UPOZNAJ SEBE

I OTKLJUČAJ SVOJE
POTENCIJALE
MINDANDBODY.RS
Neću dužiti sa uvodom.

Samo želim da ti kažem da iako ovaj priručnik preuzimaš

besplatno, zamisli kao da je ipak izdvojen novac za njega.
Zamisli da je skupo plaćen.

Zašto je to važno?

Zato što kada ljudi ulože u nešto svoj novac oni to više cene i više
su posvećeni. To je prirodno.
Odmah ti kažem, velika je mogućnost da ćeš ovaj sadržaj samo
"preleteti" jer ga dobijaš besplatno, ali nemoj.

Ovo su vežbe koje bukvalno menjaju život, koje te približavaju sebi

i nakon kojih ćeš mnogo bolje razumeti sebe, ali i druge.

Posebno ako prolaziš kroz anksioznost, poznavati sebe i verovati

sebi je VELIKI deo bitan za prevazilaženje.

Ovaj materijal neće zauvek biti besplatan, tako da iskoristi priliku i

stvarno se posveti!

Sve vežbe ISPIŠI, nemoj samo misaono da prođeš .

Zamisli kakav bi efekat bio da misaono radiš trbušnjake - da li bi
bilo rezultata?
Ne. Isto važi i ovde. I generalno za bilo šta u životu.
Da bi nešto uspelo, neophodna je posvećenost.

Ako misliš da bi materijal nekom bio od koristi, slobodno podeli.

Srećno!
Jelena Živkovic

MINDANDBODY.RS
KOJI SU TVOJI DAROVI?

Svako od nas ima jedinstvene darove.

Moj glavni darovi su optimizam, vera i kada sve ne valja i
hipersenzitivnost koju sam mrzela, dok nisam osvestila da je to
zapravo dar i da je moj zadatak da ga zaštitim - da naučim
postavljanje granica, umesto da smatram to svojom manom,
slabošću i pokušavam uporno da postanem hladna i bezosećajna.

Danas nabrojani darovi pišu ovaj priručnik.

Ali morala sam prvo da ih osvestim i prihvatim.
I ti imaš svoje darove. Svi ih imamo.
Ali možda i ti misliš da ti je dar zapravo mana i slabost, kao što sam
i ja nekada mislila.

Ovaj mini priručnik nisam imala u planu, samo sam osetila da je

vreme da ga napišem. Možda bar jednoj osobi promeni život i
možda je to glavni razlog zašto je morao baš sada da nastane.

Upoznala sam mnoge ljude čiji su mi darovi očigledni, ali ih oni

uopšte ne primećuju. Žao mi je kada to vidim jer sam svesna
koliko život postaje ispunjeniji kada ga živiš u skladu sa svojim
darovima.

Da li znaš koji su tvoji darovi?

Da li ih neguješ?

Dar uopšte ne mora imati veze sa poslom koji radiš.

To može biti i hobi od kog ne živiš, ali te ispunjava.
Često upoznajem kreativne ljude, koji rade na pozicijama koje
uopšte nisu u skladu sa njihovim darovima i karakterom - recimo
rade kao ekonomisti, pravnici, poslove koji imaju veze sa
analitičkim razmišljanjem. Njihov kreativni dar čuči u njima i čeka
da bude primećen. Osećaju se neispunjeno, a ne znaju zašto.

MINDANDBODY.RS
Ako radiš neki posao koji nije kreativan, a imaš kreativnost u sebi,
potrudi se da na neki način tu kreativnost neguješ, bar kroz hobi.
To životu daje boje i hrani dušu.

Možda je tvoj dar pisanje, onda piši. Možda je tvoj dar pravljenje
ukusnih jela i lepa dekoracija, onda radi to. Možda je tvoj dar da
probudiš optimizam u drugim ljudima - onda radi to. Možda je tvoj
dar da stvarno čuješ, daš podršku i vetar u leđa. Možda je tvoj dar
da praviš plišane igračke, šiješ haljine, da praviš nakit, da sviraš,
pevaš, glumiš, plešeš...
Možda je tvoj dar da na kreativan način preneseš znanje, možda je
tvoj dar istrajnost, sportski duh - onda nađi sport koji te ispunjava i
treniraj! Možda je tvoj dar da pokreneš druge ljude, onda radi to.
Samo ne zanemaruj ono što duša želi i ono što ti prirodno ide,
ono u čemu ti vreme proleti. Za mene je to psihologija, rad sa
ljudima, pisanje, nekada crtanje i trening. Šta je za tebe?

Bezbroj je darova i sigurno imaš bar jedan koji je za tebe

jedinstven.

Mnoge darove danas možeš pretvoriti u posao, ako želiš.

Kroz vežbe koje ćeš dobiti u ovom priručniku možeš otkriti koji su
tvoji darovi, koje su tvoje snage, slabosti, mogućnosti, pretnje.
Otkrićeš svoje vrline, ali i mane. Da, da, imamo svi i mane i dobro
je biti iskren i po tom pitanju jer onda postoji mogućnost da
poradimo na tim stvarima i manu pretvorimo u snagu.
Vežbe će ti pomoći da bolje upoznaš sebe i nadam se doneseš
neke nove odluke i postaviš neke ciljeve.
Ne bih volela da samo prelistaš priručnik, ne uradiš vežbe i
zaboraviš ga za sva vremena. Očekujem da mi javiš utiske. :)

MINDANDBODY.RS
Zašto sam ovaj priručnik krenula pričom o darovima?

Skoro mi je izašao neki video o uvek aktuelnoj temi:

"Evo kako biti srećan" i prvo što sam pomislila bilo je:

Tako što otkriješ šta je za tebe sreća i ne upoređuješ se sa

drugima i njihovom definicijom sreće.
Spoznati svoj dar, negovati ga, živeti kroz njega i deliti ga sa
ljudima - to je moja definicija sreće.

Da li znaš šta je za tebe sreća?

Razmisli pa napiši detaljnije o tome.
Možda je to nešto skroz deseto u odnosu na moju definiciju sreće.

Napomenula bih da biti "uvek srećan" nije realno očekivanje i

uglavnom vodi u razočarenje i neprihvatanje sebe i života
onakvim kakav jeste onim danima kada nismo srećni.
Okej je biti tužan, imati loš dan, isplakati se, biti nervozan...
Sve je to deo života. Sve je to ljudski i nije znak slabosti.

Druga definicija sreće je DISCIPLINA.

Da ispuniš ono što obećaš sebi.
Ja ti obećavam da ćeš osećati sreću i ispunjenost i inspiraciju kada
završiš sa vežbama iz ovog priručnika i kreneš u akciju.

Bilo bi odlično da ovaj mini priručnik odštampaš.

Ako te ipak mrzi to da uradiš, onda uzmi neku svesku i prepiši
vežbe. Tu svesku možeš posle iskoristiti za pisanje dnevnika, neka
vežbe budu osnova.
Ako već nemaš naviku pisanja dnevnika, probaj bar mesec dana i
videćeš koliko znači. Ako ti se ne sviđa - prekini. Ali bar probaj.

MINDANDBODY.RS
Koji su tvoji darovi i da li ih neguješ i deliš sa drugima?

Šta je za TEBE sreća? Opiši detaljno, ne samo po tezama.

MINDANDBODY.RS
Sada kada smo odgovorili na 2 glavna pitanja (ISPIŠI ODGOVORE,
nemoj samo misaono da odgovoriš) prelazimo na sledeću vežbu.

Ako prolaziš kroz Priručnik za prevazilaženje anksioznosti ova

vežba ti je već poznata, ali svakako je uradi ponovo.
Dobro je povremeno se vratiti na ovu vežbu jer usled
svakodnevnih obaveza i briga nekada zaboravimo šta nam je
stvarno važno i ne posvećujemo se dovoljno poljima koja su nam
važna.

VEŽBA: ZADOVOLJSTVO ŽIVOTNIM SEGMENTIMA

Oceni koliko ti je taj segment važan od 1 do 10, a onda napiši u

kojoj meri si posvećena tom segmentu od 1 do 10.

POSAO I OBRAZOVANJE:
Važno mi je:
Posvećena sam:

SLOBODNO VREME:
Važno mi je:
Posvećena sam:

LIČNI RAZVOJ:
Važno mi je:
Posvećena sam:

ODNOSI SA LJUDIMA:
Važno mi je:
Posvećena sam:

PARTNERSKI ODNOSI:
Važno mi je:
Posvećena sam:

MINDANDBODY.RS
 Na kom polju mi je ocena najniža?

Šta mogu da uradim povodom toga?

Napiši detaljno plan i konkretne korake ka tome.

MINDANDBODY.RS
Ovo je ista vežba, samo slikovito prikazana.
Brojke predstavljaju tvoje zadovoljstvo određenim životnim
segmentima. Ocene su od 1 do 10.
Oceni svako polje stavljanjem tačkice kao na primeru "Lični rast".
Ove je osoba posvećena 3, a zadovoljna 5, što je u redu, ali ako želi
da bude zadovoljnija tim poljem potrebno je da se više posveti
ličnom rastu. Koristi različite boje za ovu vežbu.

Zadovoljstvo
Posvećenost
ST ZDR
I RA AV
ČN LJ
LI E
P

R
IJ
AT
E
SIJ

EL
JSK
AN
FIN

I OD
NOSI PART
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
SAO O

NER
A/P
ER

KI S
J
RI

O
KA

D N
O
S

I
R O HO
DM O BI

MINDANDBODY.RS
Primeti gde je razlika između važnosti i posvećenosti najveća.

Želim da ukažem na nešto što danas često viđam, a to je

preopterećenost radom na sebi, odnosno posvećenost na tom
polju je prevelika, dok su ostala polja zanemarena.

To takođe može biti deo problema i razlog nezadovoljstva i

iscrpljenosti.
Može čak preći u neki vid zavisnosti.
Zavisnost od toga da non-stop radiš na sebi u pokušaju da
sebe prepraviš ili postaneš savršena verzija sebe.
Razmisli iskreno da li si u toj zamci i nakon ovog priručnika se
posveti malo i ostalim poljima.

Takođe sam primetila i određeni nivo gordosti kod nekih ljudi

koji rade na sebi pa im odjednom niko oko njih ne odgovara, ni
sa kim ne mogu da se druže, pa ako postoji nezadovoljstvo
prijateljskim odnosima i generalno socijalnim životom, razmisli
da nije možda do toga.

Naravno, sa nekim ljudima se prirodno i spontano raziđemo

kada krenemo da se bavimo sobom, ali važno je ne upasti u
zamku "ja najviše radim na sebi, najsvesniji/najsvesnija sam i
svi drugi oko mene su glupi i površni."
To nije istina nego ego.

MINDANDBODY.RS
VEŽBA : LISTA ŽIVOTNIH VREDNOSTI – UPOZNAJ SEBE, POSTAVI
GRANICE I IZGRADI SAMOPOUZDANJE I SAMOPOŠTOVANJE

Osnova poznavanja sebe jeste da znamo šta nam je bitno u životu.

Šta volimo, šta ne volimo, šta može da bude deo kompromisa i šta
ne može.
Bez poznavanja sebe je teško postaviti zdrave granice jer ne
znamo ni koga ni šta štitimo.
Takođe je teško imati samoPOUZDANJE (pouzdati se u sebe) ako
ne znaš ko si i šta ti je bitno u životu.
Ova vežba je bitna i za definisanje kakvog partnera želiš, ako
nemaš partnera. jer se izbor onda zasniva na ŽIVOTNIM
VREDNOSTIMA, ne na trenutnoj i prolaznoj hemiji. Ili još gore na
traumi zbog koje nas privlači uvek isti tip partnera.
Najčešći razlog raskida, prevara i razvoda je upravo u tome što se
partnerima ni približno ne podudaraju životne vrednosti i
interesovanja, a početna hemija i zaljubljenost je nestala.

PRIMERI:
Ako je ISKRENOST vrednost koja je TEBI NAJBITNIJA, dok u svom
okruženju imaš ljude koji su skloni lažima (njihova glavna vrednost
nije iskrenost) onda možda nisi u adekvatnom okruženju.
Svakako, ne možeš druge ubeđivati da tvoje vrednosti postanu i
njihove vrednosti jer u tom slučaju je to sebično i nemoguće na
duže staze. Dobijaš samo još više laži i obećanja.
Čovek se teško menja i ZBOG SEBE, a kamoli zbog drugih.
Možeš prihvatiti ili naći drugo okruženje koje je više u skladu sa
tvojim vrednostima.

MINDANDBODY.RS
Primer okruženja i vrednosti:

Ako smo okruženi ljudima koji kao glavnu životnu vrednost imaju
zabavu i uživanje, dok mi kao glavnu životnu vrednost imamo
napredovanje i obrazovanje - vrlo je očekivano da ćemo se osetiti
kao „čudak“, kao dosadna osoba, da pomislimo da sa nama nešto
nije u redu, dok smo zapravo samo u pogrešnom društvu.
Što ne znači da su njihove vrednosti pogrešne, samo znači da
nemate iste vrednosti. I kada smo već kod toga, dobro je u životu
imati balans. Napredak, obrazovanje + zabava. :)

Svako ovaj svet vidi kroz prizmu SVOJIH iskustava, uverenja,

strahova i vrednosti.

Ono što je po tvom mišljenju i merilima apsolutno ispravno i

vredno, ne mora da znači da je i za druge i to je sasvim u redu.

U sledećoj vežbi imaš listu životnih vrednosti, izdvoji prvo 10

najbitnijih.

Nakon toga, od tih 10 zdvoji 5 koje su NAJBITNIJE.

MINDANDBODY.RS
Evo liste vrednosti: 34. Obrazovanje
1. Autentičnost 35. Odgovornost
2. Aktivnost 36. Otvorenost
3. Čovekoljublje 37. Samilost
4. Blagost 38. Samoispunjenje
5. Blizina 39. Seksualnost
6. Bogatstvo 40. Sigurnost
7. Čast 41. Sklad
8. Čovečnost 42. Slava
9. Demokratija 43. Sloboda
10. Disciplina 44. Snaga
11. Dobro raspoloženje 45. Sposobnost predviđanja
12. Druželjubivost 46. Sreća
13. Gostoljubivost 47. Svest o obavezi
14. Hrabrost 48. Pažnja
15. Identitet 49. Poreklo
16. Individualizam 50. Poštenje
17. Ispravnost 51. Potomci
18. Istina 52. Poverenje
19. Izdržljivost 53. Pragmatizam
20. Jednakost 54. Pravednost
21. Harizma 55. Prijateljstvo
22. Kreativnost 56. Pripadnost
23. Ličnost 57. Priznanje
24. Ljubav 58. Promena
25. Mašta 59. Radost
26. Mir 60. Štedljivost
27. Harmonija 61. Tačnost
28. Mudrost 62. Tolerancija
29. Nadmoć 63. Estetika
30. Nezavisnost 64. Uljudnost
31. Nežnost 65. Uravnoteženost
32. Nemarnost 66. Uspeh
33. Porodica 67. Uticaj

MINDANDBODY.RS
68. Držati se svojih uverenja
69. Vedrina
70. Vera
71. Vernost
72. Uživanje
73. Zabava
74. Luksuz
75. Putovanja
76. Samosvest/rad na sebi
77. Napredak

Ne živeti u skladu sa svojim životnim vrednostima može

stvarati jaz u nama između toga ko istinski jesmo i ko
glumimo da jesmo.
Zbog tog jaza možemo osećati anksioznost.

Naravno, neke naše uloge zahtevaju nešto drugačije od nas i

tu je uklapanje u ulogu poželjno.

Recimo ako je neko hirurg, ali pored toga ima među glavnim
životnim vrednostima zabavu, on neće baš moći tu životnu
vrednost da dobije u sklopu svog posla već će biti precizan,
odgovoran, stručan, ali će u nekim drugim životnim
segmentima moći da živi u skladu sa životnom vrednošću
"zabava".
On kao kolega na tom poslu može biti zabavan.
Svi mi imamo različite delove selfa i to je dobro osvestiti.
O tome detaljnije u nastavku priručnika.

MINDANDBODY.RS
Mojih 10 glavnih vrednosti:

Mojih 5 NAJVAŽNIJIH VREDNOSTI:

Da li živim u skladu sa svojim životnim vrednostima?

U kojoj meri od 1 do 10 živim u skladu sa svojim životnim

vrednostima?

Kako mogu da živim više u skladu sa svojim životnim

vrednostima? Opiši detaljno.

MINDANDBODY.RS
VEŽBA: TVOJ SELF - KOJE SU TVOJE ŽIVOTNE ULOGE?

Primer: Ja imam više različitih uloga - ja kao prijatelj, ja kao

ćerka, ja kao sestra, ja kao unuka, ja kao poznanik, ja kao
psiholog, ja kao klijent, ja kao učenik, ja kao preduzetnik...

Sve te uloge zahtevaju od mene neka podešavanja i

usklađivanja. Trudim se da kroz sve te uloge živim u skladu
sa svojim životnim vrednostima. Kada ispadnem iz balansa
pa krenem dominantno da živim samo u jednoj ulozi -
recimo "ja kao psiholog" pa samo radim i zaboravim na sve
druge uloge - ne osećam se dobro, nervozna sam i počinjem
da osećam iscrpljenost. Zato je važno držati balans u
različitim ulogama.

Razmisli koje su sve tvoje životne uloge (delovi selfa) i ko si ti

u kojoj ulozi?
Opiši sebe kroz svaku ulogu pa dodaj šta bi moglo drugačije
ili bolje u svakoj ulozi.

Razmisli da li je negde potrebno više balansa, da li je nekoj

ulozi potrebna veća posvećenost...

MINDANDBODY.RS
Ja sam....

Ja sam...

Ja sam....

Ja sam...

Ja sam....

Ja sam...

Ja sam.....

Ja sam......

MINDANDBODY.RS
A sada da vidimo od čega se sve sastoji tvoje JA.

Uzmi 2 olovke - crvenu i zelenu ili plavu.

NAIZMENIČNO upiši u okvir svoje vrline i svoje mane.

Mi nismo ILI/ILI.

Nismo dobri ili loši, sposobni ili nesposobni, pametni ili glupi.
Mi imamo I DOBRE I LOŠE strane.
Svaka krajnost koja je crno bela je iracionalna i deo je greške
u zaključivanju.
Ovo je jako česta greška u zaključivanju kod ljudi koji imaju
problem kod anksioznošću. Posebno kada je socijalna
anksioznost u pitanju.

"ŠTA AKO kažem nešto glupo pa se osramotim"= glup/a sam

ako pogrešim = svi drugi to isto misle o meni kada pogrešim
(zapravo samo projektujemo svoje mišljenje o sebi na sve
druge i mislimo da drugi misle o nama ono što mi mislimo o
sebi) = preispitivanje sebe konstantno = povlačenje u sebe =
gubimo iz vida sve pozitivne strane nas i fokusiramo se samo
na jedno:
"Ako pogrešim GLUP/A sam."

Hajde sada da malo bolje upoznaš sebe.

Piši naizmenično i potrudi se da ne ispišeš SAMO mane ili

SAMO vrline. Poenta vežbe jeste da se uoče svi elementi "JA".

MINDANDBODY.RS
JA
MINDANDBODY.RS
VEŽBA: SWOT analiza - snage, slabosti, mogućnosti i pretnje

Ovo je analiza koja se koristi i u firmama u kontekstu toga koje su

snage firme, koje su slabosti, mogućnosti i pretnje.

Istu analizu možemo iskoristiti i za partnerski odnos - koje su

snage našeg partnerskog odnosa, koje su slabosti, koje
mogućnosti, koje pretnje.

Sada uradi individualnu SWOT analizu.

Ispiši svoje snage, slabosti, mogućnosti i pretnje.

Napomenula bih da jedna ista osobina može biti i snaga i slabost

i mogućnost i pretnja.

Te osobine u mom slučaju su bile empatija i hipersenzitivnost.

Da nisam naučila emotivnu regulaciju i postavljanje granica, to bi
i dalje bile moje slabosti i pretnje, odnosno bila bih konstantno
emotivno preplavljena i iscrpljena.
Ali kada naučiš ono što je bitno za tvoju "slabost" ona može biti
transformisana u snagu!

MINDANDBODY.RS
SWOT analiza - snage, slabosti, mogućnosti i pretnje

Snage Slabosti

Mogućnosti Pretnje

MINDANDBODY.RS
Sada proanaliziraj ovo malo preciznije.

Moja GLAVNA snaga je:

Moja GLAVNA slabost je:

Moja GLAVNA pretnja je:

Moja najveća potencijalna Mogućnost je:

MINDANDBODY.RS
Sada razmisli da li neka slabost može postati tvoja snaga ako
naučiš neke nove stvari?

Šta je potrebno da naučiš?

Da li na nekim stvarima možeš da poradiš?

Šta možeš uraditi već DANAS?

Napiši PLAN.

Mogućnost da se ciljevi ostvare je mnogo veća ako se ciljevi

ZAPIŠU NA PAPIRU.
Ne u telefonu nego baš na papiru.
Postoe čak i studije o pisanju ciljeva koje pokazuju da pisanje
ciljeva povećava mogućnost za njihovo ostvarenje čak 3 do 6
puta!

Ovo pišem i iz iskustva. Retko koji cilj koji sam napisala nisam
ostvarila.
Dok ciljeve koje ne zapišem jednostavno zaboravim i
izgubim motivaciju.

Još jedna stvar kod ciljeva jeste da se razdele na manje

delove, odnosno na male korake i konkretne akcije.
I naravno, da se krene u akciju!

Najveća prepreka pri promeni može biti STRAH OD

PROMENE i strah od napuštanja stare verzije sebe, strah od
napuštanja svojih starih uverenja, strah od toga da nas drugi
ne napuste zbog naše promene i strah od njihovog mišljenja
Dakle, najveća prepreka promeni su STRAHOVI.
O strahovima sam detaljnije pisala u Priručniku o
prevazilaženju anksioznosti i od srca ti preporučujem da ga
naručiš.

MINDANDBODY.RS
Pošto koristim reč "promena" vrlo često nije to ono što nam
je potrebno već PRIBLIŽAVANJE SEBI.

Život u skladu sa sobom.

Dozvola da pogrešiš jer svi nekada pogrešimo.

Dozvola da osetiš sve emocije umesto da se trudiš da sve

uvek bude pozitivno.

Da budeš tu za sebe kada je teško umesto da bežiš od sebe

ili da kinjiš sebe.

I "negativne" emocije su za ljude , a ako sebe blokiramo za

"negativne", blokirali smo se i za "pozitivne" emocije.
Dakle, anesteziramo sebe i onda nas više ništa i ne veseli, ne
osećamo ni ljubav ni životnu radost ni ništa.

Ove vežbe su samo osnova.

Ako želiš detaljnije da radiš na ovim i mnogim drugim
temama vezano za lični rast, uverenja, samopouzdanje i
izgradnju kvalitetnijeg života i međuljudskih odnosa, možeš
da poručiš Dnevnik Transformacije koji se detaljnije bavi tim
temama.

MINDANDBODY.RS
Uživaj u pisanju i želim ti u sledećoj i svim narednim
godinama - zdravlje, ljubav, mir, povezanost sa svojim
suštinskim bićem, skladne odnose sa drugima i mudrost da i
lošije životne periode pretvoriš u lekcije!

Jelena Živkovic

Instagram profil:
https://www.instagram.com/mindandbody.rs/

Sajt: http://mindandbody.rs/

Youtube kanal:
https://www.youtube.com/channel/UCNLPAwykyvhR5MGO
BtOre0A

Priručnik za prevazilaženje anksioznosti:

https://mindandbody.rs/anksioznost-nije-neprijatelj-
prirucnik-za-prevazilazenje-anksioznosti/

Dnevnik Transformacije: https://mindandbody.rs/dnevnik-

transformacije/

Iskustva mojih klijenata: https://mindandbody.rs/price-

klijenata/

MINDANDBODY.RS