Koliko koja hrana ima kalorija?

  Danas sve mjerimo kunama, kilogramima, kalorijama... Kako je ženama jedna od

najčešćih tema u razgovoru 'kilogrami i kako ih se riješiti' te 'kakvoj se dijeti
sada prikloniti', valja reći da se iza svakog zalogaja krije određeni broj - kalorija

Zbrajanjem i oduzimanjem kalorija isto je moguće

mršavjeti, potrebno je samo znati koja namirnica 'nosi'
koliko kalorija. A matematika kaže da se broj kalorija
odnosi na 100 grama sirove odnosno očišćene
namirnice (ako nije drugačije navedeno).

Žene koje se bave lakšim poslovima (primjerice: rade u

uredu) dnevno trebaju 2.400 kalorija, srednje teška
Prebrojite svoj dnevni unos energije  
tjelesna aktivnost zahtijeva 3.000 kalorija, a teški
fizički napori (npr: građevinski radnici...) i 3.600
kalorija dnevno.

Sve ostalo može biti jednostavno kada proučite tablicu kalorija.

VOĆE POVRĆE
30 dinje 9 hren
30 lubenice 10 rotkvice
30 grejpfrut 11 kiseli krastavac
33 maline 12 krastavci svježi
41 limun 13 radič
43 kupine 14 blitva
43 jagode 15 kiseli kupus
45 naranče 18 kelj
46 mandarine 18 rajčice
50 kruške 18 salata
50 svježe šljive 20 špinat
50 breskve 23 svježi bob
50 višnje 24 artičoke
50 kivi 25 cvjetača
51 marelice 25 paprika kisela
56 jabuke 25 paprika zelena
56 ananas 28 kupus - crveni i obični
57 nektarine 28 paprika crvena
58 ribizl 31 tikvice
60 trešnje 33 svježe gljive
61 borovnice 35 mrkva
70 grožđe 37 krumpir svježi
70 svježe smokve 38 zelene mahune
88 banane 40 cikla
129 šipak 40 kuhane rajčice
227 suhe šljive 42 svježa repa
254 suhe smokve 44 luk - crveni
284 datulje 49 peršin
289 suho grožđe 70 kumpir kuhani
571 kikiriki 89 kukuruz
597 badem 89 pire krumpir
599 lješnjak 98 grašak zeleni
666 orasi 121 krumpir pečeni
  136 luk - bijeli
142 masline marinirane
264 krumpir prženi
307 grah
313 osušene gljive
339 suhi grašak
343 suhi bob
427 soja u zrnu
 

MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVODI SVJEŽE MESO

36 mlijeko obrano
47 mlijeko sa 1,5 masti 69 tripice
50 jaje - bjeljanjak kokošjeg jajeta 76 krv
52 kefir 88 teleća pluća
52 jogurt 116 slezena
67 mlijeko - kravlje 116 teleći mozak
73 mlijeko - kozje 118 bubreg
75 jaje - tvrdo kuhano 119 govedina - nemasna
80 mlijeko majčino 120 teletina - nemasna
85 svježi kravlji sir 129 teleća jetrica
99 mlijeko - ovčje 132 goveđa jetrica
125 jaje - prženo 135 svinjska jetrica
162 kokošje jaje / 2 jaja 100 grama 142 svinjetina - nemasna
162 jaje - guščje 155 govedina - polumasna
164 jaje - pačje 161 janjetina
220 omlet od sira i šunke 167 teleće srce
236 mozzarella 168 kunić
266 edamer 190 teletina - srednje masna
355 sir Zdenka 223 teletina - masna
365 jaje - žumanjak kokošjeg jajeta 228 jezik - goveđi, teleći, svinjski
376 gorgonzola 307 govedina - masna
382 gauda 317 ovčetina - polumasna
403 ementaler 350 svinjetina - polumasna
689 mlijeko čokoladno 388 svinjetina - masna
757 maslac 410 govedina - vrlo masna
  563 svinjetina - vrlo masna
850 koštana srž
878 slanina za topljenje bez mišićnog tkiva

 
SUHO MESO I MESNE PRERAĐEVINE DIVLJAČ I PERAD
216 pizza miješana 102 golub
232 goveđe kobasice 104 srna
296 hrenovke 106 divlji zec
303 pečenica 114 jarebica
314 jetrena pašteta 115 fazan
115 divlja svinja
326 suho svinjsko meso
120 patka
335 šunka polumasna 122 jelen
345 mortadela 151 pile
394 suhi jezik 157 pura
428 šunkerica 167 kokoš
430 kuhana šunka 208 guska
524 domaće kobasice  
564 suha mesna salama
713 suha slanina
 
RIBA I RIBLJE KONZERVE MASTI I ULJA
28 list 717 majoneza
80 štuka 789 margarin
98 škampi 815 maslac
98 pastrva 887 maslinovo ulje
100 škarpina 898 suncokretovo ulje
116 srdela 925 svinjska mast
116 posoljena riba
149 šaran ŽITARICE
154 bijela riba 101 kvasac
160 skuša 106 riža - bijela kuhana
170 lignje - pržene 164 tjestenina - kuhana
175 som 184 tjestenina s jajima - kuhana
185 sušena riba 224 kruh - raženi
185 fileti u ulju 227 kruh - kukuruzni
223 jegulja 230 kruh - pšenični bijeli
237 sardine u ulju 347 prepečenac
273 tunj u ulju 364 pšenično brašno
359 suhi bakalar 380 müsli
  405 keksi
 
PIĆA SLASTICE
1 čaj - biljni bez šećera 155 šlag
4 limunada - prirodna bez šećera 210 sladoled
8 espresso bez šećera 260 voćna torta
46 sok od naranče 274 marmelada - džem
48 sok od jabuke 293 kakao
49 pivo 332 med
74 vino - crno 339 bomboni - voćni
79 vino - bijelo 345 puding
175 rakija - 25 % alkohola 400 šećer
195 kava sa šlagom 451 bomboni - čokoladni
375 konjak - 50 % alkohola 472 napolitanke
  530 čokolada za kuhanje
536 mak
556 čokolada s lješnjacima
575 čokolada mliječna