Verstuiking

Wat als iemand zijn/haar enkel verstuikt?

Een verstuiking kan gebeuren als je een verkeerde

beweging maakt waardoor een gewricht, zoals de

enkel of de pols, plots overbelast wordt. Het gewricht

zwelt dan op en je kunt blauwe plekken krijgen. Een

eenvoudige enkelverstuiking kun je zelf verzorgen.

Leg je voet op een hoogte, bv. op een stoel met een kussen. Koel de enkel zo

snel mogelijk af. Dat helpt om

de klachten te verminderen. Je

kunt afkoelen met stromend

koud water, met een coldpack

of met ijs.

Om vrieswonden te

voorkomen, moet je de

coldpack/het ijs wel in een washandje of een keukenhanddoek wikkelen, of je

sok aanhouden.
Als de eerste pijn verdwenen is, moet je je voet

terug regelmatig zachtjes bewegen om

stijfheid te voorkomen. Als het niet te veel pijn

doet, is het aangeraden om al snel opnieuw

rustig te beginnen stappen. Als het toch nog te

veel pijn doet, stop je beter en probeer je het

later nog eens.

Een eenvoudige verstuiking geneest doorgaans

vanzelf. Binnen de twee weken zou je terug

normaal moeten kunnen bewegen.