MÔN HỌC KỸ NĂNG MỀM

BÀI TẬP THỰC HÀNH

Họ và tên : Nguyễn Thảo Vân

MSSV : 225714021930010
Lớp : KNM_LT 02
 MỤC LỤC
MỤC LỤC...............................................................................................................2
A. KỸ NĂNG LÀM VIỆC TÍCH CỰC.......................................................3
B. KỸ NĂNG RA QUYẾT ĐỊNH – PHONG THÁI LẠC QUAN.......13
C. KỸ NĂNG SÁNG TẠO “BẢO TOÀN NĂNG LƯỢNG TÍCH CỰC
& PHÁT TRIỂN TIỀM THỨC.......................................................................20
D. CUỐN SỔ MƠ ƯỚC CỦA TÔI.............................................................21
E. BÀI HỌC VỀ LÒNG BIẾT ƠN VÀ XIN LỖI...................................25

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 2

 A. KỸ NĂNG LÀM VIỆC TÍCH CỰC
1. Kỹ năng làm việc tích cực
Mục tiêu rõ ràng là những mục tiêu được xác định một
Mục tiêu rõ cách cụ thể và rõ ràng, để cho mọi người có thể hiểu rõ và
dễ dàng đạt được. Mục tiêu rõ ràng giúp cho bạn có thể tập
ràng trung vào việc đạt được kết quả một cách hiệu quả hơn
Hành động hiệu quả là những hành động được thực hiện
Hành động hiệu một cách cẩn thận, có mục đích và định hướng đúng để đạt
được kết quả tốt nhất.
quả

Giá trị nổi bật là các giá trị hoặc đặc trưng riêng biệt mà
một sản phẩm, một dịch vụ hoặc một doanh nghiệp có thể
Giá trị nổi bật cung cấp cho khách hàng của mình một cách khác biệt và
hiệu quả hơn so với đối thủ cạnh tranh

2. Bốn trụ cột bảo toàn năng lượng tích cực

Tâm hồn của năng lượng tích cực thể hiện một
trạng thái tâm lý và cảm xúc tích cực. Nó có thể
1. TÂM HỒN xuất hiện khi ta cảm thấy hạnh phúc, đầy sự lạc
quan và đầy năng lượng
Tâm hồn của năng lượng tích cực không chỉ
mang lại lợi ích cho bản thân mà còn tác động tích
cực đến những người xung quanh. Nó giúp ta thấy
cuộc sống có ý nghĩa và động viên chúng ta vượt
qua khó khăn.
Tình yêu thương năng lượng tích cực là một tình
yêu thương mạnh mẽ, tự nhiên và sâu sắc, mang
2. TÌNH YÊU THƯƠNG lại lợi ích và tình cảm tích cực cho cả người yêu
và người đối diện. Nó là một trạng thái tâm lý và
cảm xúc tích cực, được xây dựng dựa trên sự tôn
trọng, lẽ phải và sự hỗ trợ lẫn nhau.
Tình yêu thương nặng lượng tích cực mang lại
cho chúng ta sự chắc chắn trong tình cảm, giúp
lắng nghe nhau và hỗ trợ lẫn nhau

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 3

 Giàu có năng lượng tích cực là một trạng thái
tâm lý và cảm xúc mạnh mẽ, mang lại cho chúng
3. GIÀU CÓ ta cảm giác tự tin, hạnh phúc và đầy năng lượng.
Nó không chỉ ám chỉ sự giàu có về vật chất, mà
còn bao gồm sự giàu có về mặt tinh thần và xã
hội. Khi chúng ta có một trạng thái tâm lý và cảm
xúc tích cực về giàu có, chúng ta có thể đạt được
Năng lượng tích cực là một trạng thái tâm lý,
cảm xúc và hành vi tích cực, giúp ta thúc đẩy sức
4. SỰ HIỂU BIẾT khỏe, tăng cường niềm tin vào bản thân, tránh xa
những suy nghĩ tiêu cực và tạm biệt những khó
khăn trong cuộc sống

3. Mười trụ cột của tâm hồn hạnh phúc, yêu thương – thái động sống
tích cực
+ Sáu trụ cột phần tinh của trí
Suy nghĩ tích cực là một thái độ đối với cuộc
sống và các tình huống mà chúng ta gặp phải.
1. Suy nghĩ tích cực Nó liên quan đến việc tìm cái tốt, khám phá
niềm vui và lạc quan trong mọi tình huống.
Suy nghĩ tích cực giúp chúng ta nhìn nhận và
đánh giá mọi khía cạnh của cuộc sống
Tính khiêm nhường được định nghĩa là tư
tưởng và hành vi của người không kiêu căng,
2. Tính khiêm nhường không tự phụ và không vô kỳ, không tự cho
mình cao hơn, thông minh hơn hoặc giỏi hơn
mọi người mà họ đang sống và tương tác với.

Tính hài hước và sáng tạo đều là các đặc tính

3. Tính hài hước, sáng tạo
tích cực giúp con người tăng cường sự sáng tạo,
cải thiện tâm trạng và tăng động lực trong cuộc
sống.Là khả năng tạo ra những ý tưởng mới và
sáng tạo, bằng cách khai thác tinh thần sáng tạo
để giải quyết vấn đề, cải thiện cuộc sống

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 4

 Sự chấp nhận và kiên trì là hai đặc tính quan
trọng cho việc phát triển bản thân và xây dựng
4. Sự chấp nhận – kiên trì một cuộc sống hạnh phúc và thành công.
Sự chấp nhận là khả năng chấp nhận thực tế và
những điều không thể thay đổi, chấp nhận sự
khác biệt của người khác, sẵn sàng chấp nhận và
học hỏi từ những sai lầm và thất bại để tiến lên
phía trước.
Cảm xúc tích cực và niềm tin là hai yếu tố cực
kỳ quan trọng ảnh hưởng đến tâm trí, sức khỏe
5. Cảm xúc tích cực, niềm
và cuộc sống của con người.
tin Cảm xúc tích cực là những cảm xúc tốt đẹp
Niềm tin là sự tin tưởng tuyệt đối vào khả năng
của bản thân và vào tương lai tốt đẹp
Hành động hiệu quả là những hành động được
thực hiện một cách tỉnh táo, cẩn trọng và có định
6. Hành động hiệu quả hướng để đạt được kết quả tốt đẹp nhất. Nó giúp
cho chúng ta sử dụng thời gian và năng lượng
một cách hợp lý, tránh được sự lãng phí và hiệu
quả hơn đối với các mục tiêu cụ thể.

+ 4 trụ cột phần tinh của tâm

Tâm khoan dung là khả năng chấp nhận quan điểm, suy
nghĩ và hành động của người khác mà không có sự phán
1. Tâm khoan dung đoán hay định kiến. Nó là khả năng mở rộng tầm nhìn,
tìm hiểu và lắng nghe người khác, để từ đó đưa ra những
quyết định, đánh giá đúng đắn v
Tâm biết ơn là khả năng cảm nhận, đánh giá và đánh
giá cao những điều tốt đẹp trong cuộc sống mà chúng ta
2. Tâm biết ơn được nhận và kinh nghiệm, và đưa ra hành động xứng
đáng với những điều đó.

Tâm từ bi đề cao tình cảm yêu thương, sự quan tâm

đến những người khác và sự tôn trọng mọi sự sống. Nó
3. Tâm từ bi bao gồm cảm giác đồng cảm, khoáng đạt, xót xa và sự
giúp đỡ tình thương.Tâm từ bi thường được tổng hợp
trong khái niệm Từ bi trong triết học Phật giáo

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 5

 Tâm quảng đại là khái niệm của đạo Phật, nó ám chỉ
một tâm trạng lớn lao, rộng lượng và cởi mở. Nói một
4. Tâm quảng đại cách đơn giản, tâm quảng đại là tâm trạng tốt đẹp, lượng
đạo một cách tự nhiên

4. Biểu hiện của người tràn đầy phước báu

PHƯỚC BÁU THÀNH CÔNG BIỂU HIỆN PHƯỚC BÁU
Tâm trạng lạc quan May mắn
Năng lượng tích cực Thành công
Cơ hội xuất hiện Quyền lực
Sự hỗ trợ của người xung quanh Hạnh phúc và sự hài lòng
Tự tin sáng tạo Sự hỗ trợ yêu thương từ những
người xung quanh
Nhân phẩm tốt

- Ở thời điểm hiện tại tôi đang hành động và suy nghĩ về điều gì? Tôi đang tập
trung vào điều gì?
Suy nghĩ về vấn đề học tập và mục tiêu điểm số và công việc khi ra trường
Tập trung cải thiện điểm số một cách nhanh nhất
Học hỏi thêm các kỹ năng phục vụ cho mục đích dạy học
Tìm hiểu thêm về vấn đề tâm lí học về trẻ em, học sinh
Cố gắng hoàn thiện những điểm yếu của bản thân

- Những thói quen tốt đang giúp cuộc đời tôi phát triển và thành công?
Đặt mục tiêu và lập kế hoạch
Học hỏi và phát triển bản thân
Tập luyện thể thao và ăn uống lành mạnh

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 6

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 7
 Xây dựng những mối quan hệ tích cực
Từ bỏ những thói quen xấu

- Những thói quen xấu ngăn cản tôi tiến bộ và phá hủy cuộc đời tôi?
Trì hoãn công việc
Sử dụng quá nhiều mạng xã hội
Tiêu tiền không có chừng mực
Tiêu cực và suy đoán
Hơi nóng tính

- Tôi có hiểu rõ những thói quen xấu và thói quen tốt của tôi không?
Tôi có mạnh dạn để từ bỏ nó không? Và phương pháp từ bỏ các thói
quen xấu?
Nhận thức về thói quen xấu của mình
Xác định nguyên nhân của thói quan xấu
Lập kế hoạch
Thay đổi thói quen xấu bằng thói quen tốt
Theo dõi và đánh giá tiến trình

- Trong bất kỳ hoàn cảnh nào tôi nhất định phải là người có giáo dục,
thương yêu mọi người, là nguồn sáng tạo tuyệt vời, biết ơn sâu sắc,
tập trung toàn lực vào mục tiêu của mình. Tôi hành động hiệu quả,
cam kết giữ kỷ luật, đạt giá trị cao trong những việc tôi làm. Tôi tiến
bộ mỗi ngày. Tôi đang phát đạt trong tất cả những lĩnh vực mà tôi
quan tâm. Tôi duy trì hạnh phúc và sự phát triển trong suốt cuộc đời

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 8

mình.

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 9

- Tôi không thể ước mơ thành tựu, hạnh phúc mà lại tập trung vào sự
thiếu thốn.
- Tôi không thể có được thành công mà lại tập trung vào hưởng thụ,
buông thả và lười nhát.
- Tôi không thể có được thành công, giàu có nếu sống trong sự vô ơn,
suy nghĩ, cảm xúc và năng lượng tiêu cực.

Tôi đã yêu thương và quan tâm chăm sóc tâm trí, người con tinh
thần, trí não của mình? Sử dụng hiệu quả hay lãng phí nó là quyết
định của tôi. “Cơ bắp khỏe mạnh là do tập luyện, trí não cũng vậy”

- Tôi đang suy nghĩ về điều gì cả ngày? “Tôi có đang lãng phí năng
lượng bởi những suy nghĩ tiêu cực?” Những suy nghĩ tích cực tuyệt
vời của tôi?
Suy nghĩ về những thất bại của mình và cách khắc phục
Đặt ra mục tiêu và vấn đề cho bản thân
Luôn có những suy nghĩ một cách tích cực
Luôn biêt ơn gia đình vì đã ủng hộ bản thân
Vạch ra kế hoạch để có thể hoàn thành mục tiêu

- Năng lượng của tôi là tích cực hay tiêu cực cả ngày?
Luôn cố gắng học hỏi và trau dồi bản thân
Đặt ra mục tiêu ngắn hạn cho bản thân, đề ra kế hoạch
Lo lắng thái quá dễ rơi vào lo âu
Tự tạo ra suy nghĩ tiêu cực không có thật

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 10

Đôi khi tự bồn chồn, lo lắng không biết lí do

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 11

- Thói quen xấu trở thành thói quen tốt của tôi?
Tập trung giải quyết công việc một cách nhanh nhất
Lập kế hoạch sử dùng tiền một cách khoa học
Học cách kiểm chế cảm xúc
Tập cho mình thói quen suy nghĩ một cách tích cực
Sử dụng mạng vào mục đích cần thiết

- Tôi đang xây dựng điều gì trong suốt cuộc đời mình?
Tích lũy kiến thức và kỹ năng mới
Giữ vững tinh thần kiên trì
Chăm sóc sức khỏe
Tự đánh giá và cải tiến bản thân
Tạo ra mục tiêu rõ ràng và chiến lược để thực hiện

Tôi có bị mắc bẫy suy nghĩ tiêu cực không?

Thái độ sống lo âu, giận hờn, than trách, đổ lỗi là nguyên nhân chính
của mất sạch năng lượng. Đến lúc năng lượng cạn một loạt rắc rối
sẽ xảy ra, thân sẽ mệt mỏi, khô héo. Một người sống tiêu cực vì chưa
học được cách sử dụng tâm trí mình.

Phương pháp để tôi luôn duy trì tâm trí hạnh phúc của tôi?
Tập trung vào những điều tích cực
Tạo ra thói quen tích cực
Phát triển kỹ năng giải quyết vấn đề
GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 12
Thời gian cho đam mê của bản thân
Học cách thư giãn
Tận hưởng những gì đang có
Gây quỹ kỹ niệm
Tránh những thứ tiêu cực
Học cách tha thứ cho bản thân và mọi người
Gây dựng và duy trì mối quan hệ tích cực

Tôi sẽ nói không với việc không hiệu quả để dành thời gian cho việc
lớn “Phát triển vượt bậc trong 10 năm tuổi trẻ. Tôi đang xây dựng
cuộc đời tôi như thế nào?
Thiết lập mục tiêu ngắn hạn và dài hạn cho bản thân
Phát triển những kỹ năng quan trọng
Tham gia các hoạt động tình nguyện, công tác xa hội và các trương trinhg học
Nỗ lực học tập và đạt được thành tích trong học tập
Tạo ra một mạng lưới mối quan hệ tích cực
Tập luyện thể dục và chăm sóc sức khỏe
Khai thác những đam mê và sở thích của mình
Học cách đối mặt với thất bại và khó khăn
Xây dựng tương lai cho bản thân bằng cách tìm kiếm cơ hội học tập
Nghỉ hè tham gia các hoạt động để mở rồng tầm nhìn và trải nghiệm

Bạn phải được tự do về cơ hội, sự lựa chọn, tài chính, sức khỏe, sự
bình an, trí tuệ toàn diện và phương pháp của tôi (tôi cần làm gì)?

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 10

 Thiết lập mục tiêu rõ ràng
Giữ tâm tích cực
Tự nâng cao bản thân
Tìm bạn bè và người thân có cùng mục tiêu
Quản lí thời gian hiệu quả

Nếu chúng ta vẫn tiếp tục cách nghĩ như cũ, hành động như cũ thì tương lai
của chúng ta cũng không có gì khác hiện tại
Thu nhập bạn mong muốn là
Bạn giỏi kỹ năng gì?
bao nhiêu? Mỗi năm?

 Kỹ năng giao tiếp Thu nhập bản thân em mong

muốn là từ 12-15 triệu mỗi tháng
 Kỹ năng quản lý thời gian và khoảng 150 triệu mỗi năm

 Kỹ năng tin học

 Kỹ năng giải quyết vấn đề

 Kỹ năng học tập nhanh

Quyết định của bạn? Đón nhận tương lai?

 Đón nhận trong lo sợ  Đón nhận bằng niềm tin,

hy vọng, mong chờ, háo
hức

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 11

 Quyết định của em đó là đón nhận
tương lai bàng niềm tin,hy vọng,
mong chờ, háo hức

Chất lượng của cuộc sống hình thành do các suy nghĩ. Bí mật của hạnh phúc
là tìm ra những ước nguyện, mục tiêu cao cả và tập trung tất cả tinh thần
thực hiện mục tiêu của mình. 10 năm tương lai của tôi?
Cộng đồng văn hóa nổi lên và kết nối toàn cầu hóa
Hình thức làm việc đổi mới và xu hướng làm việc freeland càng phổ biến
Sự phát triển bền vững cãng được quan tâm tới
Sự nghiệp công nghệ sẽ càng trở nên phổ biến hơn
Công nghệ tiếp túc phát triển với sự xuất nhiện của công nghệ mới
Sức khỏe con người sẽ càng được chú trọng
Thị trường lao động sẽ đổi mới với việc đẩy mạnh tiến trình tự động hóa
Sẽ có sự thay đổi đáng kể về công nghệ, kinh tế và thị trường

Cảm xúc tích cực của tôi đang phục Cảm xúc tiêu cực của tôi đang phá
vụ, xây dựng, phát triển và nát cuộc đời của tôi?
mang lại thành quả?

Phát hiện cơ hội mới Ảnh hưởng đến sức khỏe

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 12

 Tăng cường năng lượng và động
lực
Xây dựng mối quan hệ tốt hơn
Thành quả trong cuộc sống
…Tự tin vào bản thân
Điều hướng suy nghĩ tiêu cực
Ảnh hưởng đến quan hệ
Ngăn cản sự phát triển của bản
thân
…Tự tin thái quá

B. KỸ NĂNG RA QUYẾT ĐỊNH – PHONG THÁI

LẠC QUAN
1. Tôi quyết định điều tôi muốn là gì? Tôi đang tập trung vào điều gì?
Muốn là trở thành một giáo viên nhiệt huyết và công bằng
Tập trung vào điều mình mong muốn
Giải quyết các thử thách và khó khăn
Học hỏi những kỹ năng cần thiết để trở thành một nhà gáo mẫu mực
Trân trọng thời gian và nguồn lực
Tự trang bị cho bản thân các kỹ năng tin học
Cố gắng học tập để có thể cho bản than điểm số tốt nhất
Đi học tập trung cải thiện tiếng anh
Tham gia các hoạt động giúp ích cho công việc sau này
Cố gắng cải thiển điểm số

2. Cảm xúc của tôi hiện tại đang là tích cực hay tiêu cực?

TÍCH CỰC TIÊU CỰC

Điểm số được cải thiện Đang khá strees và lo lắng
Sức khỏe ổn định hơn Chưa thực sự ổn định về điểm số
GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 13
GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 14
 Đã học xong kỹ năng tin học Hiệu suất làm việc giảm đáng kể
Hoàn thành mục tiêu ngắn hạn đã Chưa tin tưởng vào bản thân
đề ra
Đã ổn về kỹ năng giao tiếp Lo lắng rất nhiều về công việc

3. Tôi đang yêu thương điều gì/? Yêu thương ai? Động lực làm việc
hết sức mình?
Tôi yêu thương chính ngành nghề mà bản thân đã chọn
Chính công việc mà bản thân yêu thích
Yêu thương chính bản thân mình
Yêu thương mọi người trong gia đình
Động lực làm việc là vì bản thân
Vì tương lai sau này của chính mình
Vì sự ủng hộ từ gia đình
Thích cuộc sống hằng ngày của chính bản thân
Yêu thương những con người gặp những hoàn cảnh khó khăn
Động lực làm việc là vì ước mơ của bản thân

4. Tôi nắm rõ 10 trụ cột của hạnh phúc, sống trọn vẹn trong từng khoảnh
khắc và cam kết hành động để đạt được điều tôi muốn
Tình yêu và quan tâm bản thân
Quan hệ xã hội tốt

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 15

 Ý nghĩa trong cuộc sống
Phát triển cá nhân
Sự tự do và sáng tạo
Sự cân bằng
Tận hưởng từng khoảnh khắc
Tích cực và lạc quan
Từ bỏ và tha thứ
Sự tận hưởng và biết ơn

5. Từ ngày hôm nay tôi ra quyết định:

Tôi là người có tâm hồn hạnh phúc, tâm yêu thương, giàu có, trí
tuệ hiểu biết. Tôi nắm được nguyên tắc giữ phước nguyện “Phước
cạn rồi làm gì cũng thất bại” Người tài giỏi không ngừng học tập,
rèn luyện trau dồi bản thân.

Phương pháp hành động của tôi.

Phương pháp khiến cho tác động trực tiếp
Phương pháp làm việc và hợp tác
Phương pháp thông qua giao tiếp
Phương pháp đòi hỏi sự thay đổi
Phương pháp cung cấp và hỗ trợ
Phương pháp tìm hiểu cơ chế gây ra vấn đề
Phương pháp kiểm soát hành vi

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 16

 Phương pháp học tập và thích ứng
Phương pháp kiểm chế cảm xúc


6. Các quyết định của tôi, quyết định tập trung vào hành động:
Tôi là nguồn sáng tạo với năng lượng hạnh phúc tuyệt vời, ánh sáng
hạnh phúc, tập trung vào điều tôi muốn. Tôi yêu thương, hy sinh
và hành động chăm chỉ để giúp đỡ gia đình mình, giúp đỡ mọi
người, cuộc đời tôi được thúc đẩy bởi:

 Thất vọng phải thay đổi  Sự khích lệ được yêu

Thất bại phải thay đổi thương, tôn trọng, sự quan
tâm và niềm tin nên thay
đổi

7. Tôi nắm vững kỹ năng làm việc tích cực, hành động hiệu quả và tạo giá trị
cao

Tôi đang ước mơ, xây dựng mục tiêu viển vông hay ước mơ thưc
tế? Những cam kết và kỷ luật thực hiện.Tôi có một tâm trí vui vẻ,
tự tôn, lạc quan. Tôi duy trì hạnh phúc và sự phát triển trong suốt
cuộc đời mình.
Tôi muốn thành tựu tất cả mọi mong nguyện. Tôi muốn thực hiện
những ước nguyện của những người tôi yêu thương. Phương pháp
hành động của tôi?
Xây dựng mục tiêu cụ thể và thực tế
Cụ thể hóa các bước hành động cần đạt được mục tiêu đó
Đưa ra các cam kết và kỷ luật cụ thẻ để thực hiện

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 17

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 18
 Tâm trí vui vẻ, tự tôn, lạc quan và sự phát triển những giá trị quan trọng
Tìm ra những giải pháp tối ưu và thực hiện những hành động cần thiết
Cần đảm bảo hành động không ảnh hưởng đến hạnh phúc của người khác
Đặt mục đích của bản thân lên trên để thực hiện ước mơ
Đặt ra mục tiêu cho mình và làm một cách hiệu quả nhất
Đảm bảo phương pháp hoàn thành mục tiêu đề ra


- Quyết định thay đổi của tôi “Để những hành vi mới trở thành thói
quen tôi phải thực hiện liên tiếp 30 ngày”
Để thay đổi thói quen, cần tập trung và kiên trì thực hiện hành vi mới
Cần xác định khoảng thời gian 30 ngày là khoảng thời gian tối thiểu để những
hành vi mới trở thành thói quen của bản thân
Cần đặt mục tiêu cụ thể cho từng hành vi mới thực hiện
Ghi chép lại quá trình thực hiện hành vi mới trong suốt quá trình để kiểm tra và
tăng cường sự kiên trì
Sau khi đạt được mục tiêu cần tiếp tục những hành vi mới này để trở thành thói
quen cốt lõi của bản thân

QUÁ KHỨ VÀ TƯƠNG LAI KHÔNG LÀ GÌ NẾU TÔI KHÔNG BIẾT

TRÂN TRỌNG HIỆN TẠI
Kiểm soát suy nghĩ của bản thân là kiểm soát được vận mệnh của chính
mình. Sắp xếp thời gian hợp lý thể hiện một bộ óc tuyệt vời. “Ai cống
hiến hết mình sẽ được bội thu cả về vật chất lẫn tinh thần”

a. Những suy nghĩ, hành động, gieo hạt hạnh phúc, sóng năng lượng tích cực
của tôi mỗi ngày?

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 17

 Suy nghĩ tích cực và lạc quan
Hành động với mục đích
Gieo hạt hạnh phúc
Tìm kiếm năng lượng tích cực
Thực hành cảm thông và biết ơn

b. Những suy nghĩ tiêu cực của tôi mỗi ngày? “Tâm trí chính là năng
lượng”
Phương pháp dừng suy nghĩ tiêu cực?
Chuyển hướng suy nghĩ
Kiểm soát nhịp đập trái tim
Tập trung vào hiện tại
Lập kế hoạch cho tương lai
Tìm nguồn cảm hứng

c. 7 cảm xúc tích cực

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 18

 Tôi đã nghiêm túc với những lời ước nguyện, thực hiện ước nguyện của
mình? Thành tựu ước nguyện qua mỗi tháng
Đặt ra mục tiêu rõ ràng, cụ thể và đầy đủ thông tin
Đặt ra mục tiêu và ước nguyện cần chủ động thực hiện một cách đầy đủ và
đúng tiến độ
Cần kiểm soát được tâm trạng và cảm xúc của bản thân
Trong mỗi tháng, tổng kết lại những kết quả đã đạt được và những khó khăn
trong quá trình thực hiện
Đánh giá tầm quan trọng của những ước nguyện đó đối với mình

Những hành động tích cực đúng hướng và hiệu quả đang xây dựng
cuộc đời tốt đẹp của tôi và tôi sẽ đạt được.
Đặt ra mục tiêu cụ thể và đầy đủ thông tin
Lập kế hoạch hành động
Chủ động học hỏi và rèn luyện kỹ năng
GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 19
 Tư duy tích cực
Tận dụng thời gian đúng cách

C. KỸ NĂNG SÁNG TẠO “BẢO TOÀN NĂNG LƯỢNG

TÍCH CỰC & PHÁT TRIỂN TIỀM THỨC

Tích cực Tiêu cực

1.Tập trung vào những suy
nghĩ,cảm xúc và hành động theo
hướng tích cực
2.Tạo dựng môi trường tích cực
3.Thiền và tập yoga
4.Ghi chép
5.Tìm kiếm thông tin
6.Đặt ra mục tiêu và hành động
7.Học hỏi từ những trải nghiệm
1.Không tập trung vào những suy
nghĩ cảm xúc
2.Không thể nghĩ ra những giải
pháp sáng tạo và đổi mới
3.Phải đối mặt với những thử
thách, khó khăn
4.Phát triển theo hướng tiêu cực
5.Cảm thấy mệt mỏi, bế tắc trong
công việc

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 20

Tôi đang lặp đi lặp lại suy nghĩ, hành động nào mỗi ngày? Những suy nghĩ
này dễ dẫn tới đâu?

D. CUỐN SỔ MƠ ƯỚC CỦA TÔI

Cuốn sổ mơ ước những điều tôi muốn có trong cuộc đời tôi? Mục tiêu, hình
ảnh theo mỗi năm và xem nó mỗi ngày với những thành tựu quả ngọt tôi đạt
được, hình ảnh hạnh phúc tôi cho đi?
Những điều tôi muốn đạt được trong 5 năm? 10 năm? Trong cuộc đời mình
(hình ảnh rõ ràng quyết định sự thành tựu) – 3 mục tiêu quan trọng nhất tôi
không thể sống thiếu nó?

Những điều tôi muốn đạt được (hình ảnh rõ ràng)

+ 10/8/2024

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 21

+ 10/8/2025

+ 10/8/2026

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 22

+ 10/8//2027

+ 10/8/2028

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 23

Nếu tôi không hành động tích cực, suy nghĩ, cảm xúc tích cực. Nếu tôi thất
bại, tôi không có việc làm, tôi không được yêu thương. Tôi trở thành một
người vô giá trị, không có tiền để sinh hoạt, để sống và lo cho những người
mà tôi yêu thương.
Ai sẽ là người trả tiền nhà, điện, nước, xăng, ăn uống hằng ngày lo cho
cuộc sống của tôi?
Chẳng ai có thể trả tiền để duy trì sự thất bại của tôi
Nếu không biết cố gắng đứng lên từ thất bại thì chẳng ai sẵn sàng giúp đỡ tôi
Ba mẹ có lẽ sẽ giúp đỡ tôi nhưng sẽ giúp đỡ đến khi nào cho sự vô giá trị của
tôi
Chẳng ai chịu trả tiền cho một người vô giá trị chỉ có thể một là cố gắng, hai là
chết trong một góc nào đó
Bản thân phải tự trả tiền cho cuộc đời của mình chứu không phải ai chịu trách
nhiệm trả tiền cho cuộc đời tôi

Nếu bố mẹ tôi không có tiền để giúp đỡ tôi thì tôi sẽ vay ai?
Bạn bè
Đến các tổ chức tín dụng hỗ trợ về tài chính
Anh chị ruột
Ngân hàng
Họ hàng

Nếu tất cả các nhà tuyển dụng đều từ chối tôi và tôi không có việc làm bởi
thiếu năng lực chuyên ngành thì tôi làm gì để có việc làm? Tôi còn cơ hội đi
học nữa không?
Tham gia các khóa học hoặc chương trình đào tạo nang cao kỹ năng chuyên
ngành của mình
Cố gắng tìm kiếm việc làm trong lĩnh vực khác
GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 24
 Bắt đầu từ công việc cơ bản để tích lũy kinh nghiệm và nâng cap kỹ năng
Nếu còn cơ hội đi học, tận dụng thời gian để hoàn thiện bằng cấp
Học thêm những chứng chí mà bản thân quan tâm

E. BÀI HỌC VỀ LÒNG BIẾT ƠN VÀ XIN LỖI

10 điều tôi biết ơn trong cuộc sống của mình:
Tôi biết ơn gia đình đã luôn ở bên cạnh và động viên tôi
1 Gia đình trong suốt thời gian qua.
Tôi biết ơn sức khỏe mạnh mẽ để có thể làm những việc
2 Sức khỏe mình yêu thích và chuẩn bị cho những thử thách trong
tương lai.
Tôi biết ơn các bạn bè đã luôn ủng hộ và cho tôi niềm
3 Bạn bè tin.
Tôi biết ơn sức khỏe mạnh mẽ để có thể làm những việc
4 Công việc mình yêu thích và chuẩn bị cho những thử thách trong
tương lai.
Tôi biết ơn những kiến thức mới và kinh nghiệm quý
5 Học tập báu mà tôi học được trong cuộc sống
Tôi biết ơn khả năng tự kiểm soát tài chính và cơ hội để
6 Tài chính tiết kiệm và đầu tư.
Tôi biết ơn tình yêu giúp tôi cảm thấy đầy đủ và hạnh
7 Tình yêu phúc.
Tôi biết ơn những trải nghiệm sống giúp tôi trưởng
8 Kinh nghiệm sống thành hơn và làm chủ cuộc sống của mình.
Tôi biết ơn sự hiện diện của thời gian để có thể tạo ra
9 Thời gian những kỷ niệm và trải qua những trải nghiệm đáng nhớ.
Tôi biết ơn tình thương từ người khác và có cơ hội chia
10 Tình thương sẻ tình thương đến người khác.

Trái tim tôi hạnh phúc và biết ơn, yêu thương nhất khi nghĩ về
Nghĩ về những khoảnh khắc đầy ý nghĩa và những người thân yêu trong cuộc
sống của mình
Mãn nguyện khi nghĩ về thành tựu những thử thách đã vượt qua
Tôi biết ơn vì có sức khoẻ tốt, cho phép tôi tận hưởng cuộc sống
Tôi biết ơn sự hiện diện của thời gian và khả năng để trải nghiệm
GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 25
GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 26
 Tôi cảm thấy hạnh phúc và bằng lòng có thể lan tỏa tình yêu chia sẻ những
người xung quanh

5 điều làm cho tôi hạnh phúc và cười mỗi ngày

Có thời gian cho gia đình và bạn bè

Thực hiện những điều mình thích

Sức khỏe tốt

Yêu thương và sẻ chia

Hài hước

Tôi tin tưởng tất cả những gì mà tôi mong muốn tôi sẽ thực hiện được
(nói 50 lần mỗi ngày/ 30 ngày liên tiếp)
Tôi tập trung đúng hướng và hiệu quả.

10 ĐIỀU BIẾT ƠN TRONG NĂM: “Hãy suy nghĩ và tạ ơn”

- Bạn đang biết ơn ai? Những phước lành mà bạn đang có?
Gia đình
Sức khỏe
Những người bạn
Công việc ổn định
GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 27
 Những trải nghiệm mới
Niềm tin và hy vọng
Sự học hỏi và phát triển
Thiên nhiên và môi trường
Quyền tự do
Cộng đồng xung quanh

- Sự kiện, công việc?

Hoàn thành bài tập nhóm
Hoàn thành bài tập thực hành
Giải quyết thành công vấn đề phức tạp
Học hỏi được thêm kinh nghiệm mới
Đặt mục tiêu ngắn hạn cho bản thân

- Tôi hành động để thể hiện lòng biết ơn.

MỤC TIÊU BIẾT ƠN NHỮNG ĐIỀU BẠN BIẾT ƠN

TRONG NGÀY

Nhìn nhận và đánh giá những thành Gia đình

tựu, thành công và trải nghiệm
Biết ơn và cảm tạ những người đã Thời gian
giúp ta trong cuộc sống

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 28

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 29
Tìm kiếm và tạo ra nhiều điều tích Giáo dục
cực hơn trong cuộc sống
Phát triển tư duy lạc quan và tích cực Thiên nhiên
Giữ tinh thần sẵn sàng học của bản Sức khỏe
thân

Ngày 04 Tháng 08 Năm 2023

Ký tên
Vân
Nguyễn Thảo Vân

GS. TS. NGUYỄN MAI CHINH 210