TYDZIEN DRUGI

Akceptowanie emocji:

z tych wszystkich metod akceptacji wybierz sobie jedną albo kilka i stosuj codziennie.

10 razy dziennie zadaj sobie pytanie, co czuję?

I za każdym razem zastosuj jedną z tych metod. Możesz je zamieniać i wybrać taką, która na Ciebie
działa.

Jeśli nie masz kontaktu z tym, co czujesz na koniec tekstu polecę Ci ćwiczenie.

Obserwuj

Aby zaakceptować uczucie lub doznanie, najpierw musimy je zauważyć (to w tym miejscu kontakt z
chwilą obecną pokrywa się z akceptacją) Zwykle

obserwowanie uczucia lub zauważanie go z ciekawością często prowadzi do akceptacji - a jeśli nie, to
stanowi przynajmniej krok w odpowiednim kierunku.

Wersja dziesięciosekundowa

Zauważ to uczucie. Zauważ, gdzie się znajduje. Zauważ, gdzie jest najbardziej intensywne.

Oddychaj ( w jego kierunku)

Oddychanie w kierunku uczucia umożliwia zrobienie dla niego miejsca.

Wersja dziesięciosekundowa

Zauważ to uczucie i łagodnie oddychaj w jego kierunku.

Rozszerzaj

Wersja dziesięciosekundowa

Zauważ to uczucie sprawdź (czyli np. zadaj sobie pytanie), czy możesz się wokół niego trochę otworzyć -
dać mu trochę przestrzeni.

Pozwalaj:

Akceptacja nie oznacza lubienia, pragnienia ani aprobowania myśli lub uczucia. Oznacza przyzwalanie na
myśl lub uczucie.

Wersja dziesięciosekundowa

Wiem, że nie lubisz tego uczucia, ale sprawdź, czy możesz mu po prostu pozwolić przez chwilę być. Nie
musisz go lubić - po prostu pozwól mu być.
Materializuj

Przedmiot niemal zawsze spontanicznie się zmienia. Zazwyczaj zmniejsza się lub mięknie, niekiedy
jednak robi się większy. Bez względu na to jak duże stanie się to uczucie, nie może być większe od Ciebie.
Tak więc obserwuj je, oddychaj w jego kierunku i rób dla niego miejsce. Naszym celem jednak nie jest
zmniejszenie tego przedmiotu ani usunięcie go.

Musimy jedynie zrobić dla niego miejsce.

Wersja dziesięciosekundowa

Gdyby to uczucie było przedmiotem jakby wyglądało.

Normalizuj

Wymienię teraz dziewięć podstawowych emocji człowieka. Budzą one sporo dyskusji, sporo ekspertów
jednak zgadza się co do nich. Miłość, Radość, Ciekawość, Złość, Strach, Smutek, Wina, Wstrząs, Wstręt.

Czy to nie interesujące?

Sześć z dziewięciu typowych, ludzkich emocji większość uważa za negatywne. To mówi nam coś o tym co
to znaczy być człowiekiem.

Dwie trzecie zwykłych, ludzkich emocji, które każdy człowiek doświadcza wielokrotnie w trakcie swojego
życia, nie jest pozytywnie odczuwane!

Żyjemy w społeczeństwie gloryfikującym dobre samopoczucie, które każe nam cały czas czuć się dobrze,
ale w jakim stopniu jest to realne?

Okazuj współczucie wobec siebie

Współczucie dla siebie - bycie miłym i troskliwym wobec siebie- to dodatkowy element akceptacji.

Wersja dziesięciosekundowa

Połóż dłoń tam, gdzie najintensywniej odczuwasz to uczucie, i zobacz, czy potrafisz się wokół niego
otworzyć... Trzymaj je delikatnie.

Poszerzaj świadomość

Wersja dziesięciosekundowa

Zauważ to uczucie. Zauważ też swój oddech...I zauważ swoje ciało. Zauważ także pomieszczenie wokół
siebie. Zauważ, że wiele się dzieje.

Ćwiczenie jednorazowe.
Jeśli na co dzień nie wiesz, co czujesz. Masz kontakt tylko z bardzo silnymi emocjami typu gniew i nie
wiesz, co czujesz. To jest bardzo częsta sytuacja, też tak miałam. Moje życie przypominało grecką
tragedię a ja nic nie czułam.

Jeśli to jest twój przypadek usiądź z kartką i zadaj sobie pytanie, co teraz czuję?

Jeśli nic się nie pojawia to po prostu pisz cokolwiek. "Nie wiem, co pisać, nie wiem, co pisać".

I zadaj kolejne pytanie: jaka jest moja główna emocja? To może być smutek albo poczucie winy, albo żal
albo cokolwiek innego.

Nie chodzi mi w tym ćwiczeniu o takie emocje , które pojawiają się na chwilę i znikają, bardziej o takie
które cały czas są w tle. Jeśli nic do Ciebie nie przychodzi, pisz tak długo aż coś się pojawi. Możesz pisać
nawet 30 min.