
‫�ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬ ‫اجلن�س‬ ‫العمر‬
‫‪2100-‬‬ ‫‪2100 - 2199‬‬ ‫‪2200 - 2399‬‬ ‫‪2400 - 2700‬‬ ‫‪2700+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪13-14‬‬
‫‪1500-‬‬ ‫‪1500 - 1599‬‬ ‫‪1500 - 1599‬‬ ‫‪1600 - 1899‬‬ ‫‪1900 - 2000‬‬ ‫‪F‬‬
‫‪2200-‬‬ ‫‪2200 - 2299‬‬ ‫‪2300 - 2499‬‬ ‫‪2500 - 2800‬‬ ‫‪2800+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪15-16‬‬
‫‪1600-‬‬ ‫‪1600 - 1699‬‬ ‫‪1600 - 1699‬‬ ‫‪1700 - 1999‬‬ ‫‪2000 - 2100‬‬ ‫‪F‬‬
‫‪2300-‬‬ ‫‪2300 - 2499‬‬ ‫‪2500 - 2699‬‬ ‫‪2700 - 3000‬‬ ‫‪3000+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪17-20‬‬
‫‪1700-‬‬ ‫‪1700 - 1799‬‬ ‫‪1700 - 1799‬‬ ‫‪1800 - 2099‬‬ ‫‪2100 - 2300‬‬ ‫‪F‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪1600-‬‬ ‫‪1600 - 2199‬‬ ‫‪2200 - 2399‬‬ ‫‪2400 - 2800‬‬ ‫‪2800+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪20-29‬‬
‫‪1500-‬‬ ‫‪1500 - 1799‬‬ ‫‪1500 - 1799‬‬ ‫‪1800 - 2199‬‬ ‫‪2200 - 2700‬‬ ‫‪F‬‬
‫‪1500-‬‬ ‫‪1500 - 1899‬‬ ‫‪1900 - 2299‬‬ ‫‪2300 - 2700‬‬ ‫‪2700+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪30-39‬‬
‫‪1400-‬‬ ‫‪1400 - 1699‬‬ ‫‪1400 - 1699‬‬ ‫‪1700 - 1999‬‬ ‫‪2000 - 2500‬‬ ‫‪F‬‬
‫‪1400-‬‬ ‫‪1400 - 1699‬‬ ‫‪1700 - 2099‬‬ ‫‪2100 - 2500‬‬ ‫‪2500+‬‬ ‫‪M‬‬
‫‪40-49‬‬
‫‪1200-‬‬ ‫‪1200 - 1499‬‬ ‫‪1200 - 1499‬‬ ‫‪1500 - 1899‬‬ ‫‪1900 - 2300‬‬ ‫‪F‬‬
‫قيا�س املحرتفني‬
‫�ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متو�سط‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬ ‫العبى النخبة‬
‫‪2800-‬‬ ‫‪2800 - 3099‬‬ ‫‪3100 - 3399‬‬ ‫‪3400 - 3700‬‬ ‫‪3700+‬‬ ‫ذكر‬
‫‪2100-‬‬ ‫‪2100 - 2399‬‬ ‫‪2400 - 2699‬‬ ‫‪2700 - 3000‬‬ ‫‪3000+‬‬ ‫�أنثى‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص‪32 .‬‬

‫‪24‬‬
 ‫اختبار اجلري مل�سافة ‪ 2400‬مرت‬ ‫ ‬
‫‪Run Tests-2400m‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬
‫ •هو �إختبار اجلري مل�سافة ‪ 2400‬مرت حيث يحت�سب �أف�ضل زمن ي�ستغرقه الريا�ضي يف قطع هذه امل�سافة �سواء يف‬
‫م�سافة مفتوحة �أو يف م�ضمار جري‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫ •يهدف االختبار �إىل قيا�س كفاءة اجلهازين الدوري والتنف�سي ( التحمل الهوائي ) ‪.‬‬

‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫ •�ساعة توقيت‬
‫ •م�ضمار جري‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫ •نقطة بدء االختبار‬

‫ •�أوراق ت�سجيل‬
‫ •م�ساعدين‬

‫كيفية �إجراء االختبار ‪:‬‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يتطلب من الريا�ضي الوقوف عند نقطة البداية‪.‬‬
‫ •تعطى �إ�شارة البد�أ ويبد�أ االختبار‪.‬‬
‫ •املحافظة على تزايد م�ستوى ال�سرعة‪.‬‬
‫ •يحت�سب الزمن الذي ي�ستغرقة الريا�ضي يف قطع هذة امل�سافة‪.‬‬
‫معاير اختبار ‪ 2400‬مرت للذكور‬
‫‪� 49- 40‬سنة‬ ‫‪� 39- 30‬سنة‬ ‫‪� 29- 20‬سنة‬ ‫‪� 19- 13‬سنة‬
‫�أكرث من ‪17:31‬‬ ‫�أكرث من ‪16:31‬‬ ‫�أكرث من ‪16:01‬‬ ‫�أكرث من ‪15:31‬‬ ‫�ضعيف جد ًا‬
‫‪15:36-17:30‬‬ ‫‪14:44-16:30‬‬ ‫‪14:01-16:00‬‬ ‫‪15:30 – 12:11‬‬ ‫�ضعيف‬
‫‪13:01-15:35‬‬ ‫‪12:31-14:45‬‬ ‫‪14:00-12:01‬‬ ‫‪10:49-12:10‬‬ ‫متو�سط‬
‫‪11:31-13:00‬‬ ‫‪11:01-12:30‬‬ ‫‪10:46-12:00‬‬ ‫‪9:41-10:48‬‬ ‫جيد‬
‫‪10:30-11:30‬‬ ‫‪10:00-11:00‬‬ ‫‪9:45-10:45‬‬ ‫‪8:37-9:40‬‬ ‫ممتاز‬
‫�أقل من ‪10:30‬‬ ‫�أقل من ‪10:00‬‬ ‫�أقل من ‪9:45‬‬ ‫�أقل من‪8:37‬‬ ‫ممتاز جداً‬
‫ح�سب املعايري املوجودة يف املراجع �ص‪32 .‬‬

‫‪25‬‬
 ‫اختبار متعدد املراحل‬ ‫ ‬
‫‪Multi Stage fitness YO-YO Tests‬‬ ‫ ‬
‫تعريف‪:‬‬
‫ •يويو هو اختبار جري متعدد املراحل وعادة يتم �إجراءه عن طريق حتديد م�سافة ‪ 25‬مرت مع و�ضع �أقماع على �شكل‬
‫ثالثة �صفوف‪ .‬و‪.‬يتكون االختبار من ‪ 21‬م�ستوى للتحمل و ‪ 15‬م�ستوى لتحمل ال�سرعة‪ ،‬يتم ا�ستخدامه مع جهاز‬
‫ت�شغيل وبرنامج يحتوي تعليمات �صوتية خا�صة باالختبار‪ .‬ويت�سارع �سماع الأ�صوات يف كل م�ستوى مما يتطلب من‬
‫الريا�ضي زيادة ال�سرعة‪ ،‬كما ميكن تطبيقه ب�شكل فردي وعلى جمموعة من الريا�ضيني يف �آن واحد‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫ •تقييم قدرة الفرد الهوائية و الالهوائية من خالل قيا�س كفاءة اجلهازين الدوري والتنف�سي ( التحمل الهوائي )‬
‫بحيث ي�صل الريا�ضي �إىل درجة الإرهاق �أو عدم القدرة على موا�صلة االداء‪.‬‬
‫املواد والإجراءات املطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ •الإحماء ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫ •قر�ص م�ضغوط �أو ال�شريط يحتوي على برنامج الأختبار‪.‬‬
‫ •�ساعة توقيت‬
‫ •�أر�ضية منا�سبة للجري‬
‫ •حتديد م�سافة ‪ 20‬مرت‬
‫ •حتديد م�سافة ‪ 5‬مرت‬
‫ •تو�ضع �أقماع لتحديد امل�سافة‬
‫ •وراق ت�سجيل‬
‫ •م�ساعدين‬

‫كيفية �إجراء االختبار ‪:‬‬

‫ •�إحماء مع مترينات �إطالة ملدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫ •يتطلب على الريا�ضي الوقوف عند نقطة البداية ‪.‬‬
‫ •ي�ستعد الريا�ضي ل�سماع التعليمات ال�صوتية‪.‬‬
‫ •تعطي �إ�شارة البد�أ ويبد�أ االختبار‪.‬‬
‫ •يجرى الريا�ضي من نقطة القمع االو�سط بعد �سماع التعليمات املوجودة على القر�ص امل�ضغوط �أو ال�شريط اىل‬
‫القمع الثاين ثم يقف حتى ي�سمع ‪ Beep‬من اجلهاز يعود مرة اخرى اىل القمع االو�سط توجد فرتة ا�سرتاحة بني‬
‫القمع الو�سط والثالث تعادل ‪ 5‬اىل ‪ 10‬ثواين مب�سافة ‪ 5‬مرت ي�ستطيع الالعب امل�شى اواجلري يف هذه املنطقة يكرر‬
‫العملية حتى التعب كما يجب على الريا�ضي املحافظة على تزايد م�ستوى ال�سرعة‪.‬‬

‫‪26‬‬
 ‫ا�ستمارة اختبار متعدد املراحل “التحمل”‬ ‫ ‬
‫‪Multi Stage fitness YO-YO Tests -Endurace‬‬ ‫ ‬
‫املرحلة‬ ‫امل�ستوى‬
‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪1‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪2‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪3‬‬
‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪4‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪5‬‬
‫‪9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪6‬‬
‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪7‬‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪8‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪9‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪10‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪11‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪12‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪13‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪14‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪15‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪16‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪17‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪18‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪19‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪20‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪21‬‬

‫‪27‬‬
 ‫ا�ستمارة اختبار متعدد املراحل “حتمل ال�سرعة”‬ ‫ ‬
‫‪Multi Stage fitness YO-YO Tests -Speed Endurace‬‬ ‫ ‬
‫املرحلة‬ ‫امل�ستوى‬
‫‪10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪1‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪2‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪3‬‬
‫‪11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪4‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪5‬‬
‫‪12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪6‬‬

‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪7‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪8‬‬
‫‪13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫امل�ستوى‪9‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 10‬‬
‫‪14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 11‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 12‬‬
‫‪15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 13‬‬
‫‪16 15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 14‬‬
‫‪16 15 14 13 12 11 10 9‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫امل�ستوى‪1 15‬‬

‫‪28‬‬
 ‫‪29‬‬
‫اختبار ‪ 35‬مرت �سرعة‬
‫ال�سرعة‬
‫‪Speed‬‬

‫‪Meter Run Test 35‬‬

‫اختبار �شكل االل�سدا�سي‬
‫‪Hexagon Agility Test‬‬
‫‪T Agility Test‬‬
‫الر�شاقة‬

‫اختبار تى للر�شاقة‬
‫‪Agility‬‬

‫‪Illinois Agility Test‬‬

‫اختبار الينوي للر�شاقة‬
‫‪Trunk Rotation Test‬‬
‫دوران اجلذع اختبار مرونة الظهر وخلف الفخذ‬
‫املرونة‬

‫‪Sit & Reach Test‬‬

‫‪Flexibility‬‬

‫اختبار مرونة الظهر وخلف الفخذ‬

‫‪Vertical Jump Teast‬‬
‫�أختبار الوثب العمودي‬
‫‪Long Jump Teast‬‬
‫�أختبار الوثب العري�ض‬
‫‪M.Ball Throw.Over head Test‬‬
‫القدرة‬

‫رمى الكرة الطبية من افوق الر�أ�س‬

‫‪Power‬‬

‫‪M.Ball Throw.Standing Test‬‬

‫رمى الكرة الطبية من الوقوف جانبيا‬
‫‪M.Ball Th.Seated Test‬‬
‫اللجنة الأوملبية البحرينية‬

‫رمى الكرة الطبية من اجللو�س‬

‫ا�ستمارة تقييم اللياقة البدنية‬
‫حتمل اجلهاز الدوري والتنف�سي‬

‫‪Push Up Teast‬‬
‫�أختبار ال�ضغط بالذراعني من االنبطاح‬
‫�أختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية‬
‫‪Muscular‬‬

‫التحمل الع�ضلي‬
‫‪endurance‬‬
‫& ‪strength‬‬

‫‪60Sec Sit Up Teast‬‬

‫اختبار يو‪-‬يو‬
‫‪YO-YO Test‬‬
‫‪Cooper Test‬‬
‫اختبار كوبر‬
‫‪Run Test 2400m‬‬
‫اختبار ‪ 2400‬عدو‬
‫التحمل الدوري التنف�سي‬
‫‪Cardiovascular‬‬

‫‪Beep Test‬‬
‫اختبار بيب‬

‫‪Name‬‬
‫‪Athlete‬‬
‫‪Fitness‬‬

‫ا�سم الالعب‬
‫ال�صفات البدنية‬
‫‪Components‬‬
 ‫االختبارات وااللعاب الريا�ضية‬

‫اختبارات اللياقة البدنية‬

‫دفاع‬ ‫تن�س‬ ‫رفع‬
‫�ضراع‬ ‫جولف‬ ‫تن�س‬ ‫عن‬ ‫�ضباحة‬ ‫جمباز‬ ‫دراجات‬ ‫قدم‬ ‫طائرة‬ ‫يد‬ ‫�سلة‬ ‫فرو�ضية م�ضافات م�ضافات‬

‫مهم‬
‫النف�س‬ ‫طاولة‬ ‫اثقال‬ ‫ق�ضرية طويلة‬
‫اختبار بيب‬

‫√‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫‪Beep Test‬‬ ‫‪1‬‬
‫اختبار كوبر‬ ‫‪2‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫‪Cooper Test‬‬
‫اختبار ‪ 2400‬عدو‬ ‫‪3‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪Meter Run 2400‬‬
‫اختبار يو‪-‬يو‬ ‫‪4‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪YO-YO Test‬‬

‫مهم جدا‬
‫اختبار �سكل املعني‬ ‫‪5‬‬
‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪Hexagon Agility Test‬‬

‫√√‬
‫اختبار الينوي للر�ساقة‬ ‫‪6‬‬
‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪Illinois Agility Test‬‬

‫‪30‬‬
‫اختبار تى للر�ساقة‬ ‫‪7‬‬
‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪T Agility Test‬‬
‫اختبار ‪ 35‬مرت عدو‬ ‫‪8‬‬
‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪Meter Run Test 35‬‬
‫اختبار مرونة الظهر وخلف الفخذ‬ ‫‪9‬‬
‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬

‫ح�سب احلاجة‬
‫‪Sit & Reach Test‬‬
‫دوران اجلذع اختبار مرونة الظهر وخلف الفخذ‬ ‫‪10‬‬
‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫‪Trunk Rotation Test‬‬
‫رمى الكرة الطبية من اجللو�س‬ ‫‪11‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪M.Ball Th.Seated Test‬‬
‫رمى الكرة الطبية من افوق الراأ�س‬ ‫‪12‬‬
‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪M.Ball Th.Overhead Teast‬‬
‫اأختبار الوثب العري�س‬ ‫‪13‬‬
‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪Long Jump Teast‬‬
‫اأختبار الوثب العمودي‬ ‫‪14‬‬

‫ال ميثل االولوية‬

‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫‪Vertical Jump Teast‬‬
‫اأختبار اجللو�س من الرقود ‪ 60‬ثانية‬ ‫‪15‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫‪60Sec Sit Up Teast‬‬
‫اأختبار ال�سغط بالذراعني من االنبطاح‬ ‫‪16‬‬
‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫√‬ ‫√√‬ ‫√‬ ‫‪Push Up Teast‬‬
 ‫ن�صائح للمدرب‬ ‫ ‬

‫لال�ستفادة الكاملة من �إجراء اختبارات اللياقة البدنية و ل�ضمان �صحة الالعبني على املدرب �إتباع الن�صائح التالية‪:‬‬

‫•يجب على املدرب القيام باختبارات اللياقة البدنية عدة مرات خالل املو�سم الريا�ضي وذلك للتعرف على م�ستوى‬ ‫ ‬
‫اللياقة البدنية للفريق وكذلك فاعلية براجمه التدريبية‪.‬‬
‫•يجب على املدرب الت�أكد من ت�شابه ظروف بيئة االختبار عند قيامه ب�إعادة اختبارات اللياقة البدنية‪.‬‬ ‫ ‬
‫•يجب على املدرب �إعطاء الفر�صة الكافية لالعب للقيام بالإحماء اجليد‪.‬‬ ‫ ‬
‫•ين�صح القيام باالختبار بعد يوم راحة تامة حتى ال ي�ؤثر التعب على دقة ونتاج االختبارات‪.‬‬ ‫ ‬
‫•على املدرب حتفيز العبيه لبذل �أق�صى ما لديهم من جهد �أثناء �أداء جميع االختبارات‪.‬‬ ‫ ‬
‫•على املدرب الت�أكد من �سالمة الالعب �صحيا قبل �أداء االختبارات‪.‬‬ ‫ ‬
‫•على املدرب �إعداد بيئة االختبار م�سبقا‪.‬‬ ‫ ‬
‫•على املدرب الت�أكد من الت�سل�سل ال�صحيح و العلمي لرتتيب االختبارات البدنية بحيث يبد�أ باختبارات املرونة‬ ‫ ‬
‫فالقدرة ثم القوة فال�سرعة و الر�شاقة و �أخريا التحمل الدوري التنف�سي‪.‬‬
‫•يف�ضل تواجد املدرب �أثناء �أداء االختبارات‪.‬‬ ‫ ‬
‫•يجب على املدرب مناق�شة الالعبني بنتائج االختبارات وت�شجيعهم لو�ضع �أهدافهم الق�صرية والطويلة املدى و التي‬ ‫ ‬
‫حتفزهم على التقدم امل�ستمر‪.‬‬
‫•على املدرب التخطيط ملواعيد االختبارات البدنية و �إ�شعار الالعبني مبوعدها م�سبقا‪.‬‬ ‫ ‬
‫•على الالعب ارتداء املالب�س الريا�ضية املنا�سبة لإجراء االختبارات‪.‬‬ ‫ ‬
‫•جتنب �أكل وجبة د�سمة قبل �أداء االختبارات‪.‬‬ ‫ ‬
‫•يجب الت�أكد من �شرب ال�سوائل ب�صورة كافية‪.‬‬ ‫ ‬
‫•على املدرب االحتفاظ برقم �أقرب مركز �صحي حتى يتم �إ�سعاف الالعب عند تعر�ضه حلالة طارئة‪.‬‬ ‫ ‬

‫‪31‬‬
 ‫املراجع‬
:‫العربية‬
.‫ القاهرة‬،‫ دار الفكر العربي‬،‫ اجلزء الأول‬،‫ القيا�س والتقومي يف الرتبية البدنية والريا�ضة‬:)2003( ‫حممد �صبحي ح�سانني‬1.1
،‫ دار الفكر العربي‬،‫ الطبعة الثانية‬،‫ اجلزء الثاين‬،‫ التقومي والقيا�س يف الرتبية البدنية والريا�ضة‬:)1995( ‫حممد �صبحي ح�سانني‬2.2
.‫القاهرة‬
.‫ القاهرة‬،‫ مركز الكتاب للن�شر‬،‫ طرق قيا�س اجلهد البدين يف الريا�ضة‬:)1998( ‫حممد ن�صر الدين ر�ضوان‬3.3
.‫ الريا�ض‬،‫ مطابع جامعة امللك �سعود‬،‫ جتارب معملية يف وظائف �أع�ضاء اجلهد البدين‬:)1992( ‫هزاع بن حممد الهزاع‬4.4
.‫االختبارات والقيا�سات الف�سيولوجية يف املجال الريا�ضي – الدكتور كاظم جرب �أمري‬5.5
.‫معايري خمترب تقييم اداء الريا�ضيني والأعداد البدين – اللجنة الأوملبية البحرينية‬6.6

:‫االجنبية‬
1. Ahmaidi S, Collomp K, Caillauce C, Prefaut C (1992) Maximal and functional aerobic
capacity as assessed by two graduated field methods in comparison to laboratory ex-
ercise testing in moderately trained subjects. International Journal of Sports Medicine
13(3):243-248.
2. Jens Bangsbo, F. Marcello Iaia and Peter Krustrup, (2008) The Yo-Yo Intermittent
Recovery Test: A Useful Tool for Evaluation of Physical Performance in Intermittent
Sports, Sports Medicine 2008; 38 (1): 37-51.
3. Krustrup, P., Mohr, M., Amstrup, T., Rysgaard, T., Johansen, J., Steensberg, A.,
4. Redersen, P, K., Bangsbo, J. (2003) The Yo-Yo Intermittent Recovery Test:
5. Physiological Response, Reliability, and Validity. Medicine & Science in Sports & Ex-
ercise. 35(4), 697-705.
6. Krustrup P, Mohr M, Nybo L, Jensen JM, Nielsen JJ, Bangsbo J. (2006) The Yo-Yo IR2
test: physiological response, reliability, and application to elite soccer. Medicine & Sci-
ence in Sports & Exercise. Sep;38(9):1666-73.
7. LEGER, L.A. and LAMBERT, J. (1982) A maximal multistage 20m shuttle run test to
predict VO2max. European Journal of Applied Physiology, 49, p. 1-5
8. Thomas, A., Dawson, B. & Goodman, C. (2006). The yo-yo test: reliability and associa-
tion with a 20-m shuttle run and VO2max. International Journal of Sports Physiology
and Performance, 2, 137-149.

32
 ‫حتية �شكر وتقدير ‪� ...‬إىل‬
‫فريق العمل جلهوده التي �ساهمت يف �إعداد‬
‫كتيب �أختبارات اللياقة البدنية‪.‬‬
‫‪ .1‬نبيل طه ح�سني �آل �شهاب‪.‬‬
‫‪ .2‬د‪ .‬ح�سني جعفر ح�سني‪.‬‬
‫‪ .3‬حممود ح�سن يتيم‪.‬‬
‫‪ .4‬نبيهه �إبراهيم اخلياط‪.‬‬
‫‪ .5‬فاطمة جمال البور�شيد‪.‬‬
‫‪ .6‬مبارك حمد فار�س‪.‬‬
‫اللجنة الأوملبية البحرينية‬

‫‪33‬‬
 ‫اﺧﺘﺒﺎرات اﻟﻠﻴﺎﻗﺔ اﻟﺒﺪﻧﻴﺔ اﺻﺪار اول ﺳﺒﺘﻤﺒﺮ ‪٢٠١١‬‬

‫‪Email : tadrib.boc@hotmail.com‬‬