PROJEKT

FITNESI
USHQYES
ALDIONA DAULLE-11F
NENTEMAT

FITNESI SUHQYES

UHQIMET ME VLERE

HIDRATIMI DHE DEHIDRATIMI

FITNESI
USHQYES

Kushdo qoftë objektivi i fitnesit: tonifikimi i

muskujve, forcimi i muskujve,
qendrueshmëria,humbja në peshë, nuk ka
dyshim se shoqërimi i dozës së duhur të
ushtrimeve me një rutinë ushqyerje
korrekte, është thelbësore për të marrë
rezultatet e shpresuara. Trupi juaj ka
nevojë për “karburantin”(ushqimin) e
duhur si para, ashtu edhe pas stërvitjes,
respektivisht për të gjetur energjitë dhe
për të riparuar muskujt e lodhur.
 USHQIMET ME VLERE

Disa nga ushqimet me cdo vlerë ushqyese qe

rekomandohen të përdoren për furnizimin e trupit
me të gjiyha vlerat ushqyese te rekomanduara
nga doktorë dhe studiues të huaj janë:
Kos pa yndyrë dhe fruta të freskëta Është perfekte
Qumësht me çokollatë Nëse ka ndonjë rast të mirë
për të rikuperuar energjitë e humbura gjatë kohës që
për të konsumuar këtë “mëkat” pa u ndier në faj,
shkoni në palestër dhe në të njëjtën kohë, për t’i
është ai pas lodhjes nga stërvitja. Falë proteinave
dhënë organizmit tuaj një dozë të mirë vitaminash.
dhe antioksidantëve, një gotë qumësht me çokollatë
Më mirë është që të zgjidhni kosin e bardhë dhe
paraqet pijen perfekte për të ristabilizuar nivelet e
frutat më të pasurame antioksidant, si për shembull
energjisë dhe për t’iu dhënë karikimin e duhur për të
frutat e pyllit, sidomos manaferrat dhe boronicën, të
përballuar sa më mirë pjesën tjetër të ditës.
shoqëruara ndoshta me një banane të prerë në feta
HIDRATIMI
Për aktivitete nën 45 minuta nevojitet thjesht ujë.
Pijet sportive nevojiten për aktivitete mbi 45 minuta,
aktivitete intensive si futbolli, basketbolli. Avantazhi i
tyre është seato furnizojnë trupin me elektrolite,
kripë dhe sheqer. Një orë përpara aktivitetit fizik
është mirë që të pini rreth 0,5 l ujë. Gjatë aktivitetit
është mirë të konsumohen rreth 200 – 2400 mlujë çdo
10 – 20 minuta.
DEHIDRATIMI RREZIQET E
DEHIDRATIMIT
– Lodhja

– Kapaciteti aerobik mund

– Humbja e forcës
të bjerë deri në 35%–

Do të ndieni dhembje
Do të ndiheni të
koke, madje dhe përzierje
turbulluar–
në stomak!

Duhet patur kujdes Pasi

shumë njerëz mendojnë Kujdes: nëse trupi nuk ka
se para palestrës është
substrate energjike, ai do
më mirë të mos ushqehen
ta ulë djegien.
dhe kështu do të djegin
më shumë kalori.
FALEMINDERIT!