TÁBOA 1

Comidas Alimentos por separado Cantidade (gramos)

ALMORZO: 1. Leite de vaca semidesnatda 250ml

Leite de vaca semidesnatada con 2. Cacao en polvo 20g
cacao en polvo e 1 madalena 3. Madalena 30g

RECREO: 1. Mazá 200g

1 mazá
1. Pasta 80g
COMIDA:
Pasta con 1 chuleta de cerdo 2. Chuleta de cerdo 150g

MERENDA: 1. Pan 110g

Bocata de xamón serrán 2. Xamón serrán 30g

CENA: 1. Bacallau 150g

Bacallau a prancha con arroz 2. Arroz 40g

• Bebida en todo un día: 1’5L de auga

ANÁLISE DA DIETA

• Supoñendo que todos os días como parecido ao día que recollín na táboa, podo
analizar a miña dieta e ver se é saudable ou non con axuda desta roda
alimentaria:
Grupo I:
• Deste grupo tomo 5 alimentos diferentes: 280g ao día (aproximadamente) e o
recomendable é tomar 250g.

Grupo II:
• Deste grupo non tomo nada, recomendan tomar menos do 10% das calorías
diarias.

Grupo III:
• Deste grupo tomo 3 alimentos diferentes: 330g ao día (aproximadamente) e o
recomendable é tomar 0’8/1g de proteína por kg de peso.

Grupo IV:
• Deste grupo tomo 1 ración: 250ml e recomendan tomar 3/4 raciones ao día.

Grupo V:
• Deste grupo non tomo ningún alimento e o recomendable é tomar dúas racións
ao día.

Grupo VI:
• Deste grupo tomo 1 alimento e o recomendable é tomar 3 racións ao día.

Recomendacións para mellorar a miña dieta

• Grupo I:
Debo inxerir menos hidratos de carbono
• Grupo III:
Debo inxerir menos proteínas
• Grupo IV:
Debo inxerir mais lácteos
• Grupo V:
Debo inxerir mais verdura
• Grupo VI:
Debo inxerir 2 pezas mais de froita
 BIBLIOGRAFÍA

• https://www.bedca.net/bdpub/
• https://www.tabladecalorias.net/alimento/frutas
• http://www.ienva.org/CalcDieta/composicion_search.php#
• http://www.dietas.net/tablas-y-calculadoras/tabla-de-composicion-
nutricional-de-los-alimentos/aperitivos/aperitivos/palomitas-de-maiz.html