KALORIJSKA TABLICA SA NUTRITIVNOM VRIJEDNOSTI NAMIRNICA

Napomena : Nutritivna vrijednost odredjenih namirnica moze da varira 5 do 10% u osnosu na

napisane vrijednosti u tablicama.
Pojedine namirnice sa zaokruzivane na cjelovite brojeve , manje kolicine masti i protena 1-3g u
nekim namirnicama su takodjer zanemarive.
Tablica kalorija služi kako bi saznali koliko određena namirnica sadrži makronutrijenata
odnosno proteina, masti i ugljikohidrata.
1 gram proteina sadrzi 4 kilokalorije (kcal),
1 gram ugljikohidrata sadrzi također 4 kilokalorije ( kcal )
1 gram masti sadrzi 9 kilokalorija. ( kcal )
 UGLJIKOHIDRATI :

NAMIRNICA 100 g PROTEINI UGLJIKOHIDRATI MASTI

KROMPIR 2g 20 0
RIZA
7,5 77 0
RIZINI KREKERI
8,9 77 3
SLATKI KROMPIR
2 20
QUINOA
12 64
RAZEVI HLJEB
8,9 46 0
Bulgur 12 70 1
Kus – Kus 12 70 2
Palenta 9 80 1
Griz 11 72 1
Rizni Griz 8 75 2
Rizolino Baby Hrana 8 75 2
Zobene- OVSENE
PAHULJICE
12 60 7
Corn Flekes – Bez dodatog 4 80 1
secera
BANANA 1 23 -
JAGODE - 6 -
BRESKVA 1 9
JABUKA 1 14
NAR 19 1,2
- 6
Maline
Lubenica - 8
Dinja - 8
Narandza 12
Mandarina 12
Visnje 10
Grejp 8
Ananas 13
Grozde Tamno 19
Sumsko voce Mix 6
GROZDZICE SUHE
3 79 -
Hurme - Datule - 75

MASTI
NAMIRNICA 100 g PROTEINI UGLJIKOHIDRATI MASTI
avokado 9 2 15
Bademi 21 49
( vrijedi i za prirodni puter od 11
istih )
Orasi ( vrijedi i za prirodni 15 65
puter od istih ) 14
Indijski orah 33 15 46
( vrijedi i za prirodni puter od
istih )
Brazilski orah 12 15 66
Ljesnjak 17 15 61
( vrijedi i za prirodni puter od
istih )
Kikiriki 26 49
( vrijedi i za prirodni puter od 16
istih )
Ulja ( Masinovo , bucino ,
laneno , kokosovo ) 100
Gauda sir 26 28
Mozzarella 28 3 17
Chia sjemenke 17 42 31
Sjemnke suncokreta 4 23 47
Sjemenke lana 29 18 42
Bucine sjemenke 29 18 42
 PROTEINI

NAMIRNICA 100 g PROTEINI UGLJIKOHIDRATI MASTI

PILECA PRSA – GRUDI 23 1
PILECI ZABATAK BEZ 21 4
KOZE I KOSTI
PURECA PRSA – GRUDI
23
PURECI ZABATAK BEZ 21 4
KOZE I KOSTI
PURECI MEDALJON 19 3
TELETINA SNICLA BEZ 20 3
MASTI
JUNETINA BUT – 20 5
NEMASNI DIO
BIFTEK 23 3
RAMSTEK 22 8
SVINJSKI BUT 20 4
Konjetina 21 4
OSLIC FILE
17
PASTRMKA FILE 18 5
SOM – PANGASIUS 17 3
FILE
Gambori – kozice 13 1
Orada cijela riba 15.6 5.5
TUNA SVJEZI FILE 1
25
TUNA KOMADI TUNE 22 1
U VLASTITOM SOKU
LOSOS FILE – BEZ 20 5
KOZE
Dimljeni losos 20 5
Jaja – 100g 13 10
Jaja bjelanjak – 100g 10
Jaja zumanjak – 100g 16 4 27
JAJE PREPELICE 10 11
Svjezi zrnati sir 12 3 4
Skyr islandski jogurt 11 4
Grcki jogurt low fat 4.5 7 2
WHEY PROTEIN 70-80 4 2
TOFU SVJEZI 16 1 11
SOJA LJUSPICE 50 19 1
SAITAN 19 9 1