SALBATORE MITXELENA IKASTOLA

GORPUTZ HEZKUNTZA
DBH 3

AEROBIK LANA
Ondoren eskatzen zaizun informazioa bilatu behar duzu.

1. AEROBIKa eta ERRESISTENTZIA AEROBIKOA-ren arteko erlazioa.

2. AEROBIK-en erabiltzen diren pausoen bilduma bat egin. ( pausoak azaltzeko ondorengo plantilla
erabili behar duzu. adibidea aerobikeko oinarrizko 1. pausoa duzue.) . Ez dute balio lurreko ariketak edo
step-arekin egindakoak.

IZENA AZALPENA IRUDIA

Martxa Tokian ibiltzea da. Musikaren erritmora. Martxan

ari garela, desplazatu eta birak emateko aukera ere
(PAUSO HAU badago betiere musikaren erritmoa jarraituz.
EZ DA
KONTATZEN)

Albo batetik Aurrena eskubira pauso bat egiten da eskubiko

bestera hankarekin, eta gero ezkerreko hanka eskubikoarekin
elkartu.
Gero berdinak baina ezkerreko hankarekin egin
pausoa eta eskubikoarekin elkartu

Gorputza eskubira bota eta ezkerreko hanka

ezkerreraka eraman behar da, ezkerreko hanka,
Puntak puntetan jarriz.
Gero berdina, baina gorputza ezkerrera bota eta
eskubiko hanka eskubiraka eramanaz.
Bi hankak ez dira iñoiz elkartuta egongo aurreko
ariketan bezala.
 SALBATORE MITXELENA IKASTOLA
GORPUTZ HEZKUNTZA
DBH 3

V Ezkerreko hanka diagonalean aurreratu behar da eta

segido eskubiko ere bi hankak aurrean elkarren
ondoan izan arte.
Gero berriro diagonalean mugituko ditugu baina
oraingoan atzeraka. Aurrena ezkerra eta gero
eskubia.
Amaitzeko, hankekin batera besoak ere sartuko
ditugu.

Femoral Ezkerreko hanka eta gorputza ezkerra eraman behar

dira, Eskubiko hanka beste aldeko ipurdira eramanez.
Eta berdin beste hankarekin.

Fondoak Hanka bat aurreratuko dugu eta berriz hasierako

tokira itzuliko dugu.
Horreka bi hankekin.
 SALBATORE MITXELENA IKASTOLA
GORPUTZ HEZKUNTZA
DBH 3

Ostikoak Hanka bat ipurdiraka igoko dugu eta jarraian aurrera

botaka dugu ostiko bat ematen bezala.
Horrela bi hankekin.

Gurutzatua Hanka bat alboratuko dugu, bestea atzetik gurutzatu,

aurrekoa norabide berean alboratuko dugu berriz eta
besteak jarraitu egingo dio bi oinak elkartu arte.

Belaunak gora Oin bat lurrean mantenduz, beste belauna flexionatu

eta gorantz eramango dugu.

Korrika Korrika egingo dugu, baina lekuz mugitu gabe.

Penduloa Hanka bat alborantz altxatu eta lurrera hurbiltzean,

jauzi batez aldatu eta beste hanka altxatu.

Squat Hankak zabalduta eta erdi flexionaturik, gorputz

enborra gora eta behera eraman.

Penduloa Hanka bat alborantz altxatu eta lurrera hurbiltzean,

jauzi batez aldatu eta beste hanka altxatu.
 SALBATORE MITXELENA IKASTOLA
GORPUTZ HEZKUNTZA
DBH 3

Jack jauziak Jauzi batez bi hankak batera elkartu eta urrundu.

Twist Jauzika, oinak alde baterantz zuzentzean, besoei

besterantz eragin.

BALORAZIOA:

4 3 2 1

Erlazioa zuzena da eta 12 Erlazioa zuzena eta 11-8 Erlazioa ondo edo 12 Erlazioa ez du bilatu edo 6
pauso edo gehiago ondo pauso ondo. Edo aurreko pauso(erdia ondo) edo pauso baino gutxiago.
(azalpena+ irudia) maila erdizka.(irudi edo Erlazioa erdizka eta 6-8
azalpenak) pauso ondo.