www.hasp-psihologijasporta.

hr
hasp.info@gmail.com

TJEDAN SPORTSKOG USAVRŠAVANJA

U PRIMORSKO-GORANSKOJ ŽUPANIJI

Pažnja (koncentracija) u sportu

HRVATSKA ASOCIJACIJA SPORTSKIH PSIHOLOGA

Boris Balent, Ana Kobilšek i Hrvoje Šašek

Rijeka, 28. rujna 2017.

1
 Uvodno o pažnji

COCKTAIL PARTY EFEKT

Ona Ivana je stvarno simpatična, prošle
godine na skijanju smo se odlično družile...
BLA BLA BLA!
Bla bla! BLA BLA BLA
BLA
BLA
BLA

2
Neprekidno smo izloženi ogromnom
broju podražaja...

• pritisak
• vid
• toplina
• sluh
• hladnoća
• njuh
• kinestezija
• okus
• položaj
• bol
• vrtnja
• dodir
• organski osjeti

… pa ipak našom
percepcijom ne vlada kaos.

Usmjereni smo na samo dio informacija

koje formiraju organiziranu i smislenu
cjelinu.

3
 Pažnja
usmjerenost psihičke i
psihomotorne aktivnosti prema
određenim sadržajima.

Petz, 1992.

U nekim situacijama opazit ćemo i

vrlo slabe podražaje u nepovoljnim
uvjetima percipiranja, dok ćemo u
nekim drugim situacijama selektirati
samo neke sadržaje, a drugima
jednostavno ne dozvoliti da uđu u
percepciju.

4
Selektivna usmjerenost praćena je
odgovarajućom aktivacijom organizma.

Aktivacijske promjene:
- somatske
orijentacija tijela i osjetila u pravcu
izvora podražaja, povećanje
mišićnog tonusa

5
Aktivacijske promjene:
- autonomne
proširenje zjenica, pliće disanje,
promjene u kardiovaskularnom
funkcioniranju, itd.

Aktivacijske promjene:
- elektroencefalografske promjene
desinhronizacija alfa-ritma

6
Selektivno usmjeravanje prvenstveno
će izazvati podražaji koji imaju neko
ZNAČENJE za čovjeka.

FOKUS pažnje
Onaj dio objektivne situacije ili naših
doživljaja na koji smo posebno usmjereni.

7
Selektivnost pri percipiranju...
dovodi do poteškoća pri pokušaju
mijenjanja stavova i ponašanja
(sjetite se komunikacije!)

Vanjske (objektivne)
determinante pažnje
(drugim riječima, svojstva podražaja
koja djeluju na pažnju)

8
svojstva podražaja koja djeluju na pažnju

intenzitet

Na intenzivne podražaje se navikavamo

ukoliko su učestali!

svojstva podražaja koja djeluju na pažnju

EKSTENZITET

9
svojstva podražaja koja djeluju na pažnju

novost

svojstva podražaja koja djeluju na pažnju

neobičnost

10
 svojstva podražaja koja djeluju na pažnju

PONAVLJANJE
PONAVLJANJE PONAVLJANJE PONAVLJANJE
PONAVLJANJE PONAVLJANJE PONAVLJANJE
PONAVLJANJE PONAVLJANJE PONAVLJANJE
PONAVLJANJE PONAVLJANJE PONAVLJANJE
PONAVLJANJE PONAVLJANJE PONAVLJANJE

Pravila ponašanja

11
Pažnja
- spontana ili nehotična pažnja
- hotimična pažnja
(namjerno usmjerena)
- habitualna pažnja (navika)

Habitualna pažnja je trajnija

udešenost za primanje određenih
podražaja

Habitualna pažnja je posebno

važna za sigurna ponašanja.

12
 MAMAAAAA!!
habitualna
pažnja -

trajnija
udešenost
za primanje
određenih
podražaja

DISTRIBUCIJA PAŽNJE

istodobna usmjerenost na dva ili više

sadržaja

13
 Opažanja u
praksi (npr.
motrenje radara),
a također i
laboratorijska
istraživanja su
pokazala da je
čovjek loš
motrilac rijetkih
signala.
Petz, 1992.

Pažnja u sportu

14
“Radim s nekim sportašima koji se mogu vrlo
intenzivno fokusirati u kratkom periodu tijekom
izvedbe, a zatim im misli jednostavno odlutaju.
Takvi igrači su ključni igrači kada se nalaze u
stanju intenzivnog fokusa, a beskorisni kada ga
izgube. Nažalost, ne znam predvidjeti kada će se
koje stanje pojaviti.” – trener olimpijskog tima

“Moj sportaš koji me najviše frustrira je među top

deset sportaša u svijetu tijekom treninga, no
grozan je na natjecanju. Koja je razlika? Na
treningu, tijekom izvedbe ne razmišlja. Tijekom
natjecanja razmišlja što bi moglo poći po zlu” –
trener reprezentacije

Prije nego zaključite da je

problem u pažnji/koncentraciji...

1. Isključite lošu kondicijsku spremu.

2. Pitanje 1: Zna li vaš sportaš točno i
nedvosmisleno na što treba usmjeriti
pažnju?
3. Pitanje 2: Je li to usvojeno (habitualna
pažnja)?

15
 Krug pažnje

IZVEDBA

Krug pažnje
Plasman?

Pogreška
IZVEDBA Što će
trener reći?

16
 Krug pažnje
Plasman?

Tehnika,
fokus na
Pogreška tijelo,
IZVEDBA Što će
trener reći?
pozitivne
misli...

Krug pažnje

Tehnika,
fokus na tijelo,
pozitivne misli...

17
 SMETNJE PAŽNJE

Ponašanja karakteristična za
ADD i ADHD

smetnje pažnje
s ili bez
hiperaktivnosti-impulzivnosti

18
Smetnje pažnje

1. ne pazi na detalje, zbog nebrige radi greške

u školi, na treningu, poslu itd.

2. teško održava pažnju na zadatku

3. izgleda kao da ne sluša što mu se govori

4. ne slijedi upute

5. nije organiziran/a

6. izbjegava (ne voli) aktivnosti koje traže

produženi mentalni napor

7. gubi stvari potrebne za neku aktivnost

8. lako je ometen vanjskim podražajima

9. zaboravljiv je u dnevnim aktivnostima

Hiperaktivnost-impulzivnost

1. ne miruje rukama, nogama, meškolji se

2. diže se sa stolice previše često, šeće se
3. trči, penje se kada nije prikladno
(kod odraslih se očituje kao motorički nemir)
4. bučan je u aktivnostima (teško mu je biti tih)
5. neprekidno je u pokretu (kao da ga pokreće motor)
6. često previše priča
7. odgovara prije nego što je pitanje postavljeno do kraja
8. teško čeka svoj red
9. upada drugima u riječ

19
Uspješni sportaši i ADD/ADHD
• Bruce Jenner • Pete Rose
• “Magic” Johnson • Nolan Ryan
• Michael Jordan • Jackie Stewart
• Jason Kidd • Alberto Tomba
• Carl Lewis • Michael Phelps
• Greg Louganis • ...
• Babe Ruth

Savjeti majke Michaela Phelpsa

• Michaelu Phelpsu je s 9 godina dijagnosticiran ADHD
• Kad god bi učitelj rekao: “Michael to ne može”, ja bih
pitala: “U redu, a što vi radite da mu pomognete?”
• “Bili smo tim da bismo savladali ADD”
• Ne voli matematiku “Koliko ti treba vremena da
preplivaš 500 m, ako plivaš 3 m/s?”
• Mrzi čitanje čitamo sportske novine
• Ometa kolegu u klupi neka sjedi sam
• Signal “C” da se smiri (engl. calm down)
• “Uvijek sam ga nastojala čuti!”
• “Uz puno strukture u životu uspio je ostati fokusiran!”
• “Sva djeca nas ponekad mogu iznevjeriti, no surađujte s
njima, 9 od 10 puta, i učinit će vas ponosnima!”

20
 Kako razvijati pažnju?
• Autogeni i različite tehnologije (pr. Eufeedback)
• Što je igra mirnija, strukturiranija, pa čak i
dosadnija, više se kroz nju trenira pažnja!
• Puzzle, slagalice, kiparenje, glina, bojanje,
precrtavanje, mozgalice, razvrstavanje
(i kućanski poslovi)
• Motoričke strukturirane igre; pr. školice, razni
sportovi...
• Misaoni zadaci (podsjeti me u klubu..., što ti je
sve potrebno za trening....)
• Zadaci opažanja (opažanje slika, aktivnosti...)

Savjeti za trenere
• Ignorirajte male nepodopštine
• Dajte povratnu informaciju. Objasnite.
Uputite što treba, na što se treba koncentrirati,
a ne “budi pristojan” – radite to redovito!
• Budite svijesni da se takvo dijete često trudi
najbolje što može
• Razvijte rutine, navika, strategije (plan)
Vrijeme za... Mjesto za... Što točno raditi!
(npr. spremanje stvari...)
• Koristite podsjetnike, ploča! (npr. uparivaje
glazbe i aktivnosti – pere zube uz glazbu, kad
završi pjesma završio je s pranjem zubiju)

21
 Savjeti za trenere
• Definirajte i zapišite kućna pravila
(najviše 3 – 4, jednostavna i jasna)
• Predvidite moguće problematične situacije
(gdje je puno podražaja) i unaprijed
definirajte pravila za njih i način reagiranja
(definirati nagradu i posljedice!)
“Očekujem da... Ako se nećemo toga pridržavati...”
• Vidjeti koja je potreba u podlozi ponašanja.
Dati instrukcije kako je izraziti na prihvatljiv način!
• Ne odustajte!
• Nagradite dobro ponašanje

Pažnja sportaša
tijekom treninga i natjecanja

22
 Tipovi pažnje, Nideffer (1976)
• dva faktora:
1. širina pažnje (količina informacija koje
osoba prima, širina perceptivnog polja)
široka / uska
2. smjer pažnje
unutarnja / vanjska
(internalna / eksternalna)
ŠIROKA
široka – unutarnja
Prikladna je prilikom obrade veće
UNUTARNJA
količine informacija u isto vrijeme.
Neophodna je prilikom razvoja plana
igre ili strategije.
Pogreške se javljaju uslijed pretjerane
analize. Sportaši mogu previše
razmišljati o pogreškama i stvarima
nebitnima za izvedbu.
široka – vanjska
Prikladna je za brzu procjenu
situacije. Neophodna je kako bismo bili
VANJSKA
svjesni svih znakova (stvari) koji se
nalaze u našem okruženju.
Pogreške se javljaju prilikom
obraćanja pažnje na nebitne ili
ometajuće stvari. Lako može omesti
izvedbu sportaša.
USKA
uska – unutarnja
Prikladna je prilikom usmjeravanja
pažnje na jednu misao ili riječ.
Neophodna je za osvještavanje tijela,
kontrolu energije i predočavanje.
Pogreške se javljaju uslijed “gušenja”.
Sportaš je ometen unutarnjim
stanjima, teško prebacuje pažnju na
bitne stvari.
uska – vanjska
Prikladna je kada se želimo držati
jednog ili dva primarna cilja.
Neophodna je kako bismo blokirali
distraktore (ometače).
Pogreške se javljaju ukoliko pažnja
sportaša postane previše uska zbog
čega ne primjećuje bitne znakove i
informacije iz okoline.
23
• različiti sportovi zahtijevaju
različiti dominantni stil pažnje
• različite situacije
• individualne razlike među sportašima
(koji je dominantan i koliki je kapacitet)
• veće suženje i internalizacija pažnje
može dovesti do promjena u percepciji
vremena i prostora

Razina pobuđenosti
• povišenjem razine pobuđenosti
dolazi do suženja opsega pažnje
• potrebno je prilagoditi pristup

24
 Vježbe za poboljšanje pažnje
• fokusirano gađanje
• slijepo hodanje ili trčanje (poligon)
• stop ili zamrzni
• lopte s naljepnicama
• ...

Poboljšanja specifične vrste pažnje

široka vanjska pažnja
• stop ili zamrzni
uska vanjska pažnja
• lopte s naljepnicama
uska unutarnja pažnja
• fokusiranje
široka unutarnja pažnja
• tijekom izvedbe pratiti što više
senzacija, misli i osjećaja u tijelu

25