1.

Rechea a túa dieta durante unha semana unha táboa como a que se che presenta a
continuación (táboa 1), indicando cantidades aproximadas (por exemplo: 200ml de leite, 20 g
de cereais..). Ten en conta que, se tomas algunha bebida azucarada, debes incluir a cantidade
de azucres que ten.

LUNS MARTES MÉRCORES XOVES VENRES SÁBADO DOMINGO

Almorzo Aguacate Aguacate e Aguacate e Aguacate e Aguacate e Aguacate e

Aguacate(2 e pan. pan. pan. pan. pan. pan.
00g)
e pan (230
g)
Media Platano(190 Bocadillo Nada. Nada. Laranxa Nada. Nada.
mañá g) de (150g).
tortilla(250
g)
Comida Ensaladilla Arroz Patatas Caldo Carne Caldo
rusa(450 g) Espaguetis (500g) con fritas (450ml). (250g) con Galego
(310 g) Carne (200g) con ensalada (450 ml)
con tomate (500g). salsa (100g)
(340ml) (100ml) e
costelas(25
0).
Merenda Zume de Iogur Froitos Nada. Iogur Nada. Nada.
remolacha, (100g) secos (100g)
zanahoria e (90g).
mazana
(200ml)
Cea Bocadillo Sopa (450 Bocadillo( Bocadillo Pizza. Bocadillo Bocadillo
(300g) ml) 300g) (300g) (400g) (300g) (300g)
Táboa 1: inxesta semanal

2. Considerando os grupos de nutrintes, organiza nunha táboa os que son hidratos de

carbono, graxas e proteínas como na táboa 2, ESCOLLE TRES DÍAS DA SEMANA, e
reflexiona sobre se consideras que a túa dieta é equilibrada ou non.

LUNS

HIDRATOS DE GRAXAS PROTEÍNAS

CARBONO
Almorzo Pan Aguacate

Media mañá Plátano

Comida Ensaladilla.
Merenda Zume.

Cea Bocadillo.

MÉRCORES

HIDRATOS DE GRAXAS PROTEÍNAS

CARBONO
Almorzo Pan Aguacate

Media mañá

Comida Arroz Carne.

Merenda Iogur.

Cea Sopa.

SÁBADO

HIDRATOS DE GRAXAS PROTEÍNAS

CARBONO
Almorzo Pan Aguacate

Media mañá

Comida Carne e ensalada.

Merenda

Cea Bocadillo.

*Lembra que a Organización Mundial da Saúde recomenda:

 • 50-55% de hidratos de carbono
• 30-35% de lípidos ou graxas
• 12-15% de proteínas
• Cantidades determinadas de fibra, vitaminas e minerais.

• 3. Reflexiona e xustifica se a túa inxesta en cada comida diaria é equilibrada e /ou

saudable ou, polo contrario, cres que deberías almorzar máis (ou menos), comer máis
(ou menos) a mediodía, ás merendas e á cea
Eu creo que tomo moitos hidratos de carbono, ao que debería de tomar as cantidades xustas, tamén
debería acordarme de merendar pola mañá e non tomar sempre bocadillo nas ceas, variar un pouco
para non repetir sempre o mesmo alimento.