Continuous Tension: Hareketi adaleye yedirme tekniği, tempolu

Pazartesi: ANTRENMAN 1
Salı: Ab Cardio 2X
Çarşamba: ANTRENMAN 2
Perşembe: Ab Cardio 2X
Cuma: Antrenman 3
Cmrtesi: Abcardio 2X
Pazar: OFF
5 dakika kardiyo ısınmasına takiben 20 dakikalık AB Cardio dizayn
2 dk TRX, HALAT, KETTLEBELL, Swing
2 DK Makas, Plank, Tek Bacak çekiş MİDE
2 DK Elde ağırlık itme
1 DK REST
2 DK TRX, HALAT, KETTLEBELL
2DK Box to Jump diz çekiş
1 DK REST
2 DK TRX, HALAT, KETTLEBELL Swing
2 DK MİDE Side Plank, Plank, Tek bacak çekiş
2 DK Ağırlık itiş
FİNİSHED
4-5 SANİYE KALDIRIŞ, 4-6 SANİYE İNDİRİŞ TEMPOSUNDA
Antrenman 1 Pazartesi
Bacak:
- Leg Extension 3x10-12
- Leg Curl 2x12-15
Sırt:
- Front Pulldown 3x10-12
Göğüs:
- İnclıne Chest Press 3x10-12
Omuz:
- DB Lateral Raise 2x8-10
Triceps:
- Rope Pushdown 2x6-8
Biceps:
- Cable Curl 2x6-8

ANTRENMAN 2 ÇARŞAMBA
Bacak:
- Leg Press 3x10-12 ve Leg Curl 2x15
Sırt:
- Straight Arm Pulldown 3x10-12
Göğüs:
- Single Arm Cable Fly 3x10-12
Omuz:
- Upright Row 3x10
Tri:
- Pushdown 2x8-10
- Mak dips 1x10
Bi:
- Cable Curl 2x6-8
- One Arm Cable Curl 1x8-10

ANTRENMAN 3 CUMA
Bacak:
- Empty Squat 3x15
- Leg Extension 1x12
Sırt:
- Pull Up 3x10
- Vertical Row 3x12-15
Göğüs:
- Pec Deck 3x12-15
- İnclıne Chest Press 3x12-15
Omuz:
- Cable Lateral Raise 2x10-12
- Seated DB Lateral Raise 2x12
Triceps:
- Mixed Triceps 2x10-12
- Overhead Rope Extension 2x10
Biceps:
- İncline DB Curl
- Cable Curl 2x8