VJEŽBA:  Razdvajanje situacija, raspoloženja i misli

Prisjetite se trenutaka danas ili jučer kada ste imali posebno snažno raspoloženje poput
depresije, ljutnje, anksioznosti, krivnje ili srama. Ako postoji neko posebno raspoloženje na
kojem radite dok se služite ovom knjigom, odaberite situaciju u kojoj ste osjetili to raspoloženje.
Napišite nešto o tom iskustvu u Radni list 7.2, opišite situaciju, svoja raspoloženja i misli što
detaljnije možete. Ova vježba osmišljena je kako bi vam pomogla definirati, razdvojiti i razumjeti
različite dijelove vašeg iskustva – što je važan korak u kontroli vaših raspoloženja.

RADNI LIST 7.2 Razdvajanje situacija, raspoloženja i misli

1. Situacija 2. Raspoloženja 3. Automatske misli (Predodžbe)

Odgovorite na prva dva općenita pitanja, a onda na neka ili sva

pitanja koja su usmjerena na raspoloženje koje ste identificirali.
Što mi je prošlo glavom neposredno prije nego što sam se počeo/la
ovako osjećati? (Općenito)
Koje predodžbe ili sjećanja imam u ovoj situaciji? (Općenito)
Što to govori o meni? O mom životu? O mojoj budućnosti? (Depresija)
Čega se bojim da bi se moglo dogoditi? (Anksioznost)
Što je najgore što bi se moglo dogoditi? (Anksioznost)
Opišite svako Što to govori o tome što druga/e osoba/e osjeća/ju prema meni ili misli/e
raspoloženje jednom o meni? (Ljutnja, sram)
S kim ste bili?
riječju. Što to govori o drugoj/im osobi/ama ili ljudima općenito? (Ljutnja)
Što ste radili?
Procijenite intenzitet Jesam li prekršio/la pravila, povrijedio/la druge ili nisam učinio/la nešto
Kada je to bilo? raspoloženja što sam trebao/la? Što mislim o sebi ako sam to napravio/la ili vjerujem
Gdje ste bili? (0-100%). da sam to napravio/la? (Krivnja, sram)

Iz knjige Razum iznad osjećaja, drugo izdanje. Autorska prava 2016 Dennis Greenberger i Christine A. Padesky.