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人的盡頭就是神的起頭 一生要努力的,就是活成自己喜歡的樣子 詹翔霖副教授 跨理論模式
人的盡頭就是神的起頭 一生要努力的,就是活成自己喜歡的樣子 詹翔霖副教授 跨理論模式
授-跨理論模式
跨理論模式可分為(1)懵懂期、(2)沉思期、(3)準備期、(4)行動期、(5)維持期。在
跨理論模式中,而人可能會因復發行為而無法有效地進入下一階段,甚至退回
最初的階段。
TTM 說明了健康行為改變的動態性質,並認知到個體在他們成功改變行為之前,
往往必須做許多的嘗試。TTM 由五個行為改變階段所組成:(1)懵懂期(個體沒
有意識到問題或不打算改變)、(2)沉思期(個體對於自身所遭遇的問題,不知
道要做什麼?如何做?)、(3)準備期(個體下定決心,並開始尋求努力的方向、
支持來源、原動力)、(4)行動期(行為改變的開始)、(5)維持期(個體有持續
地維持,以達到預期的好處)。
不論是減肥、換新工作或是戒掉壞習慣,積極的行為改變都需經歷六個階段:
四、行動階段 (Action):這個階段是指行為已經持續地有所改變。在這個階
段,個體需要身邊人大量的支持和鼓勵,讓他能堅持下去。
五、鞏固階段 (Maintenance):是指新習得的行為已經持續半年或以上,但個
體仍需繼續堅持,以防舊有行為復發。
以上五個階段包括了正向改變涉及的歷程,但還有一個最後亦是最關鍵的階段
──
六、復發階段 (Relapse):行為隨時也有回復原始狀態的可能。若踏入了復發
階段,應立即審視其原因,亦要重新評估改變的動機和障礙,並採取更強的執
行力來維持所得的改變。
無論是改變親密關係的模式,還是改掉一個小小的生活惡習,任何一種改變都
不是易事,需要經歷以上六個漫長及逼迫自己的階段。
家庭教育課程:中高齡工作與生活:我的價值人生詹翔霖副教授