第一章心理健康：人类幸福奠基石

[本章摘要]

1.心理健康运动的兴起和发展，离不开社会发展和个体自我成长的现实需求，身心疾病的广泛流行和心理健康方面问题的日益凸显也成为心理健康运动发展的重要推动力量。

2 心理健康是大学生成长的课题。心理健康是大学生社会适应的前提，心理健康是大学生自我成长的关键；心理健康是大学生人生幸福的保障。

3.心理健康是警察必备的基本素质。承受职业压力，战胜职业倦怠是警察必须面临并接受的人生挑战，培养良好心理素质，不断增进自己的心理健康水平是预备警官迈进职业门槛前

必须练好的内功。

4 心理健康是个体美誉障碍其心理效能发挥的困扰，对周围环境能够很好适应的状态，具体表现为以下方面：一是能积极调整自己的心理状态，顺应环境；二是能有效地、富有建设性

地发展和完善个人生活。

5 大学生心理健康的标准：持之以恒的学习动力；客观正确的自我意识；乐观向上的积极情绪；战胜挫折的坚强意志；健全优良的人格品质；和谐健康的人际关系；反应适度的行为

方式。

6 大学生心理健康的维护主要从以下几方面入手：培养健康的生活方式；培养自我接受的态度；培养健康的情绪生活。

Q1 如何理解心理健康？结合实际谈谈你对这个问题的思考。A1：广义的心理健康，是指一种高效而满意的、持续的心理状态。狭义的心理健康，是指人的心理活动和社会适应良好的一

种状态，是人的基本心理活动协调一致的过程，即认识、情感、意志、行为及人格完整协调能顺应社会与社会保持同步的过程。

Q2 结合实际分析心理健康运动兴起的原因和发展的过程。A2：比尔斯换了精神病，在精神医院亲眼目睹了心里异常者收到的种种不公平，病愈出院后出版了《自觉之心》。1908 年成立

了世界上第一个心理卫生组织——康涅狄克州心理卫生协会，由此，心理健康运动蓬勃发展。

1909 年，美国全国心理卫生委员会在纽约成立，之后，美国 29 个州相继成立了 65 个心理卫生委员会。

1930 年首届国际心理卫生大会在华盛顿召开。（到会者有中国）。1948 在联合国科教文组织的支持下，成立了新的国际心理卫生组织——世界心理健康联合会（MFMH）。1936 年 4 月，

我国成立了“中国心理卫生协会”。

Q3 大学生心理健康的标准有哪些？结合实际谈谈你是如何理解的。A3：（见本章摘要 5）

Q4 结合生活中的观察，分析公安院校大学生心理问题的主要表现。A4：1.社会性发展问题（社会道德和主人翁意识不强）2.心理压力问题。（学业升学就业等）3 学习适应问题。4 人际

交往问题。5 情绪情感苦恼困扰问题。6 性与婚姻心理问题。7 网络心理问题 8 职业心理问题。（公安院校还有：来自于警务化管理、职业价值观认同及职业素养提升等方面）

Q5 结合个人实际谈谈自己在维护心理健康方面最应该做的几件事情。A5：（本章摘要 6）

第三章 学校适应：成长发展新起点

Q1：什么是适应和发展？结合实际谈谈你对适应与发展关系的理解。

适应：本书将适应定义为个体通过不断做出心理调整，在现实生活中维持良好,有效的生存状态的过程，即适应是个体与环境和谐统一的良好生活状态。个体的适应能力和状况主要体

现在以下三个方面：适应是个体遭遇挫折时的有效自我防御；适应是个体社会能力的具体体现；适应是个体心理和谐的重要指标。

发展：个体的心理发展是一个终生的过程，贯穿生命的始终。个体的心理是不断发展变化的，心理发展就是心理变化的过程。疾病疲劳导致的心理变化不能称为发展。心理发展必须是

有规律的变化，心里发展包括前进上升和衰退下降两种变化的过程。

适应是个人与环境的互动关系，是心理健康的重要标志，所谓的发展就是积极地适应

Q2：试述埃里克森，威加宁适应理论的基本观点，谈其对大学生学校适应有何启示。

埃里克森心理社会发展理论认为，完整的人生周期分为八个阶段，每个阶段都由一对冲突或矛盾构成，冲突和矛盾的存在让个体产生心理危机。危机是发展中的重要转折点，危机的

积极解决，会增强自我的力量，形成良好的品格，有利于个人更好的适应环境；危机的消极解决，会消弱自我的力量，形成消极的品格，妨碍个人对环境的适应

戚加宁：七向量发展理论，范畴是：发展能力，管理情绪，通过自主迈向互相帮助，发展成熟的人际关系，确立自己的角色定位，发展目的，发展整合。（启示自己吹）

Q3 结合实际分析公安院校大学生适应中的常见问题

1.学习方面的不适应(缺少正确的学习方法，缺少学习的热情和动力，丧失了新的学习目标）

2.生活方面的不适应（对警务化管理的不适应，对独立生活的不适应，气候）

3.社会交往方面的不适应(与同学相处，与老师相处，与队长相处）

Q4 结合公安院校的实际，谈谈大学生适应不良的主要表现.

1.失落.自卑 2.焦虑、忧郁 3.孤独感

Q5 结合适应发展的理论，分析自己在学校适应中存在的主要问题及积极适应的途径和方法

问题参照 Q3 1.主动改变自己（环境转变，学习转变，生活转变） 2.自觉调整自己（正确认识自我，有效自我调节，自我身份认同） 3.自强自立 4.积极社会交往（突破人与人之间

隐性障碍，学会欣赏他人）

附加：埃里克森八阶段理论：基本信任对基本不信任（0~1 岁）自主羞怯和怀疑（1~3)主动对内疚（3~6）勤奋对自卑（6~12）自我认同对角色混乱（12~20）亲密对孤独（20~25）繁

殖对停滞（25~65）自我整合对失望（65~死亡）

新生适应中的主要心理矛盾：理想与现实的矛盾，独立与依赖的矛盾，新鲜感与恋旧感的矛盾

第四章自我悦纳：客观内省是前提

【本章摘要】

1、自我意识是个体对自己以及自己与周围环境关系的多方面、多层次的认知、体验和调节。从内容上看，自我意识可分为生理自我、社会自我和心理自我。从自我评价和自我观念来看，

自我意识又可分为现实的我、投射的我和理想的我。

2、自我意识由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成，这三种心理成分互相联系、互相制约，是一个有机的整体。自我认识是自我意识的认知部分，是主体我对客体我的认

识和评价，包括自我观察、自我感知、自我观念、自我分析、自我评价等；自我体验是主体我对客体我所持有的态度，是通过自我认识和评价产生的情绪上的感受，如自尊、自爱、自信、
自卑、自怜、自傲、责任感、自我效能感等；自我控制是主体对自身心理和行为的主体控制，即主体我对客体我的制约，包括自我调节、自我监督、自我制约等。

3、我国心理界普遍认同自我意识发展三阶段模式，认为自我意识的发展可分为生理自我、社会自我和心理自我三个时期。

4、个体可以通过以下途径和方法认识自我：通过自我比较认识自我；通过他人对自己的评价认识自我；从实际学习和生活实践中认识自我。

5、自我接纳，是指个体对自身及自身特征持积极的态度，能够接受现实的自我，不因优点而骄傲，不因缺点而自卑的心理适应状态和过程。

6、大学生自我意识的发展不可避免地会遇到各种问题，这些问题通常表现在一下几个方面：消极的自觉——自卑；极端的自我——自我中心；退缩的自主——从众；过度的自立——

逆反。

7、大学生可通过以下途径树立积极的自我观念，欣然地接受自己、喜欢自己，正确对待挫折和他人的评价。爱自己；接受不完美的自己；停止与自己的对立；无条件地接纳自己；只做

自己。

Q1 如何理解自我意识的概念？结合实际谈如何从不同角度分析自我意识。(见本章摘要 1)

Q2 结合自身实际分析自我意识的心理结构。（见本章摘要 2 前两句）

Q3 自我意识是如何发展的，对教育和自身发展有何启示？

1、生理自我时期： 人出生时，并不能区分自己和非自己的东西，生活在主、客体未分化的状态；七八个月的婴儿开始出现自我意识的萌芽；2 岁左右的儿童，掌握第一人称“我”的

使用是一大飞跃；3 岁左右的儿童，开始出现羞耻感、占有心，要求自主性。

2、社会自我时期：从 3 岁青春发育期（3-14 岁），是个体接受社会化影响最深刻的时期，也是社会角色学习的重要时期。

3、心理自我时期：从青春发育到青年后期，是自我意识发展的关键期。其自我意识经过分化、矛盾、统一，逐渐趋于成熟。青年人世界观、人生观、价值观的形成是心理自我成熟的标志。

Q4 自认识有哪些途径和方法？以其中的一种方法为例深化对自己的认识，并谈谈自己的体会。

自我认识是主观自我对客观自我的认识和评价，自我认知是对自己身心特征的认识，自我评价是在自我认知的基础上对自己作出的某种判断，自我认识包括自我观察、自我感觉、自我

概念、自我分析和自我评价等部分。大学时期是自我认识发展的关键期，大学生自我认识的发展水平直接影响其学习和生活方式的选择，以及未来发展的规划和方向。认识自己，并不

是一件容易的事情，很多同学进入大学后处于目标模糊、迷茫失落的状态，究其原因是对自己的认识不充分，甚至不准确，不清楚我是谁，不知道我想做什么、应该做什么。

Q5 如何理解自我接纳的概念？结合自身实际谈谈自我接纳的途径和方法。

自我接纳，是指个体对自身及自身特征持积极的态度，能够接受现实的自我，不因优点而骄傲，不因缺点而自卑的心理适应状态和过程。

自我接纳主要表现在三方面：接受自己的全部，无论优点还是缺点，无论成功还是失败，无条件地接受自己；对自己的接受程度不因环境变化、他人评价和自己的过错而改变；喜欢

自己，肯定自己的价值，有愉快感和满足感。

Q6 大学生自我意识发展中经常遇到那些问题？谈谈你对这些问题的看法。

（一）消极的自觉——自卑：1、自卑感的形成原因（1）认知偏差（2）性格差异（3）生理缺陷 2、自卑的表现（1）自我评价过低（2）行为回避（3）自尊心过强 3、自卑的消极影响

（1）人际关系紧张（2）影响人格健康发展（3）限制潜能发展

（二）极端的自我——自我中心 1、自我中心的表现（1）以“我”为中心，我行我素。（2）视“我”为神圣（3）视“我”的好恶为标准，没有是非观念。（4）自我封闭不合群（5）

自私自利，损人利己。

（三）退缩的自主——从众

（四）过度的自立——逆反 1、对正面宣传做反面思考 2、对榜样及先进人物的无端否定 3、对不良倾向产生认同感 4、对思想政治教育、校纪校规的消极抵制 5、渴望独立，但在现实中拒

绝长大

第五章 情绪管理：有效方法因人而异

本章摘要

1 情绪是人的一种主观体验和内心感受，具有一定的生理唤醒及外部表现，情绪的产生是中枢神经系统与外周神经系统整合活动的结果。

2 情绪的类型多种多样，依据情绪的发生和发展，可以将情绪分为原始情绪、基本情绪和复合情绪；依据情绪发生的强度、持续性和紧张度可以把情绪化为心境、激情与应激。人的情绪

具有适应保护功能、动机激励功能，以及传递沟通能力。

第六章 ABC 理论：A 是诱发事件；B 是个体所遇到的诱发事件之后的相应信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C 是指在特定情境下，个体的情绪及行为的结果;D 即驳斥，对抗

实际上也是咨询治疗流程图，产生有效的治疗效果 E

1 大学生情绪情感的特点

（一）情绪体验的丰富性与复杂性 （二）情绪体验的平稳性和波动性 （三）情绪体验的突然性和盲目性 （四）情绪体验的外显性和内隐性 （五）情绪变化的阶段性和层次性

2 大学生情绪健康的标准

（一）情绪的目的性明确 、表达方式恰当 （二）情绪反应适应、适度 （三）积极情绪多于消极情绪 （四）1 开朗、豁达、遇事不斤斤计较 2 情绪正常、稳定、很少大起大落或喜怒无

常，常常能够承受欢乐和忧愁的考验 3 能给人以爱和接受别人的爱，待人热情，乐于助人，有同情心。4 谈吐情趣、幽默、文雅 5 自信、乐观、有主见，能够独立解决问题，创造性的学

习 6 明智，少偏见，能够正确的认识自己和他人的长短处 7 对前途充满信心，富有朝气，勇于前进，坚韧不拔 8 能够面对现实，承认现实或接受现实，并按社会要求行动 9 对平凡的

事物保持兴趣，能不断从生活环境中得到美与快乐的享受 ，既会学习又会娱乐 10 尊重他人，能与人为善，和睦相处，建立良好的人际关系。

3 大学生的情绪问题

1 焦虑（状态焦虑、自我形象焦虑、学习焦虑、情绪焦虑）2 抑郁 3 嫉妒（包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛）4 愤怒，其产生的主要原因包括客

观原因（社会环境、学校环境、家庭环境的影响）及主观原因（不能正确地评价自我、依赖与自主的矛盾、期望与现实的反差、性与恋爱引起的情绪波动、人际关系受挫等。

4 当面对不良情绪时，我们可以采用什么样的调试方式

（一）理性情绪疗法 （二）积极的自我暗示 （三）转移注意力 （四）适度宣泄 （五）自我安慰法 （六）倾诉法 （七）情绪升华法等来更好地了解和管理自己的情绪，为在公安

院校的学习、生活提供良好的情绪支持。
5 不良情绪对生活的影响

举例因人而异：1 考试紧张、烦恼、脾气变坏、。。。。（骂我别用尼玛）

第六章 挫折应对：勇敢面对不逃避

Q1：如何看待挫折？结合实际谈谈你对这个问题的思考。

挫折是指个体在实现目标的过程中，遇到无法克制或自认为无法克服的障碍和干扰时，产生的紧张状态和消极情绪反应。大学生在学习和生活中或多或少都会遭到挫折，面对挫折，

有的同学愈挫愈勇，在挫折的历练中意志更加坚强，也有的同学在挫折面前一蹶不振，逃避厌学，甚至走上犯罪的道路上。坚强的意志品质是人民警察职业素养的重要的组成部分，

在挫折中寻找机遇，在挫折中磨练意志，在挫折中收获成长，这是预备警官必修的课程。

Q2：分析自己的意志品质，你认为对自己意志的磨练应从哪几个方面入手？

自觉性，坚韧性，果断性和自制力。自觉性，是指个体深刻认识自己行动目的的正确性和重要性并主动地支配行为使之符合目的的心理品质。坚韧性，是指长时间的坚信自己决定的正

确性，并坚持不懈的克服困难执行决定的心理品质。果断性，是指善于迅速的辨明是非，及时而坚决的采取决定的执行决定的心理品质。自制力，是指善于控制自己的行为和情绪反应

的心理品质。对意志品质的评价，不能脱离具体情境和内容，尤其是社会的和道德的标准。

Q3：结合实际分析公安院校大学生的常见问题挫折及其原因。

1.学习方面的挫折：在学习上产生松懈心理，希望在大学里好好享受人生，在新的学习目标没有确立的情况下，表现为学习动力不足。

2.社会交往方面的挫折：社会交往是大学生活的重点组成部分，是大学生是社会化的重要途径。由于性格、经验、能力等多方面因素的影响，很多同学的社会交流并不顺利，遭遇沟通

不良、关系失调、人际冲突等因素。

3.恋爱情感方面的挫折：大学生渴望爱情，向往美好浪漫的爱情，但是，在追求爱情的漫漫长路上，既有人生最美的风景，也有各种无奈、惋惜、痛苦和失落。

4.学校适应方面的挫折

对于公安院校的大学生来说，最大的不适应来自于警务化管理。严苛的内务标准，严格地出入限制、时间的碎片化等，让很多初入公安院校的大学生感到不适应，产生挫折感。

Q4：结合生活中的观察，分析大学生常见的挫折反应。

（一）情绪化反应

1.攻击，是指个体受到挫折以后，为了将愤怒的情绪发泄出去，或者对妨碍目标的障碍实行报复而采取的攻击性行为。

2.冷漠，是一种与攻击性相反的情绪化反应，是指个体在遇到挫折时表现出的无动于衷的不正常情绪反应。

3.退行，是指个体在遭遇挫折时，表现出的与其年龄的身份不相称的幼稚行为。

4.固执，是指个体遭到挫折后，反复进行的某种刻板而无效的行为.

5.厌世，是指个体受到挫折后，因强烈的悲观情绪导致的极端心理行为反应。

（二）理智反应

1.坚持目标，矢志不渝

2.调整目标，改变策略

（三）人格改变

第七章人格完善：持之以恒勤修养

Q1：什么是人格？举例说明人格的各个特征。

人格有两层含义：第一，是指个人在人生舞台上表演的各种行为，是广为人知的外在典型特征，是公开的自我；第二，是指隐藏在外在行为和特征背后的，并未直接表露的内在特点

是真实的自我。

人格的基本特征：1）整体性: 表现为内在的统一性，个别心理与整体心理的统一性，人格的复杂性。2）独特性：表现为不炫耀自己，不过分张扬，力求谦虚，以人关系为纽带而相

互依赖，崇拜权威，对外界的环境更多的是适应而不是征服，重传统而不习惯于变化，做事力求稳妥，反对极端，主张中庸，力求克己等。 3）稳定性:人格特征是个体在各种不同环

境中经常表现出的特点，一时的，偶然的表现不能称其为人格。江山易改本性难移，正说明了人格的稳定性。强调人格的稳定性，并不否认人格的可塑性。人格变化的方式主要有两种

一种是人格中的某些特征逐渐形成并完善，第二种是改变某些人格特征，取而代之的是过去所没有的，或与过去正好相反的一些人格特点。4）社会性：所谓社会化是个人在与他人交

往过程中掌握社会经验和行为规范，获得自我的过程。

Q2：结合实际分析什么是气质？简述气质类型及特征，气质的实践意义。

气质是表现在心理活动的强度，速度，稳定性及指向性等各方面的稳定的动力特征。1）强度：如情绪体验的强度，意志努力的程度等。2）速度和稳定性：如知觉的速度，思维的灵活

程度，注意力集中时间的长短等。3）指向性：如有的人心理活动经常指向于外部事物，有的人则更多的倾向于自己的内心体验。

气质的类型 1)胆汁质：精力旺盛，不易疲劳，但容易冲动，自制力差，性情暴躁，办事粗心。他们的情绪兴奋性高，控制能力差，情绪经常容易爆发，如电闪雷鸣，但并不持久。他们

的思维活动常常粗枝大叶，不求甚解，在遇到事情时常常欠缺思量，鲁莽冒失，感情用事，他们刚愎自用，但表里如一。2）多血质：王熙凤式的气质，具有这种气质的人动作，言语

迅速而敏捷，活泼好动，待人亲切热情，但又显得有些粗心浮躁，注意力和情感都易转移或发生变化。他们情绪的兴奋性高，外部表现明显，反应速度快而灵活，情感发生迅速，对

人和事物易发生情绪反应，但情绪不太稳定，心境变化较快，他们言语表达能力强且富有感染力，对环境的适应能力强，其缺点是缺乏耐心和毅力，稳定性差，容易见异思迁。3）黏

液质：林冲式的气质，具有这种气质的人情绪较为稳定，经常是心平气和，不急不躁，也不轻易外露，他们行为稳定迟缓，沉默寡言，语速缓慢，处事冷静而踏实，自制力强但也易

于固执拘谨，做事被动，缺乏生气。他们与人交往适度，交情深厚，朋友少但却有知心朋友。他们思维的灵活性差些，但考虑问题却细致周到。4）抑郁质：林黛玉式的气质具有这种气

质的人对周围事物和人际关系观察细致入微，敏感，情绪体验深刻稳定，他们常常不外露，行动缓慢，不活泼，学习和工作易感到疲劳，疲劳后不易恢复，工作中他们常常表现为多

虑、不果断和缺乏信心，生活中不善交际，孤僻离群，软弱胆小。他们聪明并富有想象力，自制力非常强。

气质的实践意义：1）气质不能决定人的社会价值和成就 2）气质没有社会评价意义 3）气质是职业选择的依据 4）了解气质是自我修养的前提

Q3：气质的生理机制是什么？
目前，气质的理论可以说是五花八门，影响最大的是两个学派，第一是激素说，另一个是高级神经活动类型说。我国学者大多数同意第二种观点，认为高级神经活动类型的差异，是

气质的生理基础。动物的神经系统有三种特性，即兴奋和抑制的强度，兴奋和抑制的平衡性，兴奋和抑制的灵活性。

Q4：什么是性格？性格和气质有何关系？

性格为个人对现实稳定的态度和与之相应的习惯化了的行为方式中表现出来的个性心理热症。

性格与气质既有联系又有区别。区别：1）从起源上看，气质是先天的，性格是后天的。2）从可塑性上看，气质变化缓慢，可塑性小，即使改变，也较困难，而性格的可塑性大，改变

起来也相对容易。3）从性质上看，气质没有好坏之分，每一种气质都有积极的一面，也有消极的一面。而性格则有好坏之分，体现着一个人的社会性和道德性。4）从对活动的影响看

气质影响个体活动的方式，而性格则主要影响个体活动的内容。联系：1）气质影响性格的形成速度，不同气质的人要形成同一种性格特征其速度是不一样的。2）气质可以渲染性格，

使性格可以带上某种气质的独特色彩。3）性格可以在一定程度上遮盖和改造气质，使他服务于生活实践的要求。

第九章人际交往：和谐相处有学问

［本章摘要］

1 良好的人际交往是大学生心理健康的基础，公安院校大学生人际交往效果不仅会影响自身的身心健康，还可能直接影响到未来警务工作的质量，只有掌握高效的人际交往技巧，才

能促进警务工作的顺利发展。

2 公安院校大学生人际交往的主要特点为：交往需求迫切，但容易受挫折，交往范围不断扩大，但以宿舍为中心的特点比较突出；交往内容日益丰富，形式多样、但深交不多；平等意

识强。

3 公安院校大学生在人际交往过程中要遵循：主动交往原则；平等自信原则；相容原则；互利互惠原则；诚实互信原则；严于律己，宽以待人原则。

4 公安院校大学生人际冲突的形成过程分为：潜在冲突阶段；知觉冲突阶段；感觉冲突阶段；显现冲突阶段，冲突后果阶段。

5 公安院校大学生人际冲突的心理调适方法：做好应对人际冲突的准备，了解解决人际冲突的步骤和原则；改变认知是解决人际冲突的前提；改变行为是融入环境的重要途径；学会

人际交往的技巧是避免人际冲突的关键。

复习思考题：

Q1 什么是人际交往？大学生人际交往有哪些意义和作用。A1:人际交往就是在社会活动中，人与人之间运用语言或者非语言符号，进行意见交流、信息沟通和相互作用的过程。（包括

物质交往和精神交往）意义作用：1 良好的人际交往是大学生心理健康的重要基础 2.良好的人际交往是大学生完善自我意识形成良好个性的基础 3 良好的人际交往可以促进大学生的

智力发展和技能提高。4 人际交往有助于促进大学生的

Q2 公安院校大学生人际交往有哪些主要特点。A2(见本章摘要 2)

Q3 公安院校大学生人际交往需要遵循哪些原则。A3(见本章摘要 3)

Q4 结合实际谈谈如何减少人际冲突。A4：1 尽量避免争论 2 不要直接批评、责怪和抱怨别人。3 勇于承认自己的错误。4 学会批评

Q5 结合实际谈谈公安院校大学生遭遇人际冲突时如何进行心理调适。A5：1 做好应对人际冲突的准备。2 了解解决人际冲突的步骤和原则 3 改变认知是解决人际冲突的前提。4 改变行为

是融入环境的重要途径。