Beau

ty
Gui
de by E
le n a

Ma
dzu

Найефективніші
процедури

для зменшення

целюліту

b y E l e n a
di e
u
ty G
 Мені здається, що кожна

дівчинка мріє тримати в руках

ту саму інструкцію, яка

допоможе їй позбутись целюліту.

Тож вітаю тебе!

Бо ти саме та щасливиця, яка тепер

має всі інструменти, щоб зменшити

апельсинову скоринку на своєму тілі

 Зм іст:

Що таке целюліт ?

Домашні процедури проти целюліту.

Салонні процедури проти целюліту.

Що таке целюліт ?
Спочатку я хотіла б нагадати, що целюліт з

точки зору медицини — це жировий прошарок,

який є нормальним для кожної жінки.

Природа дуже турботливо підійшла до такої

особливості жіночого організму, як здатність

вагітніти, виношувати, народжувати та

годувати дитину. Більший відсоток жиру в тілі

(порівняно з чоловіками) задуманий для того,

щоб організму було звідки взяти «екстренну»

енергію для дитини, якщо їжі буде

недостатньо.

Саме тому целюліт

є у всіх жінок,

Але становити проблему починає тоді, коли

його розвиток можна порівняти з пізніми

стадіями, всього їх виділяють 4:

1.Немає бугристості в розслабленому стані,
лише при сильному стисненні з’являються
видимі бугорки. Перша стадія зумовлена
застоєм лімфи та набряками, тому на цьому
етапі боротися з целюлітом найлегше.

2.Шкіра бугриста навіть в розслабленому

стані, при стисканні видно нерівності.
Причиною другої стадії целюліту є
потовщення та затвердіння волокон колагену
в жирових тканинах, через що міжклітинна
рідина практично не виводиться.
3. З’являються видими бугрі та набряки. На цій
стадії шкіра стає схожа на апельсинову скоринку,
адже накопичена міжтканинна рідина здійснює
великий тиск на судини та тканини.

4.Шкіра бугриста навіть в розслабленому

стані, при стисканні видно нерівності.
Причиною другої стадії целюліту є
потовщення та затвердіння волокон колагену
в жирових тканинах, через що міжклітинна
рідина практично не виводиться.
Стадія целюліту та зайва вага не
знаходяться в прямій залежності один від
одного.

Наскільки у вас «складні» відносини з

апельсиновою скоринкою зумовлюють
гормони, спадковість, ритм життя, їжа на
вашому столі та відсоток жиру у вашому тілі.

Я знаю всі методи та процедури, які

допомагають дівчатам не рівняти своє тіло зі
стадіями целюліту, але перш ніж описати
домашні та салонні заходи боротьби з
целюлітом, я хотіла б наголосити, що
будь-які дії будуть марні, якщо у вас
незбалансоване харчування та
малорухливий спосіб життя.
Ре зул ьтат буд е тод і, кол и

в и буд е те на п остійній

основ і:

Харчуватися з урахуванням своєї норми

БЖВ, обов’язково слідкувати за нормою

білків в раціоні, адже вони допомагають в

синтезі колагену;

Маєте помірні фізичні навантаження,

активності, хоча б 3 рази / тиждень;

Підтримуєте водний баланс;

Забезпечуєте домашній догляд: масажі,

зволоження, скрабування.
Які процедури
допоможуть позбутися
від целюліту та підтягнути
шкіру в домашніх умовах?

Для того, щоб зменшити видимий

целюліт нам потрібно прискорити
відтік лімфи та попередити її застій.
Це потрібно, щоб токсини
життєдіяльності жирових клітин
виводились та не залишалися в
тканинах. Тому одна з перших
домашніх процедур, яка активно
може допомогти — це сухий масаж.
Мої рекомендації

по виконанню сухого
масажу:

Виконувати за напрямком
руху лімфи (дивись
ілюстрацію);

Не варто зловживати
масажем щодня, так
можна пошкодити шкіру,
достатньо буде 2-3 рази на
тиждень;

Виконувати можна як
зранку, так і ввечері. Сухий
масаж добре розганяє лімфу
після сну і так само він
корисний ввечері, якщо у
вас сидяча робота;

Масажуйте лише СУХУ шкіру;

Масажуйте лише СУХУ шкіру;
Опісля прийміть душ. Сухий масаж
відлущує відмерлі клітини шкіри, в
результаті чого шкіра краще оновлюється і
стає гладшою;
І добре зволожте шкіру олійкою або
живильним кремом. Нижче є моя підбірка
класних продуктів.
Не забувайте мити щітку хоча б 1
раз на тиждень;
Виконуючи масаж, оминайте ніжні частини
тіла (такі як внутрішня частина стегна і т.д.),
не масажуйте ділянки де є родимки.

Collistar Special Perfect

Body Intensive Firming
Cream

Weleda Hydrating Body

Lotion, Sea Buckthorn

Yves Rocher
Зволожувальне Молочко

2 в 1 для Пружності Шкіри

 Ознайомтеся з
протипоказами для
сухого масажу:

Тромбофлебіт, варикозне розширення вен,

наявність капілярної сітки;
Погане згортання крові
Жовчнокам’яна, сечокам’яна хвороба
або інші захворювання внутрішніх
органів у стадії загострення
Туберкульоз
Будь-які шкірні захворювання. Зверніть
увагу на те, що сюди ж відноситься і
найменше подразнення шкіри. Навіть,
якщо у вас з’явився невеликий прищик,
то рекомендую вам почекати до його
зникнення;

Наявність пухлини (навіть доброякісної);

Присутність родимок в зоні проведення
масажу;
Гіпертонія. Під час проведення подібної

процедури тиск однозначно почне

підвищуватися, а якщо він у вас і так

досить високий, це нічим хорошим не

закінчиться;

Серцево-судинні захворювання;

Наявність кардіостимулятора;

Гостра інфекція. У цьому разі

рекомендуємо вам просто трохи

почекати і проводити подібну процедуру

після повного одужання;

Якщо ви вагітні або нещодавно

народили — найкраще спочатку

проконсультуватися з лікарем, оскільки

таким дівчаткам треба бути уважніше з

масажами.
Як обрати щітку для
сухого масажу?
Найкраще обирати щітку з натуральної

щетини. У порівнянні з нейлоном,

натуральна щетина не травмує шкіру та

не викликає алергічних реакцій.

Найчастіше щітки виготовляють з

таких матеріалів:

Кактус. Його щетина показує найкращі

результати, але не підійде вам, якщо

маєте занадто чутливу шкіру.

Шерсть кабана. Тут щетинка середньої

жорсткості.

Сизаль. (або мексиканська агава).

Саме її щетина вважається найм’якшою

з натуральних.
Японська пальма саго. Вона також
досить м’яка, іноді її використовують
навіть як губку для душу.
Для сухішої або чутливої шкіри краще
обирати більш м’які варіанти щетини та
уважно регулювати натиск на щітку під
час масажу. Після процедури у вас може
залишатися легке почервоніння, оскільки
шкіра розігрівається, але в жодному разі
не подряпини!

Форма щітки, яку ви оберете, залежить від

вашого уподобання. Якщо плануєте
самостійно масажувати спину — краще
обрати з довгою ручкою.

Виконуємо сухий масаж за лініями руху

лімфи, делікатно і обов’язково з любов’ю
до свого тіла ❤️
БАНОЧНИЙ МАСАЖ
Наступна процедура для виконання в
домашніх умовах — це баночний масаж, як
дієвий метод у боротьбі з целюлітом. Він
допомагає активізувати приток крові та
активно прискорює рух лімфи.

Баночки створюють негативний тиск і кров

активно приливає до тієї ділянки, яка
знаходиться в банці. Завдяки цьому:
активізується оновлення клітин,
відкриваються додаткові капіляри,
підсилюється живлення шкіри та приток
кисню, прискорює лімфодренаж. Таким чином
зменшуються об’єми та прояви целюліту.

Мої рекомендації з
виконання баночного
масажу:

Баночний масаж не варто робити щодня.

Найкраще виконувати процедуру
курсами 10-15 сеансів і обов’язково
робити перерви між масажами 2-3 дні для
відновлення. Виконуючи процедуру
частіше — є ризик травмувати шкіру.
Також між курсами потрібно давати
можливість відпочинку в декілька тижнів;

Перед процедурою розігрійте ділянку

шкіру, яку будете масажувати.
Проблемну зону можна легенько розтерти
долонями, а найкраще виконувати масаж
після прийняття ванни або душу;

Обов’язково (!) нанесіть олійку перед

масажем. Це потрібно, щоб не травмувати
нашу ніжну шкіру, а також полегшити
ковзання та покращити втягування шкіри.
Оберіть натуральні олійки, які не
закупорюють пори. Це може бути
арганова олія або масло ши (каріте).
Прикріпляю табличку комедогонності, щоб
ви могли ознайомитися з показниками
інших олійок.

Масажуйте плавними круговими рухами,

не натискаючи на баночку та не
відриваючи її від шкіри. Рухайтеся за
масажними лініями (дивись інструкцію)

На одну зону виділіть 3-5 хвилин. В

середньому цього досить, щоб добре її
пропрацювати. А згодом ви знайдете для
себе комфортну тривалість, головне
тільки — не поспішати.

Не затримуйте баночку на одному місці,

вона завжди має бути в плавному русі.

Після масажу у вас ні в якому випадку не

має залишатися синців та гематом! Якщо
вони з’явилися — не виконуйте масаж
повторно, поки шкіра не відновиться і
наступного разу зменшіть натиск та
інтенсивність.
 Ознайомтеся з
протипоказами для
баночного масажу:

Тромбофлебіт, варикозне розширення вен,

наявність капілярної сітки;
Погане згортання крові
Жовчнокам’яна, сечокам’яна хвороба
або інші захворювання внутрішніх
органів у стадії загострення
Туберкульоз
Будь-які шкірні захворювання. Зверніть
увагу на те, що сюди ж відноситься і
найменше подразнення шкіри. Навіть,
якщо у вас з’явився невеликий прищик,
то рекомендую вам почекати до його
зникнення;

Наявність пухлини (навіть доброякісної);

Присутність родимок в зоні проведення
масажу;
Гіпертонія. Під час проведення подібної

процедури тиск однозначно почне

підвищуватися, а якщо він у вас і так

досить високий, це нічим хорошим не

закінчиться;

Серцево-судинні захворювання;

Наявність кардіостимулятора;

Гостра інфекція. У цьому разі

рекомендуємо вам просто трохи

почекати і проводити подібну процедуру

після повного одужання;

Якщо ви вагітні або нещодавно

народили — найкраще спочатку

проконсультуватися з лікарем, оскільки

таким дівчаткам треба бути уважніше з

масажами.
СКРАБУВАННЯ
Скраб містить абразивні частки, які
допомагають позбутися відмерлих клітин
шкіри. Крім того, скрабування є гарним
мікромасажем, який прискорить циркуляцію
крові та покращить лімфодренаж. Але варто
зауважити, що обираючи сухий масаж, не
варто навантажувати додатково шкіру
скрабуванням.

Відлущувальні частки в складі скрабу

можуть бути хімічні, механічні та змішані.
Всі природні відлущувальні компоненти є
механічними (кава, молоті абрикосові
кісточки, морська сіль тощо). Хімічні — це
продукти на основі кислот (фруктова,
гліколієва, саліцилова тощо).

При використанні домашніх та магазинних

скрабів варто дотримуватися нескладних
рекомендацій:
Відмовтеся від скрабування, якщо маєте
висипи / запалення / шкірні хвороби. Ризик
травмувати шкіру набагато вищий, ніж
ймовірна користь. Також минайте ділянки з
родимками.

Наносьте скраб лише на вологу шкіру.

Найкраще попередньо прийняти душ та
очистити шкіру, але не розпарювати її.

Скрабуйте шкіру легкими масажними

рухами, не втирайте скраб — так можуть
з’явитися мікротріщини та травми.

Не використовуйте скраб частіше, ніж 1-3

рази на тиждень. Якщо ви маєте суху та
чутливу шкіру, а також якщо в склад скрабу
входять активні кислоти — найкраще
скоротити процедуру до 1 разу на 1-1,5 тижні.

Перед використанням будь-якого скрабу

(домашнього або з магазину) протестуйте
чи він не викликає алергії на невеликій
ділянці шкіри.Можна нанести на згин ліктя
та залишити на кілька хвилинок, а потім
змити. Шкіра має залишитися рівною, без
почервонінь / пухирців / подразнень.
Далі я підготувала для вас підбірку своїх
улюблених продуктів на будь-який
бюджет, а також рецепти приготування
домашнього скрабу.

Yves Rocher Скраб

Живлення для Тіла Каріте

Yves Rocher Скраб для

Душу Малина — М'ята

Weleda Birch

Collistar Special
Perfect Body
Перевірені рецепти
домашніх скрабів
для тіла:

Скраб з кавою та медом

Змішую в пропорції 1:1, якщо скраб для вас

загустий — можна додати трішки олійки
(арганова / каріте / олія виноградних
кісточок). Але для такого скрабу підходить
лише натуральна кавова гуща, оскільки
заварна кава (на відміну від натуральної) не
має необхідного вмісту кофеїну, який
позитивно впливає на пришвидшення потоку
лімфи.
Скраб з кавою, кокосовим маслом та
морською сіллю

- 1 склянки меленої кави

- 6 столових ложок кокосового масла

(найкраще нерафіноване першого холодного
віджиму)

- 3 столові ложки морської солі (важливо,

щоб сіль була не надто груба, шукайте
дрібний помел)

Змішайте мелену каву та морську сіль, потім

додайте кокосове масло. Якщо кокосове
масло застигло — можна перед
приготуванням скрабу його «підтопити»,
опустивши банку в гарячу воду.

Лавандовий скраб для тіла

- 50 г сушених квітів лаванди (~2 столові

ложки з гіркою)

- 3 столові ложки коричневого тростинного

цукру

- 20 мл оливкової олії (найкраще

нерафінованої першого холодного віджиму)

- 1 столова ложка меду

2 крапельки ефірної олії розмарину

Гарно перемішайте компоненти та

насолоджуйтесь процедурою.

Перевага цього скрабу в тому, що лаванда є

хорошим антиоксидантом, крім того, вона
заспокійливо діє на нервову систему. Масло
розмарину тонізує, очищує та вирівнює
рельєф шкіри.

Після будь-якого скрабування шкіру

необхідно зволожити та підживити кремом
або олійкою.

 КОНТРАСТНИЙ ДУШ
Всі чули про сприятливий вплив
контрастного душу на імунітет, зміцнення
серцево-судинної системи та зняття стресу.
Але крім цього, він гарний помічник у
створенні фігури мрії та боротьбі з
целюлітом. А вся річ у тому, що контрастний
душ прискорює обмін речовин, виводить
токсини та нормалізує циркуляцію крові.
Поради з виконання

контрастного душу:

Виконуйте тільки тоді, коли почуваєтеся

абсолютно здоровою (не хворієте, немає

температури, слабкості, головного болю).

Найкраще приймати контрастний душ

зранку, але не в першу годину

пробудження, трішки пізніше. Якщо ввечері

— хоча б за 2 години до сну. Виходьте на

вулицю не раніше, ніж 40-60 хв після

прийняття душу.

Не підставляйте під контрастний душ

голову.

Якщо раніше ви ніколи не практикували цю

процедуру — найкраще почати в теплу

пору року.
Перед початком постійте 5 хвилинок під

теплою водичкою, прогрійте своє тіло.

Далі вмикайте холодну (але не крижану)

воду на 40-60 секунд, після чого перейдіть

до гарячої (не окропу) теж на 40-60 секунд.

Рекомендується повторити 3 цикли та

завершити холодною водою, але якщо ви

новачок — починайте з одного.

Щоб посилити ефект — можна за

допомогою сильного напору води описати

кілька кругів проблемними зонами на

відстані 10-15 см.

Після душу розітріть тіло махровим

рушничком і відчуйте приємне зігріваюче

тепло. Потім зволожте шкіру живильним

кремом.

Ефект від прийняття контрастного душу

буде помітний, якщо виконувати його

регулярно — щодня або через день.

протипоказами прийняття

контрастного душу:

Анемія та захворювання кровоносної

системи;

Серцево-судинні захворювання;

Злоякісні новоутворення;

Вагітність та період грудного

вигодовування;

Менструація;

Підвищений артеріальний тиск;

Тромбофлебіт;

Алергія на холод;

Наслідки інсульту та інші

неврологічні патології;

Наслідки інсульту та інші неврологічні

патології;

Захворювання сечостатевої системи,

цистит, захворювання нирок, інфекційні

хвороби; ГРВІ.
Сал онні п роце д ури

п роти це л юл іту.

Одразу хочу наголосити, що ефективність

салонних процедур буде дієва лише тоді,

коли ви дійсно звертаєтесь до

професіоналів. Це повинні бути люди з

медичною освітою, досвідом та гарною

репутацією. Вся інформація з приводу

дієвих салоних процедур отримана завдяки

@gonchar.clinic
КРІОЛІПОЛІЗ

Як це працює?

Жирові клітини чутливі до холоду, а

кріоліполіз — зменшує жирові відкладення
через їх охолодження спеціальним
апаратом. Вакуумну насадку прикладають
до проблемної зони і декілька хвилин
обробляють її холодом (це не боляче).
Після кріовпливу жирові клітини
розкладаються, але не виводяться одразу.
Це відбувається поступово, тому краще
вживати приблизно на 0,5 л чистої води
більше, ніж зазвичай.

Рекомендується проходити курсом з 8-10

процедур, залежно від об’ємів жирових
відкладень.

Важливо! Для того, щоб взагалі розпочати

сеанси кріоліполізу об’єм жирової складки
має перевищувати хоча б 2,5 см. Зазвичай,
процедуру залучають дівчатка, які мають
15-20 кілограмів надлишкової ваги.
Як і у всіх салонних та

домашніх методів,

кріоліполіз теж має ряд

протипоказів:

Вагітність на будь-якому терміні;

Онкологічні захворювання;

Алергія на холод;

Наявність кардіостимулятора;

Захворювання нирок або печінки;

Відкриті рани в проблемних зонах;

Iнфекційні та аутоімунні захворювання;

Гострі хронічні захворювання.

Також не рекомендується проводити

процедуру в період лактації (зміна

гормонального фону може звести результат

нанівець) та під час менструації

(підвищується чутливість, тому можуть

бути больові відчуття).

LPG масаж

Розшифрування назви дуже просте — за

іменем Луї Поля Гіте, інженера та автора
апарату для механічного масажу, який був
винайдений у 80х роках.

LPG масаж пропрацьовує шкіру, а також

м’язи та підшкірно-жирову клітковину — в
результаті зменшує застій лімфи,
прискорює виведення токсинів, стимулює
вироблення еластину та колагену, а також
прискорює процеси відновлення в м’яких
тканинах та обмін речовин.

Як працює процедура? Для забезпечення

гарного ковзання, гігієнічності масажу та
його безболісності потрібно одягнути
індивідуальний еластичний костюм.
Спеціальна насадка з вакуумною камерою
та двома роликами затягує шкіру та плавно
розкачується по проблемній зоні
Масаж можна робити на окремі зони,
можна пропрацювати все тіло, а також є
спеціальні насадки для обличчя.

Процедура досить приємна, іноді на сеансі

навіть можна солодко заснути. Тому після
сеансу ні в якому разі не має залишатись
синців та гематом!

Після першої процедури шкіра помітно

розгладиться, зменшиться набряк і навіть
може піти декілька сантиметрів. Для того,
щоб мінімізувати прояви целюліту,
підтягнути шкіру та відточити фігуру —
найкраще проходити LPG масаж курсом від
5 сеансів.

Протипокази до
проходження LPG:
Період менструації;

Вагітність та період лактації;

Епілепсія;
 Проблеми зі згортуванням крові;

Підвищена температура;

Серцева недостатність;

Шкірні захворювання;

Тромбофлебіт;

Варикоз;

Запалення лімфовузлів;

Також існує ряд місцевих протипоказів до

виконання масажу в конкретній зоні:

Грижі;

Виступаючі шкірні пухлини та родимки;

Герпес;

Місцеві інфекції шкіри;

Вугрі;

Купероз;

Нещодавно проведена ліпосакція.

РУЧНИЙ АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ
МАСАЖ

Мабуть, у дівчат це найпопулярніший

метод боротьби з целюлітом. Масаж
завдяки механічному впливу на тканини
розігріває їх, активізує циркуляцію крові в
проблемних зонах, прискорює рух лімфи у
всьому організмі, створює ефект сауни та
роздроблює жирові відкладення.

Ручний антицелюлітний масаж може

проводитися з використанням додаткових
олійок або антицелюлітних засобів.
Кількість сеансів залежить від об’єму
целюліту та кількості відкладень. В
середньому всі курси розраховані на 10
сеансів, відчутний ефект помітний з 7го. За
потреби спеціаліст може продовжити
кількість сеансів або призначити
повторний курс. Такий спосіб боротьби з
целюлітом буде максимально
ефективним при введенні регулярних
фізичних навантажень, коригуванні щоденного
раціону (обов’язково збалансоване
харчування) та підтримкою водного балансу.
Масаж, як і інші процедури, ніколи після себе
не повинен залишати синців.

Протипокази для ручного

антицелюлітного масажу:
Варикозне розширення вен;
Тромбофлебіт;
Захворювання шкіри, відкриті рани;
Iнфекційні та грибкові захворювання шкіри;
Онкологічні захворювання;
Захворювання сечостатевої системи в
стадії загострення;
Гіпертонія 2 та 3 степені;
Підвищена температура.
ЕНДОСФЕРА

Один з найефективніших методів у боротьбі з

апельсиновою скоринкою! Має єдиний недолік
— апарат досить дорогий, тому доступний не у
всіх містах та салонах.

Крім роботи з будь-якою стадією целюліту

ендосфера зменшує набряк, покращує тонус
шкіри тіла та обличчя.

Як працює процедура?

Це апарат з насадкою із 50 гелієвих сфер, які

розташовані як соти на циліндричній ручці. Під
час процедури сфери активно рухаються і
створюють подвійний ефект: вібрації та
компресії. Зміна швидкості обертів визначає
частоту вібрації від 29 до 355 Гц.

Завдяки ефекту розшарування жирових

відділів, лімфодренажному впливу, усуненню
наслідків запальних процесів і підвищенню
температури шкіри — тканини тонізуються та
розгладжуються.
З усіх описаних методів ендосфера найкраще

бореться із задавненим целюлітом. Її також

використовують у спортивній та

реабілітаційній медицині для підготовки

спортсменів та швидшого відновлення м’язів.

Та вс е ж п р о ц е д у ра м а є

с в о ї п р от и п о к а з и :

Гострі, хронічні або інфекційні

захворювання;

Дерматологічні захворювання (дерматити,

екземи, трофічні виразки, відкриті рани);

Тромбофлебіт;

Онкологія;

Аутоімунні захворювання

сполучних тканин;

Вагітність. Після пологів рекомендується

розпочинати не раніше, ніж через 2

місяці. Якщо був КР — після рубцювання

швів та лише після консультаці ї з лікарем.

Усі домашні та салонні процедури і засоби,
про які я розповіла в цьому гайді, мають
основну мету — покращити лімфоток.
Налагодити гарний рух лімфи — це
найперша основа, з якої ви маєте розпочати
боротьбу з апельсиновою скоринкою і це те,
що ви маєте підтримувати надалі для краси
та здоров'я вашого тіла.

Позбутися від целюліту раз і назавжди

можливо, якщо ваш підхід буде системний та
комплексний.
 А це означає:

Більше рухатися;

Ввести у своє життя регулярні фізичні

навантаження. В боротьбі з целюлітом

ефективними будуть силові вправи;

Збалансоване харчування з урахуванням

вашої норми білків / жирів / вуглеводів;

Підтримка водного балансу. Якщо ви маєте

набряки, целюліт або в'ялу шкіру, то

скорочувати споживання чистої води це

ПОМИЛКА.

Гол ов не

Поважайте своє тіло в будь-якому стані.

Працюйте над ним, плекайте, але обов’язково

любіть!
 Приєднуйтеся до нашого потужного

дівчачого ком’юніті ❤

@dreamfit_you️

Тут ви дізнаєтеся більше про здоров’я,

харчування, схуднення, турботу про себе та

здобудете шалену підтримку!

З любов’ю, ваша

Лена Мандзюк

@elena_mandziuk