‫رضم‪١‬ف طح‪ ٝ‬ػٓ ؽشق اٌزؼبًِ ِغ اٌغؼت‬

‫اعداد الطالب ‪-:‬‬

‫‪ -‬دنٌا دمحم ‪.‬‬ ‫‪ -‬خالد عبدهللا ‪.‬‬
‫‪ -‬دهب عاصم ‪.‬‬ ‫‪ -‬خالد مصطفى ‪.‬‬
‫‪ -‬دٌنا عطٌة ‪.‬‬ ‫‪ -‬عبدهللا اسعد ‪.‬‬
‫‪ -‬عبدالرحمن الوكٌل ‪.‬‬ ‫‪ -‬عبدهللا عادل ‪.‬‬
‫‪ -‬عبدالرحمن احمد ‪.‬‬
‫تحت اشراف ‪-:‬‬
‫د \ احمد زاهر ‪.‬‬ ‫د \ اسماء خلٌفة ‪.‬‬
‫ترم اول‬
‫‪0202-0202‬‬
 ‫عناصر الموضوع ‪-:‬‬
‫‪ .1‬الممدمة ‪.‬‬

‫‪ .0‬تعرٌف الغضب ‪.‬‬

‫‪ .2‬اسباب الغضب ‪.‬‬

‫‪ .2‬انواع الغضب ‪.‬‬

‫‪ .5‬اهمٌة ادارة الغضب ‪.‬‬

‫‪ .6‬االسالٌب التى ٌمكن اتباعها للتحكم بالغضب ‪.‬‬

‫‪ .7‬المراجع ‪.‬‬
 ‫الممدمة ‪-:‬‬
‫الغضب هو أحد المشاعر اإلنسانٌة األساسٌة‪ ،‬وٌعتبر شعور أساسً‬
‫صحً وطبٌعً عندما ٌنتج عن أسباب صحٌة وٌتم توجٌهه بطرٌمة‬
‫صحٌحة‪ ،‬تماما مثل شعور السعادة أو الحزن أو الملك أو االشمئزاز‪.‬‬

‫إال أن هنان أنواع مختلفة من الغضب لد تسبب إفساد العاللات‬

‫واإلضرار بالصحة‪ ،‬حٌث ٌؤدي إفراز هرمونات التوتر المصاحبة‬
‫للغضب إلى تدمٌر الخالٌا العصبٌة فً مناطك الدماغ المرتبطة بالتفكٌر‬
‫والذاكرة‪.‬‬

‫أّٔٗ شؼ‪ٛ‬س ‪ّ٠‬ش ف‪ ٗ١‬اإلٔسبْ ‪ُ٠‬ظ‪ٙ‬ش ف‪ ٗ١‬سٍ‪ٛ‬و‪١‬بد ‪ٚ‬أفىبس ػذائ‪١‬خ ‪ٚ ،‬اسزضبسح‬

‫فس‪ٌٛٛ١‬ع‪١‬خ‪ٚ ،‬غبٌجب ِب ‪ٕ٠‬غُ ػٕٗ رظشفبد غ‪١‬ش الئمخ ‪ٕ١ِٙٚ‬خ‪ِٓ ،‬‬
‫اٌشخض اٌغبػت ئٌ‪ ٝ‬األشخبص ا‪٢‬خش‪ٚ ،ٓ٠‬رشافمٗ ػذح أػشاع عسذ‪٠‬خ‬
‫ِضً اسرفبع ِؼذي ٔجؼبد اٌمٍت‪ٚ ،‬اٌشؼ‪ٛ‬س ثبٌظذاع‪ٚ ،‬غ‪١‬ش٘ب ِٓ‬
‫اٌزظشفبد ‪ٚ‬اٌزؼبث‪١‬ش اٌٍفظ‪١‬خ ِضً اٌظشاخ‪ ،‬أ‪ ٚ‬سِ‪ ٟ‬وزبة‪ ،‬أ‪ ٚ‬وسش لٍُ‪ ،‬أ‪ٚ‬‬
‫ػشة اٌ‪١‬ذ ثبٌحبئؾ‪ٚ ،‬أح‪١‬بٔب ال ‪٠‬ؼجّش اإلٔسبْ ػٕٗ ‪٠ٚ‬جم‪ ٝ‬شؼ‪ٛ‬سا داخٍ‪١‬ب‬
‫‪٠‬ؼبٔ‪ ِٕٗ ٟ‬ح‪ّٕ١‬ب ‪٠‬خشط ػٓ اٌس‪١‬طشح ‪٠ٚ‬زح‪ٛ‬ي ئٌ‪ِ ٟ‬شبػش ِذِشح فمذ‬
‫‪٠‬م‪ٛ‬د ئٌ‪ِ ٟ‬شبوً ػذ‪٠‬ذح س‪ٛ‬اء ػٍ‪ ٟ‬اٌظؼ‪١‬ذ اٌّ‪ ٟٕٙ‬أ‪ ٚ‬اٌشخظ‪ٚ ، ٟ‬اٌز‪ٟ‬‬
‫رإصش ثذ‪ٚ‬س٘ب ػٍ‪ ٟ‬ع‪ٛ‬دح اٌح‪١‬بح ثشىً ػبَ‬
 ‫تعرٌف الغضب ‪-:‬‬
‫٘‪ ٛ‬سد فؼً ػبؽف‪ ٟ‬شؼ‪ٛ‬س‪ ٞ‬رٍمبئ‪ٌ ٟ‬ش‪ٟ‬ء ‪ّ١ّ٠‬ضٖ اإلٔسبْ ثأٔٗ خطش ػٍ‪.ٗ١‬‬
‫اٌغؼت ثأٔٗ ل‪ٛ‬ح ِحب‪٠‬ذح لذ رسزخذِ‪ٙ‬ب ثشىً غ‪١‬ش طح‪١‬ح‬
‫ُ‬ ‫ف‬
‫ؼش ُ‬
‫‪ٚ‬لذ ‪ّ ُ٠‬‬
‫فزخسش ٔفسه‪ٚ ،‬رفمذ ِحجخ ِٓ ح‪ٌٛ‬ه‪ ،‬أ‪ ٚ‬رسزخذِ‪ٙ‬ب دفبػ ب ػٓ اٌخ‪١‬ش‬
‫‪ٚ‬دفؼب ٌٍشش‪.‬‬

‫اسباب اٌغؼت ‪-:‬‬

‫‪٠‬زط‪ٛ‬س شؼ‪ٛ‬س اٌغؼت ػبدح ٔز‪١‬غخ ِض‪٠‬ظ ِٓ اٌحذس اٌّحفض ‪ٚ‬خظبئض‬
‫اٌفشد ‪ٚ‬رم‪ٌٍّٛ ّٗ١١‬لف‪٘ٚ ،‬زا ِب ‪٠‬فسش رغبً٘ اٌجؼغ ٌّسججبد اٌغؼت‬
‫ث‪ّٕ١‬ب ‪ٕ٠‬فغش اٌجؼغ ا‪٢‬خش ِؼجشا ػٓ غؼجٗ‪ٚ .‬لذ ‪٠‬خزٍف ِحفض اٌغؼت‬
‫ِٓ شخض ‪٢‬خش‪ ٛ٘ٚ ،‬ػجبسح ػٓ ِ‪ٛ‬لف أ‪ ٚ‬فؼً أ‪ ٚ‬حذ‪٠‬ش ‪٠‬ض‪١‬ش اٌغؼت‬
‫ٌذ‪ ٜ‬اٌشخض‪.‬‬

‫ٕ٘بن ثؼغ أّٔبؽ اٌشخظ‪١‬بد ‪ٚ‬اٌظفبد اٌفشد‪٠‬خ اٌز‪ ٟ‬رغؼً ِٓ اٌشخض‬

‫أوضش ػشػخ ٌٍشؼ‪ٛ‬س ثبٌغؼت ػٍ‪ٔ ٝ‬ح‪ِ ٛ‬زىشس‪ِ ،‬ضً اٌشخظ‪١‬خ‬
‫إٌشعس‪١‬خ‪ٚ ،‬طفخ اٌزٕبفس اٌسٍج‪ٚ ،ٟ‬لٍخ اٌزسبِح‪ٚ ،‬اإلحجبؽ‪ٚ ،‬اٌفشد‬
‫اٌز‪٠ ٞ‬ؼبٔ‪ ِٓ ٟ‬اٌمٍك أ‪ ٚ‬اإلس٘بق‪.‬‬
 ‫أسجبة اٌغؼت ‪-:‬‬
‫‪ .1‬اٌّشبوً اٌشخظ‪١‬خ‪ِ ،‬ضً فمذاْ رشل‪١‬خ ثبٌؼًّ‪.‬‬
‫‪ .2‬اٌزؼشع ٌإلسبءح أ‪ ٚ‬االسزفضاص‪ِ ،‬ضً حشوخ اٌّش‪ٚ‬س اٌس‪١‬ئخ‪.‬‬
‫‪ .3‬اٌشؼ‪ٛ‬س ثبٌز‪ٙ‬ذ‪٠‬ذ‪ ،‬أ‪ ٚ‬اٌشفغ‪ ،‬أ‪ ٚ‬اٌخ‪ٛ‬ف ِٓ اٌخسبسح‪.‬‬
‫‪ .4‬اٌّزطٍجبد ‪ٚ‬اٌؼغؾ اٌضائذ ػٓ ؽبلخ رحًّ اٌشخض‪.‬‬
‫‪ .5‬روش‪٠‬بد طبدِخ أ‪ِ ٚ‬ض‪١‬شح ٌٍغؼت‪.‬‬
‫‪ .6‬اٌشؼ‪ٛ‬س ثبإلع‪ٙ‬بد ‪ٚ‬اإلس٘بق اٌجذٔ‪ ٟ‬أ‪ ٚ‬إٌفس‪ِ ،ٟ‬ضً االٌزضاِبد‬
‫اٌّبٌ‪١‬خ‪.‬‬
‫‪ .7‬االػطشاثبد إٌفس‪١‬خ ‪ٚ‬اٌؼظج‪١‬خ إٌبرغخ ػٓ ئدِبْ اٌىح‪ٛ‬ي ‪ٚ‬رؼبؽ‪ٟ‬‬
‫اٌّخذساد‪.‬‬
‫‪ .8‬االوزئبة ‪ٚ‬اٌحضْ ‪ٚ‬اػطشاة اٌحبٌخ إٌفس‪١‬خ‪.‬‬
‫‪ .9‬اٌؼبًِ اٌ‪ٛ‬ساص‪ٚ ٟ‬لذسح اٌغسُ ػٍ‪ ٝ‬اٌس‪١‬طشح ‪ٚ‬اٌزؼبًِ ِغ اٌزغ‪١‬شاد‬
‫اٌى‪١ّ١‬بئ‪١‬خ ‪ٚ‬اٌ‪ٙ‬شِ‪ٔٛ‬بد ف‪ ٟ‬اٌغسُ‪.‬‬
 ‫انواع الغضب ‪-:‬‬
‫ٌنبغً إدران أن لكل فرد الحك فً الغضب‪ ،‬إذ لد ٌكون الشعور بالغضب‬
‫صحٌا ومبررا فً ولت ما‪ ،‬عندها ٌكون الغضب عاطفة مفٌدة للعمل‬
‫والتحفٌز كمواجهة انتهان الحموق والحرٌة وعدم االحترام‪.‬‬

‫وٌجدر اإلشارة أٌضا إلى أن الغضب ٌختلف عن العدوان أو العنف‪،‬‬

‫فالغضب هو عاطفة إنسانٌة طبٌعٌة فً حٌن أن العدوان والعنف‬
‫سلوكٌات خارجٌة اختٌارٌة‪.‬‬

‫نتعرف فٌما ٌأتً على أنواع الغضب المختلفة والفرق فٌما بٌنها ‪:‬‬
‫‪ -1‬الغضب اإلٌجابً‪-:‬‬
‫ٌعتبر هذا النوع من الغضب والذي ٌشار إلٌه أٌضا بأنه الغضب الحازم‬
‫أو التأكٌدي شعورا بنّاء‪ ،‬حٌث تستخدم مشاعر االنفعال أو الغضب‬
‫كمحفز للتغٌٌر اإلٌجابً‪ ،‬وٌشمل التعبٌر عن الغضب اإلٌجابً المٌام‬
‫بفعل أو طرٌمة تحدث التغٌٌر لألفضل أو تساهم فً حل مشكلة ما دون‬
‫االتجاه إلى اإلحباط‪ ،‬أو الصراخ‪ ،‬أو العنف‪.‬‬

‫‪ -0‬الغضب السلوكً‪-:‬‬
‫ٌظهر هذا النوع على صورة تعبٌر جسدي نتٌجة الشعور بالغضب‪،‬‬
‫وعادة ما ٌكون هذا التعبٌر عدوانٌا أو عنٌفا إلى ألصى الحدود‪ ،‬ولد‬
‫ٌلحك األذى بشخص آخر من خالل المهاجمة أو التخوٌف الجسدي أو‬
‫اللفظً‪ ،‬ولد ٌرافمه كسر ورمً األشٌاء‪.‬‬
 ‫‪ -2‬الغضب المزمن ‪-:‬‬
‫ٌعرف هذا النوع بأنه شعور مستمر وعام باالستٌاء من اآلخرٌن‪ ،‬أو‬
‫شعور دائم باإلحباط‪ ،‬األمر المزعج بهذا النوع أنه ٌوجه غالبا الغضب‬
‫تجاه الذات‪ ،‬مما ٌسبب آثارا سلبٌة عمٌمة لصاحبه‪.‬‬

‫‪ -2‬الغضب سرٌع الحكم ‪-:‬‬

‫ٌكون هذا النوع عادة رد فعل للشعور بالظلم أو االضطهاد‪ ،‬وهو شعور‬
‫ٌنتج عنه حكم سرٌع على النفس أو على الغٌر‪ ،‬فمد ٌشعر الشخص أنه‬
‫أفضل من اآلخرٌن أو ألل منهم‪.‬‬

‫‪ -5‬الغضب الشدٌد المفرط ‪-:‬‬

‫ٌمثل هذا النوع شعورا بالٌأس واإلحباط ال ٌمكن السٌطرة علٌه‪ ،‬حٌث‬
‫ٌنتج عادة هذا الشعور عن ظروف خارجة عن اإلرادة‪ ،‬وٌشٌع هذا‬
‫النوع عند تحمل الكثٌر من المسؤولٌة التً ال تلمى تمدٌرا‪.‬‬
 ‫‪ -6‬الغضب العدوانً السلبً ‪-:‬‬
‫ٌشمل هذا النوع من الغضب فً الوالع تجنب التعبٌر عن الغضب‪ ،‬وهو‬
‫أسلوب للتهرب من جمٌع أشكال المواجهة من خالل لمع وإنكار مشاعر‬
‫الغضب واإلحباط وٌمكن أن ٌعبر البعض عن هذا الغضب شفهٌا فً‬
‫الموالف الٌومٌة‪ ،‬مثل اتباع أسلوب السخرٌة أو االستهزاء أو حتى‬
‫الصمت التام‪ ،‬أو لد ٌكون جسدٌا فً سلون غٌر المواجهة‪ ،‬مثل تسوٌف‬
‫المٌام ببعض األعمال‪.‬‬

‫‪ -7‬الغضب االنتمامً ‪-:‬‬

‫ٌعد هذا النوع من أكثر أنواع الغضب شٌوعا‪ ،‬وهو عادة ٌكون رد فعل‬
‫غرٌزي على مهاجمة من لبل شخص آخر‪ ،‬بمعنى أن الغضب ٌحفز دافع‬
‫االنتمام من الظلم أو الخطأ المتصور‪ ،‬ولد ٌكون الغضب االنتمامً فً‬
‫حاالت للٌلة هادفا‪ ،‬مثل عندما ٌمود الشخص للنجاح أكثر كرد فعل لمن‬
‫ظلمه أو أبخس حمه‪.‬‬

‫‪ -8‬الغضب الذاتً ‪-:‬‬

‫ٌعتبر هذا النوع لائم على اإلحساس بالعار‪ ،‬وٌشمل مشاعر الٌأس أو‬
‫عدم الجدارة أو اإلهانة ولد ٌمود الغضب الذاتً إلى الحدٌث الذاتً‬
‫السلبً‪ ،‬أو إٌذاء النفس‪ ،‬أو تعاطً المخدرات‪ ،‬أو اضطراب األكل‪ ،‬أو‬
‫اتباع سلون غٌر منظم‪ ،‬ولد ٌصل إلى انتماد اآلخرٌن فً محاولة إلخفاء‬
‫تلن المشاعر المؤذٌة للذات‪.‬‬
 ‫‪ -9‬الغضب اللفظً أو الشفهً ‪-:‬‬
‫ٌمكن أن ٌكون هذا النوع ألل خطورة من الغضب السلوكً‪ ،‬إال أنه ٌمثل‬
‫شكال من أشكال اإلساءة العاطفٌة والنفسٌة المؤذٌة‪ٌ .‬شمل التعبٌر عن‬
‫الغضب اللفظً بالصراخ الغاضب‪ ،‬أو التهدٌدات‪ ،‬أو السخرٌة‬
‫واالستهزاء أو‪ ،‬اللوم الشدٌد‪ ،‬أو النمد السلبً‪.‬‬

‫‪ -12‬الغضب المتملب ‪-:‬‬

‫ٌبدو أن هذا النوع من الغضب لد ٌأتً من العدم‪ ،‬صاحب هذا النوع‬
‫سرٌع االنزعاج جدا من المضاٌمات المتصورة الكبٌرة والصغٌرة على‬
‫حد سواء‪ ،‬وغالبا ما ٌهدأ هذا الغضب بنفس السرعة التً بدأ بها بمجرد‬
‫التعبٌر عنه‪.‬‬

‫ٌمكن أن ٌكون الغضب المتملب مدمرا بشكل ال ٌصدق حٌث ٌشعر‬

‫اآلخرون بعدم االرتٌاح حول الشخص الذي ٌمكن أن ٌغضب فً أي ولت‬
‫واتجاه المتولع وغٌر المتولع‪ ،‬لذا فمد ٌفمد صاحبه المدرة على تكوٌن‬
‫عاللات طوٌلة األمد والحفاظ علٌها‪.‬‬
 ‫اهمٌة ادارة الغضب ‪-:‬‬
‫ٌعتمد الكثٌر من الناس أن التحكم فً الغضب ٌدور حول تعلم كٌفٌة منع‬
‫غضبن‪ .‬لكن عدم الغضب أبدا لٌس هدفا صحٌا‪ .‬سٌظهر الغضب بغض‬
‫النظر عن مدى صعوبة محاولتن إخماده‪ .‬الهدف الحمٌمً إلدارة الغضب‬
‫لٌس لمع مشاعر الغضب‪،‬بل فهم الرسالة الكامنة وراء المشاعر والتعبٌر‬
‫عنها بطرٌمة صحٌة دون فمدان السٌطرة‪ .‬عندما تفعل ذلن‪ ،‬لن تشعر‬
‫بالتحسن فحسب‪ ،‬بل ستكون أٌضا أكثر عرضة لتلبٌة احتٌاجاتن‪،‬‬
‫وستكون أكثر لدرة على إدارة الصراع فً حٌاتن‪ ،‬وتعزٌز عاللاتن‪.‬‬

‫هنان العدٌد من الفوائد لتعلم مهارات إدارة الغضب‪ .‬بعض هذه‬

‫تشمل ما ٌلً ‪-:‬‬
‫‪ .1‬رحس‪ ٓ١‬اٌؼاللبد ‪-:‬‬
‫إحدى الفوائد الواضحة لممارسة إدارة الغضب هً تحسٌن العاللات‪.‬‬
‫عندما ٌتمكن الناس من التحكم فً غضبهم‪ٌ ،‬مكنهم التواصل والتعامل‬
‫مع النزاعات بشكل منتج‪ .‬ونتٌجة لذلن‪ ،‬لد تصبح عاللاتهم مع األصدلاء‬
‫والعائلة والزمالء ألوى وأكثر إٌجابٌة ومع ذلن‪ ،‬من المهم مالحظة أنه ال‬
‫ٌجب علٌن استخدام إدارة الغضب لممع مشاعرن أو إنكارها‪ .‬بدال من‬
‫ذلن‪ ،‬الهدف هو الفهم والتعبٌر بشكل بناء عن تلن المشاعر التً تفٌدن‬
‫وتفٌد من حولن‪.‬‬
 ‫‪ .2‬رحس‪ ٓ١‬اٌظحخ اٌؼمٍ‪١‬خ ‪-:‬‬
‫‪ّ٠‬ىٓ أْ ‪٠‬جذ‪ ٚ‬اٌغؼت ثّضبثخ ئؽالق ِفبعئ ٌٍّشبػش اٌّىج‪ٛ‬رخ‪ٌٚ ،‬ىٓ‬
‫‪ّ٠‬ىٓ أْ ‪٠‬ى‪ ٌٗ ْٛ‬أ‪٠‬ؼب آصبس ؽ‪ٍ٠ٛ‬خ األِذ ػٍ‪ ٝ‬طحزه اٌؼمٍ‪١‬خ‪ّ٠ .‬ىٓ أْ‬
‫‪٠‬إد‪ ٞ‬اٌغؼت غ‪١‬ش اٌ ُّذاس ئٌ‪ ٝ‬االسز‪١‬بء ‪ٚ‬اٌشؼ‪ٛ‬س ثبٌزٔت‪ٚ ،‬ص‪٠‬بدح ِسز‪٠ٛ‬بد‬
‫اٌز‪ٛ‬رش‪٠ٚ ،‬إد‪ ٞ‬ئٌ‪ِ ٝ‬شبوً ِضً اٌمٍك ‪ٚ‬االوزئبة‪ِٚ .‬غ رٌه‪ ،‬فاْ رؼٍُ و‪١‬ف‪١‬خ‬
‫ئداسح اٌغؼت ثشىً طح‪١‬ح ‪ّ٠‬ىٓ أْ ‪٠‬حسٓ اٌظحخ اٌؼمٍ‪١‬خ ‪ ,‬ف‪٠ ٛٙ‬سّح‬
‫ٌه ثبٌزؼبًِ ِغ اٌّ‪ٛ‬الف اٌظؼجخ ثشىً ثٕبء ‪ٚ‬اٌزؼج‪١‬ش ػٓ ئحجبؽبره د‪ْٚ‬‬
‫اٌزسجت ف‪ ٟ‬األر‪ ٜ‬أ‪ ٚ‬اإلسبءح‪ّ٠ .‬ىٓ أْ رسبػذن ِّبسسخ رمٕ‪١‬بد ئداسح‬
‫اٌغؼت أ‪٠‬ؼب ػٍ‪ ٝ‬اٌزؼشف ػٍ‪ ٝ‬اٌسجت اٌغزس‪ٌ ٞ‬غؼجه ‪ِٚ‬ؼبٌغخ‬
‫اٌّشىالد األسبس‪١‬خ ثشىً ثٕبء‪.‬‬

‫‪ .3‬رحس‪ ٓ١‬اٌظحخ اٌجذٔ‪١‬خ ‪-:‬‬

‫الغضب ٌمكن أن ٌضر أٌضا بصحتن الجسدٌة‪ .‬عندما تكون غاضبا‪ٌ ،‬زداد‬
‫معدل ضربات للبن‪ ،‬وكذلن كمٌة هرمونات التوتر فً جسمن‪ .‬وهذا ٌمكن‬
‫أن ٌؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الملب وحتى السكتة‬
‫الدماغٌة‪ .‬تعلم كٌفٌة إدارة غضبن ٌمكن أن ٌساعد فً تحسٌن صحتن‬
‫البدنٌة‪.‬‬
 ‫‪ .4‬زٌادة اإلنتاجٌة ‪-:‬‬
‫ئرا وٕذ غبػجب دائّب‪ ،‬فّٓ اٌّحزًّ أٔه ٌسذ ِٕزغب عذا س‪ٛ‬اء ف‪ ٟ‬اٌؼًّ‬
‫أ‪ ٚ‬ف‪ ٟ‬إٌّضي‪ّ٠ .‬ىٓ أْ رإد‪ٛٔ ٞ‬ثبد اٌغؼت ئٌ‪ ٝ‬أخفبع اإلٔزبع‪١‬خ ‪ٚ‬رغ‪١‬ت‬
‫ػٓ أ‪٠‬بَ اٌؼًّ ‪ٚ‬ر‪ٛ‬رش اٌؼاللبد ِغ صِالء اٌؼًّ‪ .‬رؼٍُ و‪١‬ف‪١‬خ ئداسح غؼجه‬
‫‪ّ٠‬ىٓ أْ ‪٠‬سبػذ ف‪ ٟ‬ص‪٠‬بدح ئٔزبع‪١‬زه ف‪ِ ٟ‬ىبْ اٌؼًّ ‪ٚ‬إٌّضي‪.‬‬

‫‪ .5‬احترام أفضل للذات ‪-:‬‬

‫ػٕذِب رزؼٍُ و‪١‬ف‪١‬خ ئداسح غؼجه‪ ،‬س‪ٛ‬ف رجذأ ف‪ ٟ‬سؤ‪٠‬خ ٔفسه ف‪ ٟ‬ػ‪ٛ‬ء‬
‫أفؼً‪ ِٓ .‬غ‪١‬ش اٌّشعح أْ رسّح ٌغؼجه ثبٌس‪١‬طشح ػٍ‪١‬ه ‪ ِٓٚ‬اٌّشعح‬
‫أْ رز‪ِ ٌٝٛ‬سإ‪١ٌٚ‬خ ح‪١‬بره اٌخبطخ‪ّ٠ .‬ىٓ أْ ‪٠‬إد‪ ٞ‬رٌه ئٌ‪ ٝ‬رحس‪ ٓ١‬احزشاَ‬
‫اٌزاد ‪ّٕ٠ٚ‬حه فىشح أفؼً ػٓ ٘‪٠ٛ‬زه‪.‬‬
 ‫االسالٌب التى ٌمكن اتباعها للتحكم بالغضب‪-:‬‬
‫‪ -1‬فكر لبل أن تتحدث‬
‫أثناء نوبة الغضب‪ ،‬من السهل لول شًء ما لد تندم علٌه الحما‪ .‬انتظر‬
‫لحظات للٌلة لتجمٌع أفكارن لبل البوح بأي شًء‪ .‬واجعل المشاركٌن‬
‫اآلخرٌن فً المولف ذاته ٌفعلوا األمر نفسه‪.‬‬

‫‪ .0‬عندما تهدأ‪ ،‬عبّر عن مخاوفن‬

‫بمجرد أن تفكر بوضوح‪ ،‬عبّر عن إحباطن بطرٌمة حازمة ولكن غٌر‬
‫تصادمٌة‪ .‬واذكر مخاوفن واحتٌاجاتن بوضوح وبشكل مباشر دون إٌذاء‬
‫اآلخرٌن أو محاولة السٌطرة علٌهم‪.‬‬

‫‪ .2‬مارس بعض التمارٌن الرٌاضٌة‬

‫ٌمكن للنشاط البدنً المساعدة فً تملٌل التوتر الذي لد ٌسبب لن‬
‫الشعور بالغضب‪ .‬فإذا شعرت بأن غضبن ٌزداد حدة‪ ،‬فمارس المشً‬
‫السرٌع أو الجري‪ .‬أو الض بعض الولت فً ممارسة أنشطة بدنٌة‬
‫ممتعة أخرى‪.‬‬

‫‪ .2‬الحصول على فترة استراحة‬

‫فترات االستراحة لٌست مخصصة لألطفال فمط‪ .‬أعطً نفسن استراحات‬
‫لصٌرة خالل أولات الٌوم التً غالبا ما تسبب التوتر‪ .‬فمد تساعدن‬
‫الدلائك الملٌلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتهٌئن للتعامل مع المادم‬
‫دون الشعور بالتهٌُّج أو الغضب‪.‬‬
 ‫‪ .5‬حدد الحلول الممكنة‬
‫بدال من التركٌز على ما سبّب غضبن‪ ،‬اعمل على حل المشكلة التً‬
‫تواجهها‪ .‬هل تثٌر الفوضى فً غرفة طفلن غضبن؟ أغلك الباب‪ .‬هل‬
‫ٌتأخر زوجن عن العشاء كل لٌلة؟ حددي مواعٌد متأخرة للوجبات فً‬
‫المساء‪ .‬أو تمبلً تناول الطعام بمفردن بضع مرات فً األسبوع‪ٌ .‬نبغً‬
‫أٌضا إدران أن بعض األشٌاء تخرج عن سٌطرتن‪ .‬وحاول أن تكونً‬
‫أكثر والعٌة بشأن ما ٌمكنن تغٌٌره وما ال ٌمكنن تغٌٌره‪ .‬ذكر نفسن بأن‬
‫الغضب لن ٌحل شٌئا وربما فمط ٌزٌد األمر سوءا‪.‬‬

‫‪ .6‬التزم بالعبارات التً تحتوي على "أنا"‬

‫ٌمكن أن ٌؤدي توجٌه النمد أو إلماء اللوم إلى زٌادة التوتر‪ .‬لكن ٌمكنن‬
‫بدال منهما استخدام ضمٌر المتكلم وتحدَّث عن أفعالن فمط أثناء وصف‬
‫المشكلة‪ .‬تح َّل باالحترام وكن محددا‪ .‬على سبٌل المثال‪ ،‬لل "أشعر‬
‫باالستٌاء ألنن غادرت المائدة دون عرض المساعدة فً حمل األطباق"‬
‫بدال ا من "أنت ال تفعل أبدا أٌا من أعمال المنزل‪".‬‬

‫‪ .7‬ال تحمل ضغٌنة‬

‫التسامح وسٌلة لوٌة‪ .‬فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبٌة األخرى‬
‫أن تطرد المشاعر اإلٌجابٌة‪ ،‬فمد تجد نفسن غارلا فً الشعور بالمرارة‬
‫أو الظلم‪ .‬ولكن عند مسامحة شخص أغضبن‪ ،‬فمد ٌتعلم كالكما من‬
‫المولف وتتعزز عاللتكما‪.‬‬
 ‫‪ .8‬استخدم الفكاهة لتنفٌس التوتر‬
‫ٌؤدي أخذ األمور ببساطة إلى نزع فتٌل التوتر‪ .‬استخدم الفكاهة‬
‫لمساعدتن فً مواجهة ما ٌثٌر غضبن‪ ،‬وربما للتخلص من أي تولعات‬
‫غٌر والعٌة لدٌن بشأن الكٌفٌة التً ٌجب أن تكون علٌها األمور‪ .‬ولكن‬
‫تجنب السخرٌة‪ ،‬ألنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزٌد األمور‬
‫سوءا‪.‬‬

‫‪ .9‬ممارسة مهارات االسترخاء‬

‫عندما ٌشتعل غضبن‪ ،‬الجأ إلى استخدام مهارات االسترخاء‪ .‬مارس‬
‫تمارٌن التنفس العمٌك‪ ،‬أو تخٌل مشهدا ٌساعد على االسترخاء‪ ،‬أو كرر‬
‫كلمات أو عبارات مهدئة مثل "هون علٌن"‪ٌ .‬مكنن أٌضا االستماع إلى‬
‫الموسٌمى أو الكتابة فً دفتر ٌومٌاتن أو أداء بعض أوضاع الٌوغا‪ ،‬أو‬
‫كل ما ٌمكن فعله للتشجٌع على االسترخاء‪.‬‬

‫‪ .12‬اعرف متى تطلب المساعدة‬

‫أحٌانا ما ٌكون تعلم التحكم فً الغضب أمرا عسٌرا‪ .‬فاطلب المساعدة‬
‫للتعامل مع نوبات الغضب إذا كان غضبن ٌبدو خارج نطاق السٌطرة‪،‬‬
‫مما ٌجعلن تفعل أشٌاء تندم علٌها أو تؤذي من حولن‪.‬‬
 -: ‫المراجع‬
MENTALHELP.NET. WHAT IS ANGER?. RETRIEVED
:ON THE 6TH OF MAY, 2021, FROM
/HTTPS://WWW.MENTALHELP.NET/ANGER/WHAT-IS-IT
MARCUS ANDREWS. 10 TYPES OF ANGER: WHAT’S
YOUR ANGER STYLE?. RETRIEVED ON THE 6TH OF
:MAY, 2021, FROM
HTTPS://LIFESUPPORTSCOUNSELLING.COM.AU/BLOG/
/TYPES-OF-ANGER-STYLES-OF-ANGER
MODERNTHERAPY. 10 TYPES OF ANGER. RETRIEVED
:ON THE 6TH OF MAY, 2021, FROM
HTTPS://MODERNTHERAPY.ONLINE/BLOG-
2/2019/3/31/ TYPES-OF-ANGER
ERICA CIRINO. WHY AM I SO ANGRY?. RETRIEVED
:ON THE 6TH OF MAY, 2021, FROM
HTTPS://WWW.HEALTHLINE.COM/HEALTH/WHY-AM-
I-SO-ANGRY

GURPREET SINGH. THE IMPORTANCE OF ANGER

MANAGEMENT. RETRIEVED ON THE 6TH OF MAY,
:2021, FROM
HTTPS://WWW.GURPREETSINGH.UK/THE-
/IMPORTANCE-OF-ANGER-MANAGEMENT
/HTTPS://WFMCHEALTH.ORG
HTTPS://WWW.HELPGUIDE.ORG