วันนีค้ ุณดื่มน้้ำหรือยัง

เยาวลักษณ์ ชินชูศักดิ์ และ อรทัย ดีแซง

คาสาคัญ นา, การดื่มนา
การมีสุขภาพที่ดีนั้นเริ่มต้นได้ไม่ยากอย่างที่คิด นอกจากการออกกาลังกายและการรับประทานอาหาร
ที่มีประโยชน์แล้ว การดื่มน้าอย่างพอเพียงก็เป็นปัจจัยสาคัญที่ขาดไม่ได้ ด้วยร่างกายของคนเราประกอบด้วย
น้าถึง 75% ของน้าหนักตัว และถึงแม้เราจะสามารถอดอาหารได้เป็นอาทิตย์ แต่เราไม่สามารถขาดน้าได้เกิน 3
วัน เราจึงควรให้ความสาคัญกับการดื่มน้าในแต่ละวันให้มากๆ
พบว่าการดื่มกาแฟและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มักจะทาให้ร่างกายขาดน้า ทั้งที่เป็นเครื่องดื่มที่มีน้า
เป็นองค์ประกอบ รวมทั้งการดื่มนม จึงไม่ควรคิดว่าการดื่มนมสามารถทดแทนการดื่มน้าเปล่าได้ และไม่นับสิ่ง
เหล่านี้เป็นปริมาณน้าที่ดื่มในแต่ละวันรวมไปถึงนมด้วย เพราะนมเป็นอาหาร ดังนั้นไม่ควรจะคิดว่าการดื่มนม
นั้นจะทดแทนการดื่มน้าเปล่า ได้ สาหรับหญิงให้นมบุตรอาจต้องการน้าเพิ่มมากขึ้นจากปกติ เนื่องจากต้อง
สูญเสียน้าไปในน้านม หรือถ้าหากคุณเป็นไข้หวัด คุณควรพยายามดื่มน้าเยอะๆ เพื่อป้องกันอาการขาดน้า และ
เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย สาหรับผู้ที่มักมีปัสสาวะสีเหลืองเข้มอาจเป็นตัวบ่งชี้ได้ว่าร่างกายของคุณ
กาลังต้องการน้าเพิ่มมากขึ้น สาหรับผู้ที่รับประทานยาประเภทแอสไพริน ไอบูโทรเฟน หรือยาปฏิชีวนะ คุณ
ควรดื่มน้าตามมากๆ เพราะยาเหล่านี้จะทาให้เกิดการระคายเคืองที่กระเพาะอาหาร คุณไม่ควรดื่มน้าโดยตรง
จากก๊อกน้าที่มีสภาพร้อน เพราะน้าร้อนอาจจะปนเปื้อนสารตะกั่วจากท่อออกมาได้ หรือสาหรับผู้ที่อาศัยอยู่ใน
บริเวณที่ใช้น้ามีความกระด้างสูง ร่างกายคุณอาจจะได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียมเพิ่มขึ้น

น้ำสำมำรถเปลี่ยนผิวคุณให้ดูสดใส
การมีผิว ขาวดูใสๆ คงเป็ นความปรารถนาของใครหลายคน เพราะใครๆก็คงอยากเป็นเจ้าของผิ ว
สุขภาพดีด้ว ยกัน ทั้งนั้ น ผิ วฉ่าน้ าดูขาวใสสุ ขภาพดีส ามารถได้มาง่ายๆ ด้ว ยการดื่มน้าสะอาดในปริมาณที่
เพียงพอในแต่ละวันเท่านั้นเอง พอมาถึงตรงนี้หลายคนอาจจะสงสัย แค่ดื่มน้าเยอะ ๆ แล้วผิวจะขาวใสได้จริง
เหรอ ถ้าอย่างนั้นตามมาดูวิธีดื่มน้าที่ถูกต้อง เพื่อผิวขาววิ้งใสเว่อร์กันก่อนดีกว่า เรากล้าการันตีว่า การดื่มน้า
ตาม วิธีข้างล่างนี้เป็นประจา ผิวของคุณจะดูขาวใส สุขภาพดีได้แน่นอน
1. จิบน้ำปริมำณน้อยๆ แต่ท้ำเป็นประจ้ำ
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อรักษำสมดุลค่ำ pH
3. ดื่มน้ำมำกพอ ชะลอควำมเหี่ยวย่น ลดควำมแห้งตึงของผิว
4. ไล่สำรพิษตกค้ำง ด้วยน้ำดื่มสะอำดบริสุทธิ์
5. น้ำให้ควำมชุ่มชืนและช่วยป้องกันกำรเกิดสิวได้
 วิธีกำรดื่มน้ำเพื่อลดควำมอ้วนแบบได้ผล
วิธีการดื่มน้าเพื่อลดความอ้วนให้ได้ผลดี จาเป็นต้องดูความเหมาะสมด้วย เพราะการดื่มน้ามากเกินไป
เป็นลิตรๆ ในระยะเวลาสั้นๆ อาจเป็นการขับแร่ธาตุบางอย่างออกมามากเกินความจาเป็น เช่น ธาตุโซเดียม ซึ่ง
จะทาให้ร่างการอ่อนเพลียและอาจเป็นตะคริวได้ ดังนั้นพึงระลึกอยู่เสมอว่า อาหารที่เราทานนั้นมีน้าเป็น
ส่วนประกอบอยู่แล้ว การดื่มน้าเป็นการช่วยเสริมไม่ให้ร่างกายต้องอยู่ในภาวะขาดน้าเท่านั้น ดังนั้นควรดื่มแต่
พอดี ไม่มากหรือน้อยเกินไป เราก็จะได้ประโยชน์และคุณค่าของการดื่มน้าอย่างเต็มที่ การดื่มน้าที่ฉลาดถูกวิธี
และเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเรามากที่สุดมีดังนี้
1. ดื่มน้าอย่างน้อย 1 แก้ว หลังตื่นนอน จะทาให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว และยังช่วยให้ระบบ
ขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายทั้งหนักและเบาทางานได้ดี บรรเทาปัญหาอาการท้องผูกได้

2. ควรดื่มน้าก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงและหลังอาหารครึ่งชั่วโมง ไม่ควรดื่มน้าระหว่างรับประทานอาหาร

เพราะจะทาให้น้าย่อยเจือจาง ส่งผลให้ระบบการย่อยทางานช้าลง ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารเต็มที่ จะเกิด
อาการหิวได้ง่าย การลดความอ้วนก็จะได้ผลช้าลง วิธีแก้คือจิบน้าอุ่น ๆ หรือซดน้าแกงแทน เคี้ยวอาหารช้าๆ
ก่อนกลืนก็จะช่วยลดการกระหายน้าได้

3. ดื่มน้าทุกครั้งที่ร่างกายเรียกร้อง อย่ารอให้เรารู้สึก คอแห้ง ปากแห้ง เพราะแสดงถึงร่างกายเรามี

อาการขาดน้า และอย่าดื่มทีละมากๆ ในครั้งเดียว

4. ผู้ที่ออกกาลังกายหรือ ควรดื่มน้า 2 แก้วก่อนออกกาลังกายสองชั่วโมง และดื่มน้าประมาณครึ่งแก้ว

ทุก 15 นาทีระหว่างการออกกาลังกาย

5. ดื่ ม น้ าเปล่ า อย่ า งน้ อ ยวั น ละ 8-12 แก้ ว ไม่ ค วรดื่ ม เครื่ อ งดื่ ม ประเภทน้ าหวาน หรื อ น้ าอั ด ลม
และควรดื่มน้ากระจายสม่าเสมอทั้งวัน

6. ปริมาณน้าที่ควรดื่มต่อน้าหนักตัว เช่น น้าหนักตัว 56 กิโลกรัมปริมาณน้าที่ควรได้รับคือ 2.24 ลิตร

มีสูตรคานวณ ดังนี้
น้าหนักตัว(กิโลกรัม)
ปริมาณน้าที่ควรได้รับ (ลิตร)

เอกสารอ้างอิง
1. เรื่องราวน่ารู้เกี่ยวกับน้า [ออนไลน์] [เข้าถึงวันที่ 7 สิงหาคม 2557] เข้าถึงได้จาก
http://irrigation.rid.go.th/rid3/knowledge/health.htm
2. ประโยชน์ของน้า 25 ข้อ [ออนไลน์] [เข้าถึงวันที่ 7 สิงหาคม 2557] เข้าถึงได้จาก http://frynn.com/น้า/