‫فوائد المغنيسيوم المختلفة‬

‫برعاية‬
‫شارك غرد‬
‫يعد المغنيسيوم معدن مهم‪ ،‬يلعب دوًرا في أكثر من ‪ 300‬تفاعل إنزيم في جسم األنسان‪ ،‬ويلعب عدة أدوار مهمة‬
‫‪.‬في صحة الجسم والدماغ‪ ،‬تعرف على فوائد المغنيسيوم اآلن‬

‫المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم اإلنسان‪ ،‬وال يمكن للجسم الحصول على هذا المعدن لوحده بل‬
‫يحتاج إلى نظام غذائي معين للحصول عليه‪.‬‬
‫ويمكن أيًض ا الحصول عليه عن طريق مكمالت المغنيسيوم إذا كانت مستوياته منخفضة في الجسم‪ ،‬وفي ما يأتي‬
‫نتناول فوائد المغنيسيوم المختلفة‪:‬‬
‫فوائد المغنيسيوم‬
‫المغنيسيوم هو معدن يحتاج الناس إلى استهالكه بكميات كبيرة نسبًيا حوالي ‪ 100‬ملليغرام على األقل يومًيا‪ ،‬وتم‬
‫ربط مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الجسم بأمراض‪ ،‬مثل‪ :‬هشاشة العظام‪ ،‬وارتفاع ضغط الدم‪ ،‬والشرايين‬
‫المسدودة‪ ،‬وأمراض القلب الوراثية‪ ،‬والسكري‪.‬‬
‫وسنقوم بعرض فوائد المغنيسيوم على صحة الجسم كما اآلتي‪:‬‬
‫‪ .1‬تقوية العظام‬
‫قد يؤدي المغنيسيوم إلى تحسين صحة العظام بشكل مباشر وغير مباشر‪ ،‬حيث يساعد المغنيسيوم على تنظيم‬
‫مستويات الكالسيوم وفيتامين د وهما عنصران مهمان مغذيات لصحة العظام‪ ،‬وهو ضروري لتكوين العظام‬
‫بشكل صحي وسليم‪ ،‬كما قد يساعد في انخفاض خطر اإلصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث‪.‬‬
‫‪ .2‬انخفاض خطر اإلصابة بمرض السكري‬
‫هناك رابط مهم بين الوجبات الغذائية عالية المغنيسيوم مع انخفاض خطر اإلصابة بمرض السكري‪ ،‬حيث أن‬
‫المغنيسيوم يلعب دوًرا مهًم ا في السيطرة على الغلوكوز وأيض األنسولين‪ ،‬ومن الجدير بالذكر أن نقص‬
‫المغنيسيوم قد يزيد من مقاومة األنسولين وهي حالة تحدث غالًبا قبل اإلصابة بمرض السكري من النوع الثاني‪.‬‬
‫ومن الممكن تناول مكمالت المغنيسيوم لتحسين حساسية األنسولين لدى األشخاص الذين يعانون من انخفاض‬
‫مستوى المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب‪.‬‬
‫‪ .3‬تعزيز صحة القلب واألوعية الدموية‬
‫يلعب المغنيسيوم دوًرا مهًم ا في صحة القلب والعضالت‪ ،‬حيث إن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من خطر‬
‫إصابة الشخص بأمراض القلب واألوعية الدموية‪ ،‬كما أن األشخاص الذين يعانون من قصور القلب االحتقاني‬
‫يكون لديهم نقص في مستويات المغنيسيوم‪.‬‬
‫ويلعب المغنيسيوم أيًضا دوًرا مهًم ا في تنظيم ارتفاع ضغط الدم‪ ،‬أي هو يحمي من ارتفاعه األمر الذي ينعكس‬
‫إيجاًبا على صحة القلب واألوعية الدموية‪.‬‬
 ‫‪ .4‬التخفيف من أعراض الصداع النصفي‬
‫يساعد المغنيسيوم في منع أو التخفيف من األعراض المرافقة لإلصابة بالصداع النصفي وهو واحد من فوائد‬
‫حبوب المغنيسيوم‪ ،‬حيث إن نقص المغنيسيوم يؤثر على الناقالت العصبية‪ ،‬ويقيد انقباض األوعية الدموية وهي‬
‫عوامل ترتبط بالصداع النصفي‪.‬‬
‫‪ .5‬التقليل من القلق‬
‫تلعب مستويات المغنيسيوم دوًر ا في التقليل من اضطرابات المزاج‪ ،‬بما في ذلك االكتئاب والقلق‪ ،‬لذا من المهم‬
‫الحفاظ على مستويات جيدة من المغنيسيوم للتقليل من خطر اإلصابة بالقلق واالكتئاب‪.‬‬
‫‪ .6‬عالج أعراض الدورة الشهرية‬
‫يحسن المغنيسيوم أعراض الدورة الشهرية ومتالزمة ما قبل الحيض‪ ،‬ومتالزمة ما قبل الحيض هي واحدة من‬
‫أكثر االضطرابات شيوًع ا بين النساء في سن اإلنجاب‪ ،‬وتتمثل أعراضها في احتباس الماء في الجسم وتشنجات‬
‫البطن والتعب والتهيج واالنتفاخ‪ ،‬إذ إن تناول األطعمة الغنية بالمغنيسيوم من شأنه أن يساعد في التقليل من‬
‫أعراض الدورة الشهرية وعالجها وهو واحد من أهم فوائد المغنيسيوم‪.‬‬
‫‪ .7‬فوائد أخرى‬

‫أيًض ا تشمل فوائد حبوب المغنيسيوم والمغنيسيوم من مصادره الطبيعية ما يأتي‪:‬‬

‫تعزيز أداء التمارين الرياضية‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫مكافحة االلتهابات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫عالج مشاكل النوم وتحسين جودته‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫اآلثار الجانبية لمكمالت المغنيسيوم‬

‫على الرغم من أن مكمالت المغنيسيوم آمنة‪ ،‬إال أن لها آثاًر ا جانبية ومخاطر يجب عليك مراعتها قبل تناولها‪،‬‬
‫خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة‪.‬‬
‫ومن الجدير بالذكر أن مرضى الكلى هم أكثر عرضة لخطر اآلثار السلبية المرتبطة بهذه المكمالت‪.‬‬
‫من آثار مكمالت المغنيسيوم الجانبية نذكر ما يأتي‪:‬‬
‫حدوث مشكالت متعلقة باألمعاء‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪ ‬اإلسهال‪.‬‬
‫التقيؤ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الغثيان‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫مصادر المغنيسيوم‬
 ‫يمكن تحصيل فوائد المغنيسيوم المختلفة من خالل تناول مكمالت المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب‪ ،‬ومن الممكن‬
‫التركيز على تناول المغنيسيوم من مصادره الطبيعية وتحصيل الكمية اليومية الموصى بها‪ ،‬وهذه بعض األطعمة‬
‫الغنية به‪:‬‬
‫السبانخ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫المكسرات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الموز‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫الشوكوالتة الداكنة‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫األفوكادو‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫السمك‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫دقيق الشوفان‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫البقوليات‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫من قبل سيف الحموري ‪ -‬االثنين ‪ 17‬شباط ‪2020‬‬
‫آخر تعديل ‪ -‬الثالثاء ‪ 29‬تشرين الثاني ‪2022‬‬
‫شارك غرد‬