小明的减肥之路

定位：科普部分 OKR 知识点，抛砖引玉

小明体重 74 公斤，每次照镜子都被自己的大肚子恶心到，一怒之下决定减肥，遂定下

了 KPI，要在 2020 年 12 月 31 日实现减重至 66 公斤，分解到每个季度约减重 2 公斤，每个

季度最后一天验收成果，完不成则罚做家务 100 小时。

小明确定目标后也非常关注里程碑结点，但平时工作繁忙、缺乏运动，晚上回家后老

母亲又贴心的准备宵夜，往往需要在季度最后一周拼命节食、运动，才有可能勉强完成季

度 KPI，而这样透支身体的结果是在完成两个季度 KPI 后，第三、第四季度实在是没办法

继续死磕，并且体重还反弹至 75 公斤，最终小明 2020 年的减肥大计以失败告终。

KPI 的弊端：关注结果，不关注过程，为达目标不择手段，甚至透支未来

学习到 OKR 后，小明考虑用 OKR 来推动自己 2021 年的减肥大计。

在正式制定 O 之前，小明先明确了“目的之目的”，不是为了减肥而减肥，而是为了

能以更健康的身体持续支持家庭建设（讲人话就是持续的搞更多的钱）。
OKR：愿景驱动，从源生动力激发我要干，而非目标导向的要我干

基于这个愿景，小明制定了减肥的 O：拥有比同龄人更健康的身体（死道友不死贫道，
笑到最后的才是赢家），这个口号型的 O 简单明了，见字识意，小明天天喊，喊到后来全

家都知道小明的 O，以至于连老父母见到小明的不良行为时，都会提醒小明他的 O 是啥。

O 往往是一个易传播、见字识意的口号，不用花费太多精力解释，即可获得关键干系人的

认同和支持

制定了 O 后，小明着手思考自己的 KR 是啥，这些 KR 实现了 O 是不是就实现了？那

么回头来看，体重降低是个 KR 么？体重只是身体状态的衡量标准之一，体重低并不代表

身体就一定健康，所以小明思考后设置了自己的 KR 如下：

KR1（身体表征）：体型（三维）达到年龄段 80 分位标准

KR2（身体内在）：血脂、内脏功能等指标达到年龄段 80 分位标准

KR3（精神状态）：当日事当日闭，每周加班时间不超过 10 小时

KR 往往要满足 SMART 原则，并且是达成目标的核心 KR，拆解逻辑无定式，可以是典型

表现，可以是逻辑证明，可以是目标分解

基于这些 KR，小明又分解出对应的任务或行动：

T1.1：学习减脂知识，制定减脂计划

T1.2：控制饮食，晚上 8 点后不进食

T2.1：每周跑步 20 公里，锻炼心肺功能

T2.2：每天喝 8 杯水，提升内脏新陈代谢

T3.1：一周至少 3 天 11 点前睡

T3.2：用番茄工作法提升专注力

T3.3：不瞎掺和杂事，提升工作效率

KA/KT：是为了达成 KR 而实施的具体行动，往往也有 SMART 的产出，注意不要跳过 KR

直接由 O 分解成 KA，KA 是动作，KR 是证明目标达成的结果

形成初步的工作事项后，小明发现很多事情不是自己可以完全掌控的，比如晚上 8 点

不进食就势必不能吃老母亲准备的宵夜，但如果老母亲做好了自己不吃又不太合适，所以

小明拿着自己的 OKR 与家庭成员进行了深入的沟通，但因为小明的出发点（愿景）深得家

庭成员认可，大家也一致认可小明的 OKR，纷纷表示要支持小明的行动，老母亲非常开心

的决定以后 8 点后不再做宵夜，爱人非常痛苦的表示 11 点后不再追剧……

OKR 的核心之一是协同，自己的 O 也有一部分是来源于同事的 O，往往是先各自制订

OKR，拉通后根据同事的 O 调整自己的 O+融入同事的 O

小明觉得一切都在朝好的方向发展，好像确定了 OKR 之后未来就是一片光明！

 小明制订 OKR 之后，仍然按老套路过日子，比起学习减脂知识，打游戏他不香么？比

起勒令老婆大人 11 点后不要追剧，和老婆一起看电视他不香么？

所以结果就是，小明写出了非常漂亮的 OKR，但他的实际生活没有任何改变。

但幸运的是，小明还是做了每周一复盘，当然主要是为了实践“有成则小庆”，可是

回顾自己一周的成绩，小明才突然发现自己在 OKR 上没有任何进展，更不用说小成就了。

OKR 关注正确的做事，通过短平快的 PDCA 敏捷调整

小明表示不能忍，纸面上的东西不躬身入局就是摆设，小明要动真格的了。

周一的早上，小明到公司后，没有像往常一样，机械的罗列当天有什么待办事项，而

是拿出自己的工作 OKR 和减肥 OKR，聚焦在这一天中，自己可以做些什么能推动 OKR 的

实现，比如：

OKR 的核心之一是聚焦，这种聚焦是体现在日常的工作过程中，而不仅仅是结果的聚焦

1、 用闹钟督促自己用蕃茄工作法集中注意力处理工作，如非特殊情况（领导要算账

还是得第一时间响应），在半小时内不看微信、企业微信等 IM，半小时后花 5 分钟收阅消

息、回复重点消息，一天若能实现 5 个蕃茄循环视为合格，一周若有 3 天合格，视为当周

在蕃茄工作法执行上略有小成，可以庆祝；

OKR 并非一成不变，越往下走越要敏捷调整（KA&KT 随时调整），越往上调整难度越大，

这也是为什么 O 一般不带具体指标-改一个数字可以掉一层皮

2、 明确自己的 OKR 为重点项目 A 和 B，同时支持兄弟部门完成 C 和 D，在完成这些

项目重点相关工作后，可以酌情安排其他非重点工作；
3、 6 点后花一个小时学习减脂知识，争取在本周五前输出一份可操作的减脂计划；

4、 在朋友圈晒出自己的减肥 OKR，每天公布进展，通过朋友的监督来督促自己落实

相关行动；

OKR 公开的目的之一是“变相承诺”

5、 通过淘宝购买有特色的小贴纸，手写 OKR 后贴在电脑上、电冰箱上、床头 、

IPAD 上，用“文化”的力量引导干系人们协助落实 OKR；

OKR 执行落地本身就是一种变革，需要文化变革的协同、牵引—因为你的工作过程是无处

不在的，要正确的引导工作过程，就需要渗透到工作的每个角落

6、 与老婆沟通并达成一致，一周至少三天 11 点后不再追剧，否则奖励自己 200 零花

钱；

7、 ……
 小明一顿操作猛如虎，并且踏踏实实的落实这些行动，每天复盘、公布进展，干得不

亦乐乎。

开头很难，但坚持更难，如此坚持半个月后，小明渐渐有了疲态，朋友们也在朋友圈

留言，关心小明的“精神状况”，改变的阻力越来越大。

OKR 试点的阻力很大，容易引起兄弟部门的不理解，家长要支持，执行者要坚持，否则容

易造成执行人身心俱疲、旁观者幸灾乐祸，再次启动 OKR 变革将阻力倍增

但小明回顾自己在过去两周的“小庆”和成功转变，内心正道的光很快就照耀在大地

上，坚信自己走的这条道路方向是正确的，也有了更多坚持下去的勇气。

每周小庆不是为了庆祝而庆祝，是为了通过正反馈巩固变革成果

光阴似箭，日月如梭，在一个万里无云的早上，小时给自己过去一月的 OKR 进行评分，

其中：

KR1（身体表征）：体型（三维）达到年龄段 80 分位标准

小明评价时发现找不到公认的 80 分位标准，而只有相对公认的“年龄段平均水平”，

同时，测量三围有一定的技术含量，测量人稍动手脚结果就差别特别大，虽然小明严格按

照网络上的测量方法测量了自己的三维，并且已达到合格标准，但是直觉告诉小明，这个

KR 需要调整。

不过在调整之前，暂且认为这个 KR 得分为 1 吧。

看似合理的 OKR 在落地时却有意想不到的困难，这也是为什么我们需要在制定 OKR 时即

预演 OKR 的 Check，避免制定 OKR 时即失败，这和大家熟悉的项目管理是殊途同归—项

目不是在结项时失败，是在制定计划时就失败了

KR2（身体内在）：血脂、内脏功能等指标达到年龄段 80 分位标准

为了测量这个指标，小明专门跑了趟医院抽血，虽然得到的结果比较乐观，可是代价

似乎有点大，小明不禁脑补一个场景：

缉毒警察：说说看为什么你的手臂上这么多针孔？

小明：我复盘 OKR，每月至少抽一次血，有时候为了及时得到结果，一周就要抽一次

血。

缉毒警察：还有什么要补充的么？

另外这个指标也存在没有“公认的 80 分位”的问题，小明也只能勉强给这个 KR 打 1

分。

看来这个 KR 也值得调整啊！
 KR3（精神状态）：当日事当日闭，每周加班时间不超过 10 小时

通过交付来判断专注程度和精神力，本是一个很好的维度，小明也如实记录了自己的

完成情况，在过去的 20 个工作日中，当时事当日闭的次数为 10 天，按完成度算可以得分

0.5 分；过去四周共有 3 周加班时长超过 10 小时，按完成度算可以得分 0.25 分，但同时满

足这两个条件的天数为 0.

小明一下子懵圈了，看来这个 KR 的关键要素因为计算标准不一致，存在核定标准不

清晰的问题，姑且调整为“每周加班时长不超 10 小时，并且当周当日事当日闭天数不小于

3 天”，按照这个标准，只有一周是达标的，所以这个 KR 得分 0.25 分。

综合 3 个 KR 的得分，小明核定该月份 O 得分=（1+1+0.25）/3=0.73 分。

这可以说是一个很理想的 O 得分，但这个得分的基础是不牢固的—因为 KR 的评分是

难以服众的。

小明陷入了沉思，该怎么解决这些问题呢？

OKR 的计算得分要经得起推敲，要周围的人都认才行（比如 Google，OKR 根植于其

Impact 文化，员工的升职加薪看的是员工为 Google 做出了多大的 impact，而不是员工是不

是很努力地干了很多活，也不是员工是不是听老板的话完成了老板布置的任务，而 Impact

又来源于同事的认可（Peer Review），所以要依赖于 OKR 拉通目标、协同完成目标，创

造更大的影响力，这些导致了 Google 玩 OKR 的独特玩法，如果背后的逻辑没有调整成和

Google 一样，抄 Google 的玩法抄不到文化，达成的效果也和 Google 有云泥之别），该如

何调整呢？这次要好好琢磨一下 KR 的评分，不能只是看起来逻辑上 OK，一定要从实际落

地的角度看。

通过一通骚操作老婆是基本支持小明玩 OKR 试点的，但作为一个被动配合者，她对自

己的付出越来越持不肯定的态度，该如何拉她下水呢？得让老婆认可合力达成的 OKR 对她、

对家庭都是有利的，如何沟通，如何及时正反馈，如果让她认同自己的转变呢？
……

OKR 如何从试点走向全员推广？OKR 的另一核心 CFR 如何玩？留待大家讨论、碰撞