Навчальний проект

Особиста програма зміцнення здоровʼя

Мета: визначити підходи до розроблення рекомендацій щодо профілактики
захворювань

1.На основі вивченого матеріалу складіть перелік факторів, які виливають на

сті
вашого здоров'я:
○ оцініть якість середовища існування, питної води, повітря:

Хоч питна вода у Нідерландах високої якості, та середовище існування, клімат та якість повітря не може
похвалитися аналогічно високими показниками. Нідерланди мають велику кількість заводів і фабрик, що
збільшує шкідливі викиди у повітря, але на противагу цьому багато нідерландців використовують як
транспорт велосипед чи електрику ,а це зменшує забрудненість повітря. Щодо середовища, тут переважає
відсутність сонця,яке може з'являтися раз на місяць, постійні дощі та сильні вітри.

○ наскільки ваш раціон відповідає принципам раціонального харчування?

Харчування це не тільки врода чи фігура, це і здорова шкіра, енергія та бадьорість. Тому я намагаюся
дотримуватися принципів правильного харчування, хоча інколи це дуже важко, адже в Україні їжа була
смачною , домашньою , натуральною та свіжою, чого не скажеш про Нідерланди.

○ чи достатній рівень вашої щоденної фізичної активності?

Не зовсім, адже зараз проливні дощі щодня і надзвичайно холодно гуляти чи ходити пішки, проти фізична
активність підвищує працездатність, що зараз надважливо для мене, тому я намагаюся ходити у спортзал
чи у вихідні дні робити зранку деякі вправи.

•чи достатньо ви відпочиваєте, наскільки повноцінним є щоденний сон?

Повноцінний сон - досить субʼєктивне питання. Мій невролог каже , що 4 години щоденного сну замало ,
проте мені важко йому пояснити ,що з двома школами та іншими заняттями це просто за щастя та
насолода.

• проаналізуйте, чи ви маєте шкідливі звички

Єдина моя жахлива звичка - переїдання.

2. Знайдіть додаткову літературу та розкажіть про необхідність фізичних

вправ вашим рідним. Влаштуйте спільні тренування.
Необхідність фізичних вправ:
Здоров'я серця і судин:
Фізичні вправи сприяють зміцненню серця, підвищенню його ефективності та зниженню
ризику серцевих захворювань, артеріального тиску та захворювань судин.
Здоров'я та функціонування легенів:

Вправи сприяють покращенню функціонування легенів, підвищенню їх ефективності та

збільшенню кисневого обміну в організмі.

Зниження ризику ожиріння та діабету:

Регулярні фізичні навантаження допомагають зберегти нормальну вагу, контролювати рівень

цукру в крові та зменшують ризик розвитку діабету 2-го типу.

Покращення ментального здоров'я:

Фізичні вправи сприяють виділенню ендорфінів, які покращують настрій, знижують стрес та
допомагають зберегти психічне здоров'я.

Зміцнення м'язів та кісток:

Тренування з використанням опору або ваги сприяють зміцненню м'язів та кісток, що

важливо для попередження травм та підтримання гнучкості і мобільності.

Підтримання загальної фізичної форми та енергії:

Фізичні вправи допомагають підтримувати відмінну фізичну форму, забезпечуючи енергію

для щоденних справ та підвищуючи стійкість до втоми.

3. Оцініть простір, що оточує вас, з точки зору можливості та комфортності

організації активного способу життя. Що можна змінити на краще? Чи є
можливіст зробити це самостійно або з допомогою сусідів, друзів?
Одній займатися надзвичайно сумно та мотивації набагато менше , ніж із кимось, але через терористичні
дії країни агресора в моїй країні , я змушена перебувати за кордоном і друзі залишилися лише у телефоні,
проте ми знайшли вирішення проблеми і займаємося разом онлайн і це дуже зручно,смішно і затишно.

4.Складіть перелік дій, за допомогою яких можна зміцнити власне здоров'я.

Заведіть щоденник, у якому відмічайте прогрес їх виконання (самопочуття, щоден
активність тощо).
1. Приймання контрастного душу;
2. Сніданок зранку;
3. Намагатися більше спати;
4. Ранкова розтяжка;
5. Масаж лімфи;
6. Більше овочів та фруктів.
5. Ознайомтеся із підготовленим проектом та його результатами своїх однокласників,
батьків або учнів молодших класів.
Отже, для кожного прогресу потрібен час , зусилля , підтрика ближніх і ,звичайно, час.
Найголовніше не поспішати , а відчувати свій особливий ритм, та не порівнювати свій
результат із іншими , а ,навпаки, ділитися з іншими ,аби їх мотивувати і самому брати
натхнення на подальші звершення.