锻炼提高身体素质的重要性

本节课程要告诉你的内容是强健的身体对持久力发挥的重要性以及对持久力锻炼的好处。

第一点,强劲的身体对持久力发挥的重要性。

大家都知道，爱爱是个体力活。既然是个体力活，要是没有一个好的体力支撑，肯定是不
行的。强健的身体，充足的体能就好像是爱爱的动力来源，只有在动力充足的条件下，爱
爱的持久力才容易得以正常的发挥，身体素质好不仅是一项很重要的加分项，也是一项必
要的条件。

如果说不重视体能锻炼提高，当身体虚弱或者是疲劳的时候呢，是不能为爱爱这项运动提
供持久的动力支持，那么大脑将会优先选择发射结束，以便于让身体尽早的进入到休息的
状态。

丁丁作为身体的一部分，也是生命力的象征，当男人 35 岁以后呢，性欲水平开始逐渐降低。
若是再加上长期缺乏运动。体质变差，那么将会直接影响到性能力的正常发挥。比较常见的
呢是阴茎的雄起硬度降低，或者是雄起的时间变短。而且容易出现疲软的情况。

如果说我们把身体看成是一辆车的话，想一想你自己有多久没有保养过自己的爱车了呢？
是不是平时只有用它却少有保养啊。如果车子被摧残的差不多了，怎么可能会有一个好的
发挥呢，对不对？

第二点，强健的身体对持久力锻炼的好处。

在之前的课里，男优持久力的因素有哪些？里面我们也讲过，男优爱爱发射频率高，可以
把基础性冲动能量维持在一个中低档水平，这是他们持久发挥的关键因素之一。估计呢，
你也有过类似的经历，发射一次以后呢，第二次的时间就会相对的延长很多。但是如果没
有一个强壮，精力充沛的身体是无法支持我们相对较高的频率去爱爱，那么这个有利于男
人持久力发挥的因素也就不能够好好的利用起来了。

那些平时有着健身习惯的兄弟。明显的就比那些很少健身锻炼的兄弟，进步的更快。原因呢，
就是由于他们身体好，精力旺盛，可以支持高频率的持续锻炼，每周有两次以上的发射频
率，也不会有什么不良的影响。

而那些身体素质差的兄弟呢，每周发射两次，明显的就吃不消了，人表现为精神状态不好
很疲劳，导致锻炼也是三天打鱼两天晒网，这样的情况肯定是不利于持久锻炼的，那么进
步的速度也会严重的受到影响，所以，请从现在开始重视锻炼身体吧，把身体素质提高一
到两个层次。这才是当务之急

第三点，针对性的做体能锻炼以及性功能提升。
我们了解了强健身体，对持久力锻炼以及对持久力发挥的好处后呢。就可以学习如何更针
对性的锻炼身体，提高性功能状态了。其实锻炼身体很简单，也不是非要到健身房才可以
室内室外都没有任何问题。而提高身体素质最重要的一项运动是有氧运动

有氧运动呢，是指长时间的进行耐力运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，使血液循环
系统以及呼吸系统得到充分有效的刺激，提高心肺的功能，从而让全身各个组织器官得到
良好的氧气和营养供应，维持在最佳的功能状况。

常见的有氧运动：有氧操、跳绳、游泳、骑车、打篮球、踢足球、爬楼梯，甚至说跟大妈们一起
跳广场舞都是可以的，关键是，运动的时间必须要在 30 分钟以上才行，最好的是 30~60 分
钟，每周四到六次的运动量。。

值得我们注意的是，运动前，请一定要做好热身的活动，避免我们的肌肉和关节受伤，刚
开始的运动量呢，也不需要过量，要根据自己的实际情况慢慢的加大运动量，甚至说刚开
始的时候，你可以是快走，结合慢跑的方式来达到 30 分钟以上的运动目标。请记住，循序
渐进是一切健身锻炼的基本原则

爱爱中，除了丁丁，用到最多的部位就是我们的腰部了。特别是在传教士，后入式想要长
时间的持续进行，那么你必须有一个强壮，耐力好的腰肌。“怼床”的这个动作呢，就可
以很针对性的锻炼到我们的腰腹肌肉，同时呢，还可以解决经常腰痛腰酸的情况，真的是
一举多得。

具体的做法也非常简单，你可以，趴在床上，用自己的肘部支撑身体，在腰部下方的放上
一到两个枕头，幻想下边躺着的是你心爱的妹子，正在等着被你蹂躏，然后不要客气，也
不要犹豫，上下摆动腰部，持续的“怼床”就可以啦。在“怼床”的时候呢，脑子里也可
以适当的意淫一下，锻炼的效果会更好。。

你可以每天晚上或者自己在睡前抽上十几分钟的时间，做上三到四组。每组做到腰酸没力
气了，或者是爬不起来为止，然后休息上一到两分钟，再继续完成剩余的组数。这个动作
虽然看似有点儿猥琐。但搁不住效果真的非常好，有很多坚持锻炼的兄弟们都反馈说，对
实战时的耐力提高非常明显，真的值得你坚持去做

我们人的腿部肌肉占比身体肌肉总量的 70%，锻炼腿部肌肉可以增加人体的睾酮水平。睾酮
的作用呢？是促进全身肌肉的生长。同时呀，睾酮的多少直接影响到男人性欲旺盛。所以在
健身界，就流传着，健身不练腿，迟早会阳痿的说法。

我们经常做深蹲锻炼腿部的肌肉，不仅可以很好地提高性欲的水平，而且也是天然无副作
用的性欲补充剂。比吃什么都要好使。那么关于深蹲的正确做法，可以百度搜索一下，有非
常多的视频讲解，这里呢，就不多说了。

开始锻炼深蹲你可以先从自重的深蹲开始。每次做 3-4 组，每组做到没有力气完成下一个动

作为准。然后休息一分钟，再继续下一组，隔天锻炼一次就可以了。等适应两三周以后呢，
再加上负重的锻炼，对腿部的肌肉锻炼效果会更好。
PC 肌就是图中阴囊到肛门中间红色的部分。PC 肌是一个肌肉群，而不是一个点。我们在发
射或者中断尿液排出时，是 PC 肌肉群的前半段在用力。而大便用的是 PC 肌肉群的后半段，
也就是大家听过的提肛法。

经常锻炼 PC 肌，可以有效的提高丁丁的雄起硬度，雄起时间以及发射时的爆发力，提高发
射的快感

如果你发射时，不是喷射而出，而是流出来的，或者是发射的快感降低，那么通过坚持锻
炼 PC 肌肉是可以有效的改善这个问题的，但是呢，需要一到两个月才有明显的改变。

想要找到 PC 肌的正确位置呢，其实也很简单，只要是在排尿时多暂停中断几次，用力在夹
紧的部位就是 PC 肌的位置啦。

关于 PC 肌锻炼的频率和强度，建议是：每天早晚各一次，每次做 2-3 组，每组做到没有力

气完成下一个动作，然后休息 1-2 分钟，再继续完成剩余组数。锻炼初期呢，可以通过加紧
PC 机放松，再夹紧再放松，这样简单重复的做就可以了，等锻炼一个月以后，可以改变为
夹紧三秒放松两秒，再夹紧三秒，放松两秒，重复这样做 2-3 组为一次锻炼。

值得注意的是：由于 PC 肌肉群比较小，并不需要太频繁的锻炼，只要每天抽几分钟的时间
集中练习上 1-2 次，每次按照当下状态做 2-3 组就可以了。PC 肌锻炼过量，导致疲劳，反而
会影响雄起硬度的问题出现。

锻炼身体很重要，但是，运动后多休息更重要，请你，在运动那天一定要多休息，至少，
也要比平时多休息一到两个小时，让身体充分的得以调整恢复，条件允许的话能睡到自然
醒那才是最好的。

否则呢，容易出现越运动身体越疲劳的情况，这呢就是由于没有充分休息所导致的。劳逸
结合的原则，对于快速提高身体素质来说。真的是要多重要就有多重要。

对了，如果你感觉自己身体素质很差，那么建议在健身锻炼期间呢，最好是戒欲。不要天
天发射，给自己的性系统好好放个假，多给他保养，加油，减少透支，这样身体素质呢会
恢复的更快。

OK，如何快速从根本上提高身体素质？提高性功能状态的方法已经讲完了，我们可以从以
下六点开始入手。

第一点，必做有氧运动。

第二点，长“怼床”，练腰腹力。

第三点，多深蹲，提高性欲水平。
第四点，勤练 PC 肌，提高丁丁的硬度。和发射的爆发力。

第五点，少摧残，多养护。

第六点，睡好，睡足，睡到自然醒

如果你想变得晨勃不断，精力旺盛、活力无限，永远保持在 18 岁的性功能状态。那么一定
要重视以上六点所讲的内容，尽早地行动起来。当你坚持几个月，养成了日常锻炼保养的
习惯后呢，相信你一定会感谢我的，因为这是我让你受益一辈子的事情，毕竟什么都没有
身体健康。不是吗？